比什凱克天氣最冷多少度

零下三十多？？

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)常識(shí)有什么？

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

---訪登山運(yùn)動(dòng)中心主任新

王友唐

春季、夏初外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，喜歡到大自然中走一走、玩一玩的人越來(lái)越多。據(jù)中國(guó)登山協(xié)會(huì)不完全統(tǒng)計(jì)，目前全國(guó)注冊(cè)的各種戶(hù)外活動(dòng)俱樂(lè)部近200多個(gè)，人數(shù)超過(guò)萬(wàn)人。我國(guó)有豐富的自然資源：沙漠、沼澤、高山、森林，可供戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者選擇。那么戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)從哪些方面注意呢？近日 記者走訪了國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心主任李致新。

李致新說(shuō)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是個(gè)新興項(xiàng)目群，涵蓋登山、攀巖、山地越野、溯溪、定點(diǎn)穿越、森林探險(xiǎn)、沙漠探險(xiǎn)、洞穴探險(xiǎn)等，其中最為普及的還是群眾性登山活動(dòng)。從技術(shù)角度看，這些運(yùn)動(dòng)大都屬于與登山相關(guān)的具有挑戰(zhàn)性質(zhì)的、探險(xiǎn)性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，登山運(yùn)動(dòng)管理中心組織了多次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的比賽，通過(guò)這種形式推廣、宣傳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的益處，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，規(guī)范管理，更好地為廣大群眾服務(wù)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一般都是選在離城市較遠(yuǎn)的地方，因此提醒廣大戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一定要把安全放在首位。李致新說(shuō)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)之一就是存在著不可預(yù)知的因素。比如氣候的突變，方向的迷失，巖石的滑落等，凡喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人首先要注意培養(yǎng)生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓(xùn)班，或通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的人帶一下，千萬(wàn)不要蠻干。

李致新強(qiáng)調(diào)，在戶(hù)外活動(dòng)中團(tuán)隊(duì)精神是不可缺的，所以選擇出行的伙伴至關(guān)重要，要選那些品德好、體質(zhì)好、有協(xié)作精神、文化素質(zhì)較好、善于交往的人。在戶(hù)外活動(dòng)中隨時(shí)有可能遇到險(xiǎn)情，如果不能冷靜面對(duì)，驚慌失措，便會(huì)失去最佳救助時(shí)機(jī)，所以具備良好的心理素質(zhì)也是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)注意的。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還需要懂得一些專(zhuān)業(yè)知識(shí)，學(xué)一些基本技術(shù)、基本器材的使用。有些經(jīng)驗(yàn)既可以從書(shū)本上學(xué)，也可一從實(shí)踐中學(xué)，可以從電視上學(xué)，還可以上培訓(xùn)班。搞戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要從易到難，從近到遠(yuǎn)，而不能好高騖遠(yuǎn)?quot;科學(xué)、安全、文明、環(huán)保"，其中安全永遠(yuǎn)是第一位的，只有做到了這一點(diǎn)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)才能健康、持續(xù)地發(fā)展。

目前，登山管理中心已經(jīng)成立了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)部，并將很快建立相關(guān)的網(wǎng)站為廣大愛(ài)好者提供咨詢(xún)和服務(wù)。

轉(zhuǎn)載或引用務(wù)請(qǐng)標(biāo)明“中國(guó)戶(hù)外資料網(wǎng)”，本文網(wǎng)址：http://www.8264.com/2831.html

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)常識(shí)有什么？一定要看哦

夏季避免高溫紫外線，秋季避免出汗后脫衣吹風(fēng)

冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些常識(shí)呢

1.要做好熱身運(yùn)動(dòng)

2.用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸

請(qǐng)問(wèn)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么事項(xiàng)？

主要要做好防曬工作，同時(shí)要帶上足夠的飲用水，保證不脫水，運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈就好。

關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些？

1、首先是熱身季天氣較冷，熱顯得格外重要?jiǎng)忧跋然顒?dòng)下關(guān)節(jié)，然后慢跑，慢跑時(shí)注意呼吸不要大口吸氣這樣容易感冒。

2、在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先戴上手套和帽子熱身，等全身熱起來(lái)后再脫下，因?yàn)槭质茄�管末梢，冬季�?hù)外運(yùn)動(dòng)熱量傳遞慢要先保暖，這樣不容易受傷。

3、冬季在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，人體不能保持熱量太長(zhǎng)時(shí)間，一旦體溫下降就容易受寒，運(yùn)動(dòng)完一定要穿上衣服，最好備毛巾把汗擦干。

擴(kuò)展資料：

冬季運(yùn)動(dòng)好處

現(xiàn)代社會(huì)，生活工作節(jié)奏都很快，人體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?/p>

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力。

冬天里氣溫低，空氣相對(duì)潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)則是靜悄悄地帶來(lái)瘦身效果。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎�季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩�，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

我們知道，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。

俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。 

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量。

所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多，身體對(duì)抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。

參考資料來(lái)源：百度百科--冬季運(yùn)動(dòng)

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戶(hù)外活動(dòng)的安全知識(shí) 50字

防火防盜防師兄

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？

　　1、最好是結(jié)行，至少是三以上，途中可以互相幫助，互相照但又最好不要人太多，互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　2、出發(fā)前就應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

　　3、夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)鹽分不足。

　　4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

　　5、要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

　　6、徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫�，因�(yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬(wàn)一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

　　7、如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　8、每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。

　　9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　10、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

　　11、繞遠(yuǎn)路也有一番樂(lè)趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周?chē)�環(huán)境，因?yàn)闅夂�、季�?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說(shuō)不定有新發(fā)現(xiàn)。

　　12、徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶上述戶(hù)外用品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。