減肥以后臉色紅潤說明減肥方法比較健康，身體營養(yǎng)均衡，血?dú)獬溆�。而不健康的減肥方法導(dǎo)致的減肥以后臉色蠟黃，減肥期間營養(yǎng)不均衡，血?dú)獠蛔�，即使減肥成功了，身體也不健康。這些都是屬于靠節(jié)食或者單一食物來減肥以后的副作用。通過飲食調(diào)整和運(yùn)動輔助改善，慢慢可改善臉色蠟黃這個(gè)現(xiàn)象。

一，減肥以后為何臉色暗黃？

減肥以后臉色暗黃主要是節(jié)食和少吃或者靠單一食物引起的缺鐵性貧血和營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的。節(jié)食減肥和靠單一的食物減肥雖熱快，但是傷害身體健康也比較大，減肥以后也容易反彈。

二，怎樣來改善減肥以后的臉色暗黃？

1，補(bǔ)充氣血的食物。

用枸杞，紅棗，當(dāng)歸，黃芪來煲湯或者泡水喝，每天堅(jiān)持喝2~3杯，可起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的輔助作用。

2，多吃富含鐵元素的食物，如菠菜，黑木耳，龍眼干，豬血等。

3，補(bǔ)充維生素B6和鐵劑，如果臉色暗黃很嚴(yán)重建議選擇。

三，怎樣健康減肥？

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，控制每天的熱量缺口500千卡，也就是每天減少主食和糖分食物的攝入量四分之一。

2，每天足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，同時(shí)也是避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。每天蛋白質(zhì)攝入量按每千克體重需要1克計(jì)算，假如你體重為60千克，那么你每天需要蛋白質(zhì)為60克需要量。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等。

3，每天保持一定量的蔬果。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素具有增加腸道蠕動和促進(jìn)排泄的作用。而維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，以谷薯類食物為主。

谷薯類食物也是粗糧的一種，粗糧具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度，同時(shí)粗糧富含維生素，尤其B族維生素，具有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

5，每天保持2000毫升的飲水量，足量的飲水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能增加排泄和預(yù)防便秘。

6，每天保持至少30分鐘以上的運(yùn)動，運(yùn)動能提升代謝和增加循環(huán)暢通，增強(qiáng)身體素質(zhì)和緊致肌膚及塑形都有很大幫助。

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原因一：營養(yǎng)不良，面黃肌瘦

減肥對自己很苛刻，嚴(yán)格限制嘴巴的每日進(jìn)食量，甚至連自己的基礎(chǔ)代謝值都沒吃到.....如此以來，你的身體因?yàn)殚L時(shí)間得不到充足的營養(yǎng)，容易產(chǎn)生各種各樣的問題，臉色蠟黃就是其一。

這本是在以前缺衣少食，沒有足夠的食物才會出現(xiàn)的現(xiàn)象�，F(xiàn)在只感覺到莫名諷刺。

原因二：長期過度攝入胡蘿卜素

有些妹子在減肥期間過度食用南瓜、胡蘿卜、橙子、莧菜、菠菜、黃花菜等胡蘿卜素含量豐富的食物，可能會導(dǎo)致皮膚發(fā)黃。表現(xiàn)是手掌、腳掌、口周、眼瞼發(fā)黃，嚴(yán)重的全身皮膚發(fā)黃。不過不用擔(dān)心，控制胡蘿卜素豐富的食物攝入幾個(gè)月之后，皮膚發(fā)黃現(xiàn)象會自行消失。

建議平時(shí)合理搭配食物，不要逮住一種食物可勁兒吃。

原因三、喜熬夜，睡眠不足

睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳、常熬夜玩手機(jī)等不僅會導(dǎo)致人膚色較差發(fā)黃，看起來精神狀態(tài)不佳的樣子，而且也容易出現(xiàn)細(xì)紋、斑點(diǎn)、松弛、彈性下降等肌膚內(nèi)在老化跡象。這是由于睡眠不足導(dǎo)致新陳代謝和血液循環(huán)變慢，肌膚含氧量不足，身體代謝廢物無法及時(shí)排出的緣故。

建議少熬夜，睡足睡飽，如果有比較嚴(yán)重的失眠問題，尋求專業(yè)人士解決。另外，晚上臨睡前可以通過泡腳、洗熱水澡、汗蒸、運(yùn)動等方式改善睡眠質(zhì)量。

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這多半和減肥的方式密切相關(guān)，節(jié)食減肥可能是每個(gè)朋友都試過的方法，特別是女性朋友，大家覺得這是最直接，應(yīng)該也是最快捷，而且也不用付出汗水勞累的一種方法，但其實(shí)是“最愚昧”的一種方式，我自己就深有體會。

初中高中可能是每個(gè)女孩子進(jìn)入愛美的最初年齡，大家都希望自己身材苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)，因?yàn)槌醺咧袑W(xué)習(xí)繁忙，也沒有太好的時(shí)間增加運(yùn)動量，所以大家普遍選擇的就是節(jié)食。我個(gè)人也是如此，早餐可以正常吃，午餐選素菜，米飯讓食堂阿姨打一兩，稍有點(diǎn)油膩、葷腥的食物絕對拒絕，想著這樣就一定能夠減肥，結(jié)果一段時(shí)間下來，沒感覺自己瘦多少，身體還乏力，皮膚逐漸開始粗糙起來，頭發(fā)掉得還更厲害。聽聞有很多節(jié)食瘦下來的人，所以我覺得“再加大力度”，于是我不吃晚飯，只吃午餐和早餐，因?yàn)闋I養(yǎng)和能量的大幅缺乏，感覺每天都昏昏沉沉，嗜睡，沒力氣，學(xué)習(xí)的動力也減少了，因?yàn)槭亲⌒�，周末才回家一次，回到家每次都難掩自己的饑餓，絕對會在周末晚上暴飲暴食一頓。

這么周一到周五節(jié)食的生活和痛苦的堅(jiān)持，加上周末的暴飲暴食，感覺自己并沒有苗條多少，雖然體重有下降，但和我的付出感覺并不相等，就在我準(zhǔn)備繼續(xù)的時(shí)候，照照鏡子，我發(fā)現(xiàn)我的皮膚蠟黃粗糙，沒有光澤，更像個(gè)行尸走肉的妖怪。還已經(jīng)一個(gè)月不來大姨媽了，接下來的一個(gè)月里，也是只有幾滴姨媽，歲后便沒了蹤跡，這下著急了，不敢跟家里人提，心里隱隱念著可能是因?yàn)楣?jié)食造成的緣故，所以在那次之后我又吃起了肉。肉味的鮮美甚至能讓我感動流涕，恢復(fù)吃肉和適當(dāng)飲食的日子后，大姨媽漸漸又回來了。

因?yàn)楣?jié)食減肥過度抑制了營養(yǎng)和能量的吸收，長期如此我們的身體缺乏運(yùn)轉(zhuǎn)“身體這臺儀器”的染料，當(dāng)然只能跌跌撞撞，狀態(tài)越來越不好。就拿為什么臉色蠟黃或者蒼白來說，蠟黃、蒼白說明體內(nèi)血液流轉(zhuǎn)不充盈，如果精氣神好，血液充盈，皮膚自然會出現(xiàn)血管流經(jīng)血液時(shí)自然的淡紅色。皮膚粗糙無光澤，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的大幅缺乏，無法修復(fù)皮膚，無法合成充足膠原蛋白，皮膚的細(xì)胞再生能力也減弱，因此皮膚更容易有皺紋、更容易無彈性，失去光澤。脫發(fā)、頭發(fā)粗糙，同樣因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的大量缺乏，頭發(fā)是由角蛋白組成。另外，由于蛋白質(zhì)的缺乏，身體器官也缺乏維護(hù)材料，器官逐漸萎縮，可能會造成和我一樣停經(jīng)、少經(jīng)的情況，如果還不注意，甚至可造成不孕不育。這樣的減肥方式，可以說是撿了芝麻丟了西瓜。

節(jié)食減肥還有什么弊端？沒錯(cuò)，會讓你成為傳說中的“易胖體質(zhì)”。

如果身體處于過于饑餓的條件下，它可沒那么容易服輸，為了適應(yīng)這樣的“惡劣”緩解，身體會開啟“省電模式”，會降低基礎(chǔ)代謝耗能，讓我們變得懶惰嗜睡，運(yùn)送到大腦的能量打折，頭腦變得容易昏沉、記憶力減退、思考能力下降，如此一來，整個(gè)身體消耗的能量大幅降低，則可保存更多能量。大腦還會讓瘦素降低，瘦素能控制食欲，如此一來我們總是心里想著食物，很容易對美味佳肴“動殺心”，暴飲暴食一頓。為了吸收更多營養(yǎng)和能量，身體還會加強(qiáng)腸胃的吸收能力，絕不錯(cuò)過任何一點(diǎn)寶貴資源。若是在這樣的身體狀態(tài)下，我們但凡恢復(fù)到以前的飲食立刻反彈，甚至比以前還胖。

那么為什么一些朋友減肥后面色紅潤，氣色還不錯(cuò)？因?yàn)檫x擇的是健康方式，如適當(dāng)控制飲食熱量，不過度節(jié)食，均衡飲食中的營養(yǎng)，配合適當(dāng)?shù)腻憻挘�這樣不僅讓身體營養(yǎng)充足，能量不缺乏，還讓體質(zhì)提升，新陳代謝加速，自然氣血也豐盈。其實(shí)減肥并沒有我們想象中那么難，比如每餐還要計(jì)算卡路里攝入，甚至稱著重量來吃，這太過于苛刻，在我們平時(shí)攝入的熱量基礎(chǔ)上減少1/3~1/4的熱量攝入，每日爭取少吃500大卡左右的熱量，長期堅(jiān)持下來，其實(shí)就會有成效，但這其中的學(xué)問就是盡量豐富食材，食物多樣化，均衡營養(yǎng)，最難的是貴在堅(jiān)持，凡是七分飽。適當(dāng)運(yùn)動是減肥的好幫手，雖然它本身可能不能幫我們消耗想象中那么多的能量，但它能夠提高身體素質(zhì)，提高臟器功效，如此一來，基礎(chǔ)代謝耗能上升，我們即便是靜坐著也能消耗更多的能量。

有句古話叫做面黃肌瘦，說明營養(yǎng)不良。減肥后的臉色往往反映了減肥的方式是否健康。

節(jié)食減肥導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。

節(jié)食減肥顧名思義就是吃的很少來達(dá)到減肥的目的。我們都知道減肥是需要有熱量缺口的，這樣才能達(dá)到脂肪減少，體重下降的目的。

但是我們的身體維持運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量消耗的。蛋白質(zhì)，糖原都是機(jī)體消耗的重要物質(zhì)。對于節(jié)食減肥，一方面會大量減少碳水化合物的攝入，碳水是糖原的來源途徑。另一方面會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足和過度消耗，因?yàn)樯眢w的肌肉需要蛋白質(zhì)，我們的內(nèi)臟也需要蛋白質(zhì)。

我們不吃碳水時(shí)，沒有足夠的肝糖原來穩(wěn)定血糖，運(yùn)動時(shí)沒有足夠的肌糖原來提供能量，身體就會分解自身的肌肉蛋白來提供能量，從而導(dǎo)致肌肉大量流失。肌肉流失皮膚變得松弛，下垂，長此以往導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，自然就呈現(xiàn)面黃肌瘦的樣子。

合理減肥有助于改善人的面貌

有句話說減肥堪比整容。這是因?yàn)樵跍p肥的過程中我們會減少高脂肪，高糖食物的攝入。過多的脂肪會造成體型難看，高糖的食物尤其是添加糖，很容易導(dǎo)致皮膚變得不好。很多痘痘肌膚就是跟糖的過量攝入有關(guān)。

其次，在健康減肥中，除了飲食的控制，我們還會增加運(yùn)動。運(yùn)動會促進(jìn)人的新陳代謝，骨骼健康，還能對我們的形體進(jìn)行好的塑造。在飲食和控制和運(yùn)動作用下，可以排除我們身體的毒素，會讓人的氣色變得紅潤，效果甚至比整容更好。

所以當(dāng)我們在減肥的時(shí)候一定要避免錯(cuò)誤的減肥方式給身體帶來的傷害，管住嘴再邁開腿就能讓自己煥然一新。

人為什么要減肥，我認(rèn)為原因不外乎有2種：

第一種：為了身體健康，不受疾病困擾。

現(xiàn)在我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，人們生活水平大幅提升。各種高熱量的食品出現(xiàn)在人們面前，人們不加節(jié)制的食用。再加上現(xiàn)在工作越來越忙，缺少煅煉，造成了身體肥胖。

我國現(xiàn)在已超越美國成為擁有肥胖人口最多的國家，肥胖人口現(xiàn)在已達(dá)9000多萬。

肥胖會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，如高血糖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等。

所以人們通過減肥，來預(yù)防這些病癥的發(fā)生。

第二種：社會環(huán)境和愛美之心

現(xiàn)在社會審美標(biāo)準(zhǔn)以瘦為美。如果身材苗條，在生活、工作方面會擁有不少便利。

例如：生活中身材苗條的人，會比身材肥胖的人，更容易買到稱心的衣服。

例如：生活中身材苗條的人，更容易吸引異性的關(guān)注，更容易找到心儀的伴侶。

例如：應(yīng)聘一份工作，在各方面條件都一樣的情況下。身材苗條的人，被錄取的機(jī)率要大的多。

都說不能以貌取人，但現(xiàn)實(shí)生活中這樣情況并不少見。

言歸正傳，談?wù)劄楹斡腥藴p肥為臉色臘黃。

如果臉色本來不是這樣。那么這類減肥者，應(yīng)該是通過節(jié)食減肥的。

要知道人體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是需要大量營養(yǎng)物質(zhì)支撐的，缺少那種都不行。通過節(jié)食減肥的，每天只吃很少的東西。甚至主食都不吃，只吃些蔬食、水果。這樣能保證人體的營養(yǎng)需求嗎？最后瘦是瘦下來了，卻導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，臉色臘黃。還會引發(fā)一些疾病，得不償失。采用這種方式減肥，不如不減。

正確的減肥方式

正確的減肥，要通過合理、適量的運(yùn)動。例如跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等。

正確的減肥，要通過合理的飲食搭配。減少每天的卡路里攝入量，還要保證每天人體的營養(yǎng)需求，如下圖。

正確的減肥，是要持之以恒的。減肥不是件容易的事，要想成功只有堅(jiān)持。

通過正確、科學(xué)的方法減肥。不會損傷身體，減肥成功后身體素質(zhì)得以提高。自然臉色紅潤，精、氣、神都會提高一個(gè)等級，整個(gè)人看上去神采奕奕、容光煥發(fā)。

所以減肥是件好事，將體重控制在合理范圍內(nèi)。對身體健康、工作、生活都是益處多多。但減肥一定要通過正確、科學(xué)的方法，如果以身體健康為代價(jià)，小編認(rèn)為不如不減。

我以前減肥都是面黃肌瘦的，這次減肥是滿面紅光的[我想靜靜]以前啥都不敢吃，現(xiàn)在餓了就是吃 吃的物種全著呢，牛奶 雞蛋 肉 火鍋 炸雞 粗糧 餃子包子 小炒 辣椒 水果 香蕉 蘋果 梨 紅薯豆腐 粉條 面條 枸杞紅棗銀耳冰糖湯 一定要頓頓不重樣 有的時(shí)候在來點(diǎn)白酒，餓了就吃半夜吃小塊蘋果 有時(shí)凌晨三四點(diǎn)吃，但是量卻吃不多，不是克制吃是真的吃不多，水，傳統(tǒng)保暖水壺一天一壺[捂臉]每天運(yùn)動前一杯溫水 稍后一杯純黑咖啡 一二十分鐘后來分歐美熱身跳十多分鐘 喘會氣再來半個(gè)小時(shí)的鄭多燕減肥操，這滋味酸爽的狠啊 事后再來幾分鐘的瑜伽拉伸，避免肌肉塊，平均一天瘦半斤[捂臉][捂臉]，我以前也就八九十斤，自從有孩子體重高達(dá)200斤身高才162好[如花]，前期使用基礎(chǔ)代謝法，瘦到140后期實(shí)行運(yùn)動減肥，是為了塑形，瘦的太快脖子上的肉能拉過下巴�，F(xiàn)在肌肉塊沒有 肌肉線條均勻，略有腹肌[加油]運(yùn)動減肥皮膚緊致，膚色白皙，背部痘痘消失。最重要的是，我以前看手機(jī)看的眼花怕光，做在沙發(fā)上看不清電視，電視啊 現(xiàn)在全好了[摳鼻]因?yàn)檫\(yùn)動后我在來幾分鐘眼部按摩。希望我的方式幫到你。[玫瑰][玫瑰]

別聽人家胡說，就是和年齡和節(jié)食程度有關(guān)有關(guān)，第一次我減肥成功是31歲，節(jié)食跑步減下來是小鮮肉；41歲同樣方法減下來就成了老臘肉老臘肉的照片找不到了。這一次是第三次減肥，保持月瘦3斤的速度11個(gè)月，別人感覺是變老了，但是我感覺還好，有勁，比第二次好多了！

你好，很高興回答你這個(gè)問題。這個(gè)問題因?yàn)槲冶救藳]有減過肥，沒有親身經(jīng)歷過。不過我有看到過別人想過減肥以后，嗯，確實(shí)臉色是蠟黃的。有可能是顯得比較過度吧。只要是減肥成功的，沒有多少是同樣的，基本上都是臉色蠟黃的。噢，我還是不建議你要不要減肥，你雖然肥減不下去了，但是你的健康受到了大大的威脅。

減肥如果采用節(jié)食減肥，難看的就不只是臉色了，例假和頭發(fā)都會配合一起發(fā)力，想快點(diǎn)瘦下來是有方法的，邊吃邊瘦，別跟自己過不去

減肥后為何有的人臉色蠟黃，有的卻很紅潤？

健康行僧，開講啦！

極端的減肥方式，自然會對身體造成不可挽回的傷害，前幾年看過一次報(bào)道：一大學(xué)生每天堅(jiān)持水果代餐，體重驟減，結(jié)果出現(xiàn)了厭食癥。

當(dāng)時(shí)媒體報(bào)道的一張照片，給我印象很深刻，情緒看上去很低落，臉色蠟黃，這是因?yàn)殚L期營養(yǎng)不良，以及過分食用單一食物造成的神經(jīng)性厭食癥。

聽上去可能離我們很遙遠(yuǎn)，但事實(shí)上，很多人在生活中，真的會用這些極端的減肥方式的。

他們的誤區(qū)有：

1，過分追求體重的降低，而忽略了體育鍛煉的重要性。

2，飲食長期不規(guī)律，甚至長期單一食用某種食物。

3，單一理解了減肥的含義，其實(shí)減肥可以不節(jié)食和不那么痛苦的。

那么我們應(yīng)該怎么做呢？

1，一日三餐必不可少，營養(yǎng)要均衡。

2：不能節(jié)食，多吃一些粗糧，新鮮蔬果，拒絕食用高熱量，高糖，高油脂的食物。

3：作息一定要規(guī)律，不然會影響正常激素分泌。

4：不要有壓力，調(diào)整好心情，循序漸進(jìn)，盡可能制定一個(gè)可以長期堅(jiān)持的訓(xùn)練計(jì)劃。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！