健身訓練一般是以增肌減脂為目的，所以，如果是以此為目的去運動鍛煉，那很明確：應先做力量抗阻訓練，后做有氧運動！因為，力量訓練和有氧訓練的代謝方式是不同的，力量訓練是無氧運動，有氧訓練是有氧運動。

力量訓練之所以是無氧運動，是因為由于運動速度過快及爆發(fā)力過猛，體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而只能是“無氧供能”。既通過強烈運動，利用了肌糖原無氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供給肌肉需求的一種代謝過程。

有氧訓練是有氧代謝性質的，是低強度、慢節(jié)奏、長時間持續(xù)的運動。人體在氧氣充分供應的情況下，它能更好地消耗體內多余的熱量，這種訓練，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，也是健身降脂的主要運動方式。

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在健身房訓練中，通常分為兩種訓練模式。一種是有氧訓練，比如：跑步機，動感單車，橢圓儀等等。另一種則是無氧訓練，比如：杠鈴，啞鈴，各種各樣的力量固定器械。而那么對于新人來說，建議優(yōu)先先從無氧訓練開始，然后在進行有氧訓練，原因有以下幾點。

一：提高減脂效率

我們剛開始運動的時候，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。而健身訓練的時候，先進行無氧訓練可以消耗身體糖原，而后進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，提高減肥速度。

二：獲得更好的訓練效果

健身一般的原則，先力量訓練，后有氧訓練。

力量訓練一般要通過一定的負荷，迫使肌肉產生裂變，不僅是器械還包括自重。

有氧訓練屬于長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內。