瑜伽入門基本動(dòng)作共有下面11式，都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有助于訓(xùn)練呼吸和美化身體曲線的功效。同時(shí)，瑜伽入門有一些注意事項(xiàng)也要注意一下。瑜伽入門注意事....瑜伽入門注意事項(xiàng)：1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。2、別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。3、不必追求極致你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。4、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。5、調(diào)整呼吸瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。【動(dòng)作】姿勢(shì)一：祈禱式【做法】：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸�！疽嫣帯浚航�立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）【做法】：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。【呼吸】：雙臂上舉時(shí)吸氣�！疽嫣帯浚荷煺垢共颗K器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。 姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。【呼吸】：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣�！疽嫣帯浚河兄�于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。 姿勢(shì)四：騎馬式【做法】：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。【呼吸】：右腿向后伸展時(shí)吸氣�！疽嫣帯浚喊茨Ω共科鞴�，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。姿勢(shì)五：山岳式【做法】：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地�！竞粑�】：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣�！疽嫣帯浚杭訌�(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。 姿勢(shì)六：八體投地式【做法】：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面�！竞粑�】：呼盡后再行屏氣�！疽嫣帯浚杭訌�(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。 姿勢(shì)七：眼鏡蛇式【做法】：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同�！竞粑�】：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。【益處】：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。 姿勢(shì)八：騎馬式（與姿勢(shì)四相同）【做法】：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地�！竞粑�】：右腿向后時(shí)吸氣�！疽嫣帯浚簠㈤喿藙�(shì)四。姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同）【做法】：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲�！竞粑�】：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣�！疽嫣帯浚簠㈤喿藙�(shì)三。姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）【做法】：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）【做法】：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸動(dòng)作完。這套動(dòng)作十分適合瑜伽初學(xué)者，但要注意不要過(guò)于強(qiáng)求動(dòng)作幅度，量力而行最重要，以免受傷。還有一點(diǎn)，身體柔軟是練習(xí)瑜伽的結(jié)果，而不是條件。所以，不要認(rèn)為身體不柔軟不適合練習(xí)瑜伽。100萬(wàn)+咖人在線瑜伽人的精神家園

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