你的情況，我建議跳繩+過午不食，雙管。這兩種對于坐辦公室的人合，成本低，而且效果好。

五分鐘跳繩就能達到跑步30分鐘的心率，而且成本很低，對場地沒什么限制，我自己就是在家鋪個墊子一邊看片一邊跳的。據(jù)說一天跳2000個就可以保證不再發(fā)胖，一天跳4000個就可以保證穩(wěn)定減肥。據(jù)我親身驗證，沒這么神奇，但確實能減，開始時每周一分斤的樣子，現(xiàn)在瘦了后減的速度也慢多了，我自己是一天3000個，一個月跳20天。 跳完一定得拉腿，對腿型好。

一般人喜歡跑步，但你可以查查，跑步消耗的熱量并不高，遠低于跳繩，游泳。另外俯臥撐和仰臥起坐之類的無氧運動，可以起到收緊肌肉塑型的作用，但并不燃燒脂肪。跳繩消耗的熱量高之外，也有效提高你的新陳代謝率，你前一天跳了半小時繩，接下來的24小時內(nèi)代謝率會提高50%，不動也比以前消耗更多熱量。

過午不食，控制熱量攝入：下午兩點后不吃任何東西，晚上八點后不喝水。理論上說身體超過10個小時沒有任何能量補充的話就開始動用累積的脂肪了，即使不運動都能減，當然運動了效果更好。另外飲食的種類也得注意，少油少鹽少糖，每頓七成飽。拒絕一切含糖的零食，尤其是是餅干，可樂這些。如果能做到的話。

這些都是我的親身經(jīng)驗哦。我是女生，小時候一直較胖，減了三十斤了。現(xiàn)在體重已標準。

祝早日減肥成功！-

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