建議你解除手淫，養(yǎng)養(yǎng)腎，這是第一步。不相信自己找老中醫(yī)把脈去。第二步是，勇敢的去醫(yī)院病房走動走動看看有多少人還在為了治病不惜努力，一定要靜下心來待一個月左右。第三步，每天去菜市場逛逛，買點菜�？纯从卸嗌偃藶榱松�計在奔波，可以買菜跟他們砍砍價鍛煉自己的語言功能。這一步也要堅持持續(xù)做。第四步，去社區(qū)的大爺大媽呆的地方聊天，或者公園里。勇敢的跟大爺大媽聊聊他們的過往經(jīng)歷。學(xué)習(xí)一些他們的人生經(jīng)歷。如果不勇敢，你也別開口說話，杵在那里。大爺大媽會主動問你的。聊多了就好了。時間長了你就會主動跟別人說話了，性格慢慢就轉(zhuǎn)變了。抑郁，敏感，恐懼都說因為想得太多，做的太少。想要的太多，能力達不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我說的做，不出幾個月你就會恢復(fù)了。第一步一定要重視一下，有時候抑郁恐懼敏感是因為腎虛引起的。

你好，我不久前的狀態(tài)也跟你差不多，那段時間的生活狀況，只能用一團糟來形容：亞健康、失業(yè)、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。所以我講一講我是如何調(diào)整自己的吧。

一、跑步

跑步可以說是我今年做的最正確，最有意義的一件事情。為了讓自己盡快走出低落的情緒，我給自己定了個目標(biāo)，每天雷打不動5公里，時間不限。跑不動，爬也要爬完。剛開始很艱難，但是后來我越跑越輕松，越跑越開心，到現(xiàn)在我已經(jīng)堅持跑了2個多月了。

跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現(xiàn)在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。當(dāng)一個人的內(nèi)心發(fā)生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最后都會積累起來，從量變到質(zhì)變，不知不覺中人生也會悄悄發(fā)生了改變。

所以，如果你真的想改變自己，不妨先行動起來，哪怕是培養(yǎng)日常的一個小小的習(xí)慣也好，比如，堅持跑步、堅持健身、減肥瘦身等等。

我發(fā)現(xiàn)沒有更有用的辦法了，很多時候人是輸給了自己的心，面對一些遭遇惶惶不可終日，但這是一種象征，說明你的人生已經(jīng)走到了不得不改變的關(guān)口了，那么，別多想，先試著上手，改變它。千萬不要覺得不改變也沒關(guān)系，不改變自己，沒有不能再壞，還有更壞。我已經(jīng)親身體驗過了。

二、從小事做起，活在當(dāng)下

怎樣從小事做起呢？就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，并且把這件事情做到極致。可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，但是通過這件事情可以幫助自己找到“能認同自己價值”的一個能力。當(dāng)我們的能力范圍越來越廣的時候，自信心也就逐漸建立起來了。我現(xiàn)在就是這樣，嘗試事情一件一件來，克制自己，不著急，不焦慮。

至于為什么要活在當(dāng)下？ 因為當(dāng)下有我們所有想要的東西，當(dāng)下也是我們唯一擁有的東西。過去發(fā)生了什么與我們的“此時此刻”沒有任何關(guān)系，未來會如何也不是“此時此刻”要考慮的問題。聚焦“此時此刻”是指認真而謹慎地做好現(xiàn)在能做的事情。只有把握現(xiàn)在才有可能在一定程度上改變未來!

除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。

推薦書單：《被討厭的勇氣》、《自卑與超越》、《當(dāng)下的力量》、《活法》

快過年了，2019即將逝去，想要改變的你需要趕快行動起來。如果還有問題，歡迎找我交流，因為我也正在改變的路上努力。

我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80后內(nèi)向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發(fā)。???

首先問一聲，朋友你還好嗎？

告訴你吧，這世界只有同樣的心理感受。而沒有感同身受。

此刻我只能對你說；就算把你丟進保溫箱，你也不會感覺到溫暖。

就算現(xiàn)在把你放到人群中，你也一樣會感到孤獨壓抑。

我能體會抑郁的心情，以前的我與你有些相似的心態(tài)跟感受。

你自己不轉(zhuǎn)移思想，不去嘗試走出心理困境。抹去心里的陰影，你就會背著思想包袱慢慢沉淪。變成一種逃避現(xiàn)實的習(xí)慣！

而當(dāng)你面對人群，對待朋友內(nèi)心產(chǎn)生了嚴重的低觸情緒！

感覺天下人都于你為敵！有種世人皆醉我獨醒的感受！

在此就算我千言萬語，也難以解開你心中的結(jié)。

心結(jié)……解鈴還需系鈴人。

如果；孤獨不能使你變得強大，那么就承認自己。找找自身的原因。真正的癥結(jié)所在！

現(xiàn)在，對！就是現(xiàn)在走出去。抬頭望天空。天空很廣闊。人世間只有浩瀚無垠的天空能包容你的一切………？�。�！

我想……如果你心靈深處真有感應(yīng)，我說的你會懂得！改變自己！

你好，如您所說這種情況持續(xù)了5年，這期間都沒有去醫(yī)院看過么，是有什么難言之隱么？不知道您是否了解精神科，問題中你所描述的情況不夠清楚，還不能確定屬于那種疾病，但我可以給您提供一些疾病的標(biāo)準(zhǔn)，您看看自己有沒有這樣的表現(xiàn)，最好是及時就醫(yī)防止病情進一步加重。

抑郁障礙的特點和表現(xiàn)

現(xiàn)在很多人都會受事件影響出現(xiàn)抑郁情緒，較為敏感的人會聯(lián)想到自己是不是得了抑郁癥，或者其他嚴重的疾病；在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域抑郁障礙的診斷需要相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)，不是感覺不開心就患上了抑郁癥；而我們正常出現(xiàn)的抑郁情緒是可以通過調(diào)節(jié)機制得到緩解的，或者當(dāng)你不開心時家人朋友的陪伴，找一些喜歡的事情來做，轉(zhuǎn)移了注意力抑郁情緒也會隨之消失了；而抑郁癥的低落情緒則有所不同，最為明顯的表現(xiàn)就是經(jīng)常沒有原因莫名感到悲傷，難過，或者把極小的事情帶來的影響無限放大，過度悲觀，遇事不去想積極的一面而是局限在負性的世界里；這時即使朋友或者家人來幫助病人緩解情緒，或者讓病人做自己喜歡的事情也無濟于事，興趣感的缺失是抑郁障礙中最為重要的體驗；此外頭腦反應(yīng)遲緩、活動減少、周身不適、自我評價低等等都是患上抑郁癥之后開始出現(xiàn)的感受。

是否還可能是其他的精神疾病

可能是職業(yè)的敏感性，我覺得在您提供的表現(xiàn)中應(yīng)該考慮一下其他癥狀，比如你說的敏感，還有就是沉浸在自己的世界里；你應(yīng)該回憶一下自己這五年時間里心情有過怎樣的變化，是高漲和低落交替出現(xiàn)，還是長期處于悶悶不樂的心情下，又或者始終心如止水，從未有過大的情緒變化；因為除了抑郁障礙導(dǎo)致人的興趣喪失之外，比如精神分裂癥這種疾病也會讓人變得行為活動減少，社會功能退縮，但精神分裂癥患者一個明顯的表現(xiàn)就是情感的淡漠，內(nèi)心體驗?zāi)w淺，還有幻覺及妄想癥狀，敏感多疑親情疏遠等等；當(dāng)然這些只是作為精神分裂癥的表現(xiàn)，您目前最好還是到專業(yè)的精神科醫(yī)院就診，5年的時間足以讓疾病發(fā)生和發(fā)展的較為嚴重，身體健康才是最重要的，目前針對抑郁障礙的治療方法很多，都能收到良好的效果，只要您系統(tǒng)的治療相信一定能有一個嶄新的開始，感謝關(guān)注。

你不能改變世界，就要改變自己。多與人交往，會有意想不到的收獲。

你覺得自己抑郁，敏感、自卑、社恐、內(nèi)向、木訥，這些心理反應(yīng)和情況，每個人在不同階段，或多或少、或輕或重，都會有過，我自己也經(jīng)歷過。

如果真的可以確診是抑郁癥，那必須及早進行藥物治療，緩解癥狀才是當(dāng)務(wù)之急。藥物副作用與疾病相比，孰輕孰重一目了然。

問題是，這種情況不一定就是抑郁癥。

在一些精神科醫(yī)生那里，如果你沒有對自己的情緒進行深入的覺察和關(guān)照，直接就如此描述的話，且癥狀都已經(jīng)持續(xù)五六年了，醫(yī)生有可能就會按照抑郁癥，對你進行藥物治療了。

藥物，通過某種“抑制”，直接產(chǎn)生作用，逐漸地、強行抑制你的“胡思亂想”和過度“敏感”……就好比退燒藥的機制，燒是退了，但是“炎癥”的根源并沒有解除。如果你不是抑郁癥，這種治療得不償失。

如果你只是類似抑郁癥的一些“抑郁情緒”，那么，這和你的性格，以及你所遇到的某些令你極度痛苦焦慮的事情有關(guān)，所以你才一直沒有走出來的。這是可以通過合理的心理疏導(dǎo)，以及自我覺察，并且隨著那些外部因素的逐漸淡化解除，你的這種抑郁情緒也會慢慢消失。

我建議你先進行自我分析、自我覺察。

這個過程所需時間并不長，即便真的是抑郁癥，也不會影響你接下來的問診、治療，它只會幫你更加深刻地去感知自己的情緒，而這也是解決問題的關(guān)鍵。

因為，現(xiàn)在由于“抑郁癥”相關(guān)知識的普及，一方面讓更多人認識到這是一種疾病，能夠及早進行干預(yù)治療，這當(dāng)然是非常好的現(xiàn)象。

但是，與此同時，也有很多人由于知道了這種疾病的存在，而過分緊張，在出現(xiàn)了類似情緒和心理狀況時，就感覺自己得了抑郁癥，于是整日消沉，悶悶不樂，就去看了醫(yī)生，如果醫(yī)生也說這是抑郁癥……于是就更加恐懼和害怕……逐漸地，你變成了必須依賴藥物才能控制抑郁情緒的人，最后真的變成抑郁癥了。

去年四月份的時候，我在一次長時間的爬山之后，有點心慌（我沒有心臟�。�，于是我上網(wǎng)搜了一下，簡直把我嚇壞了……

于是覺得心臟就更不舒服了，我總覺得心臟噗通噗通跳得不正�！�…我趕緊去醫(yī)院做檢查，在我的要求下，做了各種檢查，我做了心電圖、冠脈造影、心臟彩超、心肌酶、24小時的holter……所有檢查都顯示：心臟非常健康無異常�？墒俏乙廊挥X得不正常，而且心里很慌。后來，醫(yī)生說，你這可能是“心臟神經(jīng)官能癥”，不是心臟病，是“心病”。

其實，我的心臟不舒服就是被我查到的那些信息給“嚇”得，我根本沒有病。持續(xù)性地爬山太累了，下山后，短時間內(nèi)有點心慌，是正�，F(xiàn)象，人人都會有。于是，后來我自己放松心情，不再想這些事情，每天下班沒事就聽聽音樂彈彈古箏，沒幾天那種不適就消失了。

所以，不要輕易地就認為自己得抑郁癥了，需要去治療了。

自我覺察，幾天時間就夠了，先穩(wěn)定自己的情緒，按照以下的覺察方法，去試一下。實在不行，再去求助精神科醫(yī)生，并且一定要去大醫(yī)院找知名醫(yī)生。這個病的診斷，非�？简炨t(yī)生的臨床經(jīng)驗。

如何判斷到底是抑郁癥、還是簡單的抑郁情緒，網(wǎng)絡(luò)上有很多的問答、測試……如果僅按照那些測試來確定是否是抑郁癥，那很多人都恐怕有抑郁癥了。那些簡單的測試作用不大，不建議作為評判標(biāo)準(zhǔn)來給自己確診，造成更大心理壓力。

“覺察”其實不難，它無論是對我們的心理還是性格方面，都有非常好的積極作用。

具體要怎樣覺察（或察覺）呢？

第一個步驟是“洞察”。

洞察就是，你要從你自己身上“跳脫出來”，以一個“別人”的身份去觀察這個“敏感、自卑、內(nèi)向、木訥”的你自己。

你作為另一個你，去看看自己的行為背后，究竟有什么樣的思想模式；思想模式下面有什么樣的感覺；感覺下面有什么樣的情緒；情緒下面有什么樣的傷害；傷害下面有什么樣的害怕和恐懼；害怕和恐懼下面有什么樣的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落與滿足；在欲求的失落與滿足下面，最深層次的地方：就是我們自己的價值體系。

針對你提問的情況，就是：

• 你沉浸在自己的世界里，不愿與人交流，這種“行為”背后，你的“思想模式”就是：與人交流之后令自己不舒服，又不會得到別人認同，我好像什么都不如別人，自己簡直太沒用了，我還是把自己關(guān)在家里不要去自尋煩惱了吧。
• 在這種思想模式下面，你的情緒是：煩死了，好郁悶啊，一點都不開心，簡直痛恨自己這樣的性格，我太笨拙了，我不擅長與人交流，與人交流顯得我十分木訥，為什么要給別人看到這樣的我呢，算了不讓自己出去丟臉了。
• 情緒下面的傷害是：別人都覺得我不擅長表達，我也得不到別人的認同，在那些特別擅長交流的人面前，我像一個笨拙的小丑，他們內(nèi)心一定會看不起我，他們這種輕視，傷害了我，我才不要與人交流了。
• 在傷害的后面，是你的害怕和恐懼：你害怕、你恐懼自己在別人面前的形象和印象“一敗涂地”，你害怕別人討厭你，別人不喜歡你。
• 在害怕和恐懼的下面：你渴望得到別人的認同，別人的稱贊、別人的贊賞、別人羨慕的目光、別人對你的欣賞和認同，認為你是一個比較優(yōu)秀的人。你在乎別人的看法和評價
• 在渴望的下面：是你的欲求從來都不曾被滿足。你缺少別人對你無條件的友好和認同，無論是來自父母的還是來自別人的，你從來都沒有得到過自己想要的認可和肯定。
• 而在你潛意識的最深處，就是你的整個價值體系了：你是一個向往真誠、渴望友誼、追求更高精神層次的人。你對自己有很高的要求，你在乎自己的一言一行，你渴望得到別人的認同，成為一個受人歡迎的、出色而又優(yōu)秀的人。

這一切洞察，幫你看清了自己。了解了自己所有情緒的根源。

如果你的真實情況，就是以上分析的這樣，那么，可以肯定地告訴你，無論你的癥狀出現(xiàn)多久了，你都不是抑郁癥。你只是情緒上出了問題。管理好你的負面情緒，那些自卑敏感就消失了。

那么，你就進入了“覺察”的第二步，那就是“覺醒”。

什么是覺醒呢？

覺醒，通俗來講，就是，你已經(jīng)感知到了自己的情緒，那就先接受這些情緒。接受自己的自卑、敏感、內(nèi)向、木訥，不要否定自己，讓自己全然地去感受和體會自己的每一種情緒，并與這種情緒緊密地連接在一起。

用一種悲憫，去看待自己的敏感、自卑，要知道這些都不是你的錯，是你所成長的環(huán)境，你的父母，你的親人，你的朋友，沒有給過你讓你安心、溫暖和踏實的心靈依靠，所以你才如此自卑、如此敏感，這不是你自己的原因，所以收起你的自責(zé)和自卑，這看似是你的事情，其實與你自己本身無關(guān)……

但是，從今天開始你要為自己的每一個情緒負責(zé)。做情緒的主人而不被情緒控制。

洞察，覺醒。以后，從今天開始，要深刻明白，想要擺脫那個自卑敏感的自己，就要學(xué)會愛護和撫慰自己的情緒，不要壓抑它，當(dāng)任何情緒來了的時候，都不要去壓抑它，學(xué)會全然地與每種情緒共處。

快樂要走的時候，強留的人會痛苦；痛苦來了的時候，強行趕走痛苦、那會是更深的痛苦，要學(xué)會與自己的每一種情緒共生，跳脫出自己的身體，去安慰那個受傷的你自己：

我知道，此刻的你非常難過，非常痛苦，但是沒有關(guān)系，就讓自己沉浸在痛苦當(dāng)中，一遍又一遍地去感受那個痛苦的感覺，不要試圖趕走它，慢慢地，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)：原來不過如此，還能怎么樣呢？

于是，你不再那么地痛苦和壓抑了。

不要強加給自己那些“應(yīng)該”還是“不應(yīng)該”，在這個世界上，沒有那么多應(yīng)該不應(yīng)該。你是你，只有你自己最了解自己每一刻的情緒和心情，只要不傷害別人，用自己最想要的方式寵愛自己，原諒自己，與自己所有的情緒和解，允許自己悲傷、允許自己自卑、允許自己難過、允許自己敏感……

我就是這樣啊，我又沒有傷害別人，所以不要在乎除了自己以外、其他任何人的評價和評論。這樣，反而會逐漸消除自己的敏感和自卑。

不在乎，是你最無敵的“情緒武器”。

接下來，找出自己自卑的那些點，看看那些是否真的值得你自卑？每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，不要總是看到自己的短板而忽視自己的優(yōu)點，學(xué)會原諒自己并欣賞自己。

你說你甚至不會接話了，不會與人說話了，其實還是自卑造成的。這不是缺乏自信，而是你沒有值得自信的地方。

這個并不難，你可以根據(jù)自己的興趣，培養(yǎng)一下自己的特長�，F(xiàn)在社會上各種培訓(xùn)機構(gòu)很多，你也可以從網(wǎng)絡(luò)上去學(xué)習(xí)。

你擁有了某一個“特長”以后，首先從內(nèi)心深處就會油然而生一種自信、一種氣質(zhì)。

因為，那些之所以稱之為“特長”的東西，不是每個人都有的，不是每個人都會的，而你恰恰已經(jīng)掌握了那個別人都不會的東西，所以，一方面這可以極大增強你的自信。

另一方面，學(xué)習(xí)任何東西都是需要“專注”的，當(dāng)你專注在某一個事情上的時候，情緒上的負面影響，都被這種專注給沖淡了。學(xué)習(xí)一項特長，本身就可以轉(zhuǎn)移你的敏感自卑的情緒，等你經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)，基本掌握技巧以后，真的具備了某一特長，也會增加你的自信，增加你與別人的談資，會贏來別人欣賞、羨慕的眼光，那時候的你，不知不覺就變得自信了。

不需要刻意想要去“自信”，自信是“底氣”帶來的，它不是表面的東西。

我有一個女同學(xué)，她曾經(jīng)也非常自卑，不愿意與人交流。抑郁了兩年多的時間。她主要是因為生了孩子以后，體型變化太大了，她以前100斤左右，現(xiàn)在150多斤，真的特別特別胖，說實話，這種情況真的挺令人傷心。她說她每次買衣服的時候，都極其自卑，常常會被導(dǎo)購不耐煩地說：不用看了，沒有你穿的號。她試過各種方法，但是怎么都減不下來。最后放棄了。

后來，我忽然發(fā)現(xiàn)，她在朋友圈發(fā)自己練習(xí)瑜伽的照片，雖然還是那么胖，但是她卻神采飛揚，充滿自信。那些高難度的瑜伽動作，她竟然能夠做得如此規(guī)范……真的太令人羨慕了。你根本就不會覺得她不美、她太胖，你只會佩服：天哪，她這是要下怎樣的功夫，才能練成這樣啊……這動作也太美了吧。

擺脫自卑和敏感，不如就從一件小事做起。從現(xiàn)在開始行動起來。

培養(yǎng)一個自己的興趣愛好，哪怕是玩一款游戲，學(xué)習(xí)一件樂器，練練瑜伽，學(xué)習(xí)幾款工作時有可能會用到的軟件，把軟件用得非�！熬�通”……

這些事情，可以在每一天的堅持中，從量變到質(zhì)變，最終形成屬于自己的特長，從而增強自信心。當(dāng)你在日復(fù)一日的堅持中，成為領(lǐng)域里的“小專家”，你再試一下，敏感、自卑、抑郁……早就沒有蹤影了。

取而代之的是精神煥發(fā)、自信滿滿。既增長了自信，又讓自己多了一個“謀生手段”。因為，如今，你的任何特長，基本都可以帶來一些業(yè)余收入的，做一個“斜杠青年”。這是多么兩全其美的事情。

最后提醒你的是，以上這些，如果都不起作用，無論如何你就是無緣由地抑郁自卑、極其痛苦，那就及早去看醫(yī)生。不要諱疾忌醫(yī)，耽誤了自己的病程。

最后：

情緒上的東西不可怕，即便是跌入情緒的深淵，你也能通過自己的勇敢，自己的堅持，逐漸走向陽光明媚的春天。今天很黑暗，明天很灰暗，但是后天，它很光明。覺察起來，行動起來，不要只盯著自己的弱點和缺點自怨自艾、從而放棄了如此美好的明天 。祝你早日走出這種灰暗。

-END-

如果你看到《平凡的世界》這部作品，也許會給你積極的影響，進而讓你重新燃起生活的希望和信心。

苦難只是暫時的，擺脫恐懼，正視自己。是苦難磨礪了心性，勇敢面對自己的不足。

需走出你的舒適區(qū)，邁出堅實的一步。面對異樣的目光不必驚慌失措，別人看你的同時你也在看他們，就讓看吧，沒什么大不了，都是一個鼻子兩個孔。

可以先和自己對話，可以用寫作的方式記錄自己的語言，不用去管是對是錯。

找點事情去做，忙起來就不會胡思亂想了。

建議還是多看看書，也許書中能找到你想找的答案。

希望能幫到你。

朋友，你活得太痛苦了，而且很多來自于你自己從內(nèi)心討厭自己。我很少見一個人如此多負面的評價自己。如果按照你說的，給你自己打分的話：

1. 抑郁：情緒低落，內(nèi)心糾結(jié)，沒有興趣（-1分）
   

2. 敏感：疑心病重，內(nèi)心脆弱，沒有抵抗力（-1分）
   
3. 自卑：看不起自己，能力低下，未做先怯（-1分）
   
4. 社恐：害怕接觸陌生人，把自己關(guān)起來，逃避（-1分）
   
5. 內(nèi)向：不善于表達自己內(nèi)心的實際想法，悶葫蘆（-1分）
   
6. 木訥：不懂得察言觀色，嘴笨，一根筋（-1分）
   
7. 沉浸：把自己和他人隔離開來，越來越孤獨（-1分）
   

如果，我們給自己打分的滿額是10分的話，你對自己的評價簡直是糟糕透頂，負面值7分。也就是在生活中，有70%的時光，你是痛苦的。

我想，如果我是現(xiàn)實生活中的一個好朋友。今天周六，我打電話給你“嗨，咱們晚上一起去擼個串，放松一下，怎么樣？”

你的答案，可能是“哎，算了吧”、“沒啥意思”、“還有別人嗎？”等等。而不是簡單、干脆的回復(fù)“好唻！”

想要讓自己改變起來，就是改變你的觀念。但，這不是一兩句話的事兒，也不是一兩天的事兒。下面這3點，你每天都堅持，半年之后，咱們評論區(qū)見。

1、你要學(xué)會不討厭自己，只有這樣，別人才可能喜歡你

你又沒有見過那種因為遭受生活打擊，而顯得滿臉頹廢，拉著個苦瓜臉，一副“生人勿進”的樣子。你去照照鏡子，你和那個人很可能是一樣的。

你的這些負能量，體現(xiàn)在你的臉上，就是你隨時都在和別人說“別靠近我，更不要和我講話，我不會搭理你。。�！�

從現(xiàn)在開始，要保持好的妝扮�？梢圆淮┏绷鞯囊路�，但必須要干凈、利落。簡單的化妝品，讓你重新找到自己并不丑的自信心。

每天都要抽出3分鐘對自己說，“XX，你看你越來越自信了。你的眼睛在閃耀著光芒，那是好運已經(jīng)到來的標(biāo)志，你會越來越幸福的�！�

推薦給你一本書《鏡子練習(xí)》，是美國露易絲·海著作的關(guān)于提升個人自信力、心理自助系列叢書的之一，對你會有幫助的。

2、你要學(xué)會至少一項運動方式，并讓自己喜歡上它。

治愈抑郁情結(jié)的方法很多，但是比較持之有效的，除了相關(guān)藥物意外，我特別推薦的就是，運動。

運動方式有很多種，跑步、爬山、游泳、打球等等。只要是能夠讓自己消耗體能、出汗，提高身體素質(zhì)的就行。

為什么推薦運動呢？因為在運動的時候，大腦會分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以幫助合成體內(nèi)的血清和多巴胺。多巴胺，是一種可以讓大家感到快樂的化學(xué)物質(zhì)，會讓大家感到非常的快樂。

我個人最喜歡的運動方式，是夜走。有的時候也會進行晨走。并且給自己定下了一個運動目標(biāo)，每周步行15公里。我一般是選擇3天夜走，每次5公里以上。

這個你依據(jù)個人體能來調(diào)節(jié)，可以是一周步行10公里，每次達到3公里以上就可以了等等。

3、增加你的社交能力，從公益協(xié)會或者義工活動開始吧

現(xiàn)在你對于人際交往有恐懼癥，因為你從內(nèi)心不相信他人，排斥他人，害怕他們對你持“有色眼鏡”對待你。

那么，就從愛心活動開始吧，他們都是一群有著正能量的人，起碼不會隨意的用語言來攻擊他人，會用愛去溫暖彼此。

而你在活動中，通過自己的付出，得到他人的認可和贊賞，也會逐漸找到人際交往方面的自信心。以后，再逐漸向其它人靠近。

就像我，一直都有參加本地的志愿者協(xié)會、義工協(xié)會。在自己有時間的時候，去加入他們的活動，不需要收獲物質(zhì)的回報，只要釋放內(nèi)心的壓力即可。

人際交往中，要把自己的心態(tài)放端正，才能彼此獲得快樂。既不自卑，也不自傲。人生， 其實很平淡，沒有那么多酷炫的波瀾。

最后的話：

希望我上面的3個方面對你能有所幫助，讓你盡快走出內(nèi)心的陰影，走出困境。

當(dāng)然，重要的也是自己要堅持，給自己半年的時光吧，這些方法堅持半年，不要中斷。

我相信，半年后的今天，你會發(fā)現(xiàn)自己早已經(jīng)變得和以前不一樣了。那個負能量的你已經(jīng)遠去，內(nèi)心充滿了陽光和快樂。（文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

給你開個藥方：

你走到人多的廣場上去，站在中間大喊三聲“殺！殺！殺！”誰要敢笑你，你跑前去當(dāng)胸給他一拳！哪怕坐牢殺頭，別怕！

以后你就什么都不會怕了�！�…

感覺你現(xiàn)在思想空虛，心已經(jīng)麻木。沒有生機。說明你已經(jīng)沮喪，甚至是頹廢了。也許你受到刺激，受到打擊。已經(jīng)心灰意冷。但這不是人生，這叫懦弱和不敢承擔(dān)。不但是對家庭對社會的不負責(zé)任，更是對自己的不負責(zé)。人生沒有一帆風(fēng)順的。世事十有八九不如意。遇到挫折不能退卻。更不能放棄。正做起來，做自己力所能及的事，一步步做好自己，你的前途一定精彩。