你內(nèi)心最喜歡哪一項(xiàng)運(yùn)動，哪一項(xiàng)運(yùn)動員就將決定運(yùn)動的效果。

本人以自己的親身體驗(yàn)作回答。

我從小就喜歡運(yùn)動，但我從小就是不太喜歡純粹的跑步。雖然上學(xué)時期凡是班里或?qū)W校的體育課上或者校級運(yùn)動會，我都積極參加跑步比賽，至少1500米以上的，雖然拿不上名次。但是上學(xué)時，我最喜歡的是球類運(yùn)動，即使是在高三緊張復(fù)習(xí)的一年里，我也要每天和同學(xué)打乒乓球，并且幸運(yùn)地有一個固定的球伴。

扯得遠(yuǎn)了，回到正題上來。

我認(rèn)為兩種運(yùn)動的效果，是取決于你的愛好，另外也取決于你單位時間內(nèi)的強(qiáng)度。

如果你喜歡打乒乓，發(fā)自內(nèi)心的喜歡。那么在這一小時內(nèi)，你得到的內(nèi)心喜悅程度就高。即使不減肥，也能使身心愉悅。如果你根本不喜歡乒乓球或者根本就不怎么會打，沒有樂趣，你就是打二小時，內(nèi)心喚發(fā)不出來喜悅與快樂感，純粹的瞎打，別說減肥，你對面的球友也會被你打得痛苦不堪，沒有樂趣，會有什么效果呢？

如果你喜歡跑步。換上跑步鞋，你輕快地奔跑起來。會有風(fēng)在你的耳邊滑過，若是天朗氣清，你可以一邊抬頭欣賞風(fēng)景。若是在綠樹成蔭的環(huán)湖堤岸邊，那更是賞心目。身心愉快，比什么都好。你會覺得人活著真的很好！

能否減肥，還有一個運(yùn)動量的問題。

我十年前開始打球，有一個目的也是減肥。那時的體重嚴(yán)重超標(biāo)。但是我是帶著提高球技的愿望去的。所以我的運(yùn)動量強(qiáng)度相當(dāng)大。不是普通的打乒乓球，而是像專業(yè)運(yùn)動員那樣訓(xùn)練。多球、步伐、發(fā)球、實(shí)戰(zhàn)比賽等等。練習(xí)多球，那強(qiáng)度是相當(dāng)大的！可以說每一次練完，光汗水就能流一盆！哈哈，夸張點(diǎn)！就是這個意思。但隨之帶來的是，體重迅速就下去了。肚子不見了，肌肉結(jié)實(shí)了，運(yùn)動能力提高，球技也進(jìn)步很快！

當(dāng)運(yùn)動量達(dá)到以后，減肥只是一個幅產(chǎn)品，自然而然就瘦下來了。

跑步一小時，看你怎么跑了，對吧。如果你只是一種比平常速度略快，沒有強(qiáng)度，沒有量，再加上如果是強(qiáng)迫，個人認(rèn)為效果不會太好，你可能也堅持不下去。如果你堅持下來，并提高強(qiáng)度，也就是加快速度，相信肯定也會有效果。但個人建議是：不要為了減肥而跑，而是你喜歡跑步了，因?yàn)橄矏鄱�跑，那么，就會有意想不到的驚人效果。

我不是科學(xué)家，也不是科研人員，不能夠提供參數(shù)之類的科學(xué)數(shù)據(jù)，僅以自己的個人感受來回答這個問題。希望這位朋友您能夠運(yùn)動常在，身體健康！

一般來說，同樣時間同樣態(tài)度的前提下，打乒乓球要比跑步強(qiáng)度更大一些，說通俗一點(diǎn)就是熱量消耗更多一些，也當(dāng)然就代表著減肥效果更好

而且乒乓球?qū)ι舷轮�的要求都比較高，而跑步還是以下肢為主，從這點(diǎn)看，乒乓球更適合作為日常的運(yùn)動選擇

當(dāng)然，只要你自己愿意，這兩項(xiàng)運(yùn)動都是可以有不同強(qiáng)度的，強(qiáng)度越大，運(yùn)動消耗自然就越高，就像以配速3分的速度跑6KM和插科打諢式的打乒乓球，哪個消耗更大不言而喻。

這個問題其實(shí)是關(guān)于減肥過程中運(yùn)動項(xiàng)目選擇的問題，在減肥過程中選擇什么樣類型的運(yùn)動能讓減肥效果更佳明顯。

一、減肥過程中運(yùn)動項(xiàng)目的選擇要復(fù)合減肥的方式

在減肥過程中其實(shí)是有運(yùn)動禁忌的，為什么？因?yàn)闇p肥的原理不同。

低碳類的減肥法中，特別是使用尿酮檢測試紙的人來講，說明你所采用的減肥方式是改變自身的能量代謝模式，因此不可以選擇有氧類型的運(yùn)動。否則，好不容易身體燃燒脂肪生出的酮體就都被分解了，這樣達(dá)不到減肥的效果，因此如果是采用這類減肥方式的每天有15-20分鐘的抗阻訓(xùn)練就可以了。練器械，練肌肉的都行。

如果是采用均衡飲食的，建議采用有氧運(yùn)動，減到合適的體重范圍這個時候增加抗阻開始塑形，否則光減下體重的數(shù)字，而沒有完美的形體是不好看的。

二、減肥過程中是不是非要進(jìn)行大點(diǎn)的運(yùn)動量才能有效

不是的，其實(shí)我們每天的運(yùn)動是分兩大類的，一類是日常的體力活動，包括干家務(wù)，日常的走路，打電話，看書等等，一類是運(yùn)動。也就是說，如果你每天要是能有更多的日常體力活動就可以稍微少一點(diǎn)運(yùn)動，反之一樣。就是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活條件優(yōu)越了太多，出門坐車，上下樓電梯，能夠付出的日常體力活動少了很多。

比如說中國營養(yǎng)學(xué)會在中國居民膳食指南中就是建議的日常體力活動要有6000步，這就是充分考慮了各種人的身體健康情況提出的建議。那么可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行不同內(nèi)容的替換，從考慮心肺功能的角度上建議的是每天都有有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動每周2-3次，柔韌性的運(yùn)動當(dāng)做運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸和放松。簡單的可以理解為每天都應(yīng)該至少有30分鐘的專門運(yùn)動時間。如果上下班走路，速度中等，加在一起能有30分鐘也可以算及格。

三、減肥過程中運(yùn)動內(nèi)容的替換

運(yùn)動的能量消耗其實(shí)是離不開運(yùn)動的時間，有效的運(yùn)動心率，運(yùn)動項(xiàng)目本身的能量消耗水平這三個方面的，同時經(jīng)常運(yùn)動的人運(yùn)動的靈活性高相對于不經(jīng)常運(yùn)動的人能量消耗是少的。

所以，運(yùn)動項(xiàng)目和持續(xù)時間方面還是要自己去掌握的。

1.用感覺程度衡量運(yùn)動強(qiáng)度

低強(qiáng)度 ，疲勞感較輕，相當(dāng)于最大心率的40-60%

中強(qiáng)度 ， 稍累，相當(dāng)于最大心率的60-70%

高強(qiáng)度 ， 累，相當(dāng)于最大心率的71-85%

極高強(qiáng)度 ，很累，相當(dāng)于最大心率的>85%

運(yùn)動最大心率=220-年齡，比如30歲，最大心率=220-30=190，那么低強(qiáng)度的運(yùn)動心率就是76-114次/分鐘，中強(qiáng)度就是115-133次/分鐘，高強(qiáng)度135-162次/分鐘，極高強(qiáng)度162次/分鐘以上。

比較安全的運(yùn)動是低強(qiáng)度和中強(qiáng)度。

2.不同運(yùn)動項(xiàng)目的選擇在相同運(yùn)動時間的減肥效果

半個小時的乒乓球和半個小時的慢跑那個減肥效果會更好？

查表可以知道，乒乓球的運(yùn)動消耗是每分鐘每公斤體重0.068千卡，因此假設(shè)一個人是70kg，那么每分鐘消耗就是4.76千卡，但是如果是慢跑每分鐘每公斤體重0.115千卡8.05千卡，為什么有差別，因?yàn)檫\(yùn)動項(xiàng)目能夠達(dá)到的運(yùn)動心率不同，乒乓球80-100次/分鐘，但是慢跑是100-120次/分鐘，所以如果同樣的運(yùn)動時間，慢跑的能量消耗是比乒乓球多的。

題目中說的一個小時不停打乒乓和5公里的跑，因?yàn)槔锩嬗行┮蛩厥遣惶�確定的，大概估算來講，還是跑的消耗的能量更多。因?yàn)?公里的跑如果是中強(qiáng)度的速度45分鐘內(nèi)可以完成，大概消耗300-400千卡，如果按照300-400千卡的消耗量跑跑停停的慢速 預(yù)計需要1小時，但是如果是乒乓球預(yù)計需要100分鐘才能有同等的能量消耗。

3.根據(jù)自己的生活狀態(tài)靈活調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目

比如外面天氣不好，不能去運(yùn)動或者因工作加班，跑步，打球等不能繼續(xù)，就可以用替換的方式。

在家里賣力的打掃衛(wèi)生85分鐘和慢跑45分鐘是一樣的，躺在沙發(fā)追劇，就不如改為站立追劇，因?yàn)檎玖⒖?20分鐘左右跟慢跑45分鐘是一樣的。

減肥運(yùn)動貴在持之以恒，只有堅持才能實(shí)現(xiàn)蛻變。

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從運(yùn)動量的能量消耗來看，跑步5公里的卡路里，是1小時乒乓球的1.2倍。

減肥，不要指望幾次運(yùn)動能有多少可見的成就，需要長期堅持，以月or季度為單位來看效果。

1.通過運(yùn)動強(qiáng)度，來比較兩者的熱量消耗

　國際上通用的運(yùn)動強(qiáng)度單位是METs，靜坐是1METs，任何運(yùn)動都有對應(yīng)的數(shù)字。

　消耗卡路里 = 1.05 * 體重(kg) * 時間(hour) * Mets

1）一個小時乒乓球的消耗

　打乒乓球的運(yùn)動強(qiáng)度是4.0METs，假設(shè)題主的體重是70kg，根據(jù)上面的公式，可以算出1小時乒乓球消耗的卡路里 = 1.05 * 70kg * 1hour * 4.0Mets = 294kcal。

2）跑5km的消耗

　跑步的運(yùn)動強(qiáng)度如下，速度越快，METs越高。

　根據(jù)上面的公式計算出各種速度跑5km，所消耗的能量如下，平均是353kcal。是1小時乒乓球的1.2倍。

2.這點(diǎn)卡路里相當(dāng)于多少脂肪？

　1kg脂肪相當(dāng)于7000kcal。當(dāng)然不可能完全燃燒脂肪，還要燃燒糖原的。假設(shè)50%的脂肪的話，353kcal才相當(dāng)于25g脂肪。吃幾口蛋糕就白運(yùn)動了。

　當(dāng)然運(yùn)動后你去稱一下，會發(fā)現(xiàn)輕了很多，這主要是流汗所導(dǎo)致的。流失的水分總要補(bǔ)充的。

　所以不要指望幾次運(yùn)動能有多少可見的成就，需要長期堅持，以月or季度為單位來看，你會嚇一跳的。

　合理飲食，把運(yùn)動融入生活，持之以恒，必然有苗條健壯的好身材。

歡迎評論討論，一起交流。

感謝邀請。

根據(jù)我自己減肥的經(jīng)歷，每天跑五公里我感覺我好像沒有瘦。

在大學(xué)的時候，我有持續(xù)一學(xué)期，每天跑五公里的經(jīng)歷。五公里很長嗎？看起來好像是。但是我跑步的速度其實(shí)很慢，然而五公里跑下來，我也只需要35分鐘左右。

為什么我要提這個時間呢？健身的朋友應(yīng)該知道，單純做有氧運(yùn)動減肥的話，需要持續(xù)運(yùn)動超過30分鐘以后才開始燃燒脂肪。也就是說我跑了35分鐘，真正燃燒脂肪的時間只有后面那5分鐘而已。5分鐘燃燒的脂肪量基本可以忽略不計。

所以，跑完一個五公里，你基本沒有燃燒什么脂肪。

再來看打乒乓球，打乒乓球的時候，基本上全身的肌肉也處于比較活躍的狀態(tài)，不僅鍛煉我們的耐力，還能鍛煉到肌肉的爆發(fā)力。整體來說，打乒乓球隊肌肉的鍛煉是比較不錯的。

但是由于打乒乓球更多練到的是手臂的肌肉，身體其他部位的肌肉被鍛煉的次數(shù)比較少，這樣可能完成我們肌肉鍛煉不均衡。所以也不能只通過打乒乓球來進(jìn)行鍛煉。

那么，我們該怎么通過鍛煉減肥呢？

我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)是抗阻力訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

每天抗阻力訓(xùn)練一個小時，鍛煉肌肉的同時，分解身體的糖原。然后再開始有氧，這個時候的有氧就不再是半個小時以后才開始燃燒脂肪了，而且你一開始有氧就在燃燒脂肪了。

最后，歡迎喜歡健身的朋友關(guān)注我的頭條號小怪獸變形記，讓減肥變成一種樂趣！

謝謝小秘書的邀請，恰好，這兩個運(yùn)動，我都喜歡過，都玩過，先說答案：不停拍打一個小時乒乓球，比跑5km運(yùn)動量更大，消耗的熱量更多，所以，單純從減肥效果上來說，前者更佳。

雖然，我現(xiàn)在從事的是跑步產(chǎn)業(yè)，但，即便如此，也需要客觀，不能把跑步說成是包治百病的神藥。

其實(shí)，很多運(yùn)動都可以減肥，因?yàn)�，減肥的原理是，你通過食物攝入的熱量，小于你通過運(yùn)動消耗掉的熱量，就實(shí)現(xiàn)了減肥。

不僅是跑步、打乒乓球，很多運(yùn)動都有助于減肥，想減肥，首先要動起來。具體選擇什么運(yùn)動，要根據(jù)個人愛好、實(shí)現(xiàn)起來的難易程度。如果周邊有很多人打乒乓球，個人也很有興趣，那么加入一起是再好不過，這樣有助于你能夠堅持下來。

不管喜歡什么樣的運(yùn)動，都需要堅持下來，三天打魚兩天曬網(wǎng)，注定不會有什么好的效果。我以前經(jīng)常被問，我都跑了三次步了，為什么體重還沒有降下來？

我的天啦，跑了三次步，這很多了嗎？跑步又不是特效藥，一跑效果就立等可現(xiàn)。跑步，堅持跑步，堅持科學(xué)跑步，這是三個遞進(jìn)的層次，長期堅持才會有效果。

根據(jù)減肥的原理，可以發(fā)現(xiàn)，僅僅是運(yùn)動，那也是不夠的，還需要適當(dāng)節(jié)食，每次吃個七分飽就行，這樣，既有飽腹感，又不有助于減肥。另外，食物的結(jié)構(gòu)，要多水果蔬菜，少碳水化合物，也就是說，可以多吃低熱量食物，規(guī)避高熱量食物。

一邊是運(yùn)動量不足，一邊是大吃大喝、暴飲暴食，這樣的話，想減肥，那也是很難很難的。

中國有八九千萬胖子，我相信，每一個胖子，都是一支潛力股，通過運(yùn)動與適當(dāng)節(jié)食，他們一定能夠摘掉“胖子”的帽子，恢復(fù)良好的身材，遠(yuǎn)離肥胖帶來的各種不健康甚至疾病，令周圍的人大跌眼鏡，刮目相看。我相信，你可以。

我覺得兩個都達(dá)到了運(yùn)動量，拍乒乓|小時主要是練胳膊的肌肉多一點(diǎn)，5km大多半小時，他的運(yùn)動是全身都在動，對身體有極大益處，是最安全，最佳的運(yùn)動和減肥方式。貴在堅持，不用汗流浹背，達(dá)到微微冒汗就可以了。

這個真沒辦法具體回答您！

跑步也分很多跑法，五公里有些人一口氣勻速就跑完了。有些人就需要間歇性跑完。

但是如果慢跑，保持中底強(qiáng)度，消耗熱量很大的。大概有700左右。

乒乓球一個小時就不一定了。

有些專業(yè)運(yùn)動員全身動起來，全身都是殺球的那種一個小時能消耗750-800大卡。

所以就看你如何去抉擇了。

但是讓我個人感覺來說，乒乓球更好。

因?yàn)榫哂袏蕵沸裕�游戲性質(zhì)，有比分制，都能讓人更容易堅持訓(xùn)練。

而且跑步，如果不是感興趣，喜歡的話，比較難堅持的。

跑步效果比較好

因?yàn)椴皇瞧古仪虮荣愡\(yùn)動沒有那么劇烈，而且只是上半身，跑步你需要承受自己的重量去運(yùn)動。所以相比跑步效果好

但是減肥只靠運(yùn)動遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行，減肥七分吃三分練，脂肪都是吃出來，只能從飲食入手，輔助于運(yùn)動才能真正減肥成功??

具體怎么吃可以參考我的食療減肥文章

歡迎關(guān)注學(xué)習(xí)

那得看乒乓球什么水平線。菜鳥打乒乓球和站樁一樣，肯定沒什么效果。