從肥胖的原理上來講，是能瘦下來的。因?yàn)樯眢w所以肥胖，是因?yàn)閿z入了多余的食物和能量，這些過多的能量身體消化不了，就變成了脂肪和贅肉，讓人體重增加。

過去習(xí)慣于吃飽吃好，把我們的胃撐大了。好比原本雞蛋大的胃，長期飽食，被撐成了鵝蛋大小。后來每頓都要把鵝蛋大的胃填滿，才會有飽腹感。久而久之，每天每頓都要攝入多余能量，這些多余的能量，不僅使人發(fā)胖，而且還會因?yàn)樯眢w五臟六腑等所有機(jī)能，要加班加點(diǎn)消化多余食物，而勞累疲憊，引發(fā)一系列健康問題。比如三高等。

只要注意堅(jiān)持節(jié)食，經(jīng)過一段時(shí)間，你的胃就會縮小到原來雞蛋大小。到了這個(gè)階段，你想多吃便也吃不下了。當(dāng)然，在這里說的雞蛋大小，只是個(gè)比喻，請不要誤解了意思。如果在節(jié)食的基礎(chǔ)上，再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻�，才會有更有好的減肥效果，并擁有健康的身體肌能。

感謝邀請。

節(jié)食不運(yùn)動(dòng)可以瘦下來，但是會反彈�。�！

想要減肥，我們肯定想的是把身體的多余的脂肪減掉，其他重要的組織減少了，我們的身體的防御機(jī)制就會下降，免疫力下降。

現(xiàn)在網(wǎng)上的減肥方法很多，水果減肥法，吃藥減肥法，藥草減肥法，而節(jié)食減肥也無疑上榜了。

我之前學(xué)過健身和營養(yǎng)學(xué)，我說一下我的看法！

1.首先你得知道自己的發(fā)福原因

隨著現(xiàn)在的社會生活水平提高，人們想吃什么就吃什么，社會的節(jié)奏也快，許多快餐，外賣，燒烤，油炸等食物也是一種原因，正所謂病從口入，當(dāng)攝入的能量大于日常消耗時(shí)，人體就會將多余的能量變?yōu)橹�肪儲存在皮下組織。

還有我們的日常生活習(xí)慣，晚上睡不著，失眠，也是一大原因。為什么呢？因?yàn)榘疽梗�我們的基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝可以幫助我們在日常中消耗多余的能量。早上不吃飯，也容易造成基礎(chǔ)代謝降低，所以早上一定要吃點(diǎn)東西。一般發(fā)福的部位是我們的腹部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，女性的拜拜肉在大胳膊后側(cè)等。

2.節(jié)食減肥的危害

適當(dāng)?shù)墓?jié)食減肥可以達(dá)到節(jié)肥作用，但是效果和長期考慮是不理想的，既然你問這個(gè)減肥問題，想必你是一個(gè)愛美的選手，肯定希望自己的身材能夠長久保持，節(jié)食減肥建議少攝入能量500大卡，一段時(shí)間會有效果，但是如果，你希望自己的身材可以長期保持，那么節(jié)食減肥還需要搭配運(yùn)動(dòng)節(jié)肥。

節(jié)食減肥的危害也比較多，比如說你的肝臟每天吃兩碗飯，才能維持日常的生活功能，你為了減肥，現(xiàn)在每天吃一碗了，人體很智能的，那么他會降低一些肝臟的功能，這樣對肝臟也不好，是不是得不償失。節(jié)食減肥降低基礎(chǔ)代謝，前面說過了，基礎(chǔ)代謝高的話，我們吃的多，可以將多余的能量消耗掉，所以保持一個(gè)高基礎(chǔ)代謝是多么重要！

節(jié)食減肥還可以讓我們的皮膚暗淡無光，因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是人體的一切生命基礎(chǔ)，皮膚也有蛋白質(zhì)，膠原蛋白質(zhì)，所以皮膚暗淡無光是正常的，還有皮膚發(fā)黃。節(jié)食減肥還容易反彈，反彈后比之前更要肥。

3.到底怎么減肥

正確的節(jié)肥方法小編認(rèn)為是合理的運(yùn)動(dòng)加控制飲食。

當(dāng)你的攝入能量保持不變時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)將多余的脂肪消耗掉，效果就會出來。我給你推薦的運(yùn)動(dòng)方案是，以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃1

1.8分鐘熱身

2.30分鐘力量

3.40分鐘有氧

4.整理運(yùn)動(dòng)（拉伸）

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃2

HIIT減脂法

可選擇爬樓梯，找一個(gè)十層左右的樓層，爬上去，做電梯下來，爬三次，一周可以運(yùn)動(dòng)3次，堅(jiān)持一個(gè)月，肯定有效果。

或者是快慢跑交替進(jìn)行。

總結(jié)

首先相信自己一定可以做到，減肥不是難事，難的是你知道怎么做，但是不行動(dòng)！

我的理念是，減肥需要合理的飲食加合理的運(yùn)動(dòng)，希望以上內(nèi)容對你有用！

我是天一健身，喜歡我的，歡迎點(diǎn)贊評論轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注我，我會給大家回復(fù)，再一次感謝大家查看我的內(nèi)容！�。�

光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)肯定能瘦下來，但是，那只是暫時(shí)的體重減輕，對身體沒好處，長期節(jié)食，身體各項(xiàng)指標(biāo)都會有改變，比如貧血，低血糖，免疫力也會下降，恢復(fù)飲食體重就會反彈。我建議健康的減肥只有管住嘴邁開腿，管住嘴的同時(shí)尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持，會有明顯效果，對身體的各項(xiàng)機(jī)能也有改善作用，比如心肺功能、骨骼肌，個(gè)人精神面貌都會有很大改善。

當(dāng)然能瘦下來，其實(shí)減重的真諦就是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)對減重的作用很小。但運(yùn)動(dòng)可以讓你的體脂率下降，同樣的體重看上去更瘦。

光靠節(jié)食減肥是能瘦下來，有很大的弊端一旦恢復(fù)正常飲食會很快反彈，可能還會比以前更胖，建議營養(yǎng)均衡，加上適量運(yùn)動(dòng)健康瘦身！

能瘦下來。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能達(dá)到減肥的效果又會損害身體健康。

一，為什么節(jié)食達(dá)不到減肥的效果？

因?yàn)楣?jié)食完全是靠餓瘦的，剛開始是透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間以后，身體透支的物質(zhì)會越來越少，這個(gè)時(shí)候身體就會降低代謝來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是體重暫時(shí)不掉秤了。

當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)充回去，以備下次饑荒的來臨。這個(gè)時(shí)候體重也就很快反彈回來了。

所以，節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果，而是越減越肥，同時(shí)還會損害身體健康，還很容易形成易胖體質(zhì)。

二，怎樣健康的達(dá)到減肥的效果？

1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，還利于身體的健康。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

3，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量飲水。

每天保持足量的飲水量能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能促進(jìn)排泄和避免便秘。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能滋養(yǎng)皮膚又能維持皮膚的彈性。

5，每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

每天保持適量運(yùn)動(dòng)，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能提高心肺功能。因?yàn)榇蟛糠值闹�肪都是通過呼吸排出的。所以，減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)建議30分鐘以上，每周保持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。

無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)建議40~60分鐘，每周保持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。

我覺得能瘦下來了，但是對身體不好！他會影響人的身體健康，光靠節(jié)食減肥，對人體各種微量元素的吸收在一定程度上造成傷害，肥胖其實(shí)就是人的代謝功能紊亂，造成的脂肪堆積，如果人只是靠節(jié)食減肥，就更加重了人的代謝功能紊亂，所以這樣做是不對的，在合理科學(xué)的進(jìn)食的同時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)來減肥，是最好的辦法

只要你能堅(jiān)持，節(jié)食多長時(shí)間，就能瘦多長時(shí)間！注意不要厭食癥了。也不要哪天被餓得受不了，暴飲暴食，撐壞了腸胃。

要想瘦還是運(yùn)動(dòng)加飲食，多喝水，以健康為前提，一輩子不會后悔！

能，至少我這種體質(zhì)能……

因?yàn)槲乙幌蚨加憛挸龊�，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也大多是游泳滑雪之類，所以能少吃點(diǎn)減肥絕對不運(yùn)動(dòng)～

另外我覺得運(yùn)動(dòng)減肥才容易反彈，看很多運(yùn)動(dòng)員也了解一停止運(yùn)動(dòng)很快就胖起來～相反光運(yùn)動(dòng)不節(jié)食照樣瘦不下來～偶爾健身塑型還有點(diǎn)必要，，，

有句老話說得好，，瘦都是餓出來的……

之心老師談健身。

肯定的說：光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)是可以瘦下來的，除非有其他的原發(fā)疾病，比如代謝功能障礙、甲低等。對于由于其他的疾病引起的肥胖，首先要對原發(fā)病進(jìn)行治療，疾病得到控制了，肥胖也能得到控制。

飲食調(diào)節(jié)是減肥的重要手段，如果在減肥過程中不注意飲食的控制，所有的減肥手段的效果都會打折扣。而很多宣傳讓你輕松瘦十幾、幾十斤的減肥方式，最終還是落實(shí)到飲食控制上。而一些號稱不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)就能瘦的，也都要求按照他們的要求去吃，感覺是不節(jié)食，但最終攝入的熱量是高不到那去的。

大家基本都知道，肥胖無法就是吃得多了、用得少了，再結(jié)合一些其他的因素，比如遺傳、個(gè)人生活習(xí)慣等，日積月累的就胖起來了。而飲食控制，就是針對引起肥胖的重要原因之一——吃得多，把攝入這個(gè)因素給控制住了，身體本身的消化依然保留，就能逐步的消耗身體的積蓄，達(dá)到減肥的效果了。因此近些年來圍繞著飲食控制這個(gè)概念，衍生出很多的控制飲食方式，有比較極端的生酮飲食、斷食，相對溫和的低碳飲食、低熱量飲食，以及入門級別的一般的減少吃飯量等，而最近還有一種飲食方式——原始飲食，已經(jīng)在部分人中開始流行的。對于林林總總的飲食控制方式，我的建議是：要根據(jù)自己的情況，咨詢專業(yè)的人士，合理選用。尤其是生酮、低碳這些比較極端的飲食方式，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免身體的傷害——有的傷害出現(xiàn)了就沒法挽回了。

所以，通過節(jié)食，是可以達(dá)到瘦下來的效果的，至于能不能保持，那是另外的話題了。