進(jìn)入冬季以來是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，這時候只要擁有好的免疫力就可以減少一些病痛的折磨。那么我們可以通過日常飲食增強(qiáng)免疫力。 食物多樣化
在飲食的時候要盡量保證食物多樣化。成人每天需要攝入12種以上的食物，每周要攝入25種以上的食物。將這12種食物需要合理的分配在三餐當(dāng)中，我們可以鼓勵家人共同做飯，有助于飲食的多樣化。
足量蛋白質(zhì)
日常飲食要確保攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。建議大家可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物，同時采用脂肪含量相對較低的食物和烹調(diào)方法�？梢远喽嗍秤们逭趑~或者清蒸蝦，三餐分配均勻。每一餐的蛋白質(zhì)攝入量需要達(dá)到25克到30克左右。 蔬果天天有
每一餐都需要有蔬菜，而且每一天也要吃水果。要保證可以攝入充足的新鮮水果以及新鮮蔬菜，每日攝入新鮮水果蔬菜的總量應(yīng)該達(dá)到300克到500克。要保證蔬菜水果的多樣性，建議大家可以多攝入一些深色的蔬菜，包括番茄，紫甘藍(lán)，綠菜花，胡蘿卜，彩椒等等。
充足的飲水量
每天盡量要飲水1500毫升到2000毫升。建議大家選擇白開水，礦泉水或者淡茶水，不要喝含糖類的飲料，否則不能起到更好的補(bǔ)水作用。 保持充足的運動
只有良好的生活習(xí)慣以及運動習(xí)慣可以讓我們保持一個合理的體重，擁有合理的體重，就可以更好的維護(hù)免疫力。除了需要飲食搭配合理之外，我們還要保持充足的運動量。
預(yù)防呼吸道疾病，除了飲食以及運動之外。建議大家盡量少去人群密集的地方，出門在外戴口罩，回家之后及時洗手。保持環(huán)境清潔通風(fēng)，減少被感染的風(fēng)險。