首先，我想要說(shuō)看你的身高，即使身高一米七也屬于胖的范疇了，在這個(gè)大家都追求瘦的時(shí)代，180說(shuō)實(shí)話是胖了。

當(dāng)然我想你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，最關(guān)鍵的不是去問(wèn)別人對(duì)你的看法你胖還是不胖，你肯定是覺(jué)得有一些胖也會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題

而最主要的問(wèn)題我認(rèn)為是怎么辦？

我運(yùn)動(dòng)了三年，每天都能吃飽但是現(xiàn)在體重都不會(huì)增加，你看生活中都有很多減肥的例子，減成功的也很多，所以說(shuō)到底怎么辦？還是要看你減肥的決心有多大，因?yàn)?80胖，所以基數(shù)大，其實(shí)掉重也是容易，從180減到150，往往從120減到90容易，當(dāng)然做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)比平常人累，我上學(xué)時(shí)我大學(xué)室友150，每次去跑步，她都跑一圈就累得不行，她們也說(shuō)要減肥，少吃一段時(shí)間就不堅(jiān)持了，所以還是回到根本，說(shuō)到底還是要有毅力，有決心去做這件事，你要脫變，這很難，比運(yùn)動(dòng)還難

接下來(lái)就去找專業(yè)的人進(jìn)行一個(gè)減肥合理的規(guī)劃，你可以去健身房，不要節(jié)食減肥因?yàn)槲以��?jīng)節(jié)食過(guò)，我認(rèn)為節(jié)食會(huì)反彈。所以很簡(jiǎn)單，一是找到你要減肥的動(dòng)力，下定決心（最重要，不要輕易放棄），二是付出行動(dòng)，不管是找專業(yè)人士幫助還是上網(wǎng)搜還是去健身房，最后都要回到一上，要能堅(jiān)持。這無(wú)疑是一個(gè)痛苦的過(guò)程，但是只能靠你自己，想要蛻變就要付出勞動(dòng)，我運(yùn)動(dòng)了也有好些年

我說(shuō)下大概，僅供參考

我想你應(yīng)該有動(dòng)力去付出行動(dòng)，因?yàn)楹芏嘁呀?jīng)很瘦的人還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你又有什么理由不堅(jiān)持？雖說(shuō)不要管別人看法做好自己就行，但是180這個(gè)體重也不是一個(gè)健康的體重平時(shí)生活也不會(huì)很方便，所以瘦下來(lái)不是為了別人，而是為了你自己，加油

很多事情你可能去做了你會(huì)看不到成果，而運(yùn)動(dòng)是唯一一件只要你去做了堅(jiān)持了就可以看到成果的一件事，成果包括身心和外在，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你狀態(tài)變好，更加自信，也讓你覺(jué)得堅(jiān)持后看得一點(diǎn)點(diǎn)變化的成就感等等，

你要少吃，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，健身圈總說(shuō)三分練七分吃，但是體脂高的練和吃都要結(jié)合。

說(shuō)說(shuō)我是如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

我曾經(jīng)也有一點(diǎn)微胖，我為了練馬甲線我也堅(jiān)持很久，雖然我一開(kāi)始沒(méi)那么重，但我想我們有共同點(diǎn)就是堅(jiān)持

我沒(méi)去健身房

我自己在家做. keep，從為了減肥變成了生活習(xí)慣每天保持運(yùn)動(dòng)，也有了馬甲線

做keep

我是想說(shuō)我運(yùn)動(dòng)…………

訓(xùn)練真的有效果

每天堅(jiān)持&一組腹肌撕裂，一組馬甲線～一組人魚(yú)雕刻～100個(gè)卷腹 &

有時(shí)間可以跑步 （有氧）半個(gè)小時(shí)以上

從6.8號(hào)后我基本都是這樣的（有時(shí)候沒(méi)有keep打卡，但是自己也有做，所以我覺(jué)得堅(jiān)持是有用的…………）～

另外體重減了兩斤?～（我確實(shí)下午吃得少，雖然我發(fā)吃的食物很多～但是自己也是有控制吃的 ，然后到現(xiàn)在不會(huì)像以前一樣要吃很多才會(huì)飽，至于吃早餐，我查了很多知乎還有問(wèn)了很多教練～說(shuō)法不一～我個(gè)人現(xiàn)在完全看時(shí)間安排和心情決定吃不吃 ）

基本上晚上睡覺(jué)前豎腿30分鐘（腿和上半身成90度，有時(shí)候腿麻就活動(dòng)下，不知道能不能瘦腿，但是我感覺(jué)腿會(huì)變直～）

第二天早上，醒得早的話6.30左右，我就又豎腿，醒得晚七點(diǎn)左右的話，我就睜開(kāi)眼后就直接在床上做100個(gè)卷腹～ ，如果時(shí)間來(lái)得及，就做馬甲線或腹肌，來(lái)不及晚上做，然后出門(mén)，中午做一組拉伸，因?yàn)槔�伸哪里都可以做�?/p>

就是不管怎么安排一天至少要完成這個(gè)量，最重要的其實(shí)也不僅僅是量 ，前提是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) ，我做了好久才領(lǐng)悟出來(lái)每個(gè)動(dòng)作，比如v字支撐，比如仰臥風(fēng)車～這些其實(shí)很好練到腹部的，訓(xùn)練到的強(qiáng)度挺大的對(duì)于我來(lái)說(shuō)，但是一定要有意識(shí)腹部發(fā)力不要用腿部，還有其他的每個(gè)動(dòng)作都特意注意發(fā)力部位這樣可以事半功倍～

接著就是堅(jiān)持的問(wèn)題了，身體對(duì)于訓(xùn)練真的是循循漸進(jìn)～

?從一開(kāi)始k4覺(jué)得難練完覺(jué)得超累并且腹部特別難受

?然后每天堅(jiān)持，身體會(huì)慢慢開(kāi)始適應(yīng)每個(gè)強(qiáng)度

?到現(xiàn)在來(lái)說(shuō)完成后還是比較輕松

?而且我居然有一次性做完了兩組k4的腹肌撕裂～我一直以為自己做不到，但是我做到了…………

另，馬甲線動(dòng)作有:卷腹，90度卷腹，空中自行車，仰臥風(fēng)車，單腿兩頭起，摸膝，反向蹬腿等等，如圖

如果你做了沒(méi)感覺(jué)，兩種可能一動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)～還有一種可能是你每天都做，腹部已經(jīng)習(xí)慣了你的 強(qiáng)度，這時(shí)候你就需要加一個(gè)進(jìn)階，增加強(qiáng)度或者組數(shù)，不然也不會(huì)有效果。

什么都得慢慢來(lái) ，但不要低估了自己的能力～身心對(duì)于壓力也如此

我一開(kāi)始也不胖但也不瘦，減脂對(duì)于我來(lái)說(shuō)很難，兩斤還是我加飲食調(diào)節(jié)，但是我自己以前本來(lái)腰上肉也不多所以堅(jiān)持一段時(shí)間也就很容易有雛形～??

但我覺(jué)得腹部真的只要堅(jiān)持就可以練出來(lái)……

然后就是記錄，記錄下你每次訓(xùn)練后，這樣你就會(huì)有動(dòng)力，就能堅(jiān)持更久一點(diǎn)，因?yàn)槲覀兌枷胍�美美的，我昨晚睡覺(jué)前真的餓～然后我去跑步 之前我拿了一個(gè)盼盼迷你小面包放在嘴邊后面想想了等會(huì)得多跑或多走幾公里然后就沒(méi)吃，回來(lái)后因?yàn)榕芡旮�餓了，我洗漱完又看到了那個(gè)面包，然后看了下自己有點(diǎn)形狀的馬甲線，又想跑之前有機(jī)會(huì)消耗我都沒(méi)吃，現(xiàn)在吃了就睡就不能吃，于是就沒(méi)吃 ，就在床上邊豎腿邊去微博看吃播（真是虐自己，望梅止渴），然后心想著，明天早起吃，然后我查了知乎（并不專業(yè)，僅供參考），知乎說(shuō)的是，其實(shí)晚上感到餓有時(shí)并不是胃里真的餓了 ，沒(méi)東西了，而是因?yàn)樯眢w運(yùn)作，糖減少，所以感到餓（具體看截圖），我這么一想不吃東西也不會(huì)怎么樣，就抓緊睡了哈哈哈～

這一項(xiàng)想要說(shuō)的是那些你某刻（只要不是大晚上，并且量不怎么多的食物）真的超級(jí)超級(jí)超級(jí)超級(jí)超級(jí)想吃的食物，你就吃了吧！�。�！雖然我昨天深刻反思了我吃的酸奶（高脂肪的那種），但是我現(xiàn)在想想那種幸福感是燕麥?zhǔn)卟饲逅�煮肉不能代替的哈哈哈哈，雖然可能會(huì)因此胖一點(diǎn)點(diǎn)但是如果真的因?yàn)闇p肥放棄所有那不值得哈哈哈（我是這樣安慰自己的，所以今天決定跑完步再買(mǎi)兩袋），自從決定要瘦一點(diǎn)后逛超市再也沒(méi)有了快樂(lè)，每次去發(fā)現(xiàn)那么多東西居然沒(méi)有一樣我可以吃的，但都是我愛(ài)吃的，一看每100g1000多千焦瞬間拿了瓶礦泉水走了（主要是為了避免尷尬，逛了那么久多多少少得買(mǎi)一點(diǎn)哈哈哈），所以我覺(jué)得一個(gè)星期得讓自己吃點(diǎn)自己愛(ài)吃的，不然減肥還有什么意義～～～所以后來(lái)我決定每個(gè)星期可以周末吃一次零食，并且買(mǎi)來(lái)躺在床上吃！�。�！

另外，也是最重要的。那就是是前面這些都是廢話，重要的是我有一個(gè)太優(yōu)秀的愛(ài)豆陳信宏 ，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)愛(ài)豆的歌就亢奮想著他這么優(yōu)秀還這么努力，我這么平庸還不努力好像說(shuō)不過(guò)去哈哈哈哈 ～雖然我的愛(ài)豆很胖 ，但是他也有顏值巔峰的時(shí)候 ～曾經(jīng)也超近瘦的 ～現(xiàn)在頂多說(shuō)是嬰兒肥的成熟大叔 ，我要胖可以那也得有過(guò)顏值巔峰的美少女時(shí)期呀，至少要等以后結(jié)婚有寶寶了才能允許自己變胖的機(jī)會(huì)，變成成熟大媽 哈哈哈哈～

你可以像我一樣去寫(xiě)記錄，記錄下我的肉肉沒(méi)了的過(guò)程，記錄下自己生活的每一個(gè)瞬間才不容易遺忘～才容易堅(jiān)持

希望對(duì)你有幫助，附上我努力后的成果

對(duì)女生來(lái)說(shuō)確實(shí)很胖，胖因人而義，有的人喝水都胖，有的人吃的再多也不胖，所以您得減肥，怎么減分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，我懷孩子的時(shí)候很胖，生完孩子也很胖，孩子要吃奶沒(méi)辦法減，等孩子斷奶減的！首先要管住自己的嘴，剛開(kāi)始吃飯慢慢的減量，之前吃2碗的，改吃一碗，多吃菜少吃飯，晚上最好吃點(diǎn)應(yīng)付就可以，，每天自己吃的量要不斷的減少，尤其是晚上少吃，盡量不要吃飯，飯的熱量高不容易消化，喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)西紅柿就可以，最重要還得運(yùn)動(dòng)，我每天都去跳廣場(chǎng)舞，跳舞就忘了肚子餓了，剛開(kāi)始一定要忍住餓，在餓時(shí)找個(gè)布或者緊身衣穿著就不感覺(jué)餓了，或者座著彎下來(lái)也不覺(jué)得餓，一定得堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)禮拜就們看到效果哦！希望我的回答讓您滿意。

太胖了，減肥沒(méi)有捷徑，只有運(yùn)動(dòng)加飲食控制，早睡早起，每天不間斷的鍛煉，有著良好的心態(tài)，持之以恒才能有意想不到的效果！

180斤快有我兩個(gè)胖了[捂臉]，在不控制就走不動(dòng)路了而且身體還會(huì)出現(xiàn)各種毛病，對(duì)生活造成負(fù)擔(dān)，到那時(shí)一切都來(lái)不及了，勸胖者少吃多運(yùn)，身材才會(huì)更苗條[贊]。

。

感謝邀請(qǐng)。首先我淺談一下自己的看法及觀點(diǎn)。

我認(rèn)為：如果您不滿意自己的現(xiàn)狀，那就努力讓自己變得更優(yōu)秀，比如，首先讓自己自律起來(lái)，報(bào)一個(gè)減肥健身班，讓自己變得更好。

如果您滿意自己的現(xiàn)狀的話，并且非常自信的去面對(duì)一切，那我認(rèn)為開(kāi)心是最重要的。以上就是我的觀點(diǎn)及建議，謝謝。

減肥、女人一百八、男人一百八也是肥、看他身高、一般女人在一百一、二之間好的、也看她身。

你好很高興回答你的問(wèn)題，1首先我自己是個(gè)女生，我目前體重是102斤，身高是一米64，我自己覺(jué)102斤很胖，更何況是180斤女生可想而知180斤女生這是有多胖，如果是我180斤體重的話，我肯定第一要先去醫(yī)院檢查一下身體，然后再減肥，一般這種體重肯定都是身體出現(xiàn)問(wèn)題，我個(gè)人減肥都是少吃多餐，盡量不要吃油膩的東西，少吃宵夜，我平時(shí)很少吃宵夜習(xí)慣，一般每餐只吃一碗米飯，飲食清淡為主，我每一次減肥都會(huì)去想想那些漂亮衣服裙子，你就會(huì)控制了自己體重了，以下圖片是我本人現(xiàn)在的身材。

體重不是判斷胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，需要計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），雖然你180斤，那你要是190cm的身高，也不算胖啊。

BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。如體重70公斤，身高1.7米，BMI=70÷（1.7×1.7)＝24。

一般BMI的正常值在20至25之間。BMI超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖，需要干預(yù)，不然可能會(huì)得某些疾病，比如我們最常見(jiàn)的代謝性疾�。焊哐獕�、糖尿病、高血脂、高尿酸，還有一些心腦血管疾病。

你可以計(jì)算一下自己的BMI看看是否為肥胖？

以上是醫(yī)學(xué)上的胖，另外還有就是個(gè)人對(duì)于美的定義。不同人對(duì)于胖的感受不同，只要BMI在合理的范圍內(nèi)，那么胖不胖你說(shuō)的算。

同樣的體重健康程度也不同，如果以肌肉為主，像那些健美的，他們可能體重大，但是身體結(jié)實(shí)，肯定不是胖。如果是脂肪比較多，尤其是腹部、內(nèi)臟脂肪多就不是很好，這就需要看你的體脂含量和分布情況，可以到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行體脂測(cè)試。知道了自己的整體情況，才能有目標(biāo)的進(jìn)行鍛煉。

減肥的訣竅就是合理健康的減肥飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案。

找一個(gè)182斤的朋友相依為伴。

你好，很高興回答你的問(wèn)題。

首先要先看你的身高，如果是160左右，180確實(shí)是很胖了。唯一的方法就是減肥??

我1.59高，之前剛生完孩子126斤，孩子2歲的時(shí)候瘦到108斤當(dāng)時(shí)也沒(méi)刻意去減肥，可能是帶孩子累瘦的。??

今年過(guò)年的時(shí)候胖到了115斤，然后100天瘦到了100斤，我是這樣瘦下來(lái)的，如果覺(jué)得不錯(cuò)你可以試一下。??

每天早上一碗粥，中午隨便吃，晚上前期6點(diǎn)之前吃飯，飯量慢慢減少，減少到只喝一杯果汁就可以了。果汁要自己買(mǎi)水果榨的，不要買(mǎi)外面的。最后每天晚上跟著音樂(lè)跳10分鐘舞，貴在堅(jiān)持??

希望我的回答對(duì)你有幫助，有問(wèn)題可以留言或者私信??