2．平穩(wěn)的身體姿勢(shì) 盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)䦷磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量�？死诐刹竦捏y部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會(huì)越高。 3．身體的轉(zhuǎn)動(dòng) 像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水通過向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。 5．打腿踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。 1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿勢(shì)限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢(shì)。爬泳動(dòng)作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢(shì)。 自由泳實(shí)用性強(qiáng)，在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中占有很重要的地位。奧運(yùn)會(huì)自由泳項(xiàng)目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項(xiàng)；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項(xiàng)。自由泳項(xiàng)目在全部游泳項(xiàng)目31項(xiàng)中占13項(xiàng)，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個(gè)國(guó)家游泳水平的標(biāo)志。 自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。 50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合，打腿動(dòng)作在長(zhǎng)距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。 1） 跳水運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介： 跳水是一項(xiàng)由個(gè)人參加的競(jìng)賽項(xiàng)目。跳水運(yùn)動(dòng)員本人由跳臺(tái)或跳板騰空，運(yùn)動(dòng)員可以直接入水或在空中做各種難度的體操花樣動(dòng)作，以干凈利索而優(yōu)美的姿勢(shì)入水。 跳水運(yùn)動(dòng)在跳水池中進(jìn)行。跳水運(yùn)動(dòng)員從1米，3米跳板，或從3米，5米7。5米和10米跳臺(tái)跳水。 1904年在圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上，跳水首次列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，跳板跳水是1906年在雅典首屆奧運(yùn)會(huì)上列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。1912年在斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)上，女子跳水運(yùn)動(dòng)員第一次參加了比賽。 在世界跳水運(yùn)動(dòng)中處于領(lǐng)先地位的國(guó)家有中國(guó)和美國(guó)。跳水運(yùn)動(dòng)要求有空中的感覺，協(xié)調(diào)，柔韌性，優(yōu)美，平衡感和時(shí)間感等素質(zhì)。 2）跳水的主要規(guī)則： 1、跳水競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，比賽項(xiàng)目分為有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作和無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作兩類。 2、在每一個(gè)項(xiàng)目的比賽中，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)跳完全部比賽動(dòng)作，隨后將所有比賽的得分?jǐn)?shù)累加，以得分?jǐn)?shù)多者為優(yōu)勝。 3、跳水比賽的動(dòng)作須在跳水競(jìng)賽規(guī)則的“動(dòng)作難度表”中選定。 4、跳板跳水比賽，男女分別有六個(gè)和五個(gè)無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作以及各有五個(gè)有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，其難度系數(shù)的總和不得超過9.5。 5、跳臺(tái)跳水比賽，男女分別有六個(gè)和四個(gè)無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作以及各有四個(gè)有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，其難度系數(shù)總和不得超過7.6。 6、國(guó)際游泳技術(shù)委員會(huì)規(guī)定，凡是奧運(yùn)會(huì)跳水比賽和世界性跳水比賽都須進(jìn)行預(yù)、決賽，從預(yù)賽中選出十二名成績(jī)最好的運(yùn)動(dòng)員參加決賽。決賽時(shí)必須重復(fù)預(yù)賽時(shí)的全部動(dòng)作，以決賽成績(jī)總分多者為優(yōu)勝，我國(guó)也采有這一規(guī)定。 7、運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)作必須在不同組別中選出，不能重復(fù)。 8、在跳水比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員選跳的每一個(gè)動(dòng)作必須一次完成，不能重跳。 3）跳水的常規(guī)知識(shí)： 1、跳水的世界性管理組織是什么？ FINA（國(guó)際泳聯(lián)）是世界跳水管理機(jī)構(gòu)。 2、重要的國(guó)際比賽有哪些？ 重要的國(guó)際跳水比賽是世界跳水錦標(biāo)賽和歐洲跳水錦標(biāo)賽。 3、跳水比賽有什么裁判員？ 裁判人員一般由7名裁判人員的（專門）小組成，一名總裁判和兩名秘書（記錄員）。 總裁判的職責(zé)是管理競(jìng)賽過程和對(duì)裁判工作進(jìn)行檢查監(jiān)督。 4、跳水的6組正式動(dòng)作是什么？ 這6組動(dòng)作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向內(nèi)跳水，轉(zhuǎn)身跳水和臂立跳水。（跳板跳水不用臂立跳水。但高臺(tái)跳水這6組動(dòng)作都要進(jìn)行） 5、參加決賽的運(yùn)動(dòng)哚跳幾個(gè)動(dòng)作？ 跳板項(xiàng)目：男子跳11個(gè)動(dòng)作（5個(gè)規(guī)定動(dòng)作，6個(gè)自選動(dòng)作），女子跳10個(gè)動(dòng)作。 跳臺(tái)項(xiàng)目：男子跳10個(gè)動(dòng)作，女子跳8個(gè)動(dòng)作。 6、規(guī)定動(dòng)作是什么？ 規(guī)定動(dòng)作是一次向前跳水，一次向后跳水，一次反身跳水，一次向內(nèi)跳水和一次向前跳水轉(zhuǎn)身半周。這些跳水動(dòng)作可以是直體，屈體或抱膝。 7、在完成動(dòng)作的過程中運(yùn)動(dòng)員可采用什么姿勢(shì)？ 跳水可用幾種姿勢(shì)來完成：直體，任意姿勢(shì)，屈體或抱膝。 8、運(yùn)動(dòng)員入水應(yīng)注意什么？ 運(yùn)動(dòng)員可以用腳或頭先入水，頭先入水時(shí)身體必須保持垂直足趾伸直并攏。雙臂伸過頭并與身體成直線，雙手并攏。 跳水賽制簡(jiǎn)介 跳水運(yùn)動(dòng)分類 跳水是指運(yùn)動(dòng)者在一定高度的器械上起跳，完成空中動(dòng)作后，以入水為結(jié)束的一項(xiàng)水上技巧運(yùn)動(dòng)。跳水運(yùn)動(dòng)一般可分為競(jìng)賽性跳水和非競(jìng)賽性跳水兩大類。 一、競(jìng)賽性跳水 競(jìng)賽性跳水由競(jìng)技跳水和高空跳水組成。 競(jìng)技跳水是奧運(yùn)會(huì)正式競(jìng)賽項(xiàng)目之一，分跳板跳水和跳臺(tái)跳水。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在一端固定一端有彈性的跳板上起跳完成跳水動(dòng)作稱跳板跳水（跳板距水面的高度規(guī)定為1米和3米）。運(yùn)動(dòng)員在平直堅(jiān)固的跳臺(tái)上起跳完成跳水動(dòng)作稱跳臺(tái)跳水（跳臺(tái)距水面的高度規(guī)定為5米、7．5米和10米）。 高空跳水是一種十分驚險(xiǎn)的跳水運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員從很高的懸崖上或特制的超高跳臺(tái)上起跳并完成空中動(dòng)作后入水。在美國(guó)，有一種高空特技跳水比賽，特制的鋼架跳臺(tái)高48米，臺(tái)面寬約70厘米。運(yùn)動(dòng)員自由選擇比賽動(dòng)作，由裁判員評(píng)分，得分多者為優(yōu)勝。在墨西哥，有一種傳統(tǒng)的懸崖跳水比賽，懸崖高達(dá)60米，下面是大海。運(yùn)動(dòng)員所跳動(dòng)作與美國(guó)48米高空跳水相似。由于高空跳水危險(xiǎn)性較大，容易出現(xiàn)傷害事故，所以在世界上開展得不很普遍。 二，非競(jìng)賽性跳水 非競(jìng)賽性跳水可分為實(shí)用性跳水、娛樂性跳水和表演跳水。以生產(chǎn)、軍事、救護(hù)為目的而進(jìn)行的跳水活動(dòng)稱為實(shí)用性跳水。以?shī)蕵贰⒔∩頌槟康亩M(jìn)行的跳水活動(dòng)稱為娛樂性跳水。表演性跳水，通常是在盛大節(jié)日或跳水比賽結(jié)束后所舉辦的跳水表演。表演項(xiàng)目包括花樣跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。為豐富表演內(nèi)容，常常把競(jìng)技跳水動(dòng)作作為表演的內(nèi)容。在香港的海洋公園，常進(jìn)行約33.5米的高空跳水表演。美國(guó)的跳水表演者能在3米板上反身翻騰一周后仍然落在板端，緊接著完成向前翻騰三周半；也可以在10米臺(tái)安裝的小型彈網(wǎng)或小型跳板上反身翻騰一周后仍落在網(wǎng)板上，緊接著完成向前翻騰一周半轉(zhuǎn)體三周等高難動(dòng)作。我國(guó)的雙人跳水和定點(diǎn)跳水表演以配合默契著稱。由中國(guó)首創(chuàng)的集體煙花跳水更是別具一格，引人人勝。在國(guó)際國(guó)內(nèi)的表演中深得好評(píng)。 跳水動(dòng)作的組別、姿勢(shì)、號(hào)碼和難度系數(shù) 競(jìng)技跳水動(dòng)作類型繁多，從現(xiàn)今的國(guó)際跳水競(jìng)賽規(guī)則來看，共有87個(gè)不同種類的跳水動(dòng)作。 一、動(dòng)作組別 跳水動(dòng)作根據(jù)運(yùn)動(dòng)員起跳前站立的方向和起跳后身體運(yùn)動(dòng)的方向，分為以下6個(gè)級(jí)， 第1組——面對(duì)池向前跳水。 第2組——面對(duì)板（合）向后跳水。 第3組——面對(duì)池反身跳水。 第4組——面對(duì)板（臺(tái)）向內(nèi)跳水。 第5組——轉(zhuǎn)體跳水。 第6組——臂立跳水（僅在跳臺(tái)跳水中采用）。 二、動(dòng)作姿勢(shì) 跳水動(dòng)作的姿勢(shì)�？煞种斌w（用“甲”表示）、屈體（用“乙”表示）、抱膝（用“丙”表示）、翻騰兼轉(zhuǎn)體的任意姿勢(shì)（用“丁”表示）4種，在國(guó)際跳水規(guī)則中分別用英文字母A、B、C、D來表示。 三、動(dòng)作號(hào)碼 每組的跳水動(dòng)作都有自己的號(hào)碼數(shù)，以表示動(dòng)作組別和翻騰轉(zhuǎn)體的周數(shù)。例如： 1～4組動(dòng)作的號(hào)碼均采用3位數(shù)。第一個(gè)數(shù)代表動(dòng)作組別；第二個(gè)數(shù)代表飛身動(dòng)作（如果第二位數(shù)是“0”，則表示役有飛身動(dòng)作）8第三個(gè)數(shù)代表翻騰周數(shù)（以“1”為半周，“2”為一周，“3”為一周半，以此類推）。例如“201”，表示第二組向后跳水翻轉(zhuǎn)半周；“305”，表示第三組反身翻騰兩周半；“113”，表示向前飛身翻騰一周半。 第5組轉(zhuǎn)體動(dòng)作采用4位數(shù)。第一位數(shù)表示第5組（特指轉(zhuǎn)體跳水）；第二位數(shù)表示翻騰轉(zhuǎn)體的方向；第三位數(shù)表示翻騰周數(shù)；第四位數(shù)表示轉(zhuǎn)體用數(shù)，計(jì)算方法同前。例如：“5136”動(dòng)作中，“5”表示第5組轉(zhuǎn)體跳水，“1”表示用第1組向前跳水的方向完成翻騰轉(zhuǎn)體，“3”表示翻騰一周半，“6”表示轉(zhuǎn)體三周。再如“5337”動(dòng)作是指第5組轉(zhuǎn)體動(dòng)作，采用第3組反身跳水方向完成翻騰轉(zhuǎn)體，翻騰一周半，轉(zhuǎn)體三周半。第6組臂立動(dòng)作也采用3位數(shù)。第一位數(shù)表示第6組（特指臂立跳水）；第二位數(shù)表示臂立跳水的方向；第三位數(shù)表 示翻騰周數(shù)（計(jì)算方法同上）。例如“614”動(dòng)作中“6”表示第6組臂立跳水，“1”表示采用第一組向前跳水方向翻騰，“4”表示翻騰兩周。再如“632”，是指第6組的臂立跳水動(dòng)作，用反身跳水方向翻騰一周。 四、動(dòng)作難度系數(shù) 動(dòng)作難度系數(shù)是表明運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的難易程度。國(guó)際跳水競(jìng)賽規(guī)則為每一個(gè)跳水動(dòng)作確定了相應(yīng)的難度系數(shù)，它根據(jù)動(dòng)作組別、競(jìng)賽項(xiàng)目（跳板、跳臺(tái)）、器械高度、動(dòng)作姿勢(shì)和翻騰轉(zhuǎn)體的周數(shù)等方面的差異來確定其數(shù)值。運(yùn)動(dòng)員跳水時(shí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，難度系數(shù)就低；動(dòng)作復(fù)雜，難度系數(shù)就高。例如：3米板1O3乙，難度系數(shù)為1．6。10米臺(tái)307丙，難度系數(shù)為3．4。對(duì)于同一動(dòng)作，因器械高度不同，難度系數(shù)也有區(qū)別。例如同是405丙，1米板的難度系數(shù)為3．0，3米板的難度系數(shù)為2．7。目前，國(guó)際跳水競(jìng)賽規(guī)則難度表上列出的最高難度動(dòng)作是；3米板109丙和307丙及10米臺(tái)109丙，難度系數(shù)均為3．5。 怎樣觀看跳水比賽 觀看跳水比賽時(shí)，懂行的觀眾常常被精采的比賽所吸引。他們?yōu)檫\(yùn)動(dòng)員的精湛技藝而喝彩，為運(yùn)動(dòng)員的意外閃失而惋惜，并饒有興趣地與裁判員一道給運(yùn)動(dòng)員跳的動(dòng)作評(píng)分。如果是一個(gè)不懂行的觀眾，觀看跳水比賽時(shí)就會(huì)感到茫然。顯然，了解一些跳水的比賽常識(shí)對(duì)更好地觀看跳水比賽是很有幫助的。 競(jìng)技跳水比賽一般設(shè)男、女跳板跳水和跳臺(tái)跳水4個(gè)項(xiàng)目。跳板跳水比賽，可在1米或3米的跳板上進(jìn)行。女子跳板跳水比賽時(shí)跳10個(gè)動(dòng)作，其中前面5個(gè)動(dòng)作從不同組別中選出，并受難度系數(shù)的限制，所以稱為有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，其難度系數(shù)總和不超過9．5（簡(jiǎn)稱規(guī)定動(dòng)作）；后面5個(gè)動(dòng)作也從不同組別中選出，因不受難度系數(shù)限制，所以稱為無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作（簡(jiǎn)稱自選動(dòng)作）。男子跳板跳水比賽跳11個(gè)動(dòng)作，其中前面5個(gè)動(dòng)作從不同組別中選出有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，其難度系數(shù)總和不超過9·5；后面6個(gè)無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作中，5個(gè)動(dòng)作選自不同組別，剩余的1個(gè)動(dòng)作可選自任何組別。 跳臺(tái)跳水比賽可在5米、7．5米和10米跳臺(tái)上進(jìn)行，但是奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽和世界杯賽及國(guó)內(nèi)重要的跳水比賽，只限在10米跳臺(tái)。女子跳臺(tái)跳水比賽時(shí)跳8個(gè)動(dòng)作，其中前面4個(gè)有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，選自不同組別，其難度系數(shù)總和不超過7.4；后面4個(gè)無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，同樣選自不同組別。男子跳臺(tái)跳水比賽時(shí)跳10個(gè)動(dòng)作，其中前面4個(gè)從不同組別中選出有難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，其難度系數(shù)總和不得超過7．6；后面6個(gè)無難度系數(shù)限制的自選動(dòng)作，分別從6個(gè)組別中選出。 跳水比賽的評(píng)分裁判有7人制和5人制兩種，奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽和世界杯跳水比賽及國(guó)內(nèi)重要比賽時(shí)，必須有7名裁判員評(píng)分，其它一般比賽可由5名裁判員評(píng)分。跳水比賽滿分為10分，可用0．5分給分。評(píng)判時(shí)，裁 判員按以下標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分： 失敗 0分 不好 0．5～2分 普通 2．5—4·5分 較好 5～6分 很好 6．5～8分 最好 8～10分 在比賽中，裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的助跑（即走板、跑臺(tái)）、起跳、空中動(dòng)作和入水動(dòng)作來評(píng)定分?jǐn)?shù)。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)助跑應(yīng)平穩(wěn)，起跳要果斷有力，起跳角度要恰當(dāng)，并具有一定高度；空中姿勢(shì)優(yōu)美，翻騰、轉(zhuǎn)體快速；人水時(shí)身體與水面垂直，水花越小越好。 5名裁判員評(píng)分：5名裁判員打出分?jǐn)?shù)以后，先刪去最高和最低的無效分，余下3名裁判員的分?jǐn)?shù)之和乘以運(yùn)動(dòng)員所跳動(dòng)作的難度系數(shù)，便得出該動(dòng)作的實(shí)得分。例如5名裁判員的評(píng)分分別是 5、（5．5）、5、 5、（4．5）=15（總和）X 2.0（難度）=30（實(shí)得分）。（注：括號(hào)里的數(shù)字是刪去的無效分。下同） 7名裁判員的評(píng)分：方法與5名裁判員評(píng)分方法相同，但7人裁判員算出的得分最后還應(yīng)除以5，再乘以3。例如7名裁判員的評(píng)分分別是5、（5．5）、5、5、5、5、（4.5）=25（總和）x2．0（難度）=50＋5x3=30（實(shí)得分）。 比賽結(jié)束后，把所跳動(dòng)作的實(shí)得分相加，便是該運(yùn)動(dòng)員的總分�？偡肿罡哒邽閮�(yōu)勝，如兩人或兩人以上總分相等，則名次相同。在設(shè)有全能項(xiàng)目的比賽中，將運(yùn)動(dòng)員跳板動(dòng)作總分與跳臺(tái)動(dòng)作總分相加，就是全能總分。
三、揮臂式（適用于接力賽出發(fā)）： 兩腳在出發(fā)臺(tái)的前沿（每個(gè)腳至少有三個(gè)腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿，兩腳外側(cè)邊緣寬約30~35厘米）、揮動(dòng)雙臂； 四、后仰蹬式（適用于仰泳出發(fā)）： 雙手抓住出發(fā)臺(tái)面板下的兩側(cè)立柱或橫桿，兩腳趾與水面平齊。 一、抓臺(tái)式出發(fā)技術(shù) �。ㄒ唬� 預(yù)備姿勢(shì)： 站在出發(fā)臺(tái)上，兩腳分開與髖同寬，腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿防止蹬滑;漆關(guān)節(jié)約成角130-140度，上提前屈，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡的落在兩前 腳掌上；兩臂放松伸直，兩手抓住出發(fā)臺(tái)面前沿；頸部自然放松，眼看下方水面。此時(shí)，集中注意力聽出發(fā)臺(tái)信號(hào)。兩手可以在兩腳之間抓臺(tái)，也可以在兩腳外側(cè)抓臺(tái)。 預(yù)備姿勢(shì)使兩腳分開與髖同寬，可以使蹬臺(tái)動(dòng)作所產(chǎn)生所產(chǎn)生的反作用力垂直與骨盆，有效的推動(dòng)身體蹬離臺(tái)面。雙腳不宜并得太緊，也不宜分得太大，否則，登臺(tái)動(dòng)作所產(chǎn)生的反作用力將出現(xiàn)側(cè)相分離，影響向前蹬跳的速度。 兩腿彎曲的程度因人而異，但一定要抬高臀部使身體中心盡量靠前，以便起跳時(shí)重心垂線能迅速移出臺(tái)面，形成向前傾倒的力矩。過分屈膝會(huì)造成臀部位置降低，身體重心偏后，起跳時(shí)重心前移的距離則較長(zhǎng)，勢(shì)必造成啟動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)。 �。ǘ� 起跳：聽到出發(fā)信號(hào)時(shí)，兩臂屈肘向上拉提，上體前倒貼近大腿，身體重心迅速前移時(shí)重心垂線超出臺(tái)面，膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步彎曲角約90度，自我感覺就像是要栽倒水 利一樣。緊接著，兩手松開，略抬頭，兩臂迅速向前擺出，兩腿用力蹬伸，身體迅速展開。在蹬離臺(tái)面的一瞬間，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)完全伸直，腿與水平面構(gòu)成約15-20度的起跳角。 起跳是出發(fā)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，應(yīng)當(dāng)做得快而有力。抓臺(tái)式出發(fā)起跳兩臂的快速提拉是引起身體前倒，重心前移的直接原因。這是一個(gè)積極主動(dòng)的動(dòng)作，因而抓臺(tái)式出發(fā)的啟動(dòng)速度快于擺臂式出發(fā)。 �。ㄈ� 騰空和入水：兩腳蹬離出發(fā)臺(tái)后，身體伸展，兩腿并攏，兩臂前擺之前下方制動(dòng)，身體保持一定的緊張度。由于起跳時(shí)身體重心位于臺(tái)面對(duì)身體反作用力的作用線的下方，這就形成了一個(gè)轉(zhuǎn)矩，使身體在騰空后沿拋物線運(yùn)動(dòng)的過程中繞髖部的橫軸前翻，上體向下傾斜，兩腿繼續(xù)上擺，由頭高于腳的姿勢(shì)翻成頭低于腳的姿勢(shì)。隨 后，兩臂充分伸直并攏，頭稍低夾在兩臂之間，身體按手指，臂，頭，軀干，腿的順序插入水中。入水時(shí)身體縱軸與水平面的夾角即入水角約為10-20度。 入水角因泳式的不同而有所差異。一般來說，爬泳和蝶泳的入水角比較小，入水時(shí)身體比較平，以利于身體及時(shí)浮出水面轉(zhuǎn)入途中游。而蛙泳出發(fā)后可以在水下做一次長(zhǎng)劃臂和一次蹬腿的動(dòng)作，滑行比較長(zhǎng)，因而入水角應(yīng)大些，入水應(yīng)深些。 �。ㄋ模┗泻烷_始游泳：`入水后，身體應(yīng)保持適度緊張的良好流線型姿勢(shì)，利用起跳所獲得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和頭控制滑行的深度。若入水過深，則手臂應(yīng)適當(dāng)上翹并略抬頭，以使滑行路線接近水面。當(dāng)滑行速度略降低接近于正常游泳時(shí)，即開始做游泳動(dòng)作。 自由泳先做幾次上下交替打腿，蝶泳先做幾次海豚式打腿，然后做第一次滑水動(dòng)作使身體浮出水面，轉(zhuǎn)入正常的途中游。蛙泳則在水下做一次長(zhǎng)劃臂和一次蹬腿（同蛙泳轉(zhuǎn)身后的水下長(zhǎng)劃臂和蹬腿動(dòng)作），在完成長(zhǎng)劃臂的蹬腿動(dòng)作后頭露出水面，轉(zhuǎn)入正常的途中游。
第一，涌動(dòng)--山地越野飛車Moab 美國(guó)猶他州）。
第二，天之降誕--高空車跳傘（朗瑪峰）。
第三，地之覺醒--高空定點(diǎn)跳傘（墨西哥燕子洞天坑）。
第四，風(fēng)之永動(dòng)--翼裝飛行（阿爾卑斯山）。
第五，冰之固結(jié)--極限滑雪（阿爾卑斯山）。
第六，水之生靈--極限沖浪（科爾特斯海）。
第七，萬(wàn)有引力--徒手攀巖（委內(nèi)瑞拉天使瀑布）。
第八，毫無保留的信賴。
尾崎八項(xiàng)是在電影《極盜者》中尾崎小野(Ono Ozaki)為了向大自然的力量致敬而提出的八項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)。據(jù)說能完成全部八項(xiàng)挑戰(zhàn)的人就能夠涅盤。
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