首先，我們要知道我們做有氧運動與無氧運動的目的，還有你的運動目標是什么？就簡單舉個例子吧，要是減脂人群，我是這么建議的，首先先以慢跑或者快走的形式做十分鐘熱身，讓身體微微出汗。接著去做力量訓練，也就是無氧運動，減脂人群做的力量更多以大肌肉群為主，目的是為了多消耗熱量，大肌肉群主要包括胸背腿。無氧運動花40分鐘左右，然后再去做中低強度的有氧運動，慢跑或者踩橢圓機，時間大概花30-50分鐘不等（強度可以自己去調(diào)整。）練完再去拉伸放松肌肉！我的建議就是這些，希望可以幫助到你。我是私人健身王，，做您身邊的私人健身教練。有什么問題可以聯(lián)系我！

增肌鍛煉有氧訓練不能過多，過多有氧會造成肌肉流失影響肌肉增長，我們一般減脂成功后就會減少有氧鍛煉，一般20-30分鐘 每周保持3次就夠了。

其實我是一個特鐘愛有氧運動的人，我想很多女孩子也都跟我一樣！我屬于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最關(guān)鍵的一段減肥經(jīng)歷是在減肥訓練營，有氧力量結(jié)合訓練瘦下去的。但是從那邊出來之后，因為要上班沒有那么多時間，加上我又不太喜歡做力量，所以就一直靠長跑的方式來維持我的體重，并且進一步的瘦下去。

但是缺乏力量訓練的運動方式非常不可��！

我不知道是不是因為我不間斷的過度有氧運動，而這一次，我就非常注重力量的訓練了！我希望可以徹底的改善我的體質(zhì)，并且努力增加肌肉，爭取打造馬甲線和翹臀，哈哈！

我這次減肥每一周都做一次詳細的體側(cè)，最后總結(jié)下來。

1，先做力量，再做有氧，減肥效果加倍

這個是每個健身愛好者都懂的一個道理�？梢愿�好的減脂，而且能保證做力量時候精力充沛，更好的完成動作！

2，建議做力量的時間跟有氧的時間能保持差不多，甚至力量做得比有氧更多一些！

我上面說了我是個真的很能吃苦的人。表現(xiàn)在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！說起來自己也覺得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步強度比較大，我跑步減肥速度非常的快！

我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減脂的話題：減脂期間，如何搭配有氧和無氧運動的時間比較好呢？

有氧和無氧訓練的時間搭配我們按照常規(guī)訓練者的時間來說，通常就是無氧訓練會控制在一個小時，最多在一個半小時之內(nèi)。然后，后續(xù)的有氧大概是在三十分鐘到六十分鐘之間。

從訓練時間上來看，其實都有點少了。爭取把無氧訓練的時間增加到六十分鐘。然后，有氧的時間也要需要相對的增加。

有氧運動和無氧運動在鍛練時如何合理分配？我們首先應(yīng)該知道有氧運動和無氧運動的運動生理特點。有氧運動長時間或者長距離的持續(xù)運動,在運動過程中,主要是通過有氧代謝供能,在運動中保持充足氧氣,不欠氧債。在持續(xù)運動過程中不能少于15分鐘,心率在130次～150次/分左右。有計劃有目標的循序漸進地運動,能有效提高人身體的內(nèi)臟器官功能,為人體在體育運動上打下堅實的基礎(chǔ)，心臟健康才是人體最重的。

無氧運動是指在肌肉缺氧的狀態(tài)下快速激烈的運動,人體肌肉主要依靠無氧酵解供能,運動時間短.強度大和間歇時間短持續(xù)高強度的運動。無氧運動心率160次～180次/分左右,例如100米項目：人體的無氧代謝能力占98%以上,達到無氧代謝運動的極限。

人們在身體鍛練過程中,應(yīng)該先進行有氧運動的鍛煉,提高人體內(nèi)臟器官功能,有計劃地科學安排鍛練內(nèi)容與方法,逐漸發(fā)展人的健康體質(zhì),在逐漸地增加運動強度進行無氧運動的鍛煉,通過合理的鍛練身體,運動能力和運動強度有了明顯的變化，就可以隨意地搭配有氧運動和無氧運動的安排。例如：20分鐘左右的慢跑與行進間伸展運動（有氧運動）,進行25分鐘左右運動強度的無氧運動,再進行15分鐘的慢跑和行進間的肌肉拉伸活動（有氧運動）。

競技體育的短跑項目,為了使運動員科學合理的進行高強度訓練,保證運動員的內(nèi)臟器官與身體肌肉不受損傷,在準備期安排大量的有氧運動,制定的指標完成后,再進行混氧運動,混氧跑能力指數(shù)提升了,最后進了短跑專項高強度跑,來提高短跑極限運動能力,在訓練過程中量大.強度高的同時,保證運動員的身體器官和肌肉不受損傷,讓運動員在無氧訓練過程中減少不必要的痛苦,達到科學與合理的訓練方式。

您好，很高興為您這個問題。

要知道怎么去搭配運動，我們首先得了解什么是有氧和無氧運動！

先看什么是有氧運動？有氧運動是指運動時間較長，持續(xù)30分鐘以上，全身性參與的運動稱為有氧運動，有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪，剛開始是燃燒糖，一般在30分鐘以后才會消耗脂肪！

1.運動可分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指在運動中需要肌肉來利用消耗氧氣進行有氧代謝，從而滿足運動中的能量需求。有氧運動又稱為心肺訓練，一般指持續(xù)時間較長且心率保持在一定水平的運動，可以強化心肺功能，包括比較長時間的慢跑、騎車、游泳、徒步和健身操等。

無氧運動則是指時間比較短的、爆發(fā)性強的快速型運動，肌肉進行無氧代謝爆發(fā)出巨大的力量，但持續(xù)時間不長。無氧運動包括快速游泳、短跑和肌肉力量訓練等。

2.無論你用哪種運動，在運動剛開始30分鐘內(nèi)都是由糖原提供能量，30分鐘后糖原基本消耗完時身體中的脂肪才會開始分解提供能量。

因此，有氧運動比無氧運動更適合減肥，而無氧運動更適合于增肌。

抱歉，我不知道什么是有氧運動什么是無氧運動。我只知道，比如跑步，短跑200米以內(nèi)我撇氣用盡自己最大的馬力沖刺到終點。長跑，比如5千米以上，前面2千米左右慢跑，等轉(zhuǎn)氣正常后慢慢加速，后1千米沖刺，我就是這樣跑步的。我試了一次耐力跑，跑了3個多小時才停下來，也不知自己跑了多少公里。一般我跑步的的速度5公里23分鐘

如何搭配有氧和無氧運動的時間？

我們減脂肥時都會聽到健身教練或者身邊的人說，減脂最好的方法是無氧運動加有氧運動，其實這種說法是不準確的。

無氧運動也叫無氧代謝運動，是指機體以無氧代謝的方式提供能量的運動。是不是無氧運動并不是由運動方法決定的，但我們有無法體會到在運動中身體處在哪種代謝狀態(tài)下，所以就用運動強度，來區(qū)分無氧運動和有氧運動，而衡量運動強度的標準是心率。達到最大心率（最大心率=220-年齡）的60%～80%為有氧運動，最大心率的80%以上為無氧運動。健身房中的肌肉力量訓練強度不一定都能達到無氧運動的標準，而100米200米的全力沖刺也是無氧運動。

所以減脂最有效的方法應(yīng)該是肌肉訓練加有氧運動。脂肪在分解過程中，貯藏在組織內(nèi)的脂肪會分解脂肪酸滲透到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌紅蛋白和線粒體為媒介，消耗氧氣，分解成二氧化碳和水排除體外。所以減脂離不開肌肉的參與。

減脂離不開肌肉的參與，所以肌肉訓練是運動減脂的一個必不可少的環(huán)節(jié)。但肌肉訓練不一定非要在健身房中進行，俯臥撐、自重深蹲、卷腹、平板支撐、俯臥挺身、徒手普拉提都屬于肌肉練習。

很多人總在強調(diào)減脂期與增肌期應(yīng)該分開進行，這樣效果會更好。但這更適用于專業(yè)的健美運動員。對于普通人健身來說，有氧運動和無氧運動混在一起練習是個不錯的選擇�？梢詾槟愎�(jié)省很多時間和精力，同時也能收獲不錯的效果。

首先去健身房先以有氧運動進行熱身，跑步是個不錯的選擇，跑步可以快速讓你的整個身體熱起來，避免受傷。時間控制在五分鐘到十分鐘左右。

下面再進行無氧運動。無氧運動時間控制在一個小時，中間每組動作休息不要超過一分鐘。無氧運動并不適合訓練太長時間，訓練過度會讓訓練效果打折，甚至起到相反的作用。

在一個小時的無氧運動后，再開始進行最后的有氧運動，形式隨意。在無氧運動后進行有氧運動是最好的選擇，這大大縮短了糖分解的過程，直接進入燃脂階段。時間控制在30-40分鐘，這個時間足以，有氧運動也不適合長時間去鍛煉，記住任何鍛煉要適量，欲速則不達，甚至還可能帶來傷病，得不償失。