懷孕后，隨著寶寶在媽媽肚子里一天天長大，媽媽的肚皮逐漸脹大，腹部肌肉被撐開，即使分娩后也不能馬上恢復(fù)。寶寶出生后，子宮騰空，內(nèi)臟下垂，也會讓腹部看起來松弛。產(chǎn)后如何甩掉肚子，促進(jìn)盆骨恢復(fù)呢？作為過來人分享一下我的心得…

女人生孩子真的是要半條命，8.3號正常去產(chǎn)檢，B超出來寶寶一切都好就是羊水少，37?1羊水才53mm，醫(yī)生建議直接住院了，心情煩躁的我，當(dāng)天沒有聽醫(yī)生建議，先回家自己想辦法說補(bǔ)羊水起來，當(dāng)晚喝了好多好多水，但是老公越想越怕，怕寶寶缺氧導(dǎo)致身體不好，第二天就帶我住院了，剛住院就挨內(nèi)檢還說宮口沒開，我心想肯定沒有開啊，我是來補(bǔ)羊水上去的又不是直接來生小孩，住院三天，再次復(fù)查羊水更少了醫(yī)生建議直接催生，還說催生不成功還是要導(dǎo)致最后剖的，簽了好多東西，然后又進(jìn)去內(nèi)檢醫(yī)生說我宮頸不成熟，需要放球囊，其他還可以，說順產(chǎn)還是有可能的，但是也有部分人不成功最后導(dǎo)致順轉(zhuǎn)剖也有，問我愿不愿意試試順產(chǎn)，但是也告訴我了不一定成功，但是最后我還是選擇了先順，因為想著嘗試下不行再剖真是大意了，如果再次給我選擇我直接剖了。

7號當(dāng)天簽完同意書，晚上九點就放球囊進(jìn)去了，這酸爽比內(nèi)檢還可怕剛放進(jìn)去我就有宮縮感覺了剛開始還是能接受的，就感覺大姨媽的痛感，真是大意了，放完后的三個鐘感受到了絕望真的太痛太痛了，宮縮來的很密，老公的手一直被我捏住，我一痛就捏他，宮縮同時也得有腰酸，集美們，真的太難受了，痛得我一直按鈴想叫人來內(nèi)檢看看宮口開了沒有，醫(yī)生來了問了下情況，說球囊是為了軟化宮頸的，之前宮頸不成熟醫(yī)生說放球囊可以，宮縮那么密我還以為當(dāng)晚可以生了。

結(jié)果醫(yī)生說球囊沒破叫我堅持堅持前幾個都堅持過去了，后面當(dāng)晚迷迷糊糊的能睡過去，早上醫(yī)生來查房幫我取出球囊時候幫我內(nèi)檢了發(fā)現(xiàn)宮口還沒有開，痛了那么多個鐘只是宮頸成熟點了而已，吃過早餐后正式打了催宮素，前三四個鐘又大意了還跟醫(yī)生說都沒有昨晚放球囊那么痛呢，能接受這感覺，哈哈我說都不用打無痛了呢。

一個鐘后開始不行了越來越痛越來越痛跳樓的感覺都來了，趕緊叫醫(yī)生檢查，宮口這時才開了一指我馬上叫醫(yī)生幫我約麻醉師來打無痛，忍了十幾分鐘的跳樓痛感才看到她慢悠悠的來難受的一批又不能罵她，終于打了無痛過了十幾分鐘痛感真的減少了，慢慢的宮縮達(dá)到一百時只有大便感覺了，我還跟助產(chǎn)師開玩笑說無痛就是女人的福音，期間才快樂的兩個鐘，尼瑪?shù)穆樽韼熅谷粵]有告訴我無痛藥用完了要加的，我硬生生的熬了一個多鐘的跳樓宮縮感覺。

最后我都哭了，按鈴問助產(chǎn)師打了無痛為什么還那么痛，助產(chǎn)師也檢查不出來然后幫我叫了麻醉師來，又等了他二十多分鐘才來，我真的是痛不欲生，我還跟我老公說，再也不生二胎了，真的非常非常的痛苦，宮縮到極致那種大便感覺，宮縮又頻繁真是太受罪了，后面麻醉師來給我重新?lián)Q藥這才舒服一點，迷迷糊糊的睡到六點多，有人來給我內(nèi)檢說已經(jīng)開了五六指了，當(dāng)時真的很開心??感覺終于快熬到頭了。

那個人就幫我換掉了宮縮素，她說換我自己的宮縮來，六點多到九點我還是沒有很頻繁的宮縮?強(qiáng)烈的大便感，醫(yī)生說有大便感覺時候就可以跟她說然后帶我去產(chǎn)房了，期間一直沒有再內(nèi)檢過，我老公還說你都沒有那種痛感了，今天肯定不會生了，我說我跟寶寶說說話，然后我就跟寶寶說快快出來吧，里面已經(jīng)不安全了羊水少加上宮縮時候自己又破水了，我說爸爸媽媽都在外面等你出來見面哦，大概十點這樣開始有感覺了那種無痛都壓不住的痛感加大便感，大概我觀察了有三次這樣的感覺我立馬就按鈴，助產(chǎn)師就帶我進(jìn)去產(chǎn)房了，一進(jìn)去可能是我太緊張了，完成沒有宮縮了。

期間又沒有檢查過內(nèi)檢開多少，我還跟助產(chǎn)師說沒有很強(qiáng)烈的宮縮不知道宮口開到多少了，然后幫我內(nèi)檢說開到了九指多了，可以看到點寶寶的頭發(fā)了，叫我有宮縮時候就可以用力，還騙我說大概二十分鐘就可以跟寶寶見面了，給我開心的不得了，一直用力用力，后面聊天時候助產(chǎn)師跟我說不騙騙你，給你點希望你怎能覺得有希望呢，哈哈哈，然后一直聊天一直告訴我怎么用力，我的這個助產(chǎn)師非常棒呢，我配合了幾次這樣35分就結(jié)束了，助產(chǎn)師說我非常棒呢，當(dāng)我看到娃那個我覺得值得了，后面我一直問男孩女孩，助產(chǎn)師說不急我還在擦胎脂呢，有點多哦，我問寶寶健不健康她說沒問題，然后有一個醫(yī)生告訴我未來的韓國天團(tuán)呢哈哈，我就知道是男孩了，后面助產(chǎn)師拿他小雞雞給我看，你說男孩女孩哈哈，真是太搞笑了??我看到男孩時候我就在想不用再生了，此生不想再經(jīng)歷那么痛的宮縮了，經(jīng)歷了24小時的痛感，又經(jīng)歷下面縫針的痛感，太刺激了，不過當(dāng)看到寶寶那一刻真的真的覺得值得了…

再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來��？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了�。。�

現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

今天就教大家?guī)讉�簡單小動作，趁著寶寶睡覺的時間，10分鐘就能做套操，一起練習(xí)吧！

鱷魚扭轉(zhuǎn)

躺在床上做一做此套動作，可以幫助全身肌肉放松，活動骨盆，有助于消除多余的贅肉，睡前做還能幫助睡眠。

1）仰臥屈膝，雙腳踩在床上，雙臂自然放在身體兩側(cè)

2）雙臂慢慢展開，臀部微微抬起，左右移動。

3）雙膝倒向左邊，左手自然放在腿彎處，頭扭向右邊看右手，保持 20 秒。

4）反方向動作，保持 20 秒。

半月式

工具：一塊瑜伽磚

此套動作幫助拉伸身體大部分肌肉，舒緩身體，瘦身的同時又助于緩解疲勞，幫助骨盆恢復(fù)。

1）雙腳較大分開，站立，雙臂伸直側(cè)平舉。

2）呼氣，身體向右側(cè)拉伸，右手放在腳踝處。如果觸不到腳踝可以放在小腿處。

3）吸氣，曲右膝，左腳跟進(jìn)一步，左手叉腰，右手放在豎放的瑜伽磚上。

4）呼氣，右手支撐在瑜伽磚上，左腿抬起與身體保持水平，左臂向上伸直。

屈膝卷腹

睡前或者在床上躺著休息的時候，很方便做幾組屈膝卷腹的動作，雖然動作看起來很簡單，但是長期堅持可以有效地鍛煉腹部肌肉，練出平坦小腹。

1）平躺，雙腿伸直，雙手自然伸直放在身體兩側(cè)，吸氣，然后雙腿同時慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

2）呼氣，上半身微抬起，雙手抱左膝，右腿伸直。再呼氣，抱右膝，左腿伸直，重復(fù)動作 10~20 次。

小提示：等身體已經(jīng)適應(yīng)此套動作后，可以慢慢地加快換腿抱膝的頻率和加大次數(shù)。

平躺側(cè)彎腰摸腳跟

用腰腹肌肉的力量拉動上半身抬起，使手能觸摸到同側(cè)腳跟，有助于重塑腰腹肌肉，緊致腰部曲線。

1）平躺，屈膝并攏，雙腳分開與髖同寬，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

2）吸氣，用左手去觸摸左腳跟，背部抬起，呼氣，回到平躺姿勢；吸氣，用右手去觸摸右腳跟，背部抬起，呼氣，回到平躺姿勢。重復(fù)動作 5~10 次。

懷孕生寶寶孕育新生命本來是件很美好的事情，誰都不想因為身材大變樣給自己留下遺憾。

產(chǎn)后半年內(nèi)是瘦身的黃金時期，新媽媽在這個時期內(nèi)調(diào)整飲食、適當(dāng)運動是很容易瘦下來的。

而且抓緊時間恢復(fù)體型不僅是為了美，也是為了身體各項機(jī)能的恢復(fù)，對女性日后的健康也大大有好處。