我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興你這個問題。

平時要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。跑步前要做好熱身運(yùn)動，跑步后做好拉伸運(yùn)動，才能有效避免運(yùn)動傷害。

跑步是一項(xiàng)看似簡單，跑起來復(fù)雜的體育運(yùn)動項(xiàng)目。跑步是要講究運(yùn)動規(guī)律的，如果盲目地跑，勢必會給身體造成傷害。因此，我們一定要掌握必要的跑步知識，科學(xué)跑步，才能避免跑步造成的運(yùn)動傷害。

那么在跑步前和跑步后，我們有哪些工作要做呢？

你好，我們是正在減肥的兩個胖子，很高興你這個問題，跑步前和跑步后應(yīng)該注意什么？還有怎樣跑不容易拉傷？我的如下：

1、跑步前注意事項(xiàng)

①：準(zhǔn)備好一雙好的運(yùn)動鞋，穿起來舒適不擠腳，讓你跑步過程中不會感覺腳疼。

②：穿一身吸汗速干不貼身的衣服。好的衣服不會讓你汗流浹背貼身難受、全身濕透容易感冒、而煩惱。

③：選好一條平坦的路線，好的路線能避免你因?yàn)槟憬O倒而受傷。推薦塑膠跑道最佳。

你好朋友，跑步前應(yīng)該注意熱身運(yùn)動，跑步后記住拉伸，抻筋，跑步黃金四個法則，一 跑步前熱身，二 跑步后拉伸三 注意跑量和配速 四 感覺有傷痛馬上停止跑步，！希望可以幫助你！

跑步前記住要充分熱身，激活肌肉防止受傷�？梢赃M(jìn)行小碎步原地跳，壓腿，活動腳腕關(guān)節(jié)，拉伸大腿，拉伸腰部，當(dāng)然了跑步后更是應(yīng)該拉伸，請記住，拉伸很重要！跑步后要拉伸至少十分鐘，尤其小腿，可以用手錘擊按摩，用拳頭捶打小腿和股四頭肌，這樣按摩拉伸之后，對于我們的肌肉酸痛會起到很好的緩解效果，有助于我們下次更好的運(yùn)動，祝你成功！

跑步前熱身活動，可以到keep中查看熱身視頻。跑步后拉伸。能讓你跑步年限持久。

可能很多人在談及這個問題時，總感覺文章華而不實(shí)，“我現(xiàn)在這樣跑步不也是沒有任何問題啊”——其實(shí)這就是危機(jī)意識的缺失，如果每當(dāng)問題出現(xiàn)再去考慮，是不是一切都太晚了呢？

下面就是你需要完成的工作：

在跑步之前

首先，花幾分鐘時間仔細(xì)檢查一下你的健康狀況如何。初練跑步的人，如果身體極端衰弱或企圖跑得太多，太快，往往會出事。不要讓主觀愿望影響正確的判斷，其實(shí)有太多的人因?yàn)檫^量運(yùn)動造成了不可逆的損傷，你是否有呢？

準(zhǔn)備活動

很高興為你解答，作為一個專業(yè)跑步的，我覺得我很有發(fā)言權(quán)。

首先，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動方式之一，不需要專業(yè)的運(yùn)動場，能有效鍛煉身體，有氧運(yùn)動，早上跑步還可以提神。為了發(fā)揮跑步的最高優(yōu)勢，在跑步之前，應(yīng)該做充分的動作，保證跑步過程中不受到身體損傷。

1.跑步前最好先做拉伸運(yùn)動，然后慢跑幾分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備更好，接受接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動。

2.跑步前拉伸可以使你的關(guān)節(jié)活動變大，增加肌肉的彈性與靈活性，避免跑步膝蓋、腳踝受傷，比如壓腿、轉(zhuǎn)體就不錯。

3.準(zhǔn)備合適的輕跑鞋，鞋一定要尺碼剛好，不然磨腳會使你的腳起泡，影響運(yùn)動。

跑步不是隨隨便便說跑就去跑的，一定要科學(xué)地跑，否則容易受傷。

最容易受傷的部位在腿部，一個是膝關(guān)節(jié)，一個是踝關(guān)節(jié)。

要做到無傷跑，平時有空的時候就要進(jìn)行力量訓(xùn)練。核心力量固然重要，但在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時，更加必須加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，只有這些部位的肌肉強(qiáng)而有力了，在跑步時，這幾個關(guān)節(jié)才不痛疼。

所以，跑步前除了要熱身運(yùn)動之外，力量訓(xùn)練也必不可少。

再者，就要根據(jù)自身情況訂好跑步計劃，明確自己的目標(biāo)，按目標(biāo)值有計劃地進(jìn)行。

跑步前的準(zhǔn)備工作

1.充足的睡眠良好的精神狀態(tài)

2.運(yùn)動服裝

一雙運(yùn)動鞋，一個腰包，或一雙專業(yè)的跑鞋，運(yùn)動服，一個帽子，水

3.跑步前做好充分的熱身

跑步前注意熱身，拉伸，容易低血糖者建議先吃點(diǎn)東西，換上合適的跑鞋也很重要。跑完后，即刻拉伸，預(yù)防肌肉腿，不能立馬洗澡，過半小時，想增肌的可以訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白飲品