跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也不簡(jiǎn)單。我剛開(kāi)始跑步時(shí)，因肺活量不夠，跑步時(shí)喘氣聲就像拉風(fēng)匣式，乎乎的，很遠(yuǎn)都能聽(tīng)到！跑幾公里后，胳膊就酸脹酸脹的，甚至手掌都感覺(jué)麻木，遇到這種情況，我通常采取間斷地舉著雙手跑，這樣會(huì)舒服些！有時(shí)脖子也酸脹酸脹的，更不用說(shuō)大腿無(wú)力邁不開(kāi)腿，等等！其實(shí)這些都是普通跑者的正常反應(yīng)，也說(shuō)明我們的身體確實(shí)需要鍛煉了。而要想跑步，就必須克服這些困難，克服這些困難的最好辦法除了要學(xué)習(xí)跑步知識(shí)之外，那就只有堅(jiān)持二字了！[我想靜靜][捂臉]

需要有個(gè)過(guò)程，尤其是1-3公里，對(duì)新手是個(gè)門(mén)檻。很多人放棄就是在這個(gè)階段。慢慢來(lái)，身體狀態(tài)有好有壞，貴在堅(jiān)持！

配速可以進(jìn)5字頭，已經(jīng)很厲害了，可能是天濕熱的關(guān)系吧！我從今年四月十五日開(kāi)始跑步，每次5公里，，隔天跑，很輕松，身體感覺(jué)好，依然可以流大汗，彼此加油??

循序漸進(jìn)，你身體沒(méi)有適應(yīng)呢，別勉強(qiáng)小心肌肉溶解

他小了運(yùn)動(dòng)

每次上了跑道跑步時(shí)，開(kāi)始時(shí)都要慢跑一會(huì)，這就是熱身，我感覺(jué)熱身咋的也得跑個(gè)20分鐘吧，然后再慢慢調(diào)速。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)跑不動(dòng)很正常，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前都有一個(gè)疲勞期，你得堅(jiān)持好長(zhǎng)一段時(shí)間才能度過(guò)疲勞期，那時(shí)你才有可能提速。疲勞期最能考研一個(gè)人的意志，渾身不是這痛就是那痛的很難受，這段時(shí)間你把它挺過(guò)去往后就好了。

你的肺活量不行，和沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的緣故，看我視頻給你解答

一開(kāi)始跑不動(dòng)的感覺(jué)，不管你是跑步小白還是跑步大神，都會(huì)有這種感覺(jué)，很多說(shuō)法叫做跑步第一個(gè)極點(diǎn)，主要是因?yàn)槿梭w在跑步靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體的各個(gè)部位需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，身體會(huì)抗拒。

所以在跑步之前，需要一個(gè)過(guò)程，就是熱身，熱身就是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

熱身的方法很多，介紹幾種簡(jiǎn)單容易操作的方法

1、慢跑1-2公里，比你正常跑步的配速慢1分左右

2、原地跑

擺臂均勻。三步一換氣。你剛開(kāi)始慢跑。越慢越好。但持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。貴在堅(jiān)持。如果你能堅(jiān)持連續(xù)跑兩周，你的體能會(huì)有大幅度提升。

你的配速可以了，慢慢跑，實(shí)在跑不動(dòng) 就慢跑三分鐘慢走一百米，這樣會(huì)有一個(gè)調(diào)節(jié)作用，慢慢適應(yīng)。這樣每天堅(jiān)持10個(gè)循環(huán)。很快你的跑步就會(huì)進(jìn)入正軌！