有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，視頻中有詳細的每天方案，想試試的不妨打開看看！

這個是不能著急的，少吃一些脂肪含量高的東西，最好吃魚，魚的脂肪含量少，其次，晚餐你可以用水果代替。多運動，晚飯可以出去散散步。也可以結合香格児 純植物提取的 很健康！

吃的美食 讓身材妙曼無敵】1、圓—功效：、抗氧化、美膚。圓白菜不有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌癥風險的健康食品。2、豆芽—功效：延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預防癌癥。豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養(yǎng)非常豐富，對預防癌癥、防止骨質疏松都有很重要的作用。3、鱷梨—功效：增加飽腹感、減少食量。鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。4、黃瓜—功效：美容護膚、美體。黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。5、蘆筍—功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌。蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。

出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘， 跑步是很好的鍛煉身體和修整身材的方法

一年之計在于春天是萬物開始生時間，也是減肥人士開始計劃減肥的時間。 春天減肥，分秒必爭。為此，不妨利用下你晚上看電視的時間，邊看電視邊做運動邊減肥， 以完成你的瘦身美夢。下面我們看一看哪些是春季減肥的大敵：

1。 貪吃甜點零食。很多人都抵不過甜點，尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。

吃零食等于吃 能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、 甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

2。 貪吃碳水化合物。碳水化合物經腸道消化變成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被 組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞里，如果還有多余的單糖，就會變 成脂肪儲存在機體中。

含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。

3。 吃太多的油。油，是減肥人士的大忌。油，不只包括肥肉，炒菜的油。還包括瓜子、花生、核桃、松子、 榛子、夏果等這些硬果類的食物。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪了防止發(fā)胖，就要少攝入脂肪含量高的食物，說白了就是少吃油。

植物油和動物油 都是脂肪，內臟、蛋、奶、豆制品中甚至糧食里和某些蔬菜（如毛豆）都含有一定量的脂肪。

4。 過量蛋白質。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。 含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了 腎臟的排泄能力會造成“氮質血癥”，對身體有害。

除此之外，還要注意 多做燃脂運動。定期做有氧運動會幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓練也是可以幫助你增加肌肉并且 提升新陳代謝的一種減肥運動。每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你快速減肥。