這個(gè)問題我分兩個(gè)方面回答你:

一、八段錦每個(gè)動作如何練習(xí)

(一)“兩手托天理三焦”法 直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè),然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時(shí)順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復(fù)原,同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸,則上托時(shí)深吸氣,復(fù)原時(shí)深呼氣。

(二)“左右開弓似射雕”法 直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內(nèi),眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。

接著左臂向左推出并伸直,頭隨而左轉(zhuǎn),眼看左手食指,同時(shí)右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換,反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

(三)“調(diào)理脾胃須單舉”法 直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指并緊,掌心向上,指尖向右,同時(shí)左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復(fù)原后,兩手交替反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)多遍,如配合呼吸,則上舉下按時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

(四)“五勞七傷向后瞧”法 直立,兩足分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸,則向后望時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

(五)搖頭擺尾去心火 兩足分開,相距約三個(gè)足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內(nèi),扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖,轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸,則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

(六)“兩手攀足固腎腰”法 直立,并足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強(qiáng)),頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢,同時(shí)兩手握拳,并抵于腰椎兩側(cè),上身緩緩后仰,再恢復(fù)直立姿勢。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸。��

(七)“攢拳怒目增氣力”法 兩腿分開屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然后收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進(jìn)行。如配合呼吸,則擊拳時(shí)呼氣,收拳時(shí)吸氣。

(八)“背后七顛百病消”法 直立,并足,兩掌緊貼腿側(cè),兩膝伸直,足跟并攏提起,離地?cái)?shù)寸,同時(shí)昂首,作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸,則足跟提起時(shí)吸氣,足跟著地時(shí)呼氣。

每個(gè)動作的作用:

“左右開弓似射雕”法通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌力,加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

“調(diào)理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。 “五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞,健腦安神,調(diào)整臟腑功能,防治頸肩酸痛。 “兩手攀足固腎腰”法可增強(qiáng)腰部及下腹部的力量,但高血壓病和動脈硬化患者,頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣,加強(qiáng)血運(yùn),增強(qiáng)肌力。 “背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈,調(diào)整臟腑功能。長期堅(jiān)持練習(xí)八段錦可增強(qiáng)體質(zhì),防止疾病。

二、八段錦每天練幾次，堅(jiān)持多久才有效？

（一）八段錦每天練幾次

八段錦，一般按照要求有八節(jié)，八段并不是就是單純八個(gè)動作，都是連在一起的，它互相聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)的，它是連續(xù)的動作來的。如果要注意的話，比如說一般情況下，一節(jié)是16次左右，如果按照達(dá)到運(yùn)動量的話呢，如果是剛開始學(xué)，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能時(shí)間很多的，練到20次，30次都有。運(yùn)動量要達(dá)到，什么樣的運(yùn)動量才算夠呢?我認(rèn)為第一個(gè)要練了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因?yàn)楝F(xiàn)代人的都市人就缺乏出汗，這樣的話就要做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右的，做完八段錦，微微有汗出，這是最好的效果。

在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動，一次練習(xí)在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

注意：對運(yùn)動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡便有效的檢測方法是運(yùn)動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運(yùn)動量是適宜的。如果運(yùn)動后身體明顯疲勞，脈搏長時(shí)間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

（二）八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效

1個(gè)月，前提是你練的正確，這個(gè)是動功，是運(yùn)氣，所以你還要首先養(yǎng)氣，氣不足，你是在做體操。

如果練的正確，一周就會有成效，可是八段錦的核心部分，也就是內(nèi)功內(nèi)修部分現(xiàn)在基本沒人會了，失傳了，所以只能當(dāng)作一種體操，效果就大打扣了。

1、開始鍛煉時(shí)，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初級練習(xí)者，過分注重呼吸，反而得不償失。一些人之所以覺得胸悶，就是過分強(qiáng)調(diào)呼吸方式引起的。

2、堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的事情說三遍!練習(xí)八段錦，關(guān)鍵的關(guān)鍵是堅(jiān)持!首先是每天堅(jiān)持，其次是每次鍛煉堅(jiān)持認(rèn)真對待。只要堅(jiān)持，就會有效果。

3、出效果，因人而異。千萬不能因?yàn)闀簳r(shí)似乎沒有效果而半途而廢。要知道，效果的顯現(xiàn)也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。沒有量的積累，何來質(zhì)的提高?

4、每次練習(xí)時(shí)，動作一定要到位，思想要集中。開始階段，要經(jīng)常對照視頻資料，糾正動作。力求動作準(zhǔn)確。剛開始練習(xí)時(shí)，我也時(shí)常腦子開小差，后來找到一個(gè)方法：將意念集中在手掌勞宮穴處，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的思想就不會散亂。

5、因人而異，結(jié)合其他鍛煉方式。我是“快走+八段錦”。這種鍛煉方式，我堅(jiān)持了數(shù)年。先快走，將身體“打開”，再練八段錦。我一般每天練習(xí)二次，一次練習(xí)1——2遍。鍛煉時(shí)間因人而異。

6、鍛煉中，呼吸是一大難點(diǎn)。我直到現(xiàn)在，也沒很好地和呼吸結(jié)合。但我不急于求成，慢慢來。只要做到自然呼吸，一定會有成效。

至少要練半年才能起效，必須堅(jiān)持，我胃不舒服開始練八段錦，已經(jīng)三年半多，練到一年的時(shí)候就能治病，但是練和練完全不同，你要在練的時(shí)候調(diào)動起全身氣機(jī)，該吐納的時(shí)候吐納，該氣沉丹田的時(shí)候要到位，馬步弓步的一定要專業(yè)，練的時(shí)候感覺指尖腳尖酸麻，有一團(tuán)氣頂著，練一次后全身一層黏黏的薄汗，全身都很放松，到了這個(gè)程度你就差不多了。

（三）練八段錦后注意事項(xiàng)

不可吸煙、喝酒

練完八段錦后不可吸煙、喝酒，因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕�的是要配合呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，此時(shí)吸煙、喝酒會導(dǎo)致煙酒中的有害成分被吸收更快，影響肝、肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。

不可立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。

不可馬上洗澡

練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時(shí)左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾�以體表汗毛孔是開著的，此時(shí)洗澡容易受涼感冒。

不可立即蹲下休息

練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功，在練八段錦的時(shí)候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強(qiáng)身先強(qiáng)心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

八段錦，一般按照要求有八節(jié)，八段并不是就是單純八個(gè)動作，都是連在一起的，它互相聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)的，它是連續(xù)的動作來的。如果要注意的話，比如說一般情況下，一節(jié)是16次左右，如果按照達(dá)到運(yùn)動量的話呢，如果是剛開始學(xué)，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能時(shí)間很多的，練到20次，30次都有。運(yùn)動量要達(dá)到，什么樣的運(yùn)動量才算夠呢?我認(rèn)為第一個(gè)要練了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因?yàn)楝F(xiàn)代人的都市人就缺乏出汗，這樣的話就要做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右的，做完八段錦，微微有汗出，這是最好的效果。

在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動，一次練習(xí)在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

謝謝邀請。八段錦是我國醫(yī)療體育的瑰寶之一，是經(jīng)歷千百年篩選后編寫而成的一套健身術(shù)，適合于中老年健身練習(xí)。練八段錦與練太極拳一樣動作運(yùn)行要緩慢，心要靜，不能操之過急，一般在早晨練為好，八段錦動作簡單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)各臟器經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，對增強(qiáng)體質(zhì)有很好的功效。每段練1-3次即可，練完整套八段錦一次時(shí)間也不太久，有時(shí)間可以反復(fù)練一遍也可以。在練八段錦之前要熟記八段內(nèi)容，掌握內(nèi)容要領(lǐng)，以便動作熟練自然。

早晨起來后，喝五六大口溫開水，然后開始練吧。每天練一次就好，關(guān)鍵是動作要到位，意念要真切，最重要的是堅(jiān)持每天都練。三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的。祝你健康�。�

八段錦是我們老祖宗留下的瑰寶，目前有很多版本，國家體育總局的基本就是普及式的強(qiáng)身健體版，要想達(dá)到一定的高度個(gè)人認(rèn)為還是學(xué)習(xí)道家加呼吸訓(xùn)練版的，甚至還有文八段錦和武八段錦，這個(gè)要看個(gè)人的身體悟性和身體狀況，練習(xí)時(shí)間沒有固定，自己喜歡晨起做一套吐故納新，睡前一套調(diào)理氣息，然后打坐片刻安睡。每個(gè)動作都是重復(fù)四次，節(jié)奏自己掌握，舒適為主。

八段錦的關(guān)鍵是要做到呼吸更多的新鮮空氣，加快身體代謝循環(huán)，最好在空曠的場地進(jìn)行練習(xí)。時(shí)間允許的情況下，每天可以做1-2次

兩三遍，主要是練的時(shí)候要靜下心來，配合上呼吸，做完身體微熱才可以起到健體強(qiáng)身的效果。

八段錦

分為簡版和加長版

簡版，一般鍛煉下來35分～40分鐘左右，我覺得比較適合老年人，時(shí)間短點(diǎn)，認(rèn)真做完剛好身體熱熱的，起到鍛煉健身的作用。

加長版，鍛煉下來1個(gè)小時(shí)，這個(gè)適合身體強(qiáng)壯的人鍛煉，對鍛煉人本身就是一種高要求，站著1個(gè)小時(shí)，也挺累的。

至于做幾遍？沒有準(zhǔn)確的答案，我個(gè)人建議根據(jù)個(gè)人情況，一般一天一遍或兩邊都行，有時(shí)間和有體力的可以多做幾次。

這是一個(gè)很好的健身操，很是個(gè)老年人和中年人，希望全民可以推廣。

根據(jù)自己身體條件和時(shí)間。每次兩遍，一天兩次應(yīng)該比較好。微出汗為度�？傊�不累著就行，此功法本來就是內(nèi)調(diào)為主，大汗不宜。

5天前轉(zhuǎn)練道家武當(dāng)12段錦（8+4）感覺比較傳統(tǒng)八段錦內(nèi)容更豐富。動作，要領(lǐng)，呼吸尚在掌握中。