人們對(duì)于手機(jī)的依賴與日俱增。毋庸置疑，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，手機(jī)已經(jīng)不再是工具，而是“器官”，是人們身上不可分割的一部分。

光這么說(shuō)可能有點(diǎn)空洞，咱們還是上點(diǎn)硬數(shù)據(jù)：

根據(jù)Research Firm Dscout的一項(xiàng)研究，智能手機(jī)用戶平均每天觸碰手機(jī)2617次。注意，這是平均值，手機(jī)“超級(jí)玩家”（使用頻率前10%的用戶），可以達(dá)到一天接觸手機(jī)5400次以上。[1]

iPhone用戶平均每天解鎖設(shè)備80次 （根據(jù)蘋果公司2016年公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)[2]）。

這是什么概念呢？就是假設(shè)你24小時(shí)不睡覺，每18分鐘就會(huì)解鎖一次手機(jī)屏幕。當(dāng)然你肯定是要睡覺、吃飯、工作的，可想而知使用手機(jī)的頻率有多高！

根據(jù)媒體分析公司Comscore的研究，2017年美國(guó)成年人平均每天在智能手機(jī)上花費(fèi)大約2小時(shí)51分鐘。其他研究發(fā)現(xiàn)的使用時(shí)間相似或更高。[3]

根據(jù)Qualtrics和Accel Partners的一項(xiàng)調(diào)查，79％的千禧一代（1982-2000出生）在睡覺時(shí)把手機(jī)放在手邊，53％的人每晚至少醒來(lái)檢查一次。[4]?

手機(jī)攜帶的細(xì)菌量超過大多數(shù)馬桶座椅的10倍以上 [5]，而你卻從不嫌棄它。

哦，順便問一下，你上一次清洗手機(jī)是什么時(shí)候？

手機(jī)上癮測(cè)試

天天手機(jī)不離身的你，是不是也曾懷疑過自己手機(jī)成癮了呢？

手機(jī)成癮目前尚未列入“精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)”第5版（DSM-5），也就是說(shuō)關(guān)于手機(jī)成癮目前還沒有統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)2016年的一項(xiàng)研究，DSM-5藥物濫用的標(biāo)準(zhǔn)可以有效地幫助我們識(shí)別手機(jī)成癮。[6]

簡(jiǎn)單得說(shuō)，成癮是兩件事的結(jié)合：

成癮涉及濫用或依賴某種物質(zhì)或行為，這種物質(zhì)或行為“超出了你的控制范圍，或超出了合理的使用范圍�！�

這種物質(zhì)或行為“以某種消極方式影響你的生活，無(wú)論是你的家庭生活，工作，學(xué)校，經(jīng)濟(jì)或社會(huì)關(guān)系。”

當(dāng)然，還有幾個(gè)要素也是手機(jī)成癮的必備條件，包括：

時(shí)間增長(zhǎng)：你在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

退出困難：當(dāng)你離開手機(jī)時(shí)感到焦慮和不安。

情緒改變：使用手機(jī)時(shí)你的心情或心態(tài)會(huì)改變。

目前關(guān)于手機(jī)成癮，最普遍的自測(cè)方法是美國(guó)康涅狄格大學(xué)醫(yī)學(xué)院互聯(lián)網(wǎng)和技術(shù)成癮中心的格林菲爾德（David Greenfield）博士開發(fā)的一套問卷。

來(lái)吧，先來(lái)測(cè)測(cè)自己在這15道題里，有幾道題的回答是“是”吧。[7]

根據(jù)格林菲爾德的說(shuō)法，對(duì)15個(gè)問題中超過5個(gè)問題的答案是：“是”，就代表答題者可能與他/她的移動(dòng)設(shè)備存在問題關(guān)系。

小編自己親身嘗試了一下， 不得不說(shuō)，對(duì)現(xiàn)代人而言，低于5分未免太難了吧。 怎么覺得除非這個(gè)人沒有智能手機(jī)，不然這個(gè)問卷怎么可能達(dá)到低于5分呢？還是自己成癮太嚴(yán)重了？細(xì)思極恐啊。。。

圖片來(lái)源自網(wǎng)絡(luò)

那么，你的答案又是多少個(gè)呢？

我為什么用手機(jī)會(huì)上癮呢？

你并不孤單，很多人都像你一樣，有事兒沒事兒就想伸手拿手機(jī)刷一刷？幾分鐘前才檢查過，現(xiàn)在又想看看朋友圈、頭條、抖音上有什么新鮮事。

這不是因?yàn)槟阋庵玖Ρ∪酢６�是智能手機(jī)和這些應(yīng)用程序都是設(shè)計(jì)出來(lái)用來(lái)“討好”你的，它們可以觸發(fā)大腦中多巴胺的釋放并改變你的情緒。[8]

從一定程度上來(lái)講，技術(shù)成癮專家格林菲爾德博士將智能手機(jī)稱為“世界上最小的老虎機(jī)”。他解釋說(shuō)，智能手機(jī)就像老虎機(jī)一樣，“每隔一段時(shí)間你就會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)......一條信息，一條短信，一封電子郵件，一條更新......一些你發(fā)現(xiàn)重要或令人愉快的東西，但是你不知道什么時(shí)候你會(huì)得到它，它將會(huì)是什么，以及它將會(huì)有多好�！� 這與老虎機(jī)完全相同。

這些小獎(jiǎng)勵(lì)中的每一個(gè)，例如信息，贊賞，社交媒體更新，都會(huì)觸發(fā)多巴胺的釋放。多巴胺控制著我們大腦中的快樂中心。當(dāng)這種化學(xué)物質(zhì)釋放出來(lái)時(shí)，感覺很好，讓我們想要更多的東西來(lái)提高我們的多巴胺水平。這也是為什么原本只要花一分鐘回復(fù)一條短信，卻變成花了一小時(shí)瀏覽手機(jī)網(wǎng)頁(yè)或App。

圖片來(lái)源自網(wǎng)絡(luò)

手機(jī)成癮有哪些？

過度使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致很多身體和心理問題，包括一些永久性損傷或難以治療的疾�。�

身體問題：

1. “數(shù)碼視覺疲勞”（Digital Eye Fatigue——DEF）[9]：

DEF是指盯著電腦屏幕 、智能手機(jī)和其他電子設(shè)備，不中斷一段時(shí)間后發(fā)生的視覺綜合反應(yīng)。包括如視力模糊， 疲勞、 畏光等眼睛視力問題。數(shù)碼視覺疲勞也可能引起頭痛。

2. 頸部問題[10]：

長(zhǎng)時(shí)間俯視手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛，背部酸痛、手臂手腕疼痛等身體不適癥狀。

3. 細(xì)菌引起的疾�。�

六分之一的手機(jī)上有糞便[11]。許多手機(jī)上都有大腸桿菌，可引起發(fā)燒，嘔吐和腹瀉。已發(fā)現(xiàn)手機(jī)被“超級(jí)菌”耐甲氧西林金黃色葡萄球菌（Methicillin-resistant Staphylococcus aureus，MRSA）污染的案例[12]。MRSA可導(dǎo)致骨骼，關(guān)節(jié)，手術(shù)傷口，血流，心臟瓣膜和肺部的感染，嚴(yán)重者可危及生命。感染MRSA的病人的平均住院時(shí)間是其他病人的三倍，死亡率是其他病人的五倍。

4. 車禍[13]：

美國(guó)國(guó)家安全局公布數(shù)據(jù)指出開車時(shí)使用手機(jī)每年導(dǎo)致160萬(wàn)車禍發(fā)生，其中每4起車禍中就有1起因開車使用手機(jī)引起

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，移動(dòng)電話的使用導(dǎo)致的分心駕駛每天造成約9人死亡并且傷害超過1,000人。

再次提醒大家，開車不要玩手機(jī)!

5. 睡眠障礙 [14]：

研究人員發(fā)現(xiàn)，從我們的手機(jī)和其他互聯(lián)網(wǎng)設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可以破壞褪黑激素的產(chǎn)生，從而破壞我們的睡眠。

手機(jī)成癮與睡眠障礙和用戶疲勞的增加有關(guān)。

睡前使用手機(jī)會(huì)增加失眠的可能性。

強(qiáng)光可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

使用智能手機(jī)可能會(huì)增加入睡所需的時(shí)間。

從手機(jī)發(fā)出的光可以激活大腦。

心理問題：

1. 抑郁癥：

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心注意到2010-2015年期間自殺和抑郁癥的比率均有所上升，并發(fā)現(xiàn)女孩特別危險(xiǎn)：這五年的自殺率上升了65％。患有嚴(yán)重抑郁癥的女孩人數(shù)增加了58％。研究作者讓?特溫格在一份聲明中說(shuō)：“雖然我們不能肯定地說(shuō)智能手機(jī)的使用越來(lái)越多導(dǎo)致心理健康問題的增加，但這可能是2010年至2015年間青少年生活中最大的變化�！庇腥さ氖�，研究顯示，花更多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，做家庭作業(yè)，在現(xiàn)實(shí)生活中與朋友交往的青少年患抑郁癥和自殺的風(fēng)險(xiǎn)較低。[15]

2. 其他成癮：

在與學(xué)生的一項(xiàng)研究中，Sanchez Martinez和Otero [16] 發(fā)現(xiàn)手機(jī)濫用與 學(xué)校失敗，抑郁癥狀，吸煙和吸食大麻以及其他藥物之間存在重要關(guān)系。Toda等人 [17] 還觀察到手機(jī)使用和吸煙之間的相關(guān)性。

3. 社交障礙：

由于過度使用手機(jī)和社交媒體，現(xiàn)實(shí)生活中的社交關(guān)系可能會(huì)受到影響。[18]

· 手機(jī)成癮我要如何自救？

圖片來(lái)源自網(wǎng)絡(luò)

不管你是不是達(dá)到了手機(jī)成癮的標(biāo)準(zhǔn)，可能我們都應(yīng)該試著減少一些對(duì)手機(jī)的依賴。這里給大家提出一些策略，或許能幫助你打破一些手機(jī)使用的壞習(xí)慣。

1. 規(guī)定自己在一天中的某些時(shí)間不用手機(jī)，比如會(huì)議、吃飯、與家人相處時(shí)。

2. 不要把你的手機(jī)和有害的藍(lán)光帶到床上，或許可以買個(gè)老式的鬧鐘，替代手機(jī)每天叫醒你。

3. 嘗試用健康的活動(dòng)來(lái)替代你花在手機(jī)和智能設(shè)備上的時(shí)間，比如鍛煉身體、冥想、與朋友互動(dòng)。

4. 注意清潔你的手機(jī)，勤清潔、勤洗手。

5. 用手機(jī)幫助你戒手機(jī)。聽起來(lái)可能怪怪的。事實(shí)上，有很多應(yīng)用程序可以監(jiān)控你使用手機(jī)的情況，計(jì)算解屏次數(shù)和在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間，可以通過這些程序?yàn)樽约涸O(shè)計(jì)合理的戒斷計(jì)劃，逐步減少對(duì)手機(jī)的依賴。

最后，跟大家分享一個(gè)有趣的現(xiàn)象：科技大佬們通常不給自己的小孩兒手機(jī)成癮的機(jī)會(huì)。微軟創(chuàng)始人比爾蓋茨規(guī)定自己的孩子14歲之前不能有手機(jī)。蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯每晚和孩子們吃飯時(shí)，不允許有手機(jī)和智能設(shè)備出現(xiàn)在餐桌上，他們一起討論書籍、歷史、和各式各樣的想法，而孩子們也并沒有對(duì)手機(jī)或智能設(shè)備上癮。[19]

比爾蓋茨與妻子、女兒（圖片來(lái)源自網(wǎng)絡(luò)【5】）

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參考文獻(xiàn)：

1. https://www.businessinsider.com/dscout-research-people-touch-cell-phones-2617-times-a-day-2016-7

2. https://developer.apple.com/videos/play/wwdc2016/705/

3. https://hackernoon.com/how-much-time-do-people-spend-on-their-mobile-phones-in-2017-e5f90a0b10a6

4. https://www.qualtrics.com/millennials/

5. https://time.com/4908654/cell-phone-bacteria/#targetText=Research%20has%20varied%20on%20just,bacteria%20than%20most%20toilet%20seats.

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5076301/

7. https://virtual-addiction.com/smartphone-compulsion-test/

8. http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/

9. https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146

10. https://www.cnn.com/2014/11/20/health/texting-spine-neck-study/index.html

11. http://healthland.time.com/2011/10/17/study-1-in-6-cell-phones-contaminated-with-fecal-matter/

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332273/

13. https://www.edgarsnyder.com/car-accident/cause-of-accident/cell-phone/cell-phone-statistics.html#targetText=The%20National%20Safety%20Council%20reports,caused%20by%20texting%20and%20driving.

14. https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/42/2/zsy213/5160031?redirectedFrom=fulltext

15. https://nypost.com/2017/11/14/rise-in-teen-suicide-connected-to-social-media-popularity-study/

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19072078

17. https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2006/00000034/00000010/art00008%3bjsessionid=10xpap9xl4ese.x-ic-live-02

18. https://blogs.elon.edu/roomfordebate/how-are-smartphones-ruining-our-communication-skills/

19. https://www.cnbc.com/2019/02/21/lessons-bill-and-melinda-gates-are-teaching-their-kids.html

圖片來(lái)源：

1. https://www.recoveryranch.com/articles/addiction-research/cell-phone-addiction-similar-to-compulsive-shopping-and-other-behavioral-addictions/

2. https://www.bankmycell.com/blog/smartphone-addiction/

3. https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mobile-has-become-the-new-babysitter-smartphone-addiction-cases-up-by-75-in-one-year/articleshow/59843770.cms

4. https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/23/your-iphones-dirtier-than-toilet-and-so-these-other-everyday-items/99530570/

5. https://www.cnbc.com/2019/02/21/lessons-bill-and-melinda-gates-are-teaching-their-kids.html