瑜伽練習(xí)為什么會腰疼？是這幾點沒做到！初學(xué)瑜伽，很多人會出現(xiàn)腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準(zhǔn)備好的體式的時候。因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現(xiàn)擠壓。（1）練瑜伽腰疼錯誤姿勢主要分2種情況：腰椎后凸過度，如下圖1；腰椎前凸過度，如下圖3。正確的姿勢應(yīng)該是：腰椎要保持中立位，如下圖2。（2）練瑜伽腰椎疼痛錯誤姿勢主要是2個原因：在前屈或平板體式中，腹部核心沒有收緊；在后彎曲體式中，胸椎沒有延展。 HOW TO DO 如何避免腰椎疼痛A、在前屈體式中腹部核心收緊：站立前屈 ▼* 注意保持腹部內(nèi)收，可以先稍微彎曲膝蓋，讓腹部貼大腿，然后再伸直膝蓋半神猴式▼* 這個圖是告訴大家，前屈體式是從髖部折疊，不是從腰椎，收緊腹部核心，去轉(zhuǎn)動骨盆B、在平板體式中腹部核心收緊：斜板式 ▼* 在斜板式注意腹部內(nèi)收，不要塌腰，塌腰就意味著腰椎后側(cè)擠壓虎式▼* 不僅僅是斜板式，向這些上半身幾乎平行地面的體式，都需要防止塌腰C、在后彎體式中延展胸椎：駱駝式▼* 在駱駝式中要從胸椎開始延展，才能避免腰椎的擠壓蛇式▼* 蛇式也是后彎體式，要注意胸椎向前向上【保護腰椎，從強健脊柱周圍肌肉開始—蝗蟲式】* 常練習(xí)蝗蟲式有效改善腰椎疼痛！版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系！今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！瘦身有絕招一起秀相冊萌娃寶媽秀美白護膚瑜伽美體美胸美體親子時光快樂音符插花坊寶寶的相冊插花藝術(shù)坊插花教程寶媽必備每天學(xué)畫畫 小丫愛吐槽

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