感謝邀請。

長期下來或可以減肥，但也不一定絕對能瘦下來，主要中午這一餐倒是不知道題主會吃些什么，算算一天的總熱量，一個雞蛋熱量大概140大卡左右，蘋果52大卡左右，如果午餐正常吃米飯（160大卡一小碗），葷素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃個280+104+660，大概有個1000大卡左右，算較低熱量的攝入，如果不算一個人消化食物的耗能，不算運動耗能，僅算平靜呼吸的基礎(chǔ)代謝耗能，女性一天大概有800~1200大卡，男性大概有1000~1800大卡，1000大卡能勉強滿足基礎(chǔ)代謝耗能，如果一天中我們還要工作學(xué)習(xí)，運動，那么能量必定會負平衡，達到減肥的效果。

如果午餐這一頓總是很豐富，食物的熱量較高，比如漢堡、炸雞、烤肉，火鍋等，那么吃個八分飽熱量攝入也有不少，比如我們在午餐吃了個1500大卡左右的熱量，加上早餐的熱量或超過了我們一天的總消耗熱量，能量并沒能達到負平衡，最終也瘦不下來。另外，很多朋友只限制了自己的早餐，午餐，晚餐的熱量，不過兩餐之間自己經(jīng)常吃些額外的食物，比如零食，點心，糕點，但這些食物分量少，比較零散，自己也沒怎么留意，但累積起來沒準(zhǔn)這些食物所提供的熱量也挺高的，最終沒準(zhǔn)減肥的效果也不明顯。

題主的菜譜可以改善改善，蘋果和水煮蛋蛋白質(zhì)提供量可能會不足，而且缺乏主食，飽腹感很差，我們可以早餐吃1個雞蛋，喝300g牛奶，再來一截玉米/一個土豆/半個紫薯啥的都行，果蔬是可以添加的，還可以再來幾個堅果。午餐這一頓主食可以吃一個拳頭大小，蔬菜的分量盡量占總量的50%，肉類適當(dāng)攝入，推薦30~50g左右，多選擇瘦肉，避免肥肉、五花肉過多攝入，可多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小異，最好不要只吃一個蘋果這樣過度節(jié)食，建議還是一個拳頭的米飯，搭配一盤青菜，可以再少量吃點瘦肉，其實這樣攝入的熱量也并不高，還容易堅持，不會過度饑餓。不管吃什么，吃不吃哪一餐，它們都不是減肥的決定因素，減肥只有一個條件：攝入熱量＜消耗熱量，給自己規(guī)定總熱量的攝入，在這個范圍內(nèi)科學(xué)搭配食物，做到營養(yǎng)均衡并且有飽腹感，這才是減肥的時候我們應(yīng)當(dāng)思考的問題。

你一天的攝入

兩個雞蛋大約160大卡左右

兩個蘋果大約200大卡左右

一頓午飯按照成人的標(biāo)準(zhǔn)，大約在600大卡左右

也就是說你全天的攝入量在1000大卡上下。

而一般成年人的每天基礎(chǔ)代謝在1200到1500大卡上下

每天的日常消耗熱量，在300大卡上下。

那么你每天的熱量虧空：

1500+300-1000=800大卡

即便你是女生，這個數(shù)據(jù)也不會低于600大卡。

因此

你這樣的飲食，在一段時間內(nèi)，是必然可以減少體重的。

注意！是減少體重，而不是減肥。

原因在于你沒有運動的加持，你每天的幾百大卡熱量虧空，必然需要身體分解能量存儲物來提供。

也就是說，你身體的脂肪和蛋白質(zhì)會同步分解，提供你日常的熱量損耗。

你可以看到的結(jié)果是：

1.確實人變瘦了

2.脂肪和肌肉同步減少了

3.人會比較虛弱無力

其實，從結(jié)果導(dǎo)向看，你的減肥方式，和節(jié)食減肥是一樣的。

那么，如果你在未來一直這么吃下去，的確不會反彈，但是會處于長期的營養(yǎng)不良狀態(tài)。

而一旦你恢復(fù)了正常的飲食，則很大概率你的體重在2周內(nèi)，就會開始反彈。

屆時你需要做好反彈后比現(xiàn)在還要胖的心理準(zhǔn)備。

因此這種減肥方案是不健康的。

請在每天的計劃中，增加一些營養(yǎng)攝入，再增一些運動量，才可以達到真正的減肥目標(biāo)。

希望有幫到你。

早餐吃兩個水煮蛋加一個蘋果，中餐吃八分飽，晚飯吃一個蘋果，會達到減肥的效果嗎？

健康苦行僧，開講啦！

我覺得將這個飲食計劃看成短期的飲食排毒計劃是比較合適的，這樣簡單的清腸斷食能夠較好地幫助身體排毒，可以持續(xù)一周以內(nèi)的時間，但不可長期運用減肥，時間較長以后，身體會漸漸地感覺到疲勞和饑餓，會降低新陳代謝，后期很可能造成肌肉流失以及體重反彈。

相對合理健康的減肥飲食該怎樣搭配呢？

1：早飯要吃好

早餐是一天中最為重要的一餐，人體的營養(yǎng)吸收率在早晨也是最高的，可以從谷類，奶類，蔬菜，肉食這四種中找出三種作為早餐的搭配，比如：一份熱稀飯，一杯熱牛奶，一個蘋果，一根香蕉，一根香腸，注意不能過多食用，營養(yǎng)搭配更重要

2：午餐要吃飽

午餐起到一個承上啟下的作用，需要補充上午的消耗以及保障下午精力是否充沛，如果不重視它，那么一天都會無精打采，中餐吃八分飽，我也是比較認(rèn)同的

3：晚餐確實要吃少

晚餐多吃素食可以防止癌癥，蛋白質(zhì)，脂肪類的食物吃得越少越好，平時只吃一顆蘋果，并不合適，可以用一些粗糧加上蔬菜做一碗蔬果湯，熱量偏低，飽腹感也較強

正確的減肥方式應(yīng)該是怎么樣的呢？

1：減肥最重要的就是制造熱量缺口，少吃多動是不二法則，但是少吃并不意味著過度節(jié)食，事實上改變自己的飲食結(jié)構(gòu)向多高纖維，多優(yōu)質(zhì)蛋白靠攏，會更重要一些，食用糙米飯，西蘭花燒雞胸肉，玉米湯是很難胖起來的

2：減肥需要更多的運動，運動減肥是非常重要的，運動能夠促進自身的新城代謝，幫助燃燒脂肪，并且較為勻稱的身材也更為健康

3：減肥是一個長期的過程，僅僅制定一個短期的計劃是很難堅持的，建議可以從每天少吃1/3的米飯和運動半小時開始做起

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注

短期會，不利于長期執(zhí)行。一是營養(yǎng)單一不均衡；而是攝入熱量太低，容易反彈。

雞蛋、蘋果、八分飽都是減脂的好幫手，但是減脂并不在于吃的少而是重在營養(yǎng)均衡、熱量平衡、通過消耗來達到熱量赤字，從而減脂。

人體的熱量消耗分為三種途徑：基礎(chǔ)代謝60％、活動30％和食物熱效應(yīng)10％。可見基礎(chǔ)代謝對減脂非常重要，然而一味的降低熱量會直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

一、如何營養(yǎng)均衡？

蘋果等水果中有纖維素，但是同時更有豐富果糖，果糖也是單一糖的一種，被吸收后會很快升高血糖，不利于減脂。水果中的纖維素蔬菜中都有，并且很低糖，所以不如多吃蔬菜，水果一天吃250-300克就足夠滿足日常所需了！

三餐中的蛋白質(zhì)、淀粉類主食和蔬菜這三種營養(yǎng)素必不可少。

蛋白質(zhì)中不只有雞蛋，還可以選擇牛奶(脫脂奶)、酸奶(低糖)、豆?jié){、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉。

淀粉類主食中多吃粗糧，比如雜米、雜糧、雜豆、玉米、紅薯、土豆、南瓜、山藥都可以作為主食的一部分，可以和細糧搭配著吃。

蔬菜就要多吃一些，種類也要豐富，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。

二、適量運動，增加消耗

鍛煉的目的不只是減脂，更是要通過鍛煉來強身健體，緊致肌膚，精力充沛。日常鍛煉也不用強度太大，因為能堅持下來而養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣才是最重要的。所以選擇自己感興趣能堅持的運動，每周運動五天，每次30-60分鐘，堅持下來即可。

我昨年三個月瘦了34斤 沒有運動哦 因為我懶 早上一個煮雞蛋一個特侖蘇低脂牛奶 或者牛奶換成純甄酸奶加雞蛋 上午餓了可以吃一個小蘋果 中午吃飯之前先喝一碗湯 不是燉湯哦，是蔬菜湯 沒得湯就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米飯和炒瘦肉之類的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 這個順序不能亂 這樣才有效避免你吃主食和肉過多 但也不能不吃 不然你堅持不了好久 買個食物稱 我一定會按計劃吃 下午餓了可以吃一個小蘋果或者兩瓣柚子 反正不能吃熱帶水果 糖分太高的也不吃 晚上重點來了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西蘭花加其他蔬菜之類 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是說三遍 晚上吃菜吃到飽 偶爾可以換成一個小紅薯換換口味 然后就不能吃東西了 如果你晚上10點覺得餓了就是晚飯差不多 如果睡覺之前都不餓 證明吃多了 下次少吃點 反正不能吃零食 實在忍不住 早上吃點你想吃的 吃兩口就好了 不要在桌子上一直看別人 容易忍不住跟著吃 自己的東西吃完了就麻利下桌子 去臥室玩手機唄 或者出去走走 這就是我瘦下來的過程 希望對你們有用

早餐吃雞蛋與蘋果，午餐只吃八分飽，晚上只吃一個蘋果。這樣的食譜，非常不合理。

可以預(yù)見的結(jié)果，有兩種可能，①餓的太痛苦，堅持不了幾天。②辛辛苦苦忍受住饑餓，幾個月后瘦下來了，是那種病態(tài)的虛弱的瘦，然后恢復(fù)飲食，幾個月后體重回到原點，你會懷疑人生，為何當(dāng)初要這樣減肥。

早餐吃兩個雞蛋沒什么問題，蛋清可以補充蛋白質(zhì)，蛋黃可以提供優(yōu)質(zhì)的熱量，午餐吃八分飽也沒問題。有問題的是晚餐，一個蘋果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纖維，可以提供一點點飽腹感，甜甜的果糖提供一點點熱量，其實就是約等于什么都沒吃。

我們吃一日三餐，不是為了長胖，正常的一日三餐也不會讓你發(fā)胖，我們吃飯是為了向身體提供維持生存的基礎(chǔ)能源。所以少吃一餐也不應(yīng)該是你的減肥方案，這種做法雖然有可能讓你的體重下降，但也會讓你的生存指數(shù)下降，簡單來說，就是會損害健康。

所以千萬不要將減肥這件事想得太簡單。我們需要的不僅僅是瘦，還要瘦得很好看，對不對？至于健康的人才會好看嘛，不然不就成了新時代的東亞病夫了！

其實這個減肥思路是沒錯的，的確需要控制飲食，要保證每天攝入的營養(yǎng)與能量剛剛好是身體所需，甚至是少一點點也問題不大。所以建議晚餐也改成七八分飽。

每次吃飯只吃八分飽，其實已經(jīng)有減肥效果的了，只是減肥速度會很慢，大概是一年瘦幾斤這樣子吧，你會完全無法察覺。

所以一般都建議通過做運動來加快減肥速度。配合每天適量的有氧運動，減肥效果就能以月為單位，快速而且安全的降下去，正常的減肥速度來說，三個月瘦十斤左右不會很難，也不需要特別辛苦的餓肚子和過量運動。就靠每天正餐吃八分飽，堅持做有氧運動就好了。

早餐是開啟一天的能量消耗開關(guān)，就算是減肥，早餐也可以稍微豐盛一點，更有利于減肥。并且早上如果選擇吃蘋果，不要空腹食用哦~

減肥期間大多數(shù)人會從飲食上調(diào)理，節(jié)食可能在半個月內(nèi)掉肉掉的很快，但都是水，其實你只要正常吃飯就會瘦下來了，你要相信健康飲食才是這輩子能堅持下來的飲食方式。

保證三餐飲食可以平穩(wěn)身體的循環(huán)和代謝，同時還能減少空腹感和抑制飲食的欲望。對減肥瘦身和減緩饑餓感有很大的幫助。

我也嘗試過節(jié)食，剛開始的時候體重是掉下來了，但是慢慢的就會發(fā)現(xiàn)對身體傷害太大了，痘痘便秘大姨媽我一個也沒有逃過，也會使自己的基礎(chǔ)代謝降低的。

可能你半個月掉肉掉的很快，但都是水，其實只要你正常吃飯就會瘦下來了，你要相信健康飲食才是這輩子能堅持下來的飲食方式。和大家分享在減肥期間的飲食方法。

??吃多少？

早餐、午餐正常吃，但只能吃七八分飽，晚餐用粗糧代替，吃五六分飽就可以了。

??吃什么東西？

早餐

在減肥期，早餐千萬不能吃過于油膩的東西。所以早餐我建議大家可以自己動手做一個三明治，簡單節(jié)省時間。

午餐

午餐也是正常吃，但是我為了使減肥效果更好一點，蛋白質(zhì)和淀粉只選擇一樣，簡單來說，就是米飯和肉類只選一樣。

蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，也能有利于排便，從而達到控制體重的效果。但也要秉持少油少鹽的原則，實在避免不了，就放一杯清水，將菜過濾一下。

晚餐

晚餐可以用水果、酸奶、蒸南瓜、紫薯、蔬菜等粗糧來代替，但是也不能吃太飽，五六分飽就可以了。

晚上代謝慢，所以要盡可能的早吃晚餐，在7點之前把晚餐解決掉，七點之后就不要吃任何東西了。給身體充足的時間去消化和代謝。防止食物剩余和脂肪的生成。

減肥期間，夜晚真的是誘惑滿滿，特別是習(xí)慣晚上吃東西的人太煎熬了。所以減肥期，我建議大家盡早睡覺，因為睡著了就不餓了

??如何加強瘦身效果

①飯后靠墻站

每天飯后至少站15分鐘。不僅有利于減肥，而且對氣質(zhì)和形體上會有一個提升。

②中藥肚臍貼改善代謝

睡覺前貼在肚臍，第二天早上起床后揭下。我用了沒幾天就能感覺到便便順暢多了，之前去廁所，沒二三十分鐘根本出不來。就連臉上出油、痘痘也好多，化妝不卡粉了。

③減肥期間堅決不熬夜，晚上十點半必須上床睡覺。充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌出大量的生長激素，它有著提高代謝和降低食欲的作用。所以為了快速的燃脂和降低飲食量，每天一頂要保證充足的睡眠。

差不多一個月時間，我從106斤瘦到了96斤，并且在這個期間，我運動量一周平均1-2次，不算太多，想要快速瘦身的可以每周加強運動強度，減重效果會更好，但是一定要注意運動方法，循序漸進，避免造成身體傷害。

對于減體重會有這個效果，但是會減低你代謝率會反彈，除非你一直這樣吃貨越吃越少，不過一付出健康的代價換你的體重。

從減肥是減脂來說，不會達到減肥效果，采用過度節(jié)食反而會造成新陳代謝放緩，身體發(fā)生饑荒效應(yīng)，開始堆積脂肪，并且營養(yǎng)不良，容易疲倦焦慮。

減肥中的飲食一定要堅持健康營養(yǎng)均衡，不允許饑餓減肥。

遵循像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃中餐，像乞丐一樣吃晚餐的諺語，增加飲食中的瘦肉蛋白和蔬菜，用全谷物來代替高碳水化合物包括大米和白面食物以及含糖食品，蘋果只能作為零食。

按照題目的描述，以這個飲食方式進行下去的話，基本上會出現(xiàn)的就是以下三種結(jié)果，不過第三種很渺茫：

1、嚴(yán)格堅持5到7天左右，然后食欲崩潰了，減肥這個事情就此告一段落，變成一件等下次想起來的時候再說的事情了。我曾經(jīng)戒過煙，也通過改善飲食和運動瘦下來30斤左右，我個人的體會是對于一個能把自己吃成胖子的人來說，減肥要比戒煙還難的多。

2、靠毅力堅持一兩個月，然后瘦下來了一些，達成了自己的一個短期目標(biāo)，比如拍婚紗照之類的，任務(wù)目標(biāo)完成之后慢慢恢復(fù)了之前的飲食，結(jié)果可能反彈的比之前還胖。我有個去年結(jié)婚的朋友就是如此，拍婚紗照之前緊急減肥，確實是瘦下來了一些，拍完婚紗照、蜜月剛過完就已經(jīng)開始有點復(fù)胖了，直到現(xiàn)在比原來還胖一些。

3、堅持了兩三天之后發(fā)現(xiàn)這個方式不太靠譜，學(xué)習(xí)一些正確的健康飲食、運動瘦身的知識，從此開始熱愛運動、雕塑身材，走上人生“開掛”之路。不過這條路走上去的人可能幾百個要減肥的人里也未必能有那么兩三個。因為一般情況下會因為飲食不均衡、缺少運動等原因而導(dǎo)致肥胖的人，想從常年的習(xí)慣中突然轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋�極度自律、對自己苛刻的人，這是十分困難的事情。

所以雖然發(fā)現(xiàn)自己走上了一條吃成“胖子”的路之后想要剎車掉頭，但是也不能這么猛的踩剎車、轉(zhuǎn)方向盤，咱們得慢慢來。

題目的思路其實并不完全是錯誤的，減肥的唯一真相就是：獲取熱量小于消耗熱量（即“熱量缺口”），所以如果原本的飲食是油膩、暴飲暴食的，那么適量的減少進食是有必要的。但是題目里說的這個三餐食譜有點極端，這就是過猶不及、矯枉過正了。比如：

1. 早餐的內(nèi)容碳水化合物有點少，不能夠及時補充能量，會影響上午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)；
2. 中餐吃八分飽是沒什么毛病的選擇，但是主要得看這個“八分”是如何衡量的，而且還得注意進食內(nèi)容，最好不要有油炸、肥膩的食物；
3. 晚餐的問題就有點大了，只是一個蘋果的話實在是熱量太低了，說實話這個吃法我都試過，真的有時候會被餓醒。

而且粗略的計算一下，按照題目里說的方法吃的話，每天的“熱量缺口”大約會有600到800大卡。這個巨大的熱量缺口確實會讓人分解一些脂肪來提供能量，但是于此同時還有一部分肌肉會被分解，更重要的是人的新陳代謝會開始降低以適應(yīng)這樣的“饑荒狀態(tài)”。所以哪怕按照這個飲食堅持下去了，人只會變得病怏怏的消瘦、而不是健康、有活力的苗條身材，隨之而來的就是精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)工作狀態(tài)全面下降。而且只要回復(fù)了正常的飲食，體重就會有極大的概率反彈，因為經(jīng)過“饑荒狀態(tài)”之后，人的心理和生理都會傾向于吃更多的食物、儲備更多的能量，以應(yīng)對有可能再次到來的“饑荒狀態(tài)”。

所以針對題目的吃法，我們的建議如下：

1. 可以給早餐適量加一些低熱量谷物制品，比如一小碗燕麥或者全麥面包；
2. 午餐吃八分飽沒問題，但還是要注意不要吃太過肥膩、油鹽過重的食物；
3. 而晚餐只是個蘋果肯定不行，就算短期內(nèi)身體受得了，心理都未必受得了。辛苦工作一天之后晚上就啃個蘋果，如果白天工作再不順了、受點氣，心態(tài)直接就崩潰了。所以晚餐還是要正經(jīng)吃，只不過時間不要太晚，可以用粗糧、薯類作為主食，菜肴中蔬菜比較隨意，肉類建議以魚、蝦、紅肉為主。
4. 除此之外，可以進行每天至少半小時的運動，不用多么劇烈，活動身體、增強體質(zhì)的同時，還可以激活新陳代謝消耗更多的熱量。

最后有兩句心里話要說，其實不用被旁人的眼光、審美所左右，只有身體健康才是最重要的。所以如果不是出于健康的原因，并不建議一定要減肥。

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謝謝邀請，這樣的飲食確實可以達到一個減脂的效果，但是建議還是需要做一些改變！

比如早餐你可以加半個玉米，或者來個全麥的面包片這個都可以，如果對燕麥不是很反感的話你可以來份燕麥牛奶粥加個雞蛋！這樣都可以，目的就是稍微的加些碳水和一些營養(yǎng)！

中午，吃八分飽是沒毛病的，但是還是要注意具體吃些什么東西，如果沒有時間帶飯同時又必須要吃主食的話，那么主食建議以粗糧為主，如果沒有，那寧可選擇大米也不建議輕易去選擇面條！午餐更重要營養(yǎng)的平衡，蛋白質(zhì)和蔬菜一定充足些！

晚飯如果你晚上不運動的話那一個水果我也就不多說啥了！如果你晚上要是運動的話，建議之前還是要補充點其他吃的，比如可以來一瓶酸奶或者牛奶一個全麥面包片這些是可以的，晚上睡覺前太餓的話建議可以吃個西紅柿或者黃瓜也沒有太多能量的！

減肥一定要去運動，這樣后期才能不容易反彈，也會出現(xiàn)更好的效果！