蹬腿機(jī)200公斤十個(gè)，深蹲只能20公斤十個(gè)，是不是腰部力量太弱？該怎么辦？蹬腿機(jī)200公斤十個(gè)，深蹲只能20公斤十個(gè)，不是腰部力量太弱，是一種正�，F(xiàn)象。深蹲和腿舉（蹬腿機(jī)鍛煉）是腿部鍛煉的不同方式，腿舉鍛煉的重量，一般來說，要遠(yuǎn)大于深蹲的負(fù)重，因?yàn)橄鄬?duì)于深蹲，腿舉不需要脊柱去支撐。

深蹲，是腿部鍛煉的基本鍛煉方式，也是腿部肌肉和力量鍛煉的主要鍛煉方式，尤其是在做負(fù)重深蹲鍛煉時(shí)，能有效鍛煉大腿、臀部、大腿后肌，對(duì)身體軀干也有強(qiáng)烈的刺激效果。

負(fù)重深蹲，需要?jiǎng)訂T全身不同部位去參與完成，包括脊柱。對(duì)于一般人來說，下身的力量要遠(yuǎn)大于上身的力量，做負(fù)重深蹲時(shí)，雖然以鍛煉腿部肌肉為主，也是在借助上身力量完成鍛煉，所以不如單獨(dú)使用下身力量負(fù)重多。

腿舉鍛煉，是提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，也是腿部肌群鍛煉的重要方式之一。腿舉鍛煉，主要有水平蹬腿和仰臥蹬腿，鍛煉時(shí)，采取坐姿或臥姿，通過伸膝發(fā)力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起；雖然腿舉也是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，但是對(duì)脊柱的壓力較小。

做腿舉鍛煉，切忌膝蓋內(nèi)扣；動(dòng)作還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)呈微屈狀態(tài)，兩腿不要完全伸直；向下動(dòng)作（離心動(dòng)作）時(shí)要保持腿部持續(xù)發(fā)力，不要讓重量降得過低；不要一味地去增加重量而忽視動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，在鍛煉時(shí)更應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在質(zhì)而不是量。

使用蹬腿機(jī)鍛煉，不用擔(dān)心器械晃動(dòng)，使用起來更安全，也可以專一訓(xùn)練肌群，比較適合新手或是受過傷的人使用；新手也可以在對(duì)所有運(yùn)動(dòng)器械不熟悉時(shí)，通過蹬腿機(jī)來感受腿部鍛煉的感覺。另一方面，類似蹬腿機(jī)這樣的鍛煉也限制了身體的主動(dòng)發(fā)揮，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)失去一些功能性；長(zhǎng)期健身者，適合以負(fù)重深蹲為主，腿舉為輔來鍛煉。

附：一些蹬腿鍛煉圖片（來自網(wǎng)絡(luò)）----

這個(gè)20公斤是杠鈴片20公斤沒有算桿的重量吧？即使這樣也太輕了吧。。。一般女生這個(gè)重量都不算重。。。體重87公斤，深蹲怎么也得120公斤（算桿的重量）才合格吧。。。不知道是不是你的姿勢(shì)有問題，腰部承重太大的緣故，建議找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)一下。。。

健身當(dāng)然要多做復(fù)合動(dòng)作，循序漸進(jìn)的原則，比單一動(dòng)作效果要好很多。復(fù)合動(dòng)作！

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大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

首先雖然倒蹬和深蹲都是強(qiáng)化我們的腿部和臀部的力量，但是動(dòng)作模式卻有很大的區(qū)別。那就是：開鏈位運(yùn)動(dòng)和閉鏈位運(yùn)動(dòng)。

開鏈位運(yùn)動(dòng)是肢體近端固定，遠(yuǎn)端在空間中運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)端無固定支點(diǎn)）。也就是倒蹬這個(gè)動(dòng)作，遠(yuǎn)端的腳部運(yùn)動(dòng)時(shí)向固定的軀干靠近。

閉鏈位運(yùn)動(dòng)是肢體遠(yuǎn)端保持固定，近端關(guān)節(jié)活動(dòng)（遠(yuǎn)端有固定支點(diǎn)）。也就是深蹲動(dòng)作，雙腳踏穩(wěn)地面，讓軀干去靠近腳部。

當(dāng)進(jìn)行開鏈位運(yùn)動(dòng)時(shí)（倒蹬），只會(huì)引起主動(dòng)肌的收縮，也就是腿部肌群。但是閉鏈位運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端和近端多肌群收縮（深蹲）。單從肌肉的發(fā)力數(shù)量上來看，深蹲需要用到的肌肉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過倒蹬的，而肌肉運(yùn)動(dòng)的越多，消耗也就越大，也就更加的疲勞。

另外在做倒蹬時(shí)，由于是固定器械，身體姿態(tài)相對(duì)來說比較固定，很大程度上減少了自身對(duì)于姿態(tài)的穩(wěn)定。但是深蹲動(dòng)作作為自由重量，在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，無時(shí)無刻不需要去自我穩(wěn)定身體的姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)軌跡。

最后一點(diǎn)就是，倒蹬由于腿部抬起，你只需要承受負(fù)重的力量。但是深蹲動(dòng)作不僅需要承受負(fù)重，還有自身的重量，難度也會(huì)更大。

這些點(diǎn)也就解釋了，為什么倒蹬的重量要比深蹲的重量更大。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

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不可能差這么多吧？我深蹲70公斤，腿舉一般100公斤。。。不過做深蹲腰容易酸疼。。所以還是喜歡腿舉多一點(diǎn)

那我只能懷疑你做倒蹬沒下到底，就做了個(gè)小半程，一般確實(shí)倒蹬重量會(huì)比深蹲大很多，但是你這個(gè)比例差的不合理了

蹬腿機(jī)不需要核心的參與，深蹲需要核心的參與，深蹲的重量都沒蹬腿機(jī)的重量大。

倒蹬多少不能說明你腿部力量多大，搭個(gè)手或者動(dòng)作不規(guī)范可以有很大差別，健身或者增肌還是要綜合起來鍛煉比較好，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就列數(shù)據(jù)多少多少，關(guān)鍵看能不能刺激到肌肉或者達(dá)到泵感，不然盲目上大重量很容易受傷的，君不見倒蹬壓折腿的嗎？

蹬腿機(jī)是推舉？首先要問你蹬腿機(jī)做的對(duì)不對(duì)，向心收縮，即腿彎曲的時(shí)候，有沒有到90度？第二個(gè)問題，做的深蹲是自由深蹲嗎？你說的20kg是單邊20kg？要知道自由深蹲一條標(biāo)準(zhǔn)桿子都20kg了。所以如果單邊杠鈴片20kg就是總重量60kg了。

假設(shè)上訴問題成立，那腿部力量肯定是夠的。那么就要好好練習(xí)深蹲動(dòng)作了，腰是否全程中立位？蹲下的時(shí)候是否腹式呼吸，核心收緊？蹲下是否大腿與地面90度等等。