謝邀，轉(zhuǎn)自橘子紅了的精彩分享。減肥，一個(gè)女人繞不開的話題。

對(duì)很多女生來說，減肥大業(yè)是一直在努力，卻好像沒怎么減下去。

所以一套科學(xué)、高效的減肥方法至關(guān)重要。

我從112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天時(shí)間，不擼鐵，不反彈。

預(yù)警：這個(gè)減肥方法不太適合腸胃不好和體質(zhì)差的人。

懶人減肥法

一、3天輕斷食，只吃早餐

經(jīng)過這三天，肚子上的肉會(huì)變少很多，腰的部分會(huì)瘦的很明顯，但要挨餓！

（體重會(huì)下的特別快，大概2-6斤左右）

二：3天水果餐，中午全水果

早餐：吐司+雞蛋

午餐：水果沙拉餐

~~

晚餐：這個(gè)嘛……盡量不吃，實(shí)在太餓可以吃個(gè)蘋果。

（體重可以減1-3斤左右）

三、3天五谷餐，恢復(fù)一天三餐

早餐：雞蛋+牛奶

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果類沙拉）

晚餐：燕麥片配酸奶/牛奶

燕麥代餐主食，飽腹感強(qiáng)還可以清腸排毒。

（體重可以瘦1-3斤左右）

四、2?1鞏固法

兩天：五谷餐（三餐：五谷/水果/蔬菜類）

一天：正常餐（三餐：魚肉米飯量最好比平時(shí)少一半）

循環(huán)反復(fù)吃一個(gè)星期左右，可以固定體重，這是體重不反彈的關(guān)鍵一步。

（四個(gè)階段下來后，千萬(wàn)不要立刻去暴飲暴食，正常吃飯就好）

小提示：

??減肥期間 一定要戒零食、甜品、汽水、油炸類等易胖食物

??前幾天的輕斷食可能會(huì)有便秘現(xiàn)象，可以多喝蜂蜜水或者輔助肚臍※貼，專門減肚子的。

我自己選擇了肚臍※貼，洗完澡貼一片睡覺，可以抑制食欲，同時(shí)能還能夠改善便秘，畢竟一開始輕斷食比較痛苦，一般人堅(jiān)持不下來，早早地半途而廢了。

評(píng)論區(qū)有一個(gè)回復(fù)，問的很好，我統(tǒng)一回復(fù)下:

2+1鞏固餐具體怎么吃：

2天來說：依據(jù)自身情況，選擇上述的輕斷食、水果餐、五谷餐任意一種，堅(jiān)持2天。

1天來說：正常飲食，5分飽，不吃高油高鹽高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、魚、雞胸肉和雞蛋。

如此2+1反復(fù)，做上2個(gè)星期，可以起到穩(wěn)定體重，不反彈的作用。

瘦身是一個(gè)系統(tǒng)工程，尤其是對(duì)體重基數(shù)大的小盆友，簡(jiǎn)單而有效。

雖然我們可以用一些輔助貼/敷方法防止便秘、抑制反彈，用看似“偷懶”的方式來讓自己更輕松，但是要記住，如果不堅(jiān)持，也通通無用。

祝各位小姐姐、小哥哥們都能減肥成功哦。

碼字不易，覺得還不錯(cuò)在右下角點(diǎn)個(gè)贊，就是對(duì)我分享的鼓勵(lì)！

這個(gè)我必須要回答，因?yàn)槲覄倻p了十斤，雖然不多，但是因?yàn)槲覀�(gè)子高，腰很細(xì)，平時(shí)看起來也是很勻稱，稱不上胖，所以這十斤來之不易，和大家分享，

第一，吃，要想減肥，運(yùn)動(dòng)是不能少的，但是只是增加運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話，是絕對(duì)不行的，我之前堅(jiān)持了半年晚上慢跑或者快走一個(gè)小時(shí)，平時(shí)都是在公司照常吃，是不會(huì)胖，甚至看起來是瘦了一些，但是體重沒多大變化，為什么看起來瘦我覺得是運(yùn)動(dòng)讓人看起來儀態(tài)更好，身體更緊致。

2，重頭戲來了，我怎么瘦了十斤的，我后來很著急，體重一直下不去，我就晚餐改少，甚至不吃，大部分都會(huì)吃水果煮清水面條來吃，早餐正常吃，我有一次買了一桶鮮純牛奶，不喝的話五天就過期了，我就每天中午喝一大杯，牛奶飽腹感很強(qiáng)，所以我中午就只吃菜，把米飯省了，一周喝完，我有一次去稱體重，瘦了三斤！我人是懵逼的，我查了一下，網(wǎng)上說如果蛋白質(zhì)不足會(huì)降低新陳代謝率，這樣就算吃很少也不會(huì)瘦，我也許是陰差陽(yáng)錯(cuò)的補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，因?yàn)槟菐滋焱�事的水煮蛋都給我吃，也就是說我每天早上正常吃，午餐是水煮蛋，鮮牛奶，蔬菜，晚餐少吃盡量不吃，就這樣，兩個(gè)月，十斤。當(dāng)然，我現(xiàn)在還在繼續(xù)努力，但是比較懈怠，實(shí)在不喜歡鮮牛奶也沒有在喝了，但是我準(zhǔn)備再試一下，看看到底是不是因?yàn)槲已a(bǔ)充了蛋白質(zhì)的原因。

好啦，希望給苦苦掙扎減肥的朋友有幫助。

說到減肥很多人都會(huì)想到，減肥是一件需要毅力和堅(jiān)持才能完成的事情，但是“淑瘦法”改變了我的看法，減肥這件事情，只要你刻意的去督促自己，那么會(huì)很快養(yǎng)成自己的習(xí)慣，讓自己快速的瘦下來，我體重最高的時(shí)候是在140斤，這對(duì)于一個(gè)女生來說，壓力是相當(dāng)大的，那么我是如何通過”淑瘦法“瘦下來的呢，這里給大家分享一下。

首先我來說說我的戰(zhàn)略，我的戰(zhàn)略就是：管住嘴叉開腿，而不是管住嘴邁開腿，為什么會(huì)是這樣子呢，因?yàn)槟氵�沒叉開腿就想邁開腿，這顯然不合理啊，在這個(gè)戰(zhàn)略下，我按照“淑瘦法”進(jìn)行了如下的戰(zhàn)術(shù)。

第一：飲食規(guī)律

以前的自己是一個(gè)吃貨，白天最愛吃麥記早餐加薯餅和自助餐，然后晚上喜歡吃零食，有時(shí)吃夜宵。這樣的生活讓我肚子和臀部都是重災(zāi)區(qū)。重度便秘，不愛動(dòng)。

減肥開始之后，我開始注意了，中午的話保證有蔬菜和肉，其中肉食瘦肉，比如說雞肉和牛肉，其中雞肉的雞皮我是不會(huì)吃的，因?yàn)殡u皮還有很高的脂肪。下午我會(huì)吃點(diǎn)水果，這樣的目的是為了減少晚飯的攝入量。晚飯的話一般以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，少量淀粉，這樣的話能夠讓自己快速的控制飲食。

這里強(qiáng)調(diào)一下，我飲食方面，我從來不要餓著自己，越餓越容易暴食，如果偶爾暴食吃多了，不要自責(zé)，隔天或者下餐吃清淡點(diǎn)，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就消耗了。偶爾放開吃的好處是，會(huì)刺激身體的代謝，所以越吃越瘦是絕對(duì)有可能的。

第二：健身

以前的自己是一個(gè)不愛動(dòng)的人，平時(shí)上班都是坐車，一天都是在電腦面前度過的，下班之后繼續(xù)待在自己的床上，反正一天都不動(dòng)，這樣導(dǎo)致自己越來越胖。

減肥之后，我開始了有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，有氧以快走跑步為主。一般跑步的話我不會(huì)跑40分鐘，因?yàn)槲掖_實(shí)堅(jiān)持不了40分鐘，一般都是20分鐘左右，但是天天這樣跑，效果也就出來了；另外天氣好的話，我會(huì)去爬山；還有就是晚飯后一般都出去溜達(dá)一圈逛逛商場(chǎng)什么時(shí)間比較容易過。

無氧我主要是舉啞鈴，就是那種小磅數(shù)的啞鈴。然后晚上洗澡完躺床上一邊上網(wǎng)一邊做卷腹，平板支撐，時(shí)間過得很快。而且昨晚這些之后，我還會(huì)進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的腿部拉伸，這就是為什么我有了大長(zhǎng)腿的原因。

第三：睡眠

晚睡是我的一個(gè)習(xí)慣，在減肥之前，我總是會(huì)被餓醒，但是后來慢慢的習(xí)慣了，而且我會(huì)了不讓自己被餓到，所以就強(qiáng)迫自己早睡，慢慢的我養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，這種早睡的習(xí)慣，對(duì)于我的減肥很有幫助，而且早睡早起，對(duì)身體也有很大的幫助。

第四：減肥誤區(qū)

很多人說減肥靠運(yùn)動(dòng)就行了，其實(shí)我想說這種說法是錯(cuò)誤的，所有的減肥都是飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合，只有這樣了才能真正的瘦下來，那些單一的減肥方式都是不對(duì)的。

最后我想說一句話，想瘦身，想變美，那就請(qǐng)用“淑瘦法”：管住嘴叉開腿。

首先要明確一點(diǎn)就是：只要是健康的減肥方法就不能加上“快速”這個(gè)定語(yǔ)。因?yàn)闇p肥的確是一件辛苦的事，不只是要從飲食上注意,還要改變?cè)瓉淼纳�活�?xí)慣，更要運(yùn)動(dòng)。

第一：要減肥立竿見影，也就是快速見效，那么一定是會(huì)選擇極端方法比如最為常見的就是節(jié)食，這種方法在初期的確是另人愉快，因?yàn)橐娦Э靻�。但結(jié)果會(huì)讓你先喜后憂，因?yàn)榈拇_是瘦了，然后的確是又胖了。那么這種失敗的原因是只看到了短期的效果，而沒有考慮長(zhǎng)期的后果。這個(gè)后果就是由于節(jié)食而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低了。

所以滿足身體的需求，去享受美食，不壓抑也不放縱，這也是在生活中總是會(huì)看到?jīng)]有特別關(guān)心飲食的朋友反而不胖的原因之一。

第二：導(dǎo)致肥胖的第二個(gè)原因是在生活習(xí)慣上，比如多坐少動(dòng)，比如愛吃甜食，愛吃零食，飲食不規(guī)律，休息不規(guī)律等等，這些都是導(dǎo)致肥胖的原因。

所以要減肥成功，也要在生活習(xí)慣上做出改變，比如，規(guī)律飲食，按時(shí)休息，保證充足睡眠等等。一句話就是選擇健康的生活方式。

第三：運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)是不但能直接擴(kuò)大日常消耗，更能通過提高基礎(chǔ)代謝來間接地?cái)U(kuò)大日常消耗。所以也是減肥不反彈的正確打開方式。

但是到這里也會(huì)形成這樣那樣的糾結(jié)心理，比如說時(shí)間問題，比如場(chǎng)地問題，比如運(yùn)動(dòng)選擇問題。這些問題并不過份，因?yàn)閷?duì)于我們廣大上班族來說，這些問題的確都是值得去思考并克服的問題。

所以我們應(yīng)該選擇一套可行的，時(shí)間、場(chǎng)地都容易解決，效率又高的運(yùn)動(dòng)來做，這樣的話采取HIIT來運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)好的選擇。那么你需要這么做就好

動(dòng)作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開，雙手同時(shí)上舉并拍手。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。

動(dòng)作二：徒手深蹲（15次）

動(dòng)作三：動(dòng)態(tài)臀橋（20次）

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地,發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面,下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空

動(dòng)作四：跪姿俯臥撐（20次）

動(dòng)作五：深蹲跳（15次）

動(dòng)作六：登山跑（30秒）

動(dòng)作七：波比（10次）

雙腳并攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直，然后迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭后擊掌，雙腳跳躍之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會(huì)效果更好

動(dòng)作八:仰臥后撐（15次）

動(dòng)作九：向后箭步蹲（16次換邊進(jìn)行）

雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部，下蹲時(shí)身體保持垂直于地面，后撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分布在兩腿中間

動(dòng)作十：拉伸

注意事項(xiàng)：

• 適當(dāng)?shù)臒嵘硪欢ú灰�省略�?br/>

• 以上動(dòng)作中的次數(shù)僅供參考，具體要根據(jù)自身情況來完成，要在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下再去求次數(shù)
  

• 動(dòng)作間休息最好不要超過30秒
  
• 每周做到3.4次即可，該休息的時(shí)候要休息。
• 如果運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不夠，可以先把比較難做到的動(dòng)作換成其它或者省略。
• 動(dòng)作過程中要聽身體的話，感覺不適可延長(zhǎng)休息或停止。

1、吃飯要規(guī)律： 吃飯一定要定時(shí)，定量。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部。

2、少吃紅肉：豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。

3、適量的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵：不鍛煉確實(shí)能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長(zhǎng)時(shí)間的保持。過段時(shí)間還是會(huì)反彈。只有通過運(yùn)動(dòng)將脂肪變成肌肉，才能加速新陳代謝，消耗更多的熱量。

? 4、基因不是決定長(zhǎng)胖的關(guān)鍵：遺傳性的肥胖確實(shí)存在，但是更多時(shí)候造成肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運(yùn)動(dòng)等等，這些才是長(zhǎng)胖的真正原因。　　

5、吃低脂食品不會(huì)變瘦：低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助減肥。真正肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會(huì)變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

6、不吃東西做運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗更多脂肪：餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。反而會(huì)得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。

7、不吃晚飯不會(huì)變瘦：吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多，同樣會(huì)長(zhǎng)肉。一個(gè)人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照原先的飲食習(xí)慣，每天少攝取500卡，就能順利減重。

春天不減肥，夏天徒傷悲，減肥幾乎是每個(gè)女生都會(huì)談?wù)摰脑掝}。其實(shí)不僅僅是為了好看的身材，控制體重對(duì)于每個(gè)人來說都很重要，因?yàn)榉逝质呛芏嗉膊〉奈ｋU(xiǎn)因素，比如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等，所以，適當(dāng)?shù)臏p肥，將自己的體重控制在合適的范圍，對(duì)于每個(gè)人來說都是有意義的。

既然長(zhǎng)胖不是一天就胖起來的，所以減肥也不是一蹴而就的事情，網(wǎng)上流傳的減肥茶、蘋果減肥法等等途徑是不科學(xué)的，雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，但也對(duì)身體造成了傷害，并且容易反彈，所以我們應(yīng)該避免這樣的減肥方式，通過科學(xué)的方式進(jìn)行減重。

減肥指的是減掉體內(nèi)多余的脂肪，我們都知道，脂肪是體內(nèi)儲(chǔ)存能量的方式，我們每天攝入的能量超過消耗的能量時(shí)，多余的能量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，這是機(jī)體的一種自我保護(hù)的方式，所以要想減掉脂肪，首先要保證每天的消耗的能量要超過攝入的能量，也就是說，首先要適當(dāng)少吃，尤其是零食、油炸等熱量高的食物，其次，就是要運(yùn)動(dòng)，從而增加消耗量，只有這樣才能做到能量負(fù)平衡，體重自然也會(huì)慢慢下降。

總的來說，個(gè)人不太贊成快速減肥的方式，循序漸進(jìn)的減肥方式雖然可能開始會(huì)感到枯燥，但是堅(jiān)持下來，我們不僅能夠收獲一個(gè)好的身材，還能養(yǎng)成一種良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食習(xí)慣，對(duì)于很多疾病的預(yù)防也是很有意義的。

本期答主：陳泳淼醫(yī)學(xué)碩士

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想知道減肥不反彈，你得清楚為什么反彈！綜合我?guī)椭�過的一些減肥人群，我把減肥反彈了的人分了以下幾種：

1：減的太快！ 2:節(jié)食減肥！ 3：瘦了后，又開始大吃大喝！

欲速則不達(dá)，減的太快的人，必定是借助了某些方法，且減的大多不是脂肪，而是脂肪中的水分。脂肪就像是裹在肌肉外面的海綿，海綿里的水少了，但海綿還在，依然可以吸水！

? 還有就是節(jié)食減肥，方法很重要！傳統(tǒng)的節(jié)食，肯定就是吃的少，靠餓！當(dāng)然消耗大于攝入，人肯定會(huì)瘦下來。但身體本身就處于亞健康，這樣長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)跟不上就更不健康了！若真想節(jié)食，方法很重要，要吃一些調(diào)理亞健康，熱量少，維生素豐富的食物，這里推薦某大品牌代餐粉飲料。想了解可以私聊。至于食物，以后做出整理再回饋給大家。

? 還有一種反彈的人，就是高興的太早！人體的細(xì)胞是有記憶的，一般在70-90天左右。所以你瘦下來以后，千萬(wàn)不能高興的太早，一定要再堅(jiān)持定型。也就是說，從瘦下來以后，最少也得用70天來鞏固，這期間內(nèi)千萬(wàn)不能放松。如果你正處于這個(gè)階段，堅(jiān)持不下去了，可以找我聊聊，我給你打點(diǎn)雞血！

最好的減肥方式肯定是運(yùn)動(dòng)。?在減肥期間，用適當(dāng)?shù)姆绞焦?jié)食，再配合運(yùn)動(dòng)，不想瘦都難！當(dāng)減下來之后，適量的運(yùn)動(dòng)也是定型的關(guān)鍵。

減肥不反彈，需要每個(gè)減肥者的堅(jiān)持。如果你的身材影響了你得自信和生活，盡管來找我，定當(dāng)竭盡全力幫你瘦！一步步讓你的脂肪全部滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

?

減肥容易反彈的原因：

1、使用錯(cuò)誤的減肥方法

很多人在減肥的時(shí)候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯(cuò)誤的減肥方法，也許在短時(shí)間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴(yán)重影響身體的健康。

2、中斷減肥行動(dòng)

很多人在減肥初期減肥效果非常好，于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動(dòng)，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。

3、不良的生活習(xí)慣

人體變胖的一個(gè)重要原因是不良的生活習(xí)慣，暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡等都會(huì)讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。

減肥不反彈應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

1、瘦身，重點(diǎn)減脂

體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因?yàn)樯眢w水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠瘦身。

2、盡量避免單一食品瘦身法

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。

3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時(shí)候長(zhǎng)胖是因?yàn)樯�活中的不良�?xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時(shí)無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

要想減肥減得快，就得知道哪些是錯(cuò)誤的減肥方法。

1.過分限制熱量的節(jié)食？

答：減肥需要少吃，但是吃的過于少那就不對(duì)了。我身邊有些女性為了減肥早上喝杯水，中午吃半碗飯，晚上喝杯蔬菜汁。很多女孩子都喜歡這樣透支自己的身體來減肥，像缺失蛋白質(zhì)、大腦記憶力衰退、基礎(chǔ)代謝下降、損傷身體多個(gè)器官、貧血等很多弊端我就不說了，畢竟表面很難看出來（痛的是你自己），但是臉色卻是明擺著的，無論男女天天都是蠟黃的小臉，給別人的直觀感受就是這個(gè)人不健康。減肥是為了更好的自己，如果連精神氣都沒有了，那你的減肥意義何在？

2.用零食代替主食？

答：部分人群在減肥的過程中認(rèn)為主食是使自身發(fā)胖的原因，于是他減少或者不攝入主食（碳水化合物是人體生存的必需品），“你看我連飯都不吃了，我吃點(diǎn)零食總不為過吧”—拿米飯舉例，100g米飯的熱量是116千卡，100g的零食卻高達(dá)1800-2200千卡，所以我才教給大家看零食的營(yíng)養(yǎng)成分表，各種點(diǎn)心各種派、各種面包、各種膨化食品都在零食的行列�！安�，你胡說，我天天吃零食也沒見胖到哪”—那是因?yàn)椴⒉皇撬�有的熱量都被你吸收了。人體有吸收上限，并不會(huì)無限制的吸收熱量。

3.減肥藥？

答：這是減肥的重災(zāi)區(qū)，現(xiàn)在各種減肥茶、減肥貼流通在市面，跟減肥有關(guān)的產(chǎn)品都是暴利行業(yè)，價(jià)格幾十到上千不等。辛辛苦苦喝減肥，一夜減到解放前。

奧利司他是國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局唯一記錄在案的非處方減肥藥，適用于肥胖癥患者和體重超重患者，作用機(jī)制是通過抑制腸道中的脂肪分解酶，導(dǎo)致脂肪無法被分解吸收，隨大便一起排出體外，確實(shí)可以長(zhǎng)期的減輕并控制體重。但服用時(shí)需要遵從醫(yī)囑，擁有諸多副作用（肝臟功能損傷甚至衰竭、月經(jīng)失調(diào)、大便失禁、上下呼吸道感染等等）

很抱歉地說一般的減肥藥內(nèi)連奧利司他成分都沒有。成分構(gòu)成一般含有：膨脹劑、利尿劑(雙氫克尿噻等)、瀉藥(蕃瀉葉或者其它泄藥)、食欲抑制劑（西布曲明，芬氟拉明等）、興奮劑（去氫表雄酮，咖啡因等）等成分構(gòu)成。這些成分均為藥物，但是作用可不是用于減肥的，短期體重的下降在停止服用的后期是體重的回升和對(duì)身體的傷害，可謂是得不償失的。

此外說一下近年來挺火的左旋肉堿，小編去年曾在某寶上買過一次左旋肉堿，當(dāng)時(shí)感覺這個(gè)補(bǔ)劑挺不錯(cuò)的，自己服用后的確瘦了挺多——直到半年后我才知道我那段時(shí)間一直吃的是某寶送我的贈(zèng)品—蘋果醋（微笑）

4.減肥期間，減肥成功后的暴飲暴食？

答：減肥期間一周一次左右的安慰餐不會(huì)影響減肥，但忌暴飲暴食，減肥期間身體已經(jīng)習(xí)慣了較低水平熱量的攝入，如果間歇性的暴飲暴食身體就會(huì)趁機(jī)在體內(nèi)盡量的儲(chǔ)存能量以防在較低水平熱量攝入時(shí)挨餓。

減肥后的暴飲暴食更不可取，一些人認(rèn)為自己減肥成功后就不需要忌口了，那你想過以前自己是怎么胖上去的嗎？減肥成功后需要一個(gè)過渡期慢慢地恢復(fù)飲食，但是度過過渡期之后也不意味著你就可以肆無忌憚的吃了，不要重復(fù)你之前長(zhǎng)胖的原因！

5.做手術(shù)，抽脂，切胃？

答：我不攔你你去吧。

6.過分重視體重的數(shù)字？

答：體重≠脂肪，這是在相同體重不同體脂率下的狀況，所以不要老是盯著體重秤，稱還怪不好意思的。

通過節(jié)食減肥，減掉的多是水分乃至肌肉，很容易反彈。

通過運(yùn)動(dòng)減肥，確有成效，保持大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，體重就容易控制，但運(yùn)動(dòng)員退役往往發(fā)胖。

最好的辦法，是運(yùn)動(dòng)+飲食控制。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，綜合參加一些其他體育活動(dòng)。

2. 保持控制飲食，少油少鹽，低脂肪、低糖，多吃蔬菜水果，適度主食。