感謝邀請(qǐng)，一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？

女生減肥一個(gè)月減6-8斤是比較合理的，其實(shí)不光是女生，男生也是一個(gè)月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機(jī)能水平。

減肥六大忌???

?急于求成 （堅(jiān)持一兩天就想要脫胎換骨）

?沒(méi)耐心和毅力 （一有問(wèn)題就想放棄）

?想法太多 （看這個(gè)減肥方式好那個(gè)也好）

?想法不切實(shí)際 （才堅(jiān)持幾天就想改善體質(zhì)）

?不堅(jiān)持 （三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)）

?后期不鞏固 （人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）

如果你看過(guò)《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年輕時(shí)和老年的阿米爾汗！他的訓(xùn)練但是會(huì)讓你震驚！可以去搜索一下！

今天給大家看看韓國(guó)女明星的飲食！也會(huì)讓你震驚！

純靠“餓”出來(lái)的！

有些伙伴會(huì)說(shuō)：沒(méi)有啊，人家紅薯很大！

這個(gè)餓指的是營(yíng)養(yǎng)素，這樣下來(lái)小心減壽呢！看看我們飲食金字塔

脂肪其實(shí)很重要！

我們?cè)賮?lái)看看冰冰吧

女神說(shuō)：運(yùn)動(dòng)和飲食都很重要！

粉絲寶寶加油吧！

但是，我想說(shuō)熱瑜伽相對(duì)某些能力強(qiáng)朋友，這個(gè)強(qiáng)度真的不夠！

好了…給大家一些小建議輔助減肥吧！

1、堅(jiān)持每周進(jìn)行三次戶外運(yùn)動(dòng)；

慢跑、快走、廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持在半小時(shí)以上這樣即可達(dá)到減脂還不易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2、不要養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣；

這樣會(huì)讓你不知不覺(jué)進(jìn)食過(guò)多，看電視時(shí)我們可以選擇喝些茶水，這樣不但有助于控制進(jìn)食，茶葉中的咖啡因也有抑制食欲的作用。

3、食物盡量用蒸煮的方式進(jìn)行烹飪；

我們中國(guó)人愛(ài)吃的就是油炸食品，這樣不但增加我們內(nèi)臟消耗而且容易患高血壓等慢性病，而蒸煮的食物即可減少內(nèi)臟的消耗，而且將食物的營(yíng)養(yǎng)不易破壞。

4、堅(jiān)持每天吃早餐的習(xí)慣；

吃好早餐能夠提升一整天的新陳代謝，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、每天保持充足的睡眠；

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)、新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致肥胖。

最后希望大家正確健康的減脂，成功瘦下來(lái)，加油！

明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線。

再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運(yùn)動(dòng)量，怎么可能不瘦嘛！坦白說(shuō)，明星真的對(duì)自己太狠了！

但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃這么點(diǎn)，真的特別沒(méi)有滿足感，總覺(jué)得空空的想吃點(diǎn)什么，然后就容易陷入暴飲暴食，最后失去減肥的信心，所以，只有滿足需求，才能堅(jiān)持下去！

關(guān)于魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據(jù)體重基數(shù)來(lái)的，每個(gè)基數(shù)有相對(duì)應(yīng)的減肥體重，根據(jù)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)而言，減肥需要健康的飲食+適當(dāng)?shù)腻憻?規(guī)律的作息時(shí)間，才能瘦下來(lái)。

改良版食譜

早餐：主食+蛋白質(zhì)

午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鮮

晚餐：水果+堅(jiān)果/無(wú)糖酸奶

主食：紅薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麥、南瓜、各種粥

低脂肉類：雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉

蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、雞蛋

海鮮：魚(yú)、蝦、扇貝

蔬菜：生菜、青菜、白菜、黃瓜、白蘿卜、西藍(lán)花、冬瓜、西紅柿

水果：蘋(píng)果、橙子、藍(lán)莓、圣女果、火龍果

堅(jiān)果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子

烹飪方法：少油少鹽少糖，水煮清蒸

食量：早上七分飽，晚上少量！不要吃到撐，最后說(shuō)自己沒(méi)瘦

運(yùn)動(dòng)

每天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+放松運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)（25分鐘）慢跑、騎車(chē)、跳繩、游泳、健身操

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（25分鐘）短跑、平板支撐、俯臥撐

放松運(yùn)動(dòng)（10分鐘）拉伸、按摩

其他

①水分要保持每天2000ml以上，幫助代謝脂肪

②綠葉蔬菜要多吃，堅(jiān)果、肉類、酸奶要少量

③中藥貼改善代謝，晚上睡覺(jué)的時(shí)候貼在肚臍上，調(diào)節(jié)體內(nèi)的各種消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢復(fù)身體的正常代謝，阻止身體剩余能量被人體吸收幾類成為脂肪贅肉。

減肥期間，很多人都有這樣的困擾，不管自己怎么做，脂肪還是穩(wěn)如泰山。其實(shí)每個(gè)人因?yàn)轶w質(zhì)不同，代謝高低是不同的，而減肥最重要的是改變基礎(chǔ)代謝。

我們總是在羨慕明星的好身材，總感覺(jué)減肥是身材好的人的在做，胖子總是看了又看。站在減肥的門(mén)口往里面看，是很多想減肥的人的通病。

韓寒有這樣一句話：生活不是攀登山峰，也不是深潛海溝，他只是在一張標(biāo)配的床上睡出你的身形。

說(shuō)了這么多，總結(jié)一句話：減肥還要先從行動(dòng)開(kāi)始，并且需要堅(jiān)持，一個(gè)月是起碼的要求，不要減個(gè)十天半個(gè)月就覺(jué)得自己盡力了！明星有的馬甲線，你也會(huì)有的！

大概率不靠譜，除非200斤以上的伙伴，而且是在減肥初期的時(shí)候有這樣的成績(jī)。

馬甲線女王袁姍姍曾經(jīng)在微博上曬出過(guò)她減脂的記錄。半個(gè)月的時(shí)間瘦了6斤。其中還包含了一個(gè)月經(jīng)期。如果去除月經(jīng)期的5天，健身10天瘦了6斤。這個(gè)記錄也是常人做不到的。即使是這樣，那一個(gè)月也沒(méi)有瘦20斤。

袁姍姍的減肥餐其實(shí)已經(jīng)非常簡(jiǎn)單了。早餐和晚餐都非常簡(jiǎn)單。只有午餐的量比較大一點(diǎn)。如果一個(gè)能吃的伙伴一頓就可以把她三餐的量吃完。

明星袁姍姍，她的運(yùn)動(dòng)量也挺大的。每天快走一個(gè)小時(shí)，并且還做塑型運(yùn)動(dòng)，還拉伸很長(zhǎng)時(shí)間。他的運(yùn)動(dòng)量常人也沒(méi)有辦法比

也就是說(shuō)，即使它吃健康餐吃的少，而且運(yùn)動(dòng)量非常大，那一個(gè)月無(wú)非也就是瘦10-15斤。這已經(jīng)屬于快速減肥的一種了。

各位想減肥的小伙伴，其實(shí)，急于減肥的這個(gè)心理都可以理解。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己非常胖的時(shí)候，都想快速在一個(gè)月之內(nèi)瘦下來(lái)。但是脂肪消化是需要時(shí)間的。但是脂肪消化是需要時(shí)間的。你不給他足夠的時(shí)間，他怎么給你明顯的效果呢？心急要不得。如果自身的體重基數(shù)不算大，就試試袁珊珊這種方法吧。 在很短的一個(gè)時(shí)間，大量的運(yùn)動(dòng)�？焖偈菹聛�(lái)，并且保存著就是了。

感謝閱讀，如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。關(guān)注一下，方便以后多多交流。

很多明星出過(guò)許多很吸引眼球的減肥方法。

客觀來(lái)說(shuō)，明星的減肥方法往往都很極端，由于工作需要，要在短時(shí)間內(nèi)減去體重。那么，問(wèn)題來(lái)了，這個(gè)減去的體重全部都是脂肪嗎？回答是No.

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們來(lái)計(jì)算一下，五天減去十斤（五公斤），如何才能做到？

五天五公斤，每天等于要減去一公斤，假設(shè)減去一公斤脂肪，那么每天要出現(xiàn)7700大卡熱量缺口。人每天的代謝熱量約1500-3000（根據(jù)性別男女年齡不同會(huì)有差異），那么，讓人驚奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活動(dòng)，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的熱量被消耗，那么剩下的4700就得靠額外的運(yùn)動(dòng)，然而4700大卡的熱量，你需要15公里每小時(shí)的速度，連續(xù)不斷跑8個(gè)小時(shí)才能消耗完。

看完，是不是倒吸一口涼氣…

那么既然完全減去脂肪是不現(xiàn)實(shí)的，那明星減去的那些體重究竟是什么？

我們的身體組成除了脂肪之外，還有肌肉，骨骼，水分等組織構(gòu)成，脂肪之外的統(tǒng)成為瘦體重。

骨骼的比例重量，不容易發(fā)生變化。水分和肌肉量則是比較容易發(fā)生較大變化的，例如，一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課程后，大家揮汗如雨，課后去稱一下體重，驚呼體重下降1公斤，從此便誕生了動(dòng)感單車(chē)是燃脂課程的傳言，殊不知，就以單車(chē)課的強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，你基本無(wú)法一邊上課一邊聊天，都是氣喘吁吁的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，你更多是在消耗身體中的碳水，脂肪參與供能比例不大，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，談不上燃脂，因此那丟失的一公斤基本就是身體中的水分。

說(shuō)到這里，明星的五天十斤的減肥方法確實(shí)存在，不過(guò)減去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能會(huì)有一定瘦的效果，可是，這減去的體重很容易吃回來(lái)，因?yàn)樯眢w中水分占體重約65%的重量，肌肉大部分也有水分組成。

科學(xué)的減重，每周大約是0.5公斤，一個(gè)月2公斤左右，這樣既不會(huì)丟失太多肌肉和水分，同時(shí)日常消耗能夠持續(xù)用脂肪供能。燃脂同時(shí)不掉肌肉，還有一個(gè)需要注意的，減重同時(shí)，保證肌肉量不降低，需要規(guī)律持續(xù)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，以此對(duì)肌肉持續(xù)刺激，增加運(yùn)動(dòng)消耗。

小結(jié)一下上面的內(nèi)容

1.明星減肥，快速，減重效果明顯，但是同是要付出丟失身體水分和肌肉的代價(jià)。

2.由于減重速度過(guò)快，我們的皮膚組織跟不上身體變化，會(huì)出現(xiàn)松弛，生長(zhǎng)紋等現(xiàn)象。

3.對(duì)于大眾人群，科學(xué)減重速度每周減0.5公斤左右。

4.持續(xù)規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，是對(duì)減重目標(biāo)的有益助推。

所謂魔鬼減肥法，基本是節(jié)食和瘋狂大量運(yùn)動(dòng)結(jié)合。這種方法顯然是可以減肥，但是還真不所有人都能堅(jiān)持下來(lái)，減肥就是堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來(lái)也意味著減肥失敗。

并且即使是堅(jiān)持下來(lái)減肥成功，想要保持成果稍微放松可能會(huì)報(bào)復(fù)是的長(zhǎng)胖。

減肥的最佳速度是每周1公斤，每個(gè)月6-8斤，這樣的速度更容易減肥成功，并且不易反彈。

減肥沒(méi)有那么難，不必搞得自己那么痛苦。采用飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)就能讓自己相對(duì)更輕松的瘦下來(lái)。

針對(duì)飲食控制做一些建議

選擇熱量低的食物，減肥要控制熱量，而不是控制食物量�？刂剖澄锪亢苋菀坠�(jié)食，導(dǎo)致每日熱量過(guò)低。長(zhǎng)期熱量過(guò)低，身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)會(huì)降低熱量消耗。節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響脂肪代謝，只能通過(guò)分解肌肉提供熱量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。

適當(dāng)吃低脂肉類，肉類中含有身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，能提高基礎(chǔ)代謝。并且還含有B族維生素、鐵、鋅身體必須的維生素和微量元素，能幫不進(jìn)行脂肪代謝。

控制主食量，盡量少吃或者搭配粗糧吃。精致米面中含有有大量的碳水化合物，并且在加工過(guò)程中損失了幾乎所有其他微量元素和膳食纖維，飽腹感不強(qiáng)還容易吸收。我們長(zhǎng)胖的主要原因就是攝入過(guò)多的碳水化合物，控制碳水的攝入量對(duì)于減肥有幫助。注意，減肥過(guò)程中碳水化合物也是必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，不能補(bǔ)充。

每天多吃最少5種蔬菜。吃蔬菜的目的是為了補(bǔ)充人體所需的各種微量元素。每一種蔬菜不能含有所有的營(yíng)養(yǎng)，要多吃各種類的蔬菜，才能更全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

減肥根本就不用搞得這么痛苦，可以不用餓肚子，吃飽吃好照樣能瘦。

五天瘦十斤，一個(gè)月瘦20斤可以說(shuō)是非常不靠譜。能夠達(dá)到這個(gè)條件的人必須具備體重基數(shù)大，節(jié)食，大量運(yùn)動(dòng)。而且就算減去了20斤，也會(huì)反彈。

減重不等于減脂

我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。

一個(gè)月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，一個(gè)月只喝水，不吃任何東西都達(dá)不到一個(gè)月減脂20斤。

節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)

這是很多人想要快速減肥所采取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)制造更多的熱量缺口。

節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體又需要蛋白質(zhì)來(lái)維持生理機(jī)能，就會(huì)分解自身蛋白質(zhì)來(lái)滿足需求，造成糖原，蛋白質(zhì)流失。

在大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)消耗蛋白質(zhì)，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)，而節(jié)食又導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)的流失，肌肉也會(huì)流

蛋白質(zhì)大量流失，會(huì)造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質(zhì)，血量丟失會(huì)帶來(lái)水分的流失，加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會(huì)迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。

不可避免的反彈

人不可能一直保持節(jié)食的狀態(tài)。也不可能一直持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)恢復(fù)飲食后，由于新陳代謝的減慢，基礎(chǔ)代謝熱量的降低，熱量消耗的減少。使得身體無(wú)法。消耗多余的熱量。這些熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致體重的反彈和體脂的上升。

停止高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后。身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，熱量消耗下降。如果不能很好的控制飲食，就會(huì)迅速的長(zhǎng)胖。

對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，在減肥的初期通過(guò)極低的飲食熱量和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月之內(nèi)減去20斤。也不可能一直持續(xù)的快速減重。因?yàn)殡S著體重的下降，在沒(méi)有力量訓(xùn)練的情況下，基礎(chǔ)代謝熱量和消耗熱量都會(huì)減少。而長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷也是非常大的。如果沒(méi)有飲食的嚴(yán)格控制，只要停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)反彈。

所以明星的快速減肥，并不靠譜。

看到這個(gè)問(wèn)題我就想說(shuō)很多，希望看到的點(diǎn)進(jìn)來(lái)聽(tīng)一下，對(duì)你有幫助

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明星為了劇情是需要馬上減掉體重，這樣上鏡才好看，現(xiàn)在的換食排毒是可以減的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，來(lái)回折騰，這樣會(huì)傷身體的，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工作！減掉體重后，必須控制好飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，喝好水，先維持3個(gè)月讓你的身體記住你的體重，這樣才好繼續(xù)保持！

魔鬼減肥法，一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

對(duì)于很多想要瘦身的朋友們來(lái)說(shuō)，很多有關(guān)減肥的信息是不正確的，如果采用不科學(xué)的瘦身方法，那么很有可能傷害自身的健康。

明星減肥法是不可靠的原因也很簡(jiǎn)單：

1：明星需要塑造一個(gè)電影角色，需要在短時(shí)間內(nèi)突破自身的體重，但你并沒(méi)有這樣急切的任務(wù)要求，所以何必呢？

2：明星的飲食一定可以有很多營(yíng)養(yǎng)師給他進(jìn)行一些細(xì)化的分類，也就是會(huì)不定期地補(bǔ)充自己需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而普通人卻很難保證。

3：每個(gè)月瘦5斤左右是比較合適的減肥速度，如果一個(gè)月瘦20斤左右，那么是很難保障自己的健康的。

而普通人即便是減脂餐也無(wú)法做到面面俱到，如圖所示是比較合適的減脂餐搭配，生活中你是沒(méi)有時(shí)間做如此精致的餐食的。

快速減肥會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題呢？

女性快速減肥很容易出現(xiàn)月經(jīng)不正常的情況，并且當(dāng)身體能量不足，損失大量的水分和脂肪以后，自我保護(hù)就會(huì)出現(xiàn)紕漏，身體會(huì)變得比較虛弱。

當(dāng)自身體重下降過(guò)快以后，熱量供應(yīng)就會(huì)急劇減少，身體由于飲食的控制，新陳代謝就會(huì)進(jìn)一步下降，這除了影響自身的精神面貌以外，還會(huì)影響自己的記憶力和睡眠質(zhì)量。

體重的快速下降還會(huì)增加自身心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)榭焖贉p肥很容易導(dǎo)致體重反彈，在體重的不斷改變的過(guò)程中，心臟也有巨大的負(fù)擔(dān)。

其次快速減肥很容易影響自己皮膚的健康，也就是說(shuō)，減肥的越快，皮膚的彈性就越差，因?yàn)槠つw并不是氣球，可以撐起來(lái)，也可以很容易縮回去，會(huì)留下如圖所示的減肥紋。

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

基本不靠譜，不要說(shuō)5天瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤也是不靠譜（除非你超大體重者）

WHO建議：每月減輕不應(yīng)該超過(guò)2-4kg/周（約占體重的4%），有利于保持瘦體重。

明星減肥不靠譜，不適合大眾減肥，明星為了演角色，為了更上鏡，用的都是極速的減肥法，最常用的就是節(jié)食法，什么過(guò)午不食、一天只吃水果和蔬菜，還有穿著暴汗服配合著高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還有吃減肥藥減肥茶等等。

在單調(diào)的食物中，所含的鈣、鐵和蛋白質(zhì)非常少，會(huì)讓人變得蒼白且容易疲倦，這些癥狀都在身上有所體現(xiàn)的。

比如：

穎兒的\"餓+減肥藥\"，三個(gè)月從140斤—90斤；

她的方法是：每天吃半個(gè)柚子；每天只吃一粒老干媽，沒(méi)錯(cuò)就是一粒，穎兒說(shuō)自己在特別餓的時(shí)候就會(huì)吃一粒老干媽過(guò)過(guò)癮，不得不說(shuō)女神為了減肥也真是拼命了；還吃一些減肥藥，不吃其他主食，曾在7天內(nèi)瘦了8斤，因?yàn)楹笃跁?huì)反彈；每天只喝一杯酸奶，其他只喝水！不過(guò)穎兒說(shuō)了這個(gè)辦法不建議大家使用。

霍思燕的\"瘋吃\"吃瘦的，四個(gè)月從160斤—86斤；

霍思燕生完孩子后，體重高達(dá)160斤，三個(gè)月之后出現(xiàn)在屏幕上面，依舊像一個(gè)妙齡少女。

霍思燕的方法是“過(guò)午不食”，霍思燕還表示下午兩點(diǎn)之后就不要再往自己肚子里面進(jìn)食了，想要再吃東西的話必須要等到第二天了，這一段時(shí)間一定要管住自己的嘴巴！

霍思燕不建議大家使用這個(gè)方法。（不過(guò)大部分人還是忍不住的）

二姐張歆藝的運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，15天18.2斤；

張歆藝表示要對(duì)自己要狠一點(diǎn)，她認(rèn)為減肥的前提是，脂肪、糖、高熱量的東西盡量不要去碰，還有一定要運(yùn)動(dòng)，加上好好睡覺(jué)生活規(guī)律也是必要的。
她減肥主要就是“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”，在飲食方面，張歆藝只吃蔬菜和水果，減肥的時(shí)候晚上五點(diǎn)之后是一點(diǎn)東西都不吃的，實(shí)在餓了也就只喝一點(diǎn)點(diǎn)的酸奶。

總結(jié)：

其實(shí)明星不是那么好當(dāng)?shù)�，他們�(yōu)榱吮３肿约旱暮蒙聿�，吃東西時(shí)都不敢多吃，吃過(guò)后又要進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥訓(xùn)練，你看過(guò)明星的食譜頓時(shí)會(huì)覺(jué)得自己好幸福，他們?yōu)榱藴p肥是真的吃的少。

因?yàn)槊餍遣坏貌还芸刈约荷聿�，他們要演角色，要走紅毯必須保持好形象，所以當(dāng)我們看到明星想減就能減很羨慕的時(shí)候，你也要想想他們?yōu)榱撕蒙聿母冻龅囊彩呛芏嗟摹?/p>

建議大家結(jié)合自己的實(shí)際情況選擇自己的減肥方式。（比如你還有2-3個(gè)月就要結(jié)婚了，為了穿上合身的婚紗，那你可以拼一拼，不過(guò)也要在安全的前提下）

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)��?lái)幫助，歡迎大家點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言加關(guān)注~謝謝！