在西醫(yī)上，腎臟是重要的器官，它可以清除我們體內(nèi)的垃圾代謝產(chǎn)物，調(diào)節(jié)身體的水電解質(zhì)平衡。除了生成尿液，腎臟還可以有一定的內(nèi)分泌功能，還是我們體內(nèi)部分激素的降解場所。

腎臟是維持我們的身體進(jìn)行新陳代謝的重要力量，腎臟出了毛病，身體不能正常代謝，垃圾不能正常排出，激素水平也受到影響。

想要養(yǎng)腎，首先就要改變自己的壞習(xí)慣，既然是代謝器官，那么在平時生活中，多喝勤排尿，避免久坐憋尿，減少飲酒。同時生活規(guī)律，按時作息，讓腎臟可以更好地做好自己的工作。

在中醫(yī)上面，認(rèn)為腎臟藏精納氣，如果腎虛了，那么就是精氣不足。腎虛按照中醫(yī)的分法，分為腎陰虛和腎陽虛。想要養(yǎng)腎，避免腎虛，除了上面的那些常規(guī)注意，采用中醫(yī)方法對癥補虛之外，還需要注意一點就是不能縱欲，量力而行。為愛鼓掌做的太多雖然不會把鐵杵磨成針，但是用光精力庫存，人萎靡不振卻是真的。

謝謝邀請！我是專業(yè)貼針灸師，對男科，大健康有著獨到研究和案例心得。今天分享一個獨到養(yǎng)腎方法。

腎乃先天之本，人體元陰元陽都來源于它。當(dāng)然指出的是，這里所說的腎是一個區(qū)域，不是解剖學(xué)上器官的含義。養(yǎng)腎三個特有穴位，簡單有效！

1:太溪穴。古稱太溪為“回陽九穴之一”，古醫(yī)大家多用這個穴位補腎氣，斷生死。經(jīng)常按揉太溪穴，每次五分鐘不拘泥于時間，當(dāng)然在腎經(jīng)流注時間17-19點更好。太溪穴在足內(nèi)踝尖和跟腱的凹陷處。

2:涌泉穴。是足少陰腎經(jīng)一個非常重要的穴位！《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:腎出于涌泉，涌泉者足心也。常按涌泉能補腎固元，腎精充足。

3:關(guān)元穴。位于臍下四指寬處。關(guān)元穴就像人體的一個閥門，將人體元氣關(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精，女子蓄血之處。按揉關(guān)元穴，可以補養(yǎng)腎氣。

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俗話說得好：養(yǎng)腎就是養(yǎng)命。但身處步履匆匆時時刻刻高效率的現(xiàn)代社會，工作、生活壓力大會導(dǎo)致腎透支，補腎自然而然就成了人們討論的熱門話題。如何既簡單又方便的養(yǎng)腎？健識君來給您支招：

1、常用腳后跟走路

很多和腎有關(guān)的經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過腳后跟，經(jīng)常刺激一下腳后跟對人的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有一定的好處。但由于腳后跟皮膚較厚，用手按摩不一定有效。因此可以試著用腳后跟來走路。邁開大步，腿往前邁時腳尖繃直，腳后跟先著地，膝蓋不要彎曲，前腳落地后腳腳尖就緊跟著踮起，后腳跟走路有助于刺激腳底和腎有關(guān)的穴位，不僅可以養(yǎng)腎，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有效果。

2、堅持每天用熱水泡腳

足部保暖是一種很好的養(yǎng)腎方法。腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要特別注意足部的保暖，每晚睡前可以通過用四十度左右的熱水泡腳，泡完做做足底按摩效果更佳，這樣做有助于改善全身的血液循環(huán)，避免出現(xiàn)腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀，起到很好的養(yǎng)腎作用。

3、保持充足高質(zhì)量的睡眠

充足且高質(zhì)量的睡眠對于腎精的保養(yǎng)起著很重要的作用。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，身體當(dāng)然吃不消，日久傷腎，逐步造成氣血雙虧，每天照鏡子都是灰頭土臉，沒有一點精神。因此保證充足的睡眠時間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。晚上1點至4點要保證人體處在熟睡狀態(tài)，這個時間段的睡眠保證好，可以促進(jìn)身體更好地進(jìn)行新陳代謝工作，從而緩解人體疲勞，喚醒身體新一天的健康和活力。

各位朋友，養(yǎng)腎啊，貴在堅持。

腎乃先天之本，主骨生髓，開竅于耳，其華在發(fā)，腎主藏精，腎主納氣，腎在志唯恐，腎在液為唾，腎司二便。

意思就是說，腎精足不足是父母給的，是先天的，決定著一個人的壽命長短，，不知道有沒有發(fā)現(xiàn)，胎兒在母體首先發(fā)育的就是腎，骨頭和骨髓的生長是由腎決定的，牙齒是骨的延伸，腎精不足，牙齒就會早早的松動或脫落，，而腦袋為骨髓的大海，人的記憶力也取決于腎，耳朵聽力的好壞是腎的外在表現(xiàn)。

頭發(fā)黑白光澤度也是腎氣足不足的一種反應(yīng)，腎氣不足的人，就容易過早的有白發(fā)，人的繁育是腎決定的，在志為恐的意思是驚嚇害怕是腎在情緒上的表現(xiàn)，電影里漢奸被處決的時候，嚇得尿褲子了，就是這個意思。

口液較稠厚的稱為唾，唾是腎的精華所化，不要隨便吐唾沫，要咽下去，可以滋養(yǎng)腎精，大小便是由腎氣來控制的，大小便無力就是腎氣不足。

人一旦腎虛了就會出現(xiàn)很多疾病，比如，記憶力減退、耳鳴耳聾、性功能減退造成的陽痿早泄、過早的長出白發(fā)、骨質(zhì)疏松、畏寒怕冷、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等等等。

腎虛又分為腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛表現(xiàn)為：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀；腎陰虛主要表現(xiàn)為：腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等�，F(xiàn)代科學(xué)證明，當(dāng)人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導(dǎo)致人的免疫能力的降低。

如果腎精先天不足，和隨著年齡的增長腎精的損耗，我們就要對腎精進(jìn)行彌補和養(yǎng)護(hù)了。

1、加強體育鍛煉、保證良好的睡眠、保持心情平和、節(jié)制性生活、減少藥物的使用、不要暴飲暴食、少喝各種飲料等等這些大家都懂，重點放在下面。

2、最好的辦法就是食補，切記盲目補腎，否則會適得其反，不但達(dá)不到補腎的目的，還會造成更嚴(yán)重的腎虛。

一、補腎粥。黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞子、大棗、核桃若干，每天早起煮粥喝。此法陰陽雙補。補腎強腰。

二、淫羊藿15克、益智仁10克、甘草6克、黑附子6克、蛇床子15克以上研成細(xì)末，用80克蜂蜜調(diào)勻做成12丸每天三次，每次一丸。

三、狗鞭6克、補骨脂、巴戟天肉各9克，煮水，每天早晚各一次。

四、海馬2個，白酒400毫升，將海馬浸泡酒中2周，然后長期飲用。

五、核桃仁50克、韭菜適量，先用香油把核桃仁炸黃，然后韭菜切段，進(jìn)行翻炒，加適量鹽，佐餐隨意食用。

以上五種適合腎陽虛的人服用。

六、豬腰子2個、枸杞子30克。將豬腰子去筋膜，切成薄片，同枸杞子一同煮湯，調(diào)味食用。

七、冬蟲夏草5-10枚、雄鴨一只，鴨子退毛，去除內(nèi)臟洗凈，放入砂鍋，加入冬蟲夏草、食鹽、蔥姜蒜調(diào)味，加水燉爛，即可食用！

以上六、七適合腎陰虛著食用。注意：女人更應(yīng)該補腎。

3、每天用溫水泡腳，身體微微冒汗，之后按摩足部涌泉穴，涌泉穴為補腎第一大穴，陰陽雙補！

4、仰臥于床，手心朝上，放于兩側(cè)腰部腰眼，用手心的勞宮穴之火溫補腎陽，效果明顯。

希望能幫到您，需要更多補腎方法請關(guān)注我！

這里是腎上線，一個認(rèn)真做科普的腎內(nèi)科患教平臺！一個腎病患者最喜歡的患教平臺！

現(xiàn)在大家的生活水平已經(jīng)普遍提高了，對身體健康、養(yǎng)生問題也越來越重視。問題中提到“養(yǎng)腎怎么養(yǎng)？”有什么小妙招？作為認(rèn)真做腎病科普的平臺，腎上線給的建議，養(yǎng)腎，不在于多吃，而在于給腎臟減負(fù)。

怎么減負(fù)呢？下面來給大家講講：

遠(yuǎn)離大魚大肉

推薦理由：

遠(yuǎn)離大魚大肉對普通人的意義：隨著生活水平提高，“大魚大肉”的飲食習(xí)慣已經(jīng)吃出了許多“三高”人群！千金難買健康，醫(yī)療水平再高、賺得錢再多，也不及自己早早意識到預(yù)防慢性病的重要性。

遠(yuǎn)離大魚大肉對腎友的特殊意義：肉食類基本都是高蛋白食物，蛋白質(zhì)雖然是我們必須的營養(yǎng)，但是吃多了也會加重腎臟負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食尤其不利于腎友蛋白尿的控制。

注意事項：

葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，適當(dāng)喝點奶、豆?jié){，加餐時可以來份水果，搭配均衡可保健康！

循序漸進(jìn)有氧運動

“生命在于運動”，要想活得長久，活得有生活質(zhì)量，天天靠“葛優(yōu)躺”是躺不出來的，必須意識到運動對健康的重要性。

推薦理由：

運動對健康人的意義：身體活動不足，缺乏運動鍛煉，導(dǎo)致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個年級階段，都需要天天運動，保持健康體重。

運動對腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運動，一方面是因為觀念上的誤區(qū)，另一方面是因為體能的下降。

其實不只是普通人，腎友們要想活得長久，活得有生活質(zhì)量，同樣也得加強體育鍛煉。運動可以明顯改善腎病患者的預(yù)后，減少感染發(fā)生幾率，增強心肺功能，提高抗病能力。

對于肥胖相關(guān)性腎病患者，如果處在病情早期，通過減肥，腎病更有望達(dá)到逆轉(zhuǎn)，實現(xiàn)治愈。而除了飲食的控制，運動就是減肥重最重要的一環(huán)節(jié)。

注意事項：

為了讓運動更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個字：循序漸進(jìn)、量力而行。

根據(jù)自己的體力，一點點增加運動耐力，推薦腎友們達(dá)到的運動量是：中等強度有氧運動。

這樣的運動強度是怎樣的？這里給大家介紹兩種比較簡單的方法：

方法1：主觀感受估算法

如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等； 如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。

方法2：數(shù)心率

每分鐘達(dá)到約（170-年齡），達(dá)到中等強度

運動項目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....

此外，注意堅持規(guī)律健康的作息起居習(xí)慣，不熬夜少吃鹽，注意飲食均衡，也是重要的護(hù)腎妙招。

靠譜的護(hù)腎方法，很多人都忽視了！

每年3月份的第二個星期四是“世界腎臟日”。

看到“腎”字，很多人都帶點憂桑。

有人說一喝水就尿尿就是“腎虛”，尿黃又是腎不好，時不時就怕腎結(jié)石，再嚴(yán)重點怕腎癌...這些到底是怎么回事？

這也是我今天要給大家科普的，關(guān)于“腎臟”，你知道的太少啦！

如何判斷腎臟疾病？

尿液、水腫都要引起重視！

數(shù)據(jù)顯示，中國成人慢性腎病的患病率約10.8%，總數(shù)高達(dá)1.3億人。

其中約40-60%的慢性病患者5年到20年或更長時間后可能發(fā)展為終末期腎臟病——尿毒癥。

這就是在警醒我們，如果沒有腎臟排毒，身體毛病只多不少！

腎臟好比我們身體的“污水處理廠”，對人體十分重要，當(dāng)血液流經(jīng)腎臟的時候，血液中的廢物、多余鹽分和水會形成尿液，排出體外~

那總是聽到有人說，尿尿刺鼻、黃、尿多都是腎不好，這是怎么回事？

出現(xiàn)以下情況，可能是腎臟病

腎臟病早期一般沒有明顯癥狀，很容易被忽視，所以被叫做“隱形殺手”。

當(dāng)你感到頭昏、頭痛、乏力、尿液劑量以及味重、身上浮腫、食欲下降、惡心等，就要考慮到患腎臟病的可能性。

1.水腫

尤其是出現(xiàn)臉部、腿部、眼瞼部的水腫，這是出現(xiàn)腎臟病很明顯的特征。

特別是晚上喝水較多或熬夜，總是第二天眼瞼部出現(xiàn)水腫，更要引起注意。

2.長期頭昏、頭痛、乏力

腎功能減弱后，有害物質(zhì)停止在體內(nèi)，影響新陳代謝，就會出現(xiàn)長期疲勞、乏力、注意力不集中等癥狀。

重要是，這些癥狀通過休息也不能緩解。

3.尿液劑量以及味重

正常的尿液是淺黃色或顏色稍深。

注意，如果出現(xiàn)血尿或尿液泡沫久久不散（一般消散需半小時），很有可能是患了腎臟��！

如果尿量突然增多或減少，也可能是腎臟病的先兆。正常情況下，每人一天排尿6次左右，如果睡前沒有喝太多水，卻出現(xiàn)夜尿頻繁，也要提高警惕。

總而言之，腎臟病會表現(xiàn)為尿急、尿頻、尿痛、無尿、多尿等癥狀。

4.食欲下降、感到惡心

腎臟病患者食欲會下降，還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等。

日常好好護(hù)腎 別發(fā)展成癌癥

很多人認(rèn)為自己腎臟不好，就會找奇奇怪怪的方法來保護(hù)腎臟，其實做的不對反而有害。

以下幾點建議我分享給大家，不管在何時，都要好好保護(hù)腎臟！

1.體檢，預(yù)防最重要

規(guī)律體檢對身體健康很重要，堅持每年至少一次的規(guī)范體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)血尿，蛋白尿等表現(xiàn)。

2.別再吸煙了

吸煙對腎臟的損害表現(xiàn)在：煙草里面的毒物會減慢腎臟供血速度，導(dǎo)致流入腎臟的血流減少，造成腎功能的下降。

此外，長期吸煙還會使腎癌患病的危險增加50%！

3.不憋尿，多喝水

尿液本身就帶有很多毒素和病毒，如果在膀胱里憋得時間長，會導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，而細(xì)菌可以經(jīng)輸尿管逆行回到腎臟，容易引起尿路感染和腎盂腎炎。

要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，且不要用飲料代替白開水。

4.不要濫用藥物

進(jìn)入體內(nèi)的任何藥物都要通過肝臟代謝，最后從腎臟排出。

濫用藥物會加重腎臟負(fù)擔(dān)，有些中藥也會對腎臟造成損害。

因此，一定要遵醫(yī)囑服藥，腎臟病患者就診時要將自己的病情告訴醫(yī)生，以便醫(yī)生合理用藥。

5.控制鹽和糖，保持體重

肥胖、高血壓、血糖不穩(wěn)都會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以通過均衡飲食，每天堅持運動就能很好愛護(hù)腎臟啦。

6.腎癌悄悄發(fā)生

因為許多腎臟腫瘤無明顯癥狀，也不能觸到，多由體檢所發(fā)現(xiàn)，所以很多病人發(fā)現(xiàn)時已是晚期。

一般情況下，血尿、腰部腫塊和腰痛是腎癌的“三聯(lián)征”。還會出現(xiàn)高血壓、高血鈣等情況。

總而言之，定期的體檢是非常必要的！別讓疾病擾亂了生活。

一、飲食方面: 最簡單最健康的方法：吃黑色的食物包括黑芝麻、黑豆、黑木耳等，黑顏色的食物都是益腎的。但是注意黑色食物往往多油膩，小心小腹發(fā)胖。減少喝飲料等，盡量喝水，因為飲料、酒等不純凈的水都會加重腎的負(fù)擔(dān)二、運動方面： 按摩腰背：① 揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按，一般 5～10分鐘。②搓擦腰骶，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發(fā)熱為度，每天1次。③腰部活動，兩手叉腰，雙P(2,2)=3*(6*5*4*3*2*1)V足分開，身體前俯后仰活動20～30次，然后作旋轉(zhuǎn)運動，先向左，后向右，每次20～ 30次為宜，每日l～2 次。④推腰腹，用兩手按于兩側(cè)腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20 次，每天1次。

謝邀：

我的回答可能對大家很有幫助。

腎是人的先天之本，脾是人的后天之源，腎也可以說是人的生命之源。

腎是生精生髓及排泄的器官，腎的虧損，能造成人的身體的各種疾病的發(fā)生，如常見的性冷淡，男性的陽痿早泄，腰膝酸軟等。

我在告訴大家，關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)炎，肩周炎，腰痛四肢疼痛，骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，甚至腦萎縮，帕金森病，尿毒癥等多種疾病都是與腎虧損有關(guān)。因為腎是生精生髓，它不生髓了腦髓，骨髓都缺乏，腦髓缺乏，會造成腦萎縮，骨髓缺乏，骨關(guān)節(jié)沒有潤滑劑，使骨關(guān)節(jié)干磨損，造成關(guān)節(jié)的疼痛，也就是關(guān)節(jié)炎。

我說的這些可能對醫(yī)學(xué)專家都可以有借鑒作用。

所以腎臟雖然是先天之本，但是也需要后天補養(yǎng)，過分利用會透支，隨著年齡的增長會逐漸衰弱，補腎就是增加生活質(zhì)量，延緩衰老的手段。

由于腎有陰虛，陽虛，精虛，氣虛之分之分，切不可急于求成，而用大補之藥而進(jìn)補，而應(yīng)慢慢調(diào)理，治理的關(guān)鍵在于通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，血氧交換飽和度，才是根本，養(yǎng)腎的方法最好是選用食補，多食用一些能補腎的食物，如板栗，黑芝麻，黑豆，核桃，黑米等補腎食品。

如果要是達(dá)不到目的也可選用中藥。

腎陰虛

可選用何首烏，熟地黃，女貞子，黃精，墨旱蓮，枸杞子，山茱萸等。

腎陽虛

可服用肉桂，鹿茸，肉蓯蓉，巴戟天等中藥。

只供參考。

“腎病”—一個貫穿中西，令大多數(shù)男性聽到都想敬而遠(yuǎn)之的疾病名詞。即多為腎虛陽衰，人體溫煦功能失職，導(dǎo)致身體反應(yīng)出來的一類虛寒癥狀。但其實不只是男性有患病的可能性，女性患者也占有一定比例。特別是隨著現(xiàn)代人們的生活節(jié)奏加快，不規(guī)律的作息時間，經(jīng)常不健康的飲食等，都極大的增長了腎病的患病率。

那你知道，腎病多是由什么原因引起的嗎？我們應(yīng)該如何正確的解決腎臟方面的疾病，保護(hù)我們的身體使之變得更加的健康呢？患了腎病的時候，怎么吃才最好？看完你就清楚了。

這4點就是腎病找上門的原因

1. 飲食不控制

長期的高鹽飲食不僅影響腎功能，加重腎炎、肝硬化患者病情，還可增加心臟負(fù)擔(dān)，促發(fā)心力衰竭。影響兒童體內(nèi)對鋅的吸收，導(dǎo)致孩子缺鋅，有時候會導(dǎo)致出現(xiàn)全身浮腫及腹脹。

若是攝入高蛋白物質(zhì)過量，會對我們的腎功能造成極大的傷害，因為蛋白質(zhì)食品在人體新陳代謝后，會產(chǎn)生尿素等廢物，需要由腎臟排出。

2. 生活習(xí)慣不健康

長期的熬夜打機、抽煙、醺酒、長期坐著不動、飲水少（腎臟內(nèi)有毒物質(zhì)無法得到及時排泄，毒素沉積導(dǎo)致腎臟功能受損）等都會對腎健康造成影響。

3. 濫用藥物

藥物性腎損害是指由藥物所致的各種腎臟損害的一類疾病。

腎臟是藥物代謝和排泄的重要器官，但社會上常有部分人群不遵從醫(yī)囑，不按說明書服藥，使得濫用藥物造成腎臟受損。

4. 其他疾病

高血壓、高尿酸、糖尿病、肥胖癥等疾病也是誘發(fā)腎病發(fā)生的因素之一，尤其是糖尿病。

按照4點這樣吃，養(yǎng)好腎不在話下

1. 控制蛋白質(zhì)

我們知道日常優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有肉、蛋、奶及大豆蛋白質(zhì)。這些食物中蛋白質(zhì)含有的氨基酸模式與人體氨基酸模式接近，易于消化吸收，能補充人體所需的蛋白質(zhì)，適量吃對腎功能有利無害。

另外，紅肉是以畜類肉為主包括豬牛羊肉，白肉包括家禽類肉如雞鴨肉，還有魚肉、蝦肉等，相比紅肉含有不飽和脂肪酸，且含脂肪、膽固醇更低，大家可以適當(dāng)多吃點，每天攝入量在200g左右為宜。其余的食物如雞蛋、牛奶、豆制品可以搭配吃。

2. 清淡飲食

清淡飲食不僅是要限制鈉鹽的攝入，更需要少油、少糖、少辣等等。患有腎病的人群最好要改善日常烹飪的習(xí)慣，多以蒸、煮、燉來做飯，少吃油炸、糖醋、紅燒的食物。

3. 營養(yǎng)均衡

建議大家多吃一些含膳食纖維豐富的食物，如此更有利于促進(jìn)腸胃蠕動，且含糖更低，攝入足夠的膳食纖維還有助于延緩腎功能。此類食物有玉米、全麥粉、燕麥、蕎麥等制品。

4. 低磷低鉀

低磷和低鉀飲食并不是所有腎病患者都要遵守，主要針對的是伴有高血鉀癥和高磷血癥的人群。

早睡早起，別過度縱欲。

按時吃飯，葷素搭配。

少喝碳酸飲料，多喝水。

別癡迷煙酒。

你發(fā)現(xiàn)，只要健康點生活，就好，其實養(yǎng)生說容易也容易，注意的點都是我們平時知道的，難就難在我們工作壓力太大，擾亂生活秩序了。