懷孕補鈣從孕中期（孕13周）開始，一直到哺乳期結束。我將從孕期各階段鈣需求量、補鈣技巧、主流鈣片對比三個方面進行分享。

一、孕期各階段鈣需求量

需求量一般以mg作單位，大概一碗骨頭湯4mg，一個雞蛋20mg鈣，一杯牛奶250mg，一顆鈣片300-500mg不等，有這個基礎，看下方的各階段補鈣量就比較好理解。

孕早期：800mg；胎兒在早期并未需要吸收太多營養(yǎng)，本階段以食補為主就行，不需要額外吃鈣片，一杯牛奶即可。

孕中期：800-1000mg；胎兒處于快速增長期，也就是13周開始，媽媽補鈣量也提高，食補也滿足不了需求，因而很多醫(yī)生也會在建檔以后，開始讓孕婦吃鈣片。

孕晚期：1000-1500mg；胎兒長骨骼，鈣化速度會增加，此時是補鈣的關鍵時期，攝入量也會增加，很多媽媽會在此時增加鈣片的量（這是正確做法，但切記不要過量），也有部分媽媽會偏信民間傳言，說補鈣過多，寶寶會變“鐵頭”不好生，反而不吃，其實得不償失，主要不過量，就不會出現(xiàn)這類問題。

哺乳期：1000-1500mg；2歲前的寶寶是不補鈣的，一般是通過補充維生素AD來加強寶寶的鈣吸收，除此以外，母乳就是寶寶獲得鈣的重要來源，所以媽媽此時依然要補好鈣。

二、補鈣技巧

從上面可以看到，食補是滿足不了孕期需求的，所以往往都需要鈣片+食補相結合，媽媽可以查看自己選購的多維和鈣片上面的營養(yǎng)成分表，來計算自己每天的補鈣公式。

比如，以孕中期為代表，一個孕媽一天需要補充1000mg的鈣：

?早上：正常飲食外+一杯牛奶

?中午：正常飲食

?晚餐：飯后1-2小時后口服鈣片

?睡前：一杯牛奶

三、主流鈣片對比

如果已經去過醫(yī)院，有醫(yī)生開鈣片的話，應該都會發(fā)現(xiàn)朗迪鈣、鈣爾奇、迪巧三大品牌是公立醫(yī)院用得最多的產品（包括鈣片和顆粒），其次，swiss、湯臣倍健多種維生素（孕婦裝），這也是常見的產品。不過，小wu還是會建議從朗迪鈣、鈣爾奇、迪巧三者中選擇比較靠譜（能進醫(yī)院的標準，怎么也會讓人放心點）。

其次，鈣片怎么選，也是有講究，特意做了對比圖：

一般來說，會從鈣的吸收度、配方、劑型等方面進行考慮。

第一，鈣的吸收程度：碳酸鈣 > 葡萄糖酸鈣。人體只能吸收離子鈣。因此，越容易在消化道內電解出鈣離子的鈣合成品，對孕媽越好。碳酸鈣的電解能力遠大于葡萄糖酸鈣，含鈣比也遠高于葡萄糖酸鈣。

第二，配方優(yōu)化程度：鈣不是越多越好，每次小腸對鈣的吸收飽和度是500mg。比如鈣爾奇每片600mg偏多，吸收不了易形成難消化的鈣鹽導致便秘；迪巧每片300mg，到孕晚期就要吃3-4片，哪怕是咀嚼的也很累；而朗迪鈣每片含500mg鈣，不高不低，就看個人選擇。

第三，要含有維生素D3：現(xiàn)在主流的鈣片都會發(fā)現(xiàn)不僅是補鈣，還會有維生素D3，因為D3對于人體的鈣吸收有很大作用，如果買的鈣片里面沒有含D3，基本可以不用考慮。

第四，劑型因人而已：一般有口服、咀嚼、顆粒沖劑幾種，個人偏好是咀嚼，反正鈣片都是有甜味的，平時當零食吃也可以，不然跟多維什么的一起口服，又大顆，很容易嗆到。也有很多媽媽會喜歡顆粒型，沖水喝，都OK。

最后，各位媽媽，你們都是選擇吃哪個品牌的鈣片呢？

對了，如果在補鈣方面還有其他問題，可以隨時咨詢我哦，我會盡力回答。

懷孕幾個月補鈣呢？

懷孕之后就要及時補鈣，不要等到懷孕幾個月了再補。因為鈣的吸收和沉淀是一個過程，不是今天吃了鈣片，孕媽明天就不缺鈣了，沒有那么快的哈！

中國營養(yǎng)學會對孕媽的補鈣建議是這樣的：孕早期每天鈣需求800mg，孕中期是每天1000mg，孕晚期每天1200mg，這樣才能滿足孕媽和胎兒每天對鈣的需求。

孕媽缺鈣會有哪些癥狀？

1，牙齒松動，牙齦出血。

2，小腿抽筋，骨關節(jié)疼痛。

3，腰酸背痛，腰膝酸軟。

4，容易誘發(fā)妊娠高血壓。

孕媽如何補鈣呢？

1，正常飲食的孕媽，只要沒有明顯偏食挑食，每天從食物當中能攝入大約400～500mg的鈣。因此，如果要補充鈣劑就可以將這一部鈣量減掉的。

2，食物當中哪些含鈣量較高呢？以下這些食物孕媽媽可以參考一下，見下圖：

順便提醒一下：蝦皮太咸了，還含有大量的亞硝酸鹽，不建議孕媽多吃哈。

3，牛奶是孕期媽媽補鈣最好最安全的食物，每100ml牛奶能提供大約110～120mg的鈣。中國營養(yǎng)學會推薦孕媽每天喝300～500ml牛奶，大約相當于400～600mg的鈣量。

4，除了飲食上的補充鈣，孕媽還可以補充鈣片或鈣劑。如何補充呢？這要計算出鈣劑或鈣片中的鈣含量和吸收率。

舉例說明：孕媽懷孕6個月，正處于孕中期，每天對鈣的需求量是1200mg，如何計算較準確的補鈣劑量呢？我給大家列一個食譜，供孕媽參考：

①，早餐牛奶250ml，加睡前牛奶250ml，500ml牛奶提供大約600mg的鈣量，鈣的吸收率35％，也就一天下來牛奶提供了210mg鈣；

②，中餐晚餐，孕媽吃小白菜250克，也就是半斤小白菜，每100克小白菜提供90mg的鈣，鈣的吸收率50％，這樣就是大約115mg的鈣。

③，來一勺子芝麻醬怎么樣？一勺子芝麻醬能提供20mg的鈣，吸收率53％，也就是10mg的鈣。

④，50克黑木耳怎么樣？只有一兩哦！能提供124克的鈣，吸收率25％，也就是30克的鈣了。

⑤，50克的河蝦怎么樣？大約能提供165克鈣，吸收率15％，這樣就是18克的鈣。

⑥，50克豆腐干如何？能提供154克鈣，吸收率25％左右，這樣就是38.5克的鈣了。

好了，我就不往下列了。咱們加一下一天下來孕媽從食物當中能獲取多少鈣：210+115+10+30+18+38.5=421.5克鈣了。再用1200-421.5=778.5，也就是說這778.5毫克鈣，孕媽需要用鈣片或鈣劑來補充了。

孕媽如何吃鈣片或鈣劑呢？

市面上的鈣產品實在太多了，總的來說，碳酸鈣的含鈣量最高，大約是40％左右，吸收率39％左右。

打個比方，某個鈣片的含鈣量是260mg，×40％吸收率=104mg的鈣量。

如果是氨基酸鈣呢？吸收率高達90％，但含鈣量卻只有7.75％，這樣孕媽就要補得更多了。所以孕媽補鈣不能光看劑量，還要看吸收率。否則很可能就補不夠。見下圖哈：

至于孕媽選擇什么樣的鈣產品，涉嫌廣告我就不推薦了哈，不過提醒孕媽不要選擇保健品，盡量選擇帶OTC標準的鈣劑，這種相對來說更加安全一些。

最后還是多說一句：能喝牛奶就多喝牛奶或者孕婦奶粉，因為牛奶和奶粉提供的是綜合營養(yǎng)，除了鈣還有大量的蛋白質。中國營養(yǎng)學會與美國兒科學會都推薦孕婦喝牛奶，但推薦量差了3倍。個人建議，如果孕媽每天能喝1000ml牛奶，孕媽基本就可以不考慮補鈣的問題。

祝孕媽：平安，好孕！

您好！

一般從懷孕16周就可以開始可以吃鈣片了。

補鈣除了合理選擇補鈣劑之外，還可以通過食物進行補鈣，包括乳制品及魚蝦類，如：牛奶、酸奶、鯽魚、泥鰍，蝦等。

除了科學營養(yǎng)的補鈣之外，還需注意均衡營養(yǎng)、多曬太陽、科學烹調哦！

至于什么牌子的鈣片比較好，建議您去當?shù)卣��?guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)師，謹遵醫(yī)囑購買適合孕婦吃的補鈣劑。

希望我的回答能對您有幫助！

骨密度檢測結果出來你看結果決定吃鈣片，我記得應該是選擇碳酸鈣，我12周開始吃，迪巧，個人感覺這個比較實惠，就是說容易便秘，我孕期沒有便秘，所以感覺還可以，也沒有抽筋等癥狀，還有二十天預產期了

孕期最好一直補鈣，葆嬰的鈣加D很不錯，維生素D促進鈣的吸收

越早越好！因為，人的一生，從生至死每一天都需要補鈣（每天食物中的鈣，滿足不了人體的需求）。北京米氏鈣科貿有限公司出品的“米氏鈣”產品。http://blog.sina.cn/dpool/blog/newblog/mblog/controllers/user.php?uid=1777212813

首先感謝您的邀請！其次恭喜您成為準媽媽。其實人體對鈣的吸收也是有要求的！記住哦！人吸收鈣，只有鈣鎂比例是2:1才能有效的吸收！

我懷孕的時候醫(yī)生建議整個孕期吃鈣片，我在西安的西北婦幼產檢，是西安婦產最好的醫(yī)院，醫(yī)生建議所有孕媽都整個孕期吃鈣片和葉酸。鈣片是鈣爾奇，葉酸是愛樂維。

我現(xiàn)在孕24周，從13周開始吃鈣片，做了骨密度測試是同齡人的1.4倍，醫(yī)生說不缺鈣，但還是開了卡奇爾維D磷葡鈣片（咀嚼片），味道還挺不錯。中間18周去產檢，不知是不是醫(yī)生忘了沒開鈣片，就沒吃。18周至22周這中間，半夜小腿抽筋2次，脫發(fā)。每天拖地都有好多頭發(fā)。然后23周開始繼續(xù)吃鈣片，這兩周脫發(fā)明顯變少，小腿抽筋一次，可能鈣吸收有個過程。飲食方面牛奶和蛋基本每天都吃，偶爾會漏吃雞蛋，因為從小不愛吃蛋。

建議題主遵醫(yī)囑服鈣片就可以了，如果醫(yī)生沒開不要怕麻煩，多咨詢一下。我當時是報著省錢的心態(tài)，想著能省一點是一點，醫(yī)生沒開就不問�，F(xiàn)在想來覺得不該省那點，寶寶在肚子里每天都在成長，該補的都得補。

斯利安孕婦鈣，劑型小易吞服