天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動精彩紛呈，骨科卻收到不少關(guān)節(jié)損傷患者。有的是由于劇烈運動造成急性關(guān)節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。

膝關(guān)節(jié)的活動量最大；肩關(guān)節(jié)的活動度最大；髖關(guān)節(jié)承重量大。

因此人體這些關(guān)節(jié)最易出問題。生活中，一些小動作也都暗藏傷關(guān)節(jié)的陷阱。

傷關(guān)節(jié)的動作

老低頭




長期伏案工作、手機(jī)不離手，不僅易導(dǎo)致頸椎病，還會使肩關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。




建議每小時上下左右轉(zhuǎn)動頸部，活動全身關(guān)節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來。若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題嚴(yán)重，要及時就醫(yī)。









用鼠標(biāo)




上班族等長期使用鼠標(biāo)者，由于握鼠標(biāo)時手要背屈，容易引起腕管綜合征，癥狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。所以這類人每隔半小時要活動下腕關(guān)節(jié)，按摩手部關(guān)節(jié)。




掰手指




有些人習(xí)慣性地掰手指、扭脖子，弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這對關(guān)節(jié)沒有好處，要改掉。





爬樓梯




單腿站立時，膝關(guān)節(jié)承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。





建議45歲以上的人關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護(hù)膝，既保暖又防撞。






騎單車




春季很多人騎行出游。騎車時，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90度再伸直的過程，還要通過蹬踏板克服前進(jìn)阻力，可能造成損傷。





若膝關(guān)節(jié)長時間處于慢性損傷狀態(tài)或者出現(xiàn)疼痛，就不建議通過騎單車的方式鍛煉。此外籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球等也不推薦。可嘗試游泳、散步，慢跑等運動。




蹲廁所




深蹲時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。




搬重物




多數(shù)人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。


穿高跟鞋




穿高跟鞋時，全身重量都壓在腳趾尖，時間長了會出現(xiàn)拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會變成扁平足。建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋。






三點自測膝關(guān)節(jié)健康




1.能否輕松下蹲、起立。特別嚴(yán)重的病人，可能無法蹲下去；有的人能蹲，但站立時需要支撐才能起來。




2.站立時，雙腿可以輕松并攏。




3.雙腿并攏伸直，坐在床上，腘窩可以緊貼床板。




養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的小妙招








抓髕周八點




在髕骨周圍取八個點，用手指圍繞這八點區(qū)域，轉(zhuǎn)著圈輕抓，每天堅持抓20分鐘以上





拍打膝關(guān)節(jié)




用“健身拍”繞圈拍打髕骨四周，注意不要直接拍到髕骨；




捶擊膝關(guān)節(jié)




雙手攥拳，一上一下輕輕捶擊髕骨四周，可以治療和預(yù)防膝關(guān)節(jié)病變。





運動過量也會造成膝關(guān)節(jié)的磨損。提倡運動，但是運動的方式要溫和適宜，不宜過于激烈。其中，爬坡對膝關(guān)節(jié)造成的損傷是最嚴(yán)重的。




不贊成老年人爬樓梯、爬山，對于老年人來說，散步、走路是最健康的運動方式。









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