肌肉酸痛并不代表就是殘血，健身的意義更不是去追求酸痛，這種酸痛感在健身初期會(huì)比較強(qiáng)烈，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，肌肉的酸痛感會(huì)逐漸減輕，而且身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種酸痛感，甚至訓(xùn)練后如果沒(méi)有酸痛感還會(huì)感覺(jué)很不“爽”。

健身的意義就是要讓身體更強(qiáng)更健康，這都是在壓力的作用下實(shí)現(xiàn)的，如果健身后沒(méi)有任何感覺(jué)，身體也沒(méi)有必要去強(qiáng)化什么，人類之所以能夠進(jìn)化，也是靠壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

分化法是增肌的核心理念，就是將身體分成不同的區(qū)域在一定時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練一個(gè)循環(huán)，因此酸痛并不是全身范圍內(nèi)的整體酸痛，只是一個(gè)部位的酸痛。

一般來(lái)說(shuō)將身體分成胸，背，腿，肩，手臂五個(gè)部分，一天練一個(gè)部位，每周練五天休息兩天，酸痛感三天左右就會(huì)消失，一個(gè)部位的酸痛也并不會(huì)過(guò)多地影響正常的生活。

肌肉酸痛只是一個(gè)運(yùn)動(dòng)后的表現(xiàn)之一，并不能代表全部，有些人認(rèn)為訓(xùn)練后肌肉不酸痛就白練了，這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練后肌肉不酸痛不代表就白練了，如果肌肉酸痛可以表示你一定沒(méi)白練。

你這樣說(shuō)就有點(diǎn)兒太極端。

首先。擼鐵的人他并不是會(huì)天天的酸痛。

健身的運(yùn)動(dòng)模式有很多，你所了解的應(yīng)當(dāng)只是單純的鍛煉肌肉啊，練完之后酸疼好幾天的這種。

酸痛他主要的形成原因是因?yàn)榧∪馐艿揭欢ǖ钠茐闹�后它需要再生和修�?fù)以及生長(zhǎng)形成的延遲性肌肉酸痛。

更多的可能會(huì)是因?yàn)榧∪饫w維在被撕裂的過(guò)程中產(chǎn)生了一些輕微的炎癥，所以會(huì)導(dǎo)致疼痛。

但是這個(gè)也是跟你訓(xùn)練的內(nèi)容有很大聯(lián)系的。

中等重量，高次數(shù)的大容量訓(xùn)練，相對(duì)來(lái)說(shuō)肌肉的酸痛感會(huì)更強(qiáng)一些。

但是大重量，低容量的這種力量訓(xùn)練，他其實(shí)并不會(huì)造成太多的酸痛感。

而且一般的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)比較固定，會(huì)維持在一個(gè)固定的水平，可能就新計(jì)劃的前一兩個(gè)月肌肉會(huì)有一些酸痛，越往后，只有這種酸痛感會(huì)越來(lái)越輕。

再有，就是說(shuō)這個(gè)肌肉酸痛，它是人身體來(lái)對(duì)抗外界應(yīng)激反應(yīng)的一種自然反應(yīng)。

這就好比你一個(gè)正常人，你不可能一輩子都不生病，你生一次病，就說(shuō)明你的抵抗力有所下降，然后在生病之后，他會(huì)有所提高，會(huì)有一定的浮動(dòng)就和波浪一樣，有高有低有起有伏。

健身也是一樣的。通過(guò)訓(xùn)練而讓身體造成一些非常輕量的破壞，然后再讓它修復(fù)生長(zhǎng)，從而獲得更強(qiáng)壯的身體。

所以說(shuō)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w會(huì)有效的，改善我們的身體素質(zhì)

只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠而適量，合理，恰當(dāng)，他不會(huì)說(shuō)是影響到我們的身體健康，反而會(huì)有利于身體。

健身大神滿血1000，殘血450。你滿血100，平時(shí)狀態(tài)98，附加技能，自我感覺(jué)良好。

問(wèn)的好，想要有錢，又受不了苦的心態(tài)誰(shuí)都有！

很多事情，就得付出才有回報(bào)，你不付出，看到別人的回報(bào)，心里可能不平衡，可是付出一點(diǎn)點(diǎn)又受不了，說(shuō)三道四的，你這叫矯情。

破而后立，肌肉就是這樣，不破壞無(wú)法生長(zhǎng)，疼痛是做所難免的，不疼痛自己都感覺(jué)付出的沒(méi)有回報(bào)，只有疼痛，才能證明自己努力，可能很多初學(xué)者受不了，可以通過(guò)補(bǔ)劑來(lái)調(diào)節(jié)身體。

說(shuō)到補(bǔ)劑，可能會(huì)蹦出一大堆人說(shuō)，不行啊，對(duì)身體有危害，萬(wàn)一練成大肌肉塊了怎么辦，可以告訴你，向你說(shuō)這些話的，太不負(fù)責(zé)了，只告訴你有危害，可為什么有危害又說(shuō)不出，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白，氨基酸這些沒(méi)有危害，還可以幫助肌肉生長(zhǎng)，緩解疼痛，在大型購(gòu)物網(wǎng)上能買到的，就是合法的，國(guó)家認(rèn)可的，國(guó)家都認(rèn)可了，你難道還不認(rèn)可嗎？

當(dāng)然話說(shuō)回來(lái)，一不小心練成大肌肉塊？誰(shuí)告訴你的，他練成了嗎？哪個(gè)大肌肉塊是一不小心愛(ài)練成的，那豈不是滿地都是，施瓦辛格，羅尼庫(kù)爾曼了嘛，那得需要強(qiáng)大的自律性，睡眠，飲食，心態(tài)，強(qiáng)大的訓(xùn)練量，補(bǔ)劑，還要五六年，天天不休的鍛煉。就算是用藥，也得需要強(qiáng)大訓(xùn)練量作為主導(dǎo)，沒(méi)有四五年也不行啊。

說(shuō)一千到一萬(wàn)，健身為了的是健康，每個(gè)人的思想不同，健康的理念也不一樣，做好你自己，別為一點(diǎn)疼痛就懷疑人生，老爺們兒是迎難而上，而不是遇到困難就在那矯情，像個(gè)娘們兒似的！

你所說(shuō)的只是新手期，剛擼鐵的時(shí)間很多新手朋友肌肉都會(huì)處于酸痛狀態(tài)，如果此時(shí)沒(méi)有科學(xué)合理的飲食搭配，恢復(fù)起來(lái)是比較慢的。并不是你所說(shuō)殘血狀態(tài)那么夸張？

那么我們擼鐵該如何才能避免你所說(shuō)的狀態(tài)呢？

其實(shí)健身也是一個(gè)徐徐漸進(jìn)的過(guò)程，必究一口吃不成大胖子。咋們得根據(jù)自身情況合理安排每天的訓(xùn)練時(shí)間以及擼鐵重量，據(jù)統(tǒng)計(jì)新手期每天健身1小時(shí)就夠了，然后肌肉處于酸痛狀態(tài)時(shí)，要注意休息及飲食的合理安排，一般24小時(shí)到48小時(shí)就可以恢復(fù)，如果過(guò)了時(shí)間還沒(méi)有恢復(fù)，那就不能在繼續(xù)擼鐵，待肌肉完全沒(méi)有酸痛感再開(kāi)始訓(xùn)練，這樣還能更好的讓肌肉增長(zhǎng)。

我鍛煉時(shí)如果沒(méi)有酸痛感，心里總會(huì)覺(jué)得少了點(diǎn)東西，總感覺(jué)訓(xùn)練不到位，必須得有酸痛感才罷休！等你習(xí)慣這種感覺(jué)時(shí)，你的觀念就會(huì)完全改變！

要知道肌肉增長(zhǎng)的原理——通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓肌肉得到撕裂，破壞肌肉組織；然后再通過(guò)合理的飲食和休息，讓它重新組織！

健身的伙伴多是為了身體健康和性感的身材，不管處于哪個(gè)目的，合理的健身對(duì)我們是有益無(wú)害的！

健身能讓一個(gè)人明白什么是堅(jiān)持，能讓一個(gè)人明白付出終會(huì)有回報(bào)，自律的人生最值得回味！

健身不一定身體就很好，但不健身身體一定不好，首先天天肌肉酸痛新手比較常見(jiàn)因?yàn)樯眢w完，有經(jīng)驗(yàn)的肌肉強(qiáng)壯了也不會(huì)天天擼鐵，每天看一個(gè)小時(shí)手機(jī)，人家選擇健身一小時(shí)比看手機(jī)有意義的多，

很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，再次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，我一般是超過(guò)一周就不行了，基本上重新開(kāi)始，輕重量慢慢適應(yīng)，要是一上來(lái)就大練，第二天第三天甚至需要吃止疼片。

但慢慢就好了，擼鐵只要持續(xù)，中間間隔時(shí)間不長(zhǎng)，一般只有輕微的飽脹感，脹滿感，這種感覺(jué)很奇妙，會(huì)覺(jué)得自己全身充滿了力量！

喜歡上擼鐵的，會(huì)沉迷于這種感覺(jué)！這種感覺(jué)不是殘血，而是滿血！

當(dāng)然，我說(shuō)的是我的感覺(jué)，那些健身大神，每次是否都疼好幾天，沒(méi)問(wèn)過(guò)！

你好，我是千年歷史千面游，很高興回答你的問(wèn)題。

一看題主就是個(gè)健身小白。我來(lái)說(shuō)一下吧

首先說(shuō)，你說(shuō)肌肉酸痛的狀態(tài)，較專業(yè)的說(shuō)法叫做“輕微撕裂”，是挑戰(zhàn)大重量后通常都會(huì)出現(xiàn)的。此時(shí)，真正的老鳥就不會(huì)再鍛煉這部分肌肉了，而是去鍛煉另一個(gè)肌群。比如說(shuō)，手臂酸痛了，那就練肩部；肩部酸痛了，可以練腿部。真正的健身老鳥都會(huì)有一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，今天練胸，明天練背，后天練腿，把部位岔開(kāi)了，既可以避免訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)不夠，又可以提高局部訓(xùn)練效率，事半功倍。要知道，肌肉的生長(zhǎng)并不是在鍛煉時(shí)，而是在鍛煉之后的休息時(shí)。在肌肉酸痛時(shí)依然鍛煉這部分肌肉，實(shí)際上是干擾了肌肉的生長(zhǎng)，不利于身材的塑造。

當(dāng)然還有一個(gè)問(wèn)題要注意，就是拉伸。有效的拉伸和按摩，也可以有效的解決肌肉酸痛問(wèn)題，刺激肌肉生長(zhǎng)。

健身是為了身體好，可是擼鐵的人天天處于肌肉酸痛的“殘血”狀態(tài)，還有意義嗎？這樣的說(shuō)法，是對(duì)健身的誤解！

一． 什么是“擼鐵”和“殘血”？

擼鐵，網(wǎng)絡(luò)流行詞，是以增肌為目的的力量訓(xùn)練的戲稱。

殘血，游戲流行術(shù)語(yǔ)，與滿血相對(duì)，生命值所剩無(wú)幾，謂之殘血。用于健身，可以理解為由擼鐵導(dǎo)致的筋疲力竭、肌肉酸痛的狀態(tài)。

二． 力量訓(xùn)練增肌的本質(zhì)。

1. 以深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上等不同的力量訓(xùn)練增肌，在強(qiáng)化身體素質(zhì)的同時(shí)，可以獲得塑形的效果。比如：女生可以打造出馬甲線、翹臀等，擁有曲線美的身材，男生可以打造出強(qiáng)壯的胸肌、背闊肌等，擁有倒三角身材。

2. 力量訓(xùn)練增肌，是以足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，使訓(xùn)練部位的肌肉，受到微小的創(chuàng)傷，然后通過(guò)足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)和休息，使創(chuàng)傷的肌肉得以修復(fù)并變得粗大。

三． 力量訓(xùn)練的效果，在于獲得“泵感”，而不是“殘血”。

1. 肌肉酸痛不是力量訓(xùn)練效果的標(biāo)志，“泵感”才是力量訓(xùn)練效果的標(biāo)志。泵感，是訓(xùn)練的肌肉部位在足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練下，獲得的充血狀態(tài)。

2. 肌肉酸痛多是力量訓(xùn)練過(guò)度所致，不僅不利于增肌，還容易導(dǎo)致訓(xùn)練部位受傷和身體免疫力下降。這樣的狀態(tài)，可以理解為“殘血”，但不是正確的增肌訓(xùn)練方式，平時(shí)的力量訓(xùn)練中，會(huì)有少部分的訓(xùn)練者有這樣的情況。

四． 擼鐵是追求健康和美。

以不同的力量訓(xùn)練增肌，強(qiáng)化了骨骼，獲得了形體美，煥發(fā)了的熱情，提高了生活的質(zhì)量，減緩了生命的衰老，是完全健康的生活方式，也被越來(lái)越多的人們喜愛(ài)和追求。

結(jié)尾語(yǔ)：以“殘血”形容力量訓(xùn)練增肌，是以偏概全，是對(duì)力量訓(xùn)練增肌的誤解，很明顯屬于“小白”之言！

健身是為了身體好，然而身體好并非只有擼鐵這一個(gè)辦法，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以讓身體好的，每個(gè)人的想法不同，因此選擇的健身方式也不同，

比如，有的人個(gè)性張揚(yáng)，好勝心強(qiáng)表現(xiàn)欲強(qiáng)，喜歡擼鐵練肌肉，為了心中的夢(mèng)想，十年如一日的擼鐵，雖然也有酸痛，但是心里卻很充實(shí)，在他們心中覺(jué)得這是一件非常有意義的事，一般人是體會(huì)不到的。

再比如，有些人不論寒暑，每天都在練習(xí)傳統(tǒng)健身，修身養(yǎng)性，幾乎沒(méi)有名氣和欲望，但他們每天堅(jiān)持這樣鍛煉身體，雖然沒(méi)有大塊的肌肉，但是身體卻十分強(qiáng)健，在他們心中，這就是能保持身體好的健康之道，跟擼鐵沾不著邊，但依然能有個(gè)好身體。

所以說(shuō)，能讓身體好的方法很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，來(lái)選擇適合自己的，適合自己的才是最好的方法。