我15天瘦10斤。（那時候假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯�。。∪�天五塊餅干的熱量（這不是一定的，看個人體質，不餓了馬上�？曜樱�。

吃完消化完馬上排出去（有的人節(jié)食就會便秘，這時候你就要想辦法去通便，不能讓它在肚子里停留長時間，宿便會被反復吸收）

也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天饑寒交迫很難熬。之后就投入工作了，服務業(yè)運動量不大但也不小。（這時候就需要去保持狀態(tài)，這時候可以吃飯了，攝入量＜消耗量） 本回答被網友采納

減肥期間一日搭配方法：

1、嚴管飲食熱量：控管飲非不吃不喝，而是懂一天攝取熱量控制在1000大卡以內，并且吃得很營養(yǎng)。烹調方法以蒸、煮、鹵、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質多為主選。

2、優(yōu)選低卡食材：低卡蔬果：高麗菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇類、木耳、蘋果、葡萄柚等。低卡淀粉類：糙米、五谷米、山藥、芋頭、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白質類：豆腐、黃豆、豬肉、雞肉、魚肉、花枝、海參等。

減肥經驗總結：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力。

　　過食法

　　超過下午三點不吃任西，當吃的時候也不能猛，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息， 人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的 營養(yǎng)物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

減肥期間晚餐怎么吃？李楠老師告訴你，其實很簡單晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜為主，具體的老師視頻中有方案可以打開看看。

產后減肥一日三餐怎？

 

產后減肥是每個寶媽想要做的事情，運動減肥是不了，因為身體不允許啊，所以只能從飲食方面入手，

想要通過一日三餐解決肥胖問題，

那寶媽們要了解一天要攝取多少熱量

 

在喂奶期分泌雖然會消耗大量的額外能，但如果媽媽每天攝入的營養(yǎng)總是超過消耗量，那么剩余的熱量還是會變成脂肪儲存在體內，這樣體重依然會增加。

但是有研究表明，如果體內含有“HICIBI”減脂營養(yǎng)高，那么體內囤積脂肪就少，可以幫助媽媽減少體重，完成斷奶后順利成為辣媽夙愿。

 

 

 

 

1、喂奶一天攝入多少熱量才能減 肥

 

      研究發(fā)現，平均每個媽媽一天需要喂寶寶750毫升奶，產生這些需要650千卡熱量，其中約150千卡熱量由母體自身脂肪提供，這就需要另外攝入500千卡能 量才能保證足夠分泌。

除分泌外，哺乳媽媽曰常生活的基本代謝還需要消耗一定的熱量， 所以目前建議媽媽每天需要攝入熱量2200~ 2700千卡，才能保證身體的需要和分泌。那么哺ru期咋減 肥快？就要讓把熱量消耗提高2700大卡以上。

 

 

 

 

 

·解決方法如下：

 

① 提高身體HICIBI孕產期營養(yǎng)含量，讓身體自主分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

 

② 運動：產后系統(tǒng)的恢復運動需要在出月子后再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。在產后5月后想要減重就要加重運動時間效率了，因為產前5個月內輕微運動，只是幫助身體 修復，對于減 肥的作用簡直是微乎其微了。

 

 

 

 

 

2、了解常吃食物熱量：

 

哺 期咋減 肥最快？那就要從飲食著手了，對于常人來說每天控制熱量攝入尚且做不到，何況還是剛生完孩子的媽媽，這時媽媽可以了解常見食物量的熱量，這樣在進食時，心里就有譜了。

 

當然了解這些食物熱量，對日后哺ru期減 肥食譜的搭配也有幫助。

一般說來，一個煮雞蛋的熱量在80~90千卡，一個煎荷包蛋的熱量在120千卡左右。

常用碗的1/4碗米飯、半碗稀飯或者半碗面條的熱量有80千卡左右。

100克炒青菜的熱量為44千卡，如果調料中多加了油或糖等，熱量會增加。

37克瘦肉，相當于炒肉片時，正常大小的肉片1片半，就有80千卡熱

里。

20克肥肉，相當于薄薄的肉片，就有80千卡熱量。

100克左右的未烹炒的海鮮有80千卡左右的熱量，煎、炒、烹、炸后，熱量會大大提高。

媽媽每天吃飯前，可大概換算一下。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、哺乳期減 肥食譜安排

 

對于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，難道哺ru期還要節(jié)食不成，

非也！

新媽媽處于這個階段，不適合節(jié)食，但食物是影響體重的重要因素，新媽媽要注意。在這里教新媽媽一招，可以減重不減奶的飲食方法，那就是盡量多增加食物種類的攝入，補充HICIBI孕產期營養(yǎng)，減少每種食物的攝入量。新媽媽可以嘗試這樣的餐點模式:

 

 

 

 

 

哺乳期減 肥食譜！

*早餐: 粗糧飯小半碗+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

*午餐: 饅頭0.5~1個+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果+豆腐鯽魚湯+HICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝

*晚餐: 荷包蛋1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶

*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現奶水沒變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應適當增加其中蛋白質的攝入量。

 

 

 

 

 

 

解決了哺乳期減 肥食譜！哺乳期咋減 肥很快問題，我們一起來探討下為什么減 肥返彈問題居高？

 

為什么減 肥返彈問題居高

 

關于胖你一定要記住：體重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重其實就是減脂，產后的女性更是如此，只有內脂減少，我們才算是真的瘦了。

哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長肌肉以后我們就是消 除脂肪，內脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

 

關于脂肪你要記住關鍵的兩點，

1、選對所攝入的脂肪種類，

2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，

對于新媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風險，到雙 管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以這個如果擁有太多，那就過猶不及了。

 

 

 

 

 

 

通過臨床驗證，每餐攝入HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組，這個時期女性每日順暢 通 便，

其次在她們的糞便中，發(fā)現包括了吸收食物中能 量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，

消化酶中的1 ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。

這說明營養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。

 

 

HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組，能在分子層級一一分 解脂肪細胞，將其分 解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減 肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，只需每天堅持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身節(jié)奏，完全由自己把控！

 

 

 

 

總結

 

想要瘦 身的新媽媽要根據自身的情況，找到屬于自己的瘦 身計劃。這個過程可能需要6個月，也可能需要12個月，不管時間長短，請按照自己的計劃一步步執(zhí)行，每周減重速度控制在0.5~1千克，不要過快，一周減2斤，一個月就是減8斤，6個月就要減掉50斤，足夠你成為辣媽了。

制訂屬于自己的瘦 身計劃一步需要明確減重目標，需要減掉多少體重,打算通過怎樣的方法來達到目標等，做到心里有數。

 此外，出月子后再進行瘦 身計劃也來得及。只要新媽媽制訂一個專屬于你的瘦 身計劃，并堅持下去！樂呵。

 

 

7到9點吃早餐，吃兩個雞蛋或者是全麥面包一杯酸奶、或者兩個包子 任選一種 本回答被網友采納