很高興這個問題哦，有氧運動減去脂肪，無氧運動增加肌肉，所以要先有氧運動后無氧運動！減肥+增肌塑形，順序錯了容易練成五花肉。

大家好，很高興能夠您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

首先增肌和減脂是兩個方向，不管是訓練還是飲食，都有很大的不同。所以從增肌或減脂的兩個方向為您解答。

一：減脂

如果是想減脂的話，建議先進行無氧運動，后進行有氧運動。

因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運動的話，前20分鐘對于直接減肥沒有效果。 而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時間。?另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。

你好，很高興你這個問題

關于這個增肌加減肥是先做有氧還是無氧，你要了解一下你現(xiàn)在的身材是什么樣的？是瘦弱型的還是肥胖型的，你只有明確了目標之后，才能實施下一步計劃

先一下是先無氧還是先有氧，最好的建議是先無氧后有氧，因為先有氧后無氧后，你身體會流失大量的水分，營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，你的精神，體力方面也都跟不上，這個時候你再去訓練力量，不管是你的肌耐力還是你的爆發(fā)力，還是持久力都會下降，達不到你正常水平，會影響你的訓練效果，還是建議先無氧之后再去做有氧，這樣能保持你最佳狀態(tài)

那我們再聊一聊增肌加減肥能不能同時進行，其實這個方法是可以的，增肌和減肥不矛盾，也不沖突，可以同時進行，只要把握好度就可能了，如果你的脂肪不是特別高的話，還是建議多做力量，把我們的肌肉含量提上去，不要盲目的去減脂，這樣只會流失我們的水分，營養(yǎng)，蛋白質(zhì)，還有我們的肌肉，這樣是得不償失的，這樣減下來之后，我們的身體皮膚會特別的松弛，沒有彈性，鍛煉力量也可以達到減脂的效果，而且還會事半功倍。

我們再聊一聊關于減脂是否要吃高蛋白的食物，不管是減脂還是增肌，我們都要在訓練完之后攝入大量的高蛋白來補充我們的營養(yǎng)所需，不是說減脂就不能吃高蛋白的食物，只能吃一些水果，水煮菜什么的，這樣的方法是非常不科學的，訓練完之后，我們要補充大量的蛋白質(zhì)，除了補充我們?nèi)粘Ａ魇У臓I養(yǎng)蛋白質(zhì)，水分，維生素之外，還會增加我們的肌肉含量，以達到我們增肌的效果

1.增肌+減肥兩個同時進行，嚴格的來說這個技術含量要求很高，除非有一定訓練基礎的人，正在做循環(huán)，常人很難做到的。

2.如果你體脂高建議先刷脂再增肌，刷脂就先做力量訓練消耗糖源，然后再做30分鐘有氧，練完記得拉伸，飲食也要控制好，高蛋白，少油，少鹽，主食最好是粗糧。

3.先經(jīng)過一個時訓練后，養(yǎng)成一種習慣，后面再增肌，一個要干凈增肌。如果是女孩子沒必要啦！除非你想?yún)⒓颖然�尼，能做到第二點身材就棒啦。男孩子就不一樣，另當別論！

應該先做無氧，再做有氧，通過無氧訓練建立核心力量和肌肉耐力，再去做有氧對身體穩(wěn)定性會更好，特別是腹壓若的人群（例如產(chǎn)后婦女、腹部肥大人群、中老年）在沒建立核心穩(wěn)定的前提下做有氧容易導致臟器脫垂、腰痛、膝關節(jié)損傷等風險。而且先有氧訓練后，身體水分和蛋白質(zhì)的流失，再做無氧訓練會影響增肌效果，也影響訓練狀態(tài)。

首先呢，先看你的體脂率，男性體脂率15%-18%正常，女性體脂率25%-28%為正常。建議在體脂率正常范圍內(nèi)或者略高時進行增肌鍛煉。

體脂率如果遠超正常體脂率，建議多做有氧運動（跑步，跳繩，游泳等)減脂，期間可搭配部分力量訓練。

力量訓練以動作標準找準發(fā)力感優(yōu)先，跑步以校核跑步姿勢優(yōu)先。

如果脂肪過多，比如練腹肌，過多的腹肌訓練可能不會讓你線條更好，反而會顯得你肚子更大！

體脂在正常范圍內(nèi)增肌以相應肌群力量訓練為主，可搭配hiit全身運動繼續(xù)做減脂。

應該是短時間的有氧，控制在20分鐘內(nèi)，無氧控制在60分鐘左右

先練無氧 再有氧