將瑜伽枕縱放于瑜伽墊上，在頂端下方放一塊瑜伽磚，讓瑜伽枕有一個(gè)輕微的斜面。坐骨著地，從下背部開(kāi)始到頭部靠在瑜伽枕上。頭部下方墊一塊折疊的毯子作為枕頭。了知并接納身邊的聲響、氣味、味道、顏色和光線。釋放掉全身的緊張感，感受整個(gè)身體由內(nèi)而外地放松。1、念想著自己內(nèi)心深處的渴望念想著你此生最想得到的東西，或健康，或富足，或覺(jué)醒。用你的整個(gè)身體去感受這個(gè)自?xún)?nèi)心發(fā)出的渴望，并想象著自己此刻真正地?fù)碛兴��?、回顧今天習(xí)練的目的習(xí)練的目的可能是放松休息，探求一種特別的感覺(jué)，情感或解脫。不管這目的是什么，用你的身心去擁抱它接受它。3、找到你內(nèi)心的居所關(guān)注到你內(nèi)心的居所，你身體里的安全港灣，在這里你被安全感、幸福與寧?kù)o包裹。你可以想象是一個(gè)地方，一個(gè)人，或是一場(chǎng)經(jīng)歷使你感到安全與放松，讓你體會(huì)到幸福的感覺(jué)。在練習(xí)的過(guò)程中或是日常生活中，一旦你感到自己被情緒、念頭或生活境遇困擾，或是想要找到安全放松的感覺(jué)時(shí)，都可以回歸到你內(nèi)心的居所中。4、掃描你的身體逐漸地讓覺(jué)知去掃描你的身體。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛。感受你的額頭、頭皮、頸部及喉嚨的內(nèi)部。用覺(jué)知掃描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同時(shí)掃描雙臂和雙手。感知你的軀干，骨盆及骶骨。感受你左側(cè)的臀、腿和腳，然后關(guān)注你右側(cè)的臀、腿、腳。感受此刻你的整個(gè)身體光芒四射，絢爛無(wú)比。5、感知你的呼吸感受身體自主地呼吸。觀察鼻腔、喉嚨以及胸腔內(nèi)空氣的自然流動(dòng)以及隨著每次呼吸，腹部的起伏。感覺(jué)每次呼吸都是貫穿整個(gè)身體的能量的流動(dòng)。6、悅納你的感受不要評(píng)判或嘗試做出改變，接受當(dāng)下你身心的體驗(yàn)（如沉重、緊張、溫暖）及情感（如悲傷、氣憤、或擔(dān)憂(yōu)），并注意相反的體驗(yàn)和情感：如果你感到悲傷，喚起平靜的感覺(jué)；如果你感到緊張，去體驗(yàn)放松。覺(jué)察身體的每種感受及其相反的感覺(jué)。7、旁觀你的念頭覺(jué)知并接納出現(xiàn)在你腦海里的想法，記憶及影像。觀察你的想法，不去評(píng)判或嘗試改變。當(dāng)對(duì)自己看法升起時(shí)，在觀察的同時(shí)去體驗(yàn)相反的認(rèn)識(shí)，原原本本地接受你的體驗(yàn)。8、經(jīng)歷喜悅的感覺(jué)擁抱從身心涌出的喜悅、幸福和極樂(lè)之感，感受它們傳遍了整個(gè)身體并在你的周?chē)�漫延。伴隨著每次呼氣，感受溫暖、喜悅、幸福從你的周身散發(fā)出來(lái)。9、觀察你自己覺(jué)知你的自我感，或者說(shuō)覺(jué)知自己的個(gè)性。當(dāng)你在說(shuō)“我餓了”，“我生氣了”或者“我很開(kāi)心”時(shí)，覺(jué)知自己的身份。覺(jué)知作為一名目擊證人的體驗(yàn)，覺(jué)察自己的這些感情。把這些想法放在一邊，融入到覺(jué)知里，保持清醒，覺(jué)知自我。10、反思你的練習(xí)在練習(xí)進(jìn)入尾聲的時(shí)候，回想一下剛才的旅程。確信單純的自我或單純的覺(jué)知是深深地存在于每一個(gè)變幻情境之下的永恒的平和。想象著自己將這種感覺(jué)帶到每天的生活當(dāng)中，不論是歡喜還是艱難的時(shí)刻，永遠(yuǎn)都要與這種平靜感聯(lián)結(jié)。2018年度春季活動(dòng)【孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)】Susie劉靜老師孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)課程（青島站）7.01~7.05?戳左側(cè)圖片查看詳情【理療瑜伽】改善身體狀況，遠(yuǎn)離病痛困擾?戳左側(cè)圖片查看詳情【禪一瑜伽】導(dǎo)師班“全能瑜伽教培”開(kāi)班在即！?戳左側(cè)圖片查看詳情【親子瑜伽】你知道如何去挖掘自己和孩子的潛力嗎？?戳左側(cè)圖片查看詳情CHEER 禪一瑜伽品牌創(chuàng)立于2006年，是中國(guó)瑜伽聯(lián)盟單位半島都市報(bào)315誠(chéng)信金榜品牌青島北部唯一專(zhuān)業(yè)孕婦瑜伽機(jī)構(gòu)中國(guó)母嬰?yún)f(xié)會(huì)認(rèn)證師資教學(xué)團(tuán)隊(duì)由KYM克里希那瑪查亞文化研究院及RYT全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證老師組成【現(xiàn)有場(chǎng)館】正陽(yáng)館：春城路508號(hào)TEL：0532-66916555寶龍館：文陽(yáng)路與江城路交匯處TEL：18561347001大學(xué)館：春陽(yáng)路167號(hào)1-1-1301室TEL：0532-87965543禪一CHEERYOGAYOU AREWHATYOU THINK境·由心生掃碼關(guān)注

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