個人覺得靠打羽毛球瘦身+節(jié)食，減肥效果應該不錯。

現(xiàn)實生活中很多人喜歡打羽毛球，也希望通過打球減肥下來，但是效果一直不理想，有幾個方面的原因：

1、羽毛球的運動一般是打2-3個小時左右，但是熱愛羽毛球的球友都知道，一般是雙打輪換，最多2-3局(21分制居多）就輪換，輸家一局就下場等待別人下了后再上場。一局的時間一般在5-10分鐘左右，所以，實際上的羽毛球是打打停停，并不持續(xù)；

打壩壩球的一般強度又不容易夠。

2、羽毛球是強消耗的運動，但對于減肥的效果一般，因為身體耐受力緣故；

任何一種運動久了身體都會適應，比如像我現(xiàn)在，打球幾年沒減過，但是也從未長過。一直保持起的。

羽毛球運動屬于競技體育的一種，在打的過程中需要良好的發(fā)力，打羽毛球久了，你會發(fā)現(xiàn)兩只手臂會形成麒麟臂，很明顯的長期持拍手臂會比另一邊粗很多。

如果是專業(yè)參與訓練的，長期的啟動，小跳，發(fā)力等，在訓練后大小腿肌肉放松不徹底的話，大小腿肌肉感會很明顯，女孩子會很在意這一點，男生可能無所謂些。

3、打羽毛球最重要的是對于身體素質(zhì)有很大的幫助，典型的是心肺功能增強，身體協(xié)調(diào)能力的提升，體質(zhì)增強，心情愉悅，這對人的健康都有很大的幫助，我覺得這是比減肥還要重要的好處。

打羽毛球如何減肥呢？

1、管住嘴；

減肥一定要邁開腿，管住嘴，尤其是后者重要性占比70%，所以，打球同時控制飲食攝入量，減肥效果杠杠的，我試過一段時間。

千萬不要一場酣暢淋漓的球下來，又去大吃一頓，得了，不但今天的運動白運動了，長期下來還會長胖。

2、增加其它運動；

身邊好些球友在打球的時候，帶一根跳繩，打球間隙就開始跳繩，減肥效果真的很明顯。幾個月的時間受了好幾十斤，而且跳繩可以提升身體協(xié)調(diào)能力，加快啟動，這都可以幫助羽毛球技術的提升，你可以試試。

或者在打球同時，每周加上力量訓練，比如平板支撐，卷腹等運動，也是同樣的原理。

羽毛球運動需要適度；

減肥的急切心情可以理解，但是羽毛球運動是競技體育，對發(fā)力有很大要求。比如揮拍動作不準確就會傷手腕；上網(wǎng)步伐沒練過很容易傷膝蓋，轉(zhuǎn)體時腰肌很容易拉傷等等。

不知道你是什么水平，也不知道你有沒有經(jīng)過一些專業(yè)發(fā)力指導，個人建議如果沒有的話，悠著來，因為比起減肥，運動傷病的影響還是很恐怖的。它會讓你身體不便的同時心里還有挫敗感。

一般情況下業(yè)余的建議一周2-3次羽毛球運動比較好。

以上個人意見，僅供參考。

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能，但是節(jié)食不要太苛刻，因為打羽毛球是個強消耗的體育運動，只要堅持就能瘦身。

暑天正是減肥的好季節(jié)，氣溫原因?qū)е麦w內(nèi)熱量消耗比較大，加上適量的運動堅持4-5個月減重20斤沒什么大問題。

但是需要了解一些羽毛球運動的基本常識，避免在運動中出現(xiàn)傷病：

一、羽毛球需要大量的跑跳，所以如果初期體重較大的話，就要合理控制跑跳的次數(shù)和強度，避免腳踝受傷；

二、羽毛球運用膝關節(jié)的頻率很高，在從事此項運動的初期，也要學會科學用力、正確的跑動姿勢。不知題主是否會考慮請專業(yè)教練指導學習羽毛球？沒有教練的話，自己要多看看膝關節(jié)養(yǎng)護知識；

三、其實，持續(xù)運動必然能減輕體重，無需節(jié)食。關鍵是進食要合理：肉、菜、主食合理搭配，不要攝入過多的淀粉類食物（比如：主食及土豆、粉絲之類），避免攝入過多的糖分（少喝飲料），多吃蛋白質(zhì)類（肉、蛋、奶），多吃水果蔬菜。

合理的飲食結(jié)構加上合理的運動量，減重20斤，只是時間問題。

減過肥的人都知道，想要瘦下來有多難，難到不想說話。但是再難也總有人能做到，所以我采訪了99個減肥成功的人。

　　收到的答案基本是：少吃+多動

　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。經(jīng)過科學家的嚴格論證，發(fā)現(xiàn)打羽毛球的減肥效果比其他運動甚至還要好一些，是像傳統(tǒng)的騎自行車跑步的減肥運動，能鍛煉到的肌肉都是局部的，而打羽毛球就能鍛煉到全身的肌肉，消耗也非常高，同時還能鍛煉人的手眼協(xié)調(diào)能力，促進智力的發(fā)展，因此打羽毛球不但能減肥，而且還是減肥的一項好運動。

　　打羽毛球既然能夠減肥，那么到底能瘦哪些部位呢?

　　打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球時，握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

　　打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

　　打羽毛球瘦腿

　　羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

　　羽毛球每次打多久瘦身好

　　有氧運動是需要持續(xù)30分鐘后才會有效的進行燃脂，所以要想要達到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，1個小時左右為宜，每周運動3-4次。

肯定可以的，每天運動半個小時以后，一周五次，每天三餐都只吃七八分飽，一個月下來至少可以瘦4斤，你20斤的目標最多5個月就可以達到拉。

可以是可以，不過節(jié)食對身體好。

其實可以適當控制飲食，少吃高熱量高脂肪的食品。

運動之前注意熱身防止肌肉拉傷。

夏天運動注意及時補水。

如果太熱也要注意，防止中暑。