低碳這個群體里，有一些人為了減肥，有些人為了健康，還有些人是為了控制血糖。

低碳群體里，好像有一個小黑屋子，里面住著一些小伙伴，他們會經(jīng)常暴碳水，吃完之后可能懊悔不已，每天都有人找我懺悔。

其實，這些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段時間后，還是很想吃糖，只要出現(xiàn)壓力、情緒不穩(wěn)定的情況，一不小心就暴食碳水。

有嚴重暴食碳水的問題人，主要是減肥的年輕人為主，我之前也寫過一些如何緩解暴食碳水的文章。

今天這篇，我再深度分析一下，暴食碳水的主要原因，希望能給大家一些新的提示。

暴食碳水的主要原因

對糖，碳水的渴望的原因很多，每個人都不太一樣，我覺得主要有下列原因。

→ 身體對多巴胺的渴望

吃碳水、糖，身體會分泌多巴胺，讓你感覺到幸�？鞓罚�這種長期的刺激，會讓你上癮，離開他們，你會特別想。

低碳前期，這種情況很正常，我們可以嘗試其他辦法，彌補多巴胺的缺失。相關(guān)閱讀→不吃糖，就不開心了？|這7個妙招讓你更幸�！�.

→ 吃太少，脂肪吃得不夠？

很多人低碳，實際上是低碳低脂飲食，這樣雖然瘦得快一點，但是很容易導致熱量攝入不夠，難以進入生酮狀態(tài)。

真正穩(wěn)定的生酮狀態(tài)，食欲會自動下降，暴食碳水的可能性會很低。

很多人的低碳，就是節(jié)食，一開始低碳，不應該節(jié)食，應該以改變飲食結(jié)構(gòu)為目標，也不應該每天稱重，急于節(jié)食減重，這樣很可能導致暴食。

圖片（clevelandheartlab.com）

實際上適應低碳后，就算斷食你也不會難受，但是，一開始，只要你吃得少一點，身體就會渴望更多是食物，特別想吃糖。

一開始，和適應后最大的區(qū)別就是，身體有沒有適應脂肪供能，有沒有完全進入生酮狀態(tài)。

→ 礦物質(zhì)，營養(yǎng)攝入不夠

營養(yǎng)不夠，也是暴食的一個主要原因。

我們經(jīng)常見到孕婦，懷孕的時候特別能吃，主要是懷孕的時候，更容易缺乏維生素和礦物質(zhì)。

這非常容易導致食欲旺盛，甚至會暴食很多奇怪的食物，比如說缺鐵，會想吃冰，甚至有些人想吃土。

導致營養(yǎng)不良的原因，有很多，除了吃得不夠，還有一種就是飲食結(jié)構(gòu)的原因。

如果你平時吃太多的豆類、堅果、谷物（包括粗糧）等食物，里面的抗營養(yǎng)素，很容易引起礦物質(zhì)吸收出現(xiàn)問題。（點擊藍字，了解詳情）

快速補充維生素、礦物質(zhì)，最簡單的辦法，就是吃蛋黃和牛油果，維生素、脂肪豐富，還能補充足夠的礦物質(zhì)。

當然，還可以吃豬肝，這是營養(yǎng)密度最高的食物，一次不要吃太多就好。

對于女性來說，如果有缺鐵的癥狀，可以選擇多吃紅肉和動物血，補充足夠的鐵，不要吃紅棗哦。

一般情況下，當你特別想暴食的時候，吃兩個牛油果，就會很滿足，基本上就不會暴食了，當然條件是你喜歡吃。

→ 碳水太多，沒有進入生酮狀態(tài)

很多人看似低碳，實際上沒有太徹底，身體有足夠的糖的時候，你不可能進入生酮狀態(tài)，經(jīng)常反復入酮，退酮也不利于緩解糖癮。

可以適當減少碳水，提高脂肪的攝入量，有利于緩解糖癮。

→ 心理因素導致暴食

如果低碳之前就有暴食的問題，那么可能是心理原因。

這種情況建議多走一走，出去曬曬太陽，去戶外呼吸呼吸新鮮空氣，找閨蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬間緩解很多。

→睡眠不夠，導致暴食

上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠補充足夠，因為皮質(zhì)醇升高的時候，食欲也會飆升。

另外一個建議，多曬一些太陽，想吃碳水的時候，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，看看大自然，這種渴望很容易就會消失。

→ 有關(guān)暴食碳水的其他建議

要小心代糖飲料，代糖是一把雙刃劍，可能可以滿足你的糖癮，但是可能會刺激你的食欲，讓你更加想吃糖。

想暴食了，可以試著喝一杯自制防彈咖啡，效果也很不錯，特別是添加了MCT油的防彈咖啡。

還可以喝一碗骨頭湯？這個會很容易讓人滿足。

最后，如果你還是暴食，純?nèi)馐且粋�不錯的選擇，很多朋友反饋，純?nèi)怙嬍掣淖兞怂�的進食障礙，暴食催吐癥。

純?nèi)怙嬍�，緩解暴食的終極利器

今天這篇，重點給大家介紹這一點，先給大家分享一個meatheals里面的故事，看完我也很驚訝。

暴食癥elliot的故事，她之前參加健身大賽，為了追求低體脂，開始了進入暴食，催吐的惡性循環(huán)，精神狀態(tài)不斷惡化。

為了解決自己的暴食問題，她開始認真嘗試正念飲食、素食、計算卡路里、生酮（一開始效果不錯）。

圖片來自（independent.co.uk）

但是，那種想暴食一頓的聲音還是不停的出現(xiàn)，突然有一天接觸到純?nèi)怙嬍常�看到別人的反饋，她決定嘗試。

暴食的欲望消失，對食物的恐懼消失，內(nèi)疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上沒有什么大問題。

厭食癥Virgilia Clarkson的故事，15歲的時候，就開始厭食癥，吃任何東西都不舒服想嘔吐，最后

18歲，發(fā)現(xiàn)乳糜瀉，嘗試無麩質(zhì)飲食，效果不佳。

嘗試素食，感覺差了1000倍，馬上停止了，

然后聽說了生酮，研究了大概3個月，開始正式生酮，3天后，腹脹消失，一周后，注意到進食后，并沒有出現(xiàn)任何問題，2周后，發(fā)現(xiàn)偏頭痛消失了，1個月后，精力充沛，以前從來沒有這么好的精力。

現(xiàn)在21歲了，嘗試生酮和純?nèi)獾幕旌巷嬍�，進食后再也不難受了，完全享受食物，關(guān)節(jié)疼，偏頭痛消失，排卵、月經(jīng)正常，和丈夫的關(guān)系越拉越好，越來越開心，不再抑郁。

我之前建議過，進食障礙患者不要嘗試低碳或者生酮飲食，因為有些人會發(fā)現(xiàn)，低碳后爆碳水嚴重。

但是，現(xiàn)在我突然覺得，對于暴碳水的人，可能純?nèi)庵档靡辉嚒?/p>

國外很多網(wǎng)友反饋，純?nèi)怙嬍晨梢跃徑夂芏嘈睦砩系膯栴}，甚至嚴重的抑郁等精神疾病，支持純?nèi)怙嬍车囊粋�專家，就是哈佛的精神科專家。

哈佛精神病專家Dr. Georgia Ede

如果你擔心風險，可以短期嘗試一個月，大部分純?nèi)怙嬍痴叻答�，食欲大大下降，還是相對生酮飲食來說。

有些人生酮后，偶爾還是會暴食碳水，而嘗試純?nèi)夂螅�基本上全部消失，這是一個非常普遍的現(xiàn)象。

而且，純?nèi)怙嬍车娜�，基本上能很輕松的做到一日一餐，基本上不餓，但是，科學的純?nèi)怙嬍�，需要一定的營養(yǎng)知識（公眾號回復純?nèi)�，獲取一篇純?nèi)怙嬍车目破瘴恼拢?/p>

如果你不太適應，可以做生酮和純?nèi)獾幕旌巷嬍�，有些人還是想吃蔬菜，吃肉太膩。

最后，分享一些對于暴食者的建議，如果你暴食，先不管體重，先吃飽，吃夠脂肪，進入生酮狀態(tài)后，適應了，你的食欲自然會下來。

低碳對于暴食是一把雙刃劍，看你怎么用，要自己學會根據(jù)自己的情況判斷，調(diào)整。

沒有適合所有人的飲食方式，但是，當你知道背后的原理之后，你自己會找到適合自己的飲食方式。

可以大膽的去嘗試，然后根據(jù)身體的反饋調(diào)整。

對于暴食者，心態(tài)、情緒比飲食更重要，這是最基礎(chǔ)的，情緒不穩(wěn)定，飲食可以先放一邊，調(diào)整自己的狀態(tài)，再去嘗試。

多做一些能讓自己放松的運動，不要劇烈運動，不要過度透支自己的意志力，盡量讓自己放松，開心。

練習冥想，提高自控力，學會和自己溝通，嘗試EFT減肥法，這些都是很不錯都心理療法。

最后，暴食了也不要害怕，不要自責，學會接納自己，比補救、催吐、瘋狂運動更重要。

公眾號回復暴碳水，獲取一篇《爆碳水后如何補救》的科普文章。

謝謝邀請

建議你停止你這一次減肥行動，因為已經(jīng)提前宣告失敗了。為什么？

這種感受，我在6-7年前體會過，我跟你使用著同樣的方法??節(jié)食。

喊停，并不是讓你放棄從此甘心當一個肥胖的，只是你現(xiàn)在已經(jīng)掉進去了自己挖的陷阱??恐慌，你餓肚子餓怕了。這是節(jié)食減肥者失敗反彈最常見的原因。

你餓的同時，身體也餓。

你餓的程度越高，持續(xù)時間越長；身體里所有細胞、內(nèi)臟，都跟鬧饑荒的難民一樣！只是想吃，不停的吃！

而你的大腦也一樣，不會阻止它們而發(fā)出你“已經(jīng)飽了”的信號，因為它也害怕哪天又要鬧饑荒！

因為，它們因為你的節(jié)食舉動，害怕了！要緊緊的把握時機，大量儲存能量。

所以你復胖，反彈...控制不住自己

舉個最簡單的例子：

一個村莊，如果天氣問題鬧干旱，水儲備不足供應全村群眾日常生活用了。這時候突然烏云密布，準備下大雨！你會怎么辦？

家里全部能接水的東西，家里全部能動的人...全部都會到外面去，接水！

道理是一樣的....

所以.......你現(xiàn)在應該停止！恢復到正常飲食中...調(diào)節(jié)一段時間（兩周）后，再次重新規(guī)劃！

怎么做？一張圖告訴你

少吃多餐、不能餓肚子！

我就是這么過來了....減肥之后保持到現(xiàn)在而且身體狀態(tài)越來越好
這是經(jīng)驗之談....信不信隨你

回答完畢！再見

婦專委特邀心理問答專家志愿者 王萍:

不知您所指的暴食目前具體是何種表現(xiàn)？這兒有個對暴食行為的判斷依據(jù)之一，您可以參考一下：暴食行為的特征表現(xiàn)之一，就是在短時間內(nèi)（如2小時之內(nèi)）吃掉大量的食物，進食數(shù)量明顯多于大多數(shù)人在類似事件或環(huán)境中進食的數(shù)量。您的進食數(shù)量和頻率如何呢？

您的身高和體重又如何呢？您可以參考BMI指數(shù)（國際常用衡量胖瘦程度的標準）來判斷自己是否超重，具體計算方法為：用您的體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方，數(shù)值在18.5-24之間就屬于正常體重。若您的體重正�；蛘咂�離不大，就不需要為某幾次吃得過飽而感到太過焦慮。事實上，有消極情緒時靠吃東西來派遣是一種非常常見也比較有效的調(diào)節(jié)情緒的方法。像您所說，吃東西時“已經(jīng)很飽了，但是停不下來”，這種情況在身邊朋友中也時有發(fā)生，一時情緒上來了，確實很難控制住嘴巴，但這并沒有導致她們肥胖或者消化功能紊亂什么的，最多只是當時撐得難受，過后也就沒事了。所以，只要您體重正常，平時身體還算健康，大可不必為自己的“吃”而感到焦慮，想吃就吃，不開心時寵自己一把又怎么了？

話又說回來，既然要寵自己一把，老把自己撐得難受也說不過去。向您介紹一種通過改變認知來調(diào)節(jié)行為的方法。

既然是情緒性暴食，那就需要解開情緒上的結(jié)。而要減少不良情緒的發(fā)生，我們需要弄清楚具體是哪些事件或者想法會經(jīng)常引起您的負性情緒。這個需要您自己平時進行自我情緒監(jiān)測。比如，自己隨身帶一張紙，每當想“借食物澆愁”時，先把紙?zhí)统鰜�，記下何時、因為何事又導致了我想吃東西，我現(xiàn)在的想法是什么，感覺如何。等您吃完東西后，再把紙?zhí)统鰜�，記下我吃了什么東西，吃了多少，現(xiàn)在心情如何，剛剛的想法是否變了？如此記錄幾天，然后總結(jié)一下，就能大致找出具體是哪些事件或者想法最經(jīng)常導致您的負性情緒。

找出具體原因后，您需要接著分析您對該類事件的一貫看法是否全面？是否有依據(jù)來證實您的看法？是否能找到推翻您的看法的例子？是否有更加積極的（當然還需要是您自己信服的）解讀該類事件的方法？若您實在想不起來，可以尋求親朋好友的幫忙。當您需找到解讀舊事件的新思路后，記得以后再遇到類似的事件時，用新思路去解讀。當積極的思維方式代替了消極的思維方式，消極情緒也會隨之減少。

希望這種方法能幫助到您。若您自己無法獨立完成，可以尋求他人的幫助。

什么是情緒性進食？

據(jù)說，有些女生分手后胃口特別好。這兩件事本不應該劃等號，也有人分手后由于傷心過度反而滴水不進的。
不管怎樣，這兩種狀態(tài)都是極為不好的。

心理學上有個詞叫「情緒性進食 Emotional Eating」，意思就是，你吃東西時，并不是因為餓才吃，僅僅只是為了發(fā)泄情緒。

當受到某種情緒的刺激時，就會忍不住想吃東西。這樣一來，食物被當作了某種負面情緒的補償，而不是為了滿足身體本能的需要。

零食是一種很治愈的東西，我們從小就愛吃，偶爾用零食治愈自己也并無不妥。

可如果發(fā)現(xiàn)自己一天里大多數(shù)時間都在吃，并且是在不餓的情況下，尤其是在心情低落的時候，那就要特別注意了，你很有可能是情緒性進食的先兆。

如果不及時加以控制或找別的發(fā)泄途徑，久而久之，長胖是板上釘釘?shù)氖聝毫恕?br/>

據(jù)心理學家分析，人在情緒低落的時候，特別喜歡吃含糖量和熱量很高的食品，比如冰激凌甜品，或者薯條和可樂。

這是因為當我們在吃甜品和高熱量食品時，大腦里的多巴胺神經(jīng)元立刻被激活，由此讓人感到興奮和快樂。

并且，這種感覺會上癮，上癮之后的結(jié)果是越吃越想吃，而身材越來越豐滿。

另外，還有小部分人容易產(chǎn)生「情緒性進食」的原因是小時候的心理缺失導致的。

比如童年經(jīng)常被批評和打罵，長大之后就會有自卑感，稍微經(jīng)歷一些不順利的事情就容易產(chǎn)生自暴自棄的負面心理，從而用暴飲暴食來對抗消極情緒。

所以，很多時候，你并不是因為餓了才吃，而僅僅只是因為吃東西能給你帶來心理的滿足感，或者吃東西的時候能讓你感到放松，能暫時緩減不確定因素帶來的焦慮。

胡吃海喝真的好嗎？

食物就像魔鬼一樣讓人充滿了誘惑，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏這么快，人人馬不停蹄往前追，生怕掉隊。
有時因為工作太幸苦，壓力太大，就想用美食來犒勞自己。常聽人調(diào)侃：沒有什么問題是一頓火鍋解決不了的，不爽時就出去猛吃一頓就好了。

這樣吃吃喝喝的感覺的確很爽，當時是得到了極大的心理滿足，問題是這種「情緒性進食」一旦激活了體內(nèi)的多巴胺神經(jīng)元，即從吃這件事中獲得了快樂之后，大腦就會把這種快樂的記憶儲存起來。

下次只要見到美味，大腦里的記憶立刻被激活，甚至有些人只要想起美味就會按耐不住想吃。

當這種吃的快感成了一種習慣之后，離肥胖就不遠了。
據(jù)美國的科學家發(fā)現(xiàn)，相對于正常體重的人來說，肥胖者更容易受到負面情緒的沖擊，肥胖人士（BMI≥30）患抑郁癥和焦慮癥的可能性顯著增加。

最為致命的是，肥胖引發(fā)的情緒問題反過來促使你用吃東西來療愈自己，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果可想而知。

如何吃，才能不胖？

除了某種特殊體質(zhì)的人，相信很少有人每天大吃大喝還不長胖的。美國印第安納州立大學心理系教授Jean Kristeller寫過一本很有意思的書，書名叫做《學會吃飯》。
書中談到他的一位朋友，因為太胖而無法穿自己喜歡的衣服而感到很煩惱，于是狠下心來控制飲食，狂減30斤之后，終于可以穿上自己喜歡的衣服了。

不過，一個新的問題出現(xiàn)了：她每天都在權(quán)衡「能吃什么，不能吃什么」的問題。

事實上，什么時候吃？怎么吃？遠比吃什么重要多了。

方法一：明確吃的原因
很多時候，我們吃東西是很盲目的，想吃就吃，這樣很容易喪失自我控制，越吃越多。在進食之前可以先自問一下：我是不是真的餓了？

我們進食的原因有很多，第一種是生理饑餓，這是身體缺乏能量時產(chǎn)生的重要訊息，這種饑餓感是天然的，餓了理所當然要吃，而處于這種狀態(tài)之下進食也是最健康的。

第二種是心理饑餓，只要看到、想到或聽到食物，就誘發(fā)想吃的渴望。比如看到朋友圈曬出的美食圖片，想起小時候的一道菜，就會特別有進食的欲望和沖動。

另外一種是想要被安撫的饑餓，比如在壓力、悲傷、憤怒、焦慮等不好的狀態(tài)之下，很多人會把高熱量食物作為自我撫慰的工具。

其實，每一次進食都是一種選擇，如果懂得區(qū)分的話，在進食之前仔細分辨是什么原因?qū)е碌酿囸I感。

如果是后兩種情況，可以先問一個問題：我真的需要吃嗎？堅持這么做，久而久之，便可以養(yǎng)成一個良好的進食習慣。

方法二：培養(yǎng)正念飲食法

如果實在沒有辦法明確吃的原因，可以試試正念飲食法。

想象一下，如果可以不必經(jīng)過反復掙扎，不必放棄最喜愛的食物，不必擔心一旦開始吃就停不下來，這將會是多么美好和自在的事！

這能實現(xiàn)嗎？正念飲食法是可以引導你達到這個境界的。

正念是忽視個人的經(jīng)驗，將專注力放在有價值的事物上。在進食時專注于當下，慢慢享受進食的過程和對食物的體驗。

比如吃一個橘子時，可以用手專心地剝開橘子的皮，感受它剎那間溢出的汁液，聞聞它散發(fā)于空氣中的清香，將全身的味蕾打開。

然后取出一瓣橘肉，放入嘴里緩慢地咀嚼。全神貫注地體驗當下的每一個動作，直到它幾近液化，通過食道吞咽下去為止。

在這個正念飲食的過程中，可以用心體驗食物的曼妙清香，這既是對食物的尊重，也是對自身的一種修行。
正念飲食非常好的一方面在于，我們完全可以吃自己喜歡吃的東西，不用太顧慮脂肪含量和卡路里等因素。

正念飲食的要點是專心致志地吃，認認真真地吃，慢條斯理地吃，把我們的味蕾充分打開，全然地享受食物的美味和吃的過程。

正是因為讓眼耳鼻喉過足了癮，所以，很少會有吃得太多或吃得過飽的狀況。相反，只有狼吞虎咽才會吃撐。

方法三：改變飲食模式

移動互聯(lián)網(wǎng)火速發(fā)展的今天，給我們帶來了太多的自由，邊看劇邊吃飯，或邊刷手機邊吃飯已經(jīng)成為很多人的常態(tài)。甚至覺得左手一只手機，右手一袋零食的日子才是人間極樂。

事實上，這種習慣是非常不健康的，如果你正在減肥，那么這樣的生活方式對你的目標一點幫助也沒有，可能還會適得其反。

還有一種情況是一年有360天都在外面聚餐，像這樣的社交達人如果不胖只能說是天生的。一堆人在一塊兒吃吃喝喝，有說有笑，特別容易吃撐。

如果你正在為了保持身材而減肥，那么，盡量減少聚會或者聚會時控制飲食才是王道。

在民以食為天的國度，成為一枚妥妥的吃貨，并不是什么令人慚愧的事。

不過，能吃和會吃是兩回事。

會吃，往往能帶來健康和美麗；能吃只會給身體帶來傷害，變胖之后還會徒增煩惱。因此，盡量成為一個會吃的人吧。

你只有把吃飯當回事，身材和健康才會把你當回事。

暴食可能是由生理和心理兩方面的原因造成的，從您的問題描述來看，不一定就是情緒造成的，下面從兩方面來談一下暴食的問題，希望您能對號入座，最終找到造成自己暴食的原因。

生理方面引起的暴食

身體缺乏瘦素就會導致生理性暴食。

瘦素是脂肪組織分泌的一種激素，它的核心功能之一就是控制我們的食欲。當體內(nèi)瘦素分泌正常時，腦內(nèi)的下丘腦就會接收到信號，開始提高能量代謝水平并且抑制食欲，我們就會減少進食的欲望。

如果我們睡眠不規(guī)律而且將常熬夜，就會嚴重影響瘦素分泌，另外飲食不規(guī)律，經(jīng)常饑一頓飽一頓，同樣會引起相同的結(jié)果。

心理方面引起的暴食

有的人心理承受能力較差，在遇到一些失敗或者不順時，心理很容易受到打擊。

所以就會開始在其他方面尋求心理上的安慰，比如暴食，有研究表明，人在攝入大量糖分的時候，本能的就會得到一種心理上的安慰。

心病只能心來醫(yī)，在遇到這種情況的時候，我們可以散散步，想一些美好的事情；或者看看喜劇題材的電影，放松心情；找朋友喝喝茶，逛逛街，把自己不順心的是講出來等等。

說白了就是不要自己憋著，想辦法把不好的情緒發(fā)泄出去。

不管是哪種原因造成的暴食，我們都需要一定的自控力來管理自己的生活。

如果我們想幾點睡就幾點睡，想什么時候吃就什么時候吃，想吃什么就吃什么，對于自己的欲望毫不控制，那么我們和野獸也就沒有任何區(qū)別。

人之所以稱為人，主要的標志就是自控力，可能話說的有點過，但是事實就是，沒有自控力，談什么都是空話。

暴飲暴食主要原因還是因為生活太單調(diào)了，注意力無法得到轉(zhuǎn)移，自然情緒就會傾瀉在飲食上面。

克制暴飲暴食，光是知道不應該暴飲暴食還不行，還得從兩方面著手，一方面是從暴飲暴食上吃點虧，另一方面是轉(zhuǎn)移注意力。

一、暴飲暴食吃點虧

從暴飲暴食上得到一些教訓，那么下次基本上就能夠很好的控制暴飲暴食。

比如在暴飲暴食后催吐，這種方法雖然會對身體有害，但對于克制情緒性暴食是有效的。一般催吐個兩三次基本上食欲就不是太強了。

第二個是買了很多零食，放心買，然后不要吃，直接扔掉。不要怕浪費，浪費這一次留個心理陰影，以后在剁手前就會掂量掂量。

二、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力的方式就是多培養(yǎng)興趣，不要一直在吃這種問題上浪費太多時間。

關(guān)于興趣我想說的是，大部分興趣在入門的時候非常困難，都是需要逼迫自己才能繼續(xù)下去，到了上手之后才叫興趣。

看一眼就被吸引的東西一般不叫興趣，叫有毒。那只能說明那個東西有吸引力，而不代表你在其中能傾注注意力。

強硬健身，

記得點贊關(guān)注和分享喔⊙ω⊙

在漫長的減肥過程中肥胖者一定有積極樂觀的心態(tài)，不然的話，瘦身即使有成果但成果得不到鞏固！甚至會引起進一步的反彈！

別讓情緒左右你的暴飲暴食！

其實是不可避免的食欲和心情狀態(tài)密切相關(guān)，如果我們意識到自己正處在空虛狀態(tài)并且無法有意識地把握煩躁的情緒，從而演變?yōu)榇罅窟M食來充實自己內(nèi)心的空虛，反而容易陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)！（別有太大的心里負擔，這很正常�。�

1：做事都要有信心減肥同樣是這樣！

如果抱著絕對的信心去做某一件事情這種力量會無比強大確定當減肥的目標就一定要堅持到最后，因為我絕對能行！

曾幾何時我也承認是一個失敗者，隨著不斷的進步我們肯定會走過這段心理歷程！

我建議您做一個有意義的感受，想象自己是一個“生石灰”，他能潑你冷水越多你就會變得更強，遇冷水不斷發(fā)熱，就這樣的信心就一定可以！

2：因為我發(fā)現(xiàn)：看電視或者跟人聊天的時候吃的就沒有限度的。

說我想說：獨自就餐，不要看電視不要聽音樂，以前看電視邊吃薯片可以吃很多包，這就是問題啊，這點必須要自己去克制的，餐桌上就是吃飯的地方不能做其他的事的。

3：不要天天去稱自己的體重，就半個月一個月測一次唄。

天天做天天，給自己這么大的壓力感覺今天吃了一點飯吃多了去測一下，發(fā)現(xiàn)自己體重又變重了漸漸地喪失了信心，只要有長期運動合理的飲食，一個月之后你會發(fā)現(xiàn)更美的你！

4：一日三餐都得吃，你今天絕食明天暴食越來越胖。

三餐一定要吃可以吃少但不能不吃，不然即使你瘦下來因為非常容易反彈然后心態(tài)崩潰直接絕望了~

總結(jié)：給自己信心，合理的飲食結(jié)構(gòu)正確的鍛煉，加上一些方法一定可以成功的。

這個問題需要引起注意及謹慎，因為可能有進食障礙的可能性。進食障礙是精神障礙的一種，是進食或進食相關(guān)行為的的持續(xù)性紊亂為特征。有時候是暴食，比如常人吃冰棍多了一次吃兩三根，但是進食障礙可能一次吃十多根。吃了之后又有心理愧疚等感受，擔心體重等，選擇節(jié)食減肥，高強度的鍛煉減肥，真正的進食障礙患者還有進行嚼吐或催吐的行為。其中神經(jīng)性暴食的患者經(jīng)常是對自己的進食行為感到羞恥并試圖隱藏癥狀，同時為了維持體型，會有不恰當?shù)拇鷥斝袨樽柚贵w重增加，比如過量鍛煉，嘔吐等。

前面的只是作為一種科普，提醒你注意自己的行為可能是不正常的，需要正面面對，不是一種診斷。精神障礙的診斷需要找專業(yè)的精神科醫(yī)生進行。面對這種情況，去專業(yè)的精神疾病醫(yī)院進行診斷是最好的，同時可能會需要遵醫(yī)囑服藥進行治療。進食障礙一般是有深層次原因的，比如自我價值感，無法適應新的定位，或者是需要通過這種方式給自己減壓等等。如果確診了，那么服藥遵醫(yī)囑和家人的關(guān)心理解都是一樣重要的。如果經(jīng)過診斷沒有到精神障礙的地步，也要盡量避免這樣的行為，畢竟長久下去對自己的心理和身體都會是有非常大的負面影響�？梢远嗯囵B(yǎng)一些自己的興趣愛好和事業(yè)，千萬不要被食物所控制。

你的心事與困惑，我們愿意傾聽，歡迎關(guān)注“青音約”的頭條號，向我們提問，我們幫你解憂，讓我們一起變得更好

樓主你好，很高興能回答你的問題。首先我想說，有些人體重超標，就像你描述的這樣，完全是因為情緒性進食。刺激自己吃東西的所有需要都是由情緒引起的，不單負面情緒甚至包括愉快情緒下的進食，哪怕是心情好，也會引起導致過度飲食，比如吃貨。從本質(zhì)上來說，如果你想要消除吃東西這種安撫自己的習慣，就必須找到其他一些有用的方法去替代。

其實對于情緒化的進食者，我覺得很重要的一點就是要學會放寬心，讓自己更開闊一點，盡量少生氣。因為我相信大多數(shù)的情緒化暴食一半都是在自己心情和情緒不好的時候。另外也要學會克制自己，雖然很難，但是一定要努力的去克制。我相信雖然有時候還是會生氣，也會有想去吃東西的沖動，但是要告訴自己在減肥，這種暴食對身體沒有任何好處。尤其是因為生氣去進食，和別人生氣然后用暴食的行為來虐待或者麻痹自己，對別人有什么好處呢？這種行為不會顯得自己非常幼稚和傻嗎，而且我們虐待自己的時候別人真的有很在乎嗎？通過這種和自己的對話我相信會努力去克制自己的那種進食沖動。我相信只要自己努力的去壓制一下自己的惡情緒，想吃東西的沖動一定可以過去。

但是你可能會說，道理我都懂，但我就是做不到。我甚至了解這種行為的所有原因，看了無數(shù)的書，但是為什么我還是做不到，還是在暴食？其實，我覺得就像看書一樣，理論我們都清楚，但是真有真的去做才是行動�！耙詾樽约褐�道”和“自己真的知道 ”完全是兩碼事，在別人的實踐中得出的真知，在你真正行動之前，都只是紙上談兵。所以，把道理弄明白之后，把方法學會之后，剩下的只能靠自己去真的行動了。

答者：暖心理的獨泊伊河

快來關(guān)注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

在我平時的私人定制健康瘦身的工作中，會遇到很多姑娘深受暴食的困擾，不吃難瘦，吃了更難受，因為一旦暴食后，隨之而來的就是體重的上浮。然后就進入了新一輪的自我折騰。那么情緒性的暴食應該怎樣去調(diào)理呢？給飽受困擾的朋友們來支支招。

找出情緒性暴飲暴食的根源才好對癥下藥。

之所以會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，主要因為過度的節(jié)食，極端的減肥方式導致身體報復性的飲食。所以要從根本上改掉暴飲暴食，就需要采取科學的瘦身方式，切忌，減肥千萬不能餓肚子。不節(jié)食了，讓肚子自然達到吃飽的狀態(tài)，沒有什么停不下來。之所以不能停，還是沒有吃飽。

三餐按時吃，是避免情緒性暴食的保障。

減肥過程中，要么就是節(jié)食，要么就三餐變成兩餐，夸張的會變成一餐�？墒俏覀兩眢w這個大工廠，需要食物作為能量來源，三餐不按時吃，好不容易挨到了可以吃飯的時候，身體自然會暴飲暴食。久而久之就成了習慣神經(jīng)性的暴飲暴食。所以一定要三餐按時按點吃，此外還要做好上下午的加餐。加餐選擇吃健康的零食，而非高熱量的零食。

放慢吃飯速度，攻克暴飲暴食！

因為不按時吃，所以身體的饑餓感強，見到食物以后身體就像抓到了救命稻草一樣，風卷殘云的去吃，吃的越快，越容易吃多。所以要放慢吃飯速度。飲食中增加纖維感強的粗糧和蔬菜，增加咀嚼感，減少吃太過精細高熱量的食物。因為食物粗細搭配，蔬菜也多，自然可以放慢速度，去攻克暴飲暴食。

總結(jié)一下就是，要想從根本上去改變神經(jīng)性的暴食癥，要從改變不健康的減肥方式開始，認真吃好三餐，放慢吃飯速度，從心理上也要讓自己放松。在進食的順序上先喝清淡的湯或者先吃涼拌的青菜開始。多給自己點時間讓自己去面對自己的問題。記住把高熱量的食物放在在視線以外。

要想瘦身，千萬別用極端的手段折騰自己，折騰出問題，還得自己“買單”，得不償失，您說是不！