挺拔豐滿的胸部可以輕松打造凹凸有致的魔鬼身材，讓MM們更加性感與嫵媚。因此在現(xiàn)代，豐胸也逐漸成為MM們的一個努力方向。但是究竟該如何豐胸呢？常見的豐胸有手術植入式、運動豐胸、飲食豐胸、中醫(yī)調理豐胸。其中運動豐胸是靠增強乳房底部肌肉，對胸部加以襯托。飲食和中醫(yī)則是調理內分泌系統(tǒng)，增加乳腺周邊脂肪，促成豐胸。今天，與大家分享一下幾個豐胸的瑜伽方法，幫助MM塑造誘人深V。雖然運動豐胸見效比較慢，但是此套動作再結合中藥豐胸，效果要比單一運動豐胸來的顯著。一、推動按摩式動作一，將雙手并攏放在胸部下方，使整個胸部在手掌內。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然后整個手掌向胸部兩側拉起，同時在腋下輕壓兩下;動作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，從肘關節(jié)一直向下推至胸部。然后再換只手重復此動作。動作三，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動胸部。推動時，要用大拇指下手掌肚的側面，然后換只手重復此動作。動作四，用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，然后放松。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。二、仰臥飛鳥式動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部�？刂七\動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。三、蛇式變化式動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作，重復20次就可以了。四、八字式動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。此套瑜伽動作需要各位MM每天堅持鍛煉，預計3個月就能看到初步效果哦！只是初步效果喲，想要增加罩杯，沒有1-2年的時間還是比較困難的啦。MM們可以了解一些中醫(yī)豐胸的相關資訊，用運動結合中藥豐胸，就會事半功倍，擁有一個完美的罩杯！辦公室瑜伽——椅子上的瑜伽練習久坐對身體健康的不良影響和危害，已廣為人知，但是對于大多數(shù)人來說，每天花1-2個小時甚至更多的時間去鍛煉，似乎不太現(xiàn)實非常幸運的是，以下的練習，即使在工作期間短暫的休息時間，就可以坐在椅子上練習，伸展你的身體。1、Chair Dips好處：鍛煉到雙肩和肱三頭肌坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬（感謝您對瑜伽解剖學的關注），臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復練習10次，練習3組。2、Arm Circles好處：鍛煉到雙肩，改善姿勢端坐在椅子上，雙手側平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內旋，練習20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習20次，重復練習3組。3、Leg Extension好處：鍛煉到髖部和大腿坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復練習10次，練習3組。4、Oblique Twist好處：鍛煉腹部斜肌和核心雙手放在頭部后側，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復練習10次，練習3組。5、Seated Press-Ups好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重復練習10次，練習3組。6、Knee Tucks好處：鍛煉核心肌肉臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同時，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對你來說比較容易，試著同時抬起雙腿向上，重復練習10次，練習3組。7、Chair Slide好處：鍛煉大腿后側如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳后跟在地面上，腳后跟蹬地面，同時屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然后伸直雙腿，讓椅子遠離雙腳，重復練習10次。8、Chest Squeeze好處：鍛煉胸肌端坐在椅子上，雙手側平舉，屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然后向兩側打開，肩胛骨內收向身體中線靠近，重復練習10次，練習3組。權歸原創(chuàng)者所有，如有侵權請及時聯(lián)系！ 最實用公眾號名單出爐啦▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽提示： 點擊上面播放按鈕 ，即可免費查看精彩內容。

Tags：瑜伽,美胸,4部曲,你的,胸部,完美,挺拔,滿的,胸部,可以

轉載：文章來自用戶投稿不代表本站觀點，如有侵權請聯(lián)系我們。