首先感謝邀請,就標(biāo)題來講應(yīng)該是女孩子的概率多一些針對女孩子的身材比例來說你的比例應(yīng)該是比較正常的了,個人感覺你不需要減肥了,如果你只針對斤數(shù)不注重健康和比例協(xié)調(diào),斤數(shù)在低外觀不協(xié)調(diào)也不會好看到哪里去,所以你應(yīng)該注重的比例與協(xié)調(diào)性.
可以通過瑜伽和有氧運動來增加自身的協(xié)調(diào)性與體力,那么你增加了自身的能力身體慢慢會有所變化,把外觀不協(xié)調(diào)的地方比如:大腿內(nèi)側(cè),臉蛋子,小肚子一圈都會慢慢變得到你滿意的程度.那么想要達到自己滿意的程度就需要記住一個公示:正確的方法 + 傻子一樣的堅持 + 寶寶般的睡眠 = 成功.
簡單推薦一下我減肥成功的一些減肥效果較好的高強度,間歇性全身動作
1.tabata視頻很多網(wǎng)站上都有,一個視頻基本會在4-8分鐘左右.
2.keep或是其它運動軟件里面自己給自己建立的運動計劃,相對應(yīng)的軟件會給你推薦從初級到高級的運動視頻.
3.原地登山跑,此動作推薦4組,每組20個左右根據(jù)自己身體情況定,每組休息10-20秒.
4.波比跳,此動作絕對是公認(rèn)的高強度訓(xùn)練,根據(jù)自己能力先試著做做,有一定經(jīng)驗和體力可以自行定計劃
5.開合跳,此動作比較溫柔適合累的時候,做次這樣的動作用于運動"休息".推薦4組,每組20,組暗休息10-20秒左右
注意以上動作在站時后背和脖子自然垂直,操持良好的自然,肚子自然微收.
在說一下習(xí)慣的問題
良好的習(xí)慣也會造就不同的效果,推薦一些小細(xì)節(jié)也會使你增加身形會有很大幫助
1.日常走路或是站立時,挺胸抬頭眼睛直視的角度就可以,達到脖子是自然垂直,雙肩的虎頭部位微微向后背,可以有效治療柳肩.
2.坐時,后背和脖子自然垂直,挺胸收腹.看東西時,眼睛的角度最好是在45-125度之間,個人推薦75-100度左右.
3.運動時控制良好的呼吸頻率,會控制呼吸有效果的排出脂肪分解的二氧化碳,這里說一下脂肪84%是靠呼吸排出去的,16%是汗液,尿液還有淚水.
4.多喝白開水,這一點是一般人做不動的,平時出去玩的時候自然買些飲料或是果汁來喝,飲料都是勾兌出來的對人的身體不多說了,現(xiàn)榨的果汁可以少喝.
5.多吃健康食品:蔬菜,豆制口,酸奶和牛奶,肉類:牛肉,魚肉,蝦肉等,水果推薦蘋果看個人口味了,不要吃垃圾食品比如油炸類食品,總結(jié)就是低鹽,少油,少糖.
6.吃飯的時間也會決定一個人的胖瘦,一般7點以后就不要進餐了,一般吃飯?zhí)碇缶托菹⒘嘶揪褪窃谶@個時候長肉的,而且一般人晚上吃的還是很豐富的.
7.欺騙餐,說簡單一些以周為單位,一天六天都控制好飲食內(nèi)容與作息時間那么每周給自己一天想吃什么就少吃一些的日子,此日為放松日≠放縱日,一般此日定為周六或是周日看自己的運動計劃來定.
暫時想到這些,以上就是我減肥成功之后總結(jié)出來的一些心得,希望對你有幫助.
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