懷孕的時(shí)候一下胖了30多斤，真的是一件讓人幸福又憂傷的事情，幸福的是孩子健康成長，憂傷的是體重噌噌噌的增加。這不一生完娃體重控制就成為另一件人生大事。話說這個(gè)以瘦為美的世界，體重可能是女人們奮斗一生的事業(yè)了。

順產(chǎn)產(chǎn)后從胖麻麻變成俏媽媽的小秘訣是：科學(xué)養(yǎng)生，飲食搭配，不盲目進(jìn)補(bǔ)。生完娃之后整兒人都在出汗，感覺這是要把孕后期浮腫時(shí)的水分都排泄掉，剛生產(chǎn)完的一個(gè)禮拜，一定切記不要大補(bǔ)。飲食清淡，這樣的話不但可以排除大量的水分，又能使媽媽的奶水順利下來，乳腺通暢不會(huì)堵奶。有必要的話用瘦身衣也可以，當(dāng)時(shí)覺得順產(chǎn)照顧孩子不太方便，沒有經(jīng)常用。

本人孕前97斤，產(chǎn)前136斤，產(chǎn)后3天125斤，產(chǎn)后10天120斤，產(chǎn)后1個(gè)月106斤，產(chǎn)后2個(gè)月100斤，產(chǎn)后3個(gè)月上班的時(shí)候已經(jīng)恢復(fù)95斤，比懷孕前還瘦一點(diǎn)。產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)候89斤，后來覺得太瘦了，多吃肉補(bǔ)氣血現(xiàn)在寶貝一歲，目前95控制有半年時(shí)間了，一直很穩(wěn)定。

多喝水，有利于排毒。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)是體重恢復(fù)的最大利器。飲食均衡，不要大量進(jìn)補(bǔ)，多吃水果蔬菜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣的話，就能快速從胖麻麻變成俏媽媽，做回嬌俏小美女。

小天使的到來，讓爸爸媽媽的視線一刻都不離開卡哇伊的小寶貝。寶寶來了，幸福滿滿，可是很多媽媽的肉肉也滿滿的，從辣媽變胖媽。都是媽，為什么她們是辣媽？來鼓勵(lì)一下，沒有信心減肥的媽媽們，希望你們這個(gè)你可以成為一個(gè)幸福又漂亮的媽媽。

泰國一辣媽Mookies Zapp，擁有超白皙的皮膚、可愛氣質(zhì)外表及絕佳身材，居然還是位年輕辣媽，不時(shí)會(huì)與自己兒子合照。

網(wǎng)上也有很多人說漂亮性感的Mookies肯定是有整容。Mookies笑著說道在小時(shí)候又胖又黑，長大后知道想要變漂亮，就很注意身材。僅僅只是帶牙套和運(yùn)動(dòng)讓身材變好而已，自己是100%沒有整過的自然美。

一位外國辣媽（好萊塢喜劇演員亞歷克·鮑德溫嬌妻希拉芮）產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)火辣身材，網(wǎng)友紛紛詢問其瘦身秘訣，原來是通過練習(xí)瑜伽和健身。辣媽表示只要堅(jiān)持，擁有火辣身材將不再是夢(mèng)。隨后，該辣媽曬出了自己練習(xí)瑜伽的照片，性感的身材與強(qiáng)大的身體柔韌性令不少網(wǎng)友感到驚嘆。

Kimberley Welman是個(gè)不折不扣的辣媽，為了在產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，她的寶寶們都成為她的“健身器材”，不管是在家還是出門”遛孩子”，她都能隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。在家的時(shí)候，她會(huì)抱著孩子進(jìn)行鍛煉;而出門的時(shí)候，孩子們坐的推車也能隨時(shí)變身成為她的健身器材。

臺(tái)灣41歲辣媽吳玟萱跟兒子的自拍照在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，明星辣媽吳玟萱走紅。大家對(duì)吳玟萱的火辣身材更讓不少人垂涎。

看看41歲辣媽吳玟萱分享平時(shí)的餐，人家是這樣吃的。

可是，媽媽因?yàn)樵杏�這個(gè)小天使，十個(gè)月里身體發(fā)生的各種變化，對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)，在卸下寶貝之后仍然存在，這時(shí)候，就需要媽媽進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)了，什么能讓你既鍛煉身體又能恢復(fù)的更好呢？下面我們來具體聊聊如何成為一個(gè)辣媽。前提一定是在營養(yǎng)配餐+健身運(yùn)動(dòng)的合理配合下進(jìn)行的。

1、少吃多餐：脂肪組織儲(chǔ)存脂肪的能力受用餐次數(shù)的控制。每天吃1-2頓飯的人比吃4-5頓飯的人更容易存積脂肪。晚餐要少吃、不吃零食。少吃多餐會(huì)減小胃容量，為減肥后有效的保持效果打下良好的基礎(chǔ)。2、控制飲食、尤其是晚餐：人們常說，管住嘴，邁開腿就沒有胖人了。所以第一步是要管好自己的嘴，我一般早飯，午飯正常吃，晚飯少吃，而且是絕對(duì)不吃肉和油大的食物的，如果喜歡吃肉的MM們，我建議大家可以中午吃一點(diǎn)，而且最好是吃魚肉，或者牛羊肉，少吃豬肉，肥肉是堅(jiān)決不能吃的。晚飯要6點(diǎn)前吃最好，我有幾天是下午2點(diǎn)以后就不吃東西了，只喝水。或者晚上我會(huì)吃些涼拌豆腐之類的，豆制品吃了很容易飽，而且熱量不高，不會(huì)長胖。3、擯棄不良飲食習(xí)慣：遠(yuǎn)離高鹽分食物，例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等。你知道甜品、蛋糕有多可怕嗎?一塊芝士蛋糕的熱量超過400卡路里!所以盡量少吃油糖高的食品，給零食找代替品，比如用乳酪條代替雪糕。4、保持充足睡眠：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

5、愛上健身運(yùn)動(dòng)：可以選擇長時(shí)間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長時(shí)間連續(xù)訓(xùn)練，每次時(shí)長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時(shí)間有限，產(chǎn)后減肥計(jì)劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個(gè)要素，就是訓(xùn)練的升級(jí)效應(yīng)。不要被一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)長嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起;下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時(shí)，40分鐘，甚至超過一小時(shí)。6、產(chǎn)后瑜伽，是您的不二選擇：產(chǎn)后瑜伽是最近非常流行的適合新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材的一種瑜伽。根據(jù)教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)，加上瑜伽冥想呼吸的練習(xí)，還能緩解焦慮情緒，是十分有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、產(chǎn)后瑜伽有哪些好處？

經(jīng)歷過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，這時(shí)練習(xí)瑜伽，不少姿勢(shì)能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽中特定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。

體型恢復(fù)：產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

手臂肌肉力量強(qiáng)化：瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

不良姿勢(shì)改善：因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。

腹部及骨盆底肌肉張力恢復(fù)：由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

腳部水腫改善：懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

身體恢復(fù)：經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì)感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

二、產(chǎn)后多久可以做瑜伽？

鑒于人們身體素質(zhì)的不同，新媽媽需要根據(jù)自身的具體恢復(fù)狀況來確定練習(xí)瑜伽的時(shí)間。醫(yī)生是建議順產(chǎn)的新媽媽是產(chǎn)后6周體檢無礙后，剖宮產(chǎn)的新媽媽是產(chǎn)后10周體檢無礙后，即可開始學(xué)習(xí)瑜伽啦！

三，分享幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作。

艾瑞巴蒂做起來！！不管是不是產(chǎn)后動(dòng)起來都是好的~

您好！很開心回答您的問題。

產(chǎn)后發(fā)胖幾乎是困擾每個(gè)新晉媽媽的第一難題，尤其是順產(chǎn)的媽媽，經(jīng)歷了漫長的陣痛、開宮口、生產(chǎn)以后，好不容易把孩子生出來了，卻看著自己癟掉的肚皮像泄了氣的氣球，上面還布滿了不規(guī)則的紋路，簡(jiǎn)直傷心到了極點(diǎn)，如何恢復(fù)自己闊別已久的小蠻腰成了媽媽們的首要任務(wù)，畢竟愛美之心人皆有之。下面就給大家詳細(xì)講講我是如何做的，并有幾點(diǎn)心得體會(huì)分享給大家：

我是去年6月份足月順產(chǎn)的，寶寶生下來8斤1兩，本人身高160cm，可想而知當(dāng)時(shí)肚子得有多大，真的是走幾步路就會(huì)喘，睡覺翻身都困難。生之前體重達(dá)到了160斤，簡(jiǎn)直太可怕，以至于我在懷孕最后一個(gè)月都不太敢吃飯，誰叫咱吸收好呢，吃的東西都長肉了，欲哭無淚啊。

我是在生完后第三天開始穿的收腹褲，由于對(duì)自己身材太自信，當(dāng)時(shí)提前準(zhǔn)備的XL號(hào)，待到穿時(shí)相當(dāng)困難，好不容易穿上卻連呼吸都費(fèi)勁，但是我明白，只有這樣才能快速收緊脂肪，成功瘦下來，所以我一直堅(jiān)持著，每天白天最少穿6-8小時(shí)，但是晚上睡覺的時(shí)候不穿，為的是讓身體放松，更有助于睡眠。收腹褲一直堅(jiān)持穿了三個(gè)月。

此外，我還在飲食上注意控制，盡量少吃一些高熱量和高油脂的東西，以清淡為主。并且搭配鈣片和維生素有效補(bǔ)充。

活動(dòng)上我會(huì)在每天晚上睡覺之前做10個(gè)仰臥起坐自己15分鐘平板支撐，這些都有助于消耗腹部脂肪。如果有瑜伽愛好的朋友也可以堅(jiān)持做產(chǎn)后瑜伽，聽我的朋友說效果也很好。我很遺憾由于個(gè)人原因沒有堅(jiān)持做。

基本從這幾方面著手，并不斷堅(jiān)持，現(xiàn)在孩子已經(jīng)快一歲半了，我也從當(dāng)初的160斤減到現(xiàn)在的120斤，我自己非常滿意我的成果。其實(shí)每一個(gè)減肥的人中途都有想放棄的時(shí)候，長期堅(jiān)持一件事情是一個(gè)很艱難的過程，所以我們一定要時(shí)刻提醒自己不能輕易放棄。

有條件的呢，建議去月子會(huì)所，都是專業(yè)的，可以從整體性幫您恢復(fù)身材。

對(duì)于沒有這個(gè)條件，或者不喜歡在月子會(huì)所待著的媽媽，可以在家自行練習(xí)，恢復(fù)，這些小技巧希望可以幫到您。

產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，其實(shí)是產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，這段時(shí)間是產(chǎn)后媽媽身體各種指標(biāo)嚴(yán)重失衡的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)期恢復(fù)，非常重要。

產(chǎn)后6個(gè)月~半年，是產(chǎn)后恢復(fù)的理想期，產(chǎn)后1年半到三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期，也就是最后的尾巴了，錯(cuò)過這段時(shí)間，就很難恢復(fù)了。

小技巧來嘍！

1.運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)后8~12小時(shí)，可以下地走一走，剖腹產(chǎn)的可以第二天下地行走。

2.睡覺

仰臥位睡覺最好，不要壓著傷口，剖腹產(chǎn)的媽媽可以先側(cè)臥位保持6小時(shí)，再換其他體位。

3.哺乳

生完寶寶半小時(shí)就應(yīng)立即哺乳，讓寶寶喝初乳，也能促進(jìn)媽媽乳房分泌乳汁，飲食上要注意控制，少鹽、多吃利尿的食物，還有就是各種營養(yǎng)湯要控制好量。

不能喝涼水，不能吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物。

產(chǎn)后第一周：飲食清淡些，拒絕油膩，瘦牛肉、雞肉、魚這些，和新鮮蔬菜一起吃，營養(yǎng)搭配均衡合理；

產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血，維生素

飲食多吃補(bǔ)血的食物，動(dòng)物內(nèi)臟最好，火龍果，蘋果促進(jìn)排便，減緩便秘情況；

產(chǎn)后第三周：催奶+蛋白質(zhì)

喝湯，吃些蛋白質(zhì)豐富的食物。

產(chǎn)后減肥時(shí)間表：

① 月子期間不可減肥；

② 產(chǎn)后6周，可以開始減肥了；

③ 產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)；

④ 產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度；

⑤ 產(chǎn)后6個(gè)月，減肥的黃金期。

多做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)幫助非常大，好了就分享這么多，無非就是飲食上，和運(yùn)動(dòng)上注意些就可以了，祝愿每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能恢復(fù)完美身材。

哈哈。管住嘴，邁開腿保證你能變瘦??

積極向上的心態(tài)，自律科學(xué)的飲食。

外加一個(gè)幸福美滿的家庭。

女人才會(huì)越來越好，越來越美。

我生之前125斤，生完還有118，母乳喂養(yǎng)，哺乳期間沒有吃什么太油膩的湯，一般都是鯽魚湯，排骨湯，瘦肉湯，豬蹄湯很少喝。吃的不怎么油膩，但是奶水也充足，沒出現(xiàn)堵奶什么的，寶寶也沒長過濕疹。但是吃得多，一天四五餐，寶寶吸收得好，肉都不長我身上，產(chǎn)后4個(gè)月瘦回孕前體重，96斤，孕前的褲子也能穿得下了。

少吃多動(dòng)

一個(gè)是先天體質(zhì)，有些寶媽是怎樣都不會(huì)胖，有的喝白水都長肉??

1?產(chǎn)后最重要的是科學(xué)調(diào)理身體

2?飲食要均衡

3?適當(dāng)在做好措施的情況下科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身。

把上面三條做好了你就是俏媽媽、辣媽了！