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      【健康】濟(jì)寧人晚餐幾點(diǎn)吃？吃什么？這個(gè)很重要，能決定你的體重
      
      
      2018-05-03 12:06商家促銷 
      
      
      簡(jiǎn)介人吃五谷雜糧 為啥我那么胖 …… 這是眾多胖子的心聲 其實(shí) 人的一日三餐 特別是晚餐 吃起來(lái)講究真不少 趕緊來(lái)看看 迫于工作及各種原因 導(dǎo)致生活作息不規(guī)律 很多人晚餐吃得十分遲 又或者晚餐經(jīng)常是大魚大肉 這樣長(zhǎng)期下去 對(duì)于身體的損害十分巨大 專家分析 美...
      
      
       

      人吃五谷雜糧
      為啥我那么胖
      ……
      這是眾多胖子的心聲
      其實(shí)
      人的一日三餐
      特別是晚餐
      吃起來(lái)講究真不少
      趕緊來(lái)看看


      迫于工作及各種原因
      導(dǎo)致生活作息不規(guī)律
      很多人晚餐吃得十分遲
      又或者晚餐經(jīng)常是大魚大肉
      這樣長(zhǎng)期下去
      對(duì)于身體的損害十分巨大

       專家分析 美國(guó)一位健康專家說(shuō)道：“晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。”雖然這句話有些黑色幽默、戲謔的成分，但事實(shí)上卻不無(wú)道理。千萬(wàn)不要認(rèn)為什么時(shí)候吃晚餐都沒(méi)關(guān)系、晚餐吃什么都無(wú)所謂，科學(xué)證明：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是晚上不良的飲食習(xí)慣惹的禍。

      晚餐吃得質(zhì)量、數(shù)量，對(duì)你的身體健康影響巨大。
      晚餐吃錯(cuò)了，以下疾病就會(huì)找上身來(lái)。

      01
      晚餐與肥胖


      據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖，都因?yàn)橥聿湍穷D吃得太好、吃得太多。
      晚間人體活動(dòng)量較小，能量的消耗也少，多余的熱量就會(huì)合成脂肪，日積月累，自然越來(lái)越胖！

      02
      晚餐與糖尿病


      長(zhǎng)期晚飯吃的太飽，容易刺激胰島腺素大量分泌。胰島長(zhǎng)期過(guò)負(fù)荷工作，就會(huì)加速它的老化，從而誘發(fā)糖尿病。
      同時(shí)，晚餐進(jìn)食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物，會(huì)刺激肝臟產(chǎn)生一些低密度脂蛋白，這些極易形成脂肪肝和高血脂癥。
      03
      晚餐與腸道疾病


      晚餐吃得過(guò)飽，蛋白質(zhì)無(wú)法完全消化，在腸道里細(xì)菌的作用下，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
      加上活動(dòng)量小，腸道蠕動(dòng)緩慢，延長(zhǎng)了有毒物質(zhì)在腸道中的停留，增加了腸道疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

      04
      晚餐與尿路結(jié)石

      據(jù)研究，人體的鈣在晚餐后的4、5個(gè)小時(shí)里達(dá)到最高，如果進(jìn)食太晚，排鈣高峰到來(lái)時(shí)已經(jīng)進(jìn)入睡眠。
      于是尿液不能及時(shí)排出體外，導(dǎo)致尿液中的鈣不斷增加，長(zhǎng)期以往形成晶體，容易患上尿路結(jié)石。

      05
      晚餐與高血壓


      晚飯如果葷菜吃得太多，睡眠時(shí)血流速度減緩，大量脂肪會(huì)囤積在血管壁上。
      從而引起了血管壁的微小收縮，使血管內(nèi)阻力增大，血壓升高，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

      06
      晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化


      晚飯如果長(zhǎng)期以高脂肪、高熱量的食物為主，會(huì)引起膽固醇高，并會(huì)在動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；同時(shí)鈣質(zhì)沉淀在血管壁內(nèi)，也是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
      07
      晚餐與急性胰腺炎


      晚飯如果暴飲暴食，加上大量飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重可能在睡眠中休克、猝死。
      08
      晚餐與老年癡呆


      長(zhǎng)期晚飯吃太飽，睡眠時(shí)腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運(yùn)作中，導(dǎo)致大腦得不到良好的休息；且血液供應(yīng)不足，易影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞的老化。
      據(jù)統(tǒng)計(jì)，青壯年時(shí)期經(jīng)常飽食的美食家，在老年后有20%的幾率會(huì)患上老年癡呆。

      09
      晚餐與睡眠質(zhì)量


      晚飯吃的太飽，造成很多內(nèi)臟器官晚上得不到很好的休息，經(jīng)常傳遞信息給大腦，大腦時(shí)刻處于興奮狀態(tài)中，會(huì)造成失眠多夢(mèng)，長(zhǎng)期以往會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。


      餐咋吃才健康？
      最健康的晚餐食譜在這里！
      想遠(yuǎn)離肥胖？
      就這樣吃！


      01
      多吃蔬菜


      很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。
      如果晚餐再不吃，那肯定是沒(méi)法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標(biāo)啦！

      02
      增加粗糧



      粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預(yù)防三高。
      晚上有點(diǎn)時(shí)間下廚，就是吃這些的好機(jī)會(huì)。
      雜糧飯、紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。


      如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——