偶爾一次暴食不會影響你的減肥計劃，還是要長期堅持每頓飯吃個七八成飽，多運動，少吃熱量高的食品，多吃水果蔬菜等食品，貴在堅持一定會達到你想要的結(jié)果。

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首先很高興能來回答你的問題！

飲食要盡可能的清淡，吃少一些來清理腸胃，一日三餐，吃七八分飽，水果蔬菜為主，適當(dāng)食用植物蛋白質(zhì)。每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入。這個方法不針對對斷食減肥的人。

2，延長運動時間。每天運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣兩到三天后體重就會正常下降。這個方法比較適合運動減肥跟斷食減肥的人。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動輔助來改善暴食。暴食屬于減肥期間不可避免的就餐或者滿足自己喜歡吃的食物的一種飲食方式。暴食對減肥和身體健康都不好，同時也不利于健康的飲食習(xí)慣。所以，減肥期間暴食以后要健康的減少多攝入的熱量和油脂，這樣才能減少體重和熱量的增長。

減肥期間暴食了如何調(diào)整？

1，增加喝水量。

溫開水能清除體內(nèi)油脂和垃圾毒素，同時還能提升代謝和促進排泄，對暴食以后減少熱量和體脂肪的堆積有一定的減少輔助作用。建議暴食以后每天保持2000毫升的溫開水，既能補充人體需用水，又能起到減少油脂的輔助作用。

2，多吃蔬菜和粗糧。

蔬菜和粗糧富含粗纖維，能促進腸道蠕動和排泄，同時還能清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素，同時還有利于增加飽腹感和延緩血糖上升。如紅薯，燕麥，紫薯，蕎麥等粗糧食物。

3，增加運動量。

運動能起到提升代謝的作用，對暴食以后減少體脂肪和熱量的堆積有很好的輔助幫助。建議暴食以后每天保持30分鐘以上的運動，有很好的減少體重和鍛煉身體的作用。

4，保持充足的睡眠。

暴食以后除了飲食和運動注意以外，還要注意保持充足的睡眠。充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助幫助。建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

減肥期間暴食后要盡可能在短時間內(nèi)消除暴食帶來的負面影響，減少多余食物或者能量在體內(nèi)的淤積，消除多余食物帶來的不良影響后再注重調(diào)理恢復(fù)自身脾胃消化功能就可以了。

中醫(yī)常用的方法就是在飲食過飽后服用消食劑，中成藥有保和丸，也可以用陳皮三仙飲代茶飲，嚴重的可以服用保和湯治療。還有一點需要尤其注意的是在服用完消食劑之后還要調(diào)理脾胃功能，可以服用一周香砂六君子丸。@中醫(yī)奶爸

減肥最重要的就是心態(tài)問題。

其實如果在一開始減肥的時候，沒有選對減肥的方式，而只是單純的通過節(jié)食，少吃的話。無法滿足日常生活所需的能量要求，必然是會讓人感覺饑餓。一兩次可以忍受，如果長久這樣，很容易減肥失敗讓自己心態(tài)崩潰，從而再一開始就暴飲暴食。

所以其實在減肥一開始，就應(yīng)該選擇正確的減肥方式。

可以吃一些代餐粉，多吃一些水果。網(wǎng)上有很多健康的減肥方式這里就不一一列舉，最重要的是，選擇最適合自己經(jīng)濟條件和時間的方式。

其次，在減肥一開始的時候就要想清楚，自己為什么要減肥。確定一個目標(biāo)，找到一個動力，才能讓自己在減肥路上堅持。不然就會變成三天打魚兩天曬網(wǎng)。

目標(biāo)可以說是看到一些勵志的減肥案例，想擁有一個更好看的外型之類的。目標(biāo)一定要具體，可以是在多少天內(nèi)減多少斤（但不要太夸張，容易氣餒）。

如果是在減肥了一段時間之后，可能發(fā)現(xiàn)自己即使鍛煉了，調(diào)整了自己的飲食習(xí)慣了，但是還不見得體重下降的時候，而報復(fù)性的選擇暴飲暴食。

那這個時候更需要調(diào)整心態(tài)。

每個人的體質(zhì)不一樣，有人減肥兩三周就立見成效，有人一個多月也不見得能有效果。

減肥本就是一個需要耐心的事，不要因為短時間內(nèi)沒有見到成效就放棄。更重要的是，通過減肥這一個過程，讓自己養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，保持身體在一個健康的狀態(tài)。

如果實在覺得沒有作用，至少還可以安慰自己，好歹身體更健康路，要學(xué)會自己找到動力支撐自己減肥下去。

減肥非一步登天，且需耐心堅持。

加油！

你好，作為一名職業(yè)營養(yǎng)師我經(jīng)常給很多朋友指導(dǎo)減肥，首先減肥的過程中一定要確定自己能不能堅持住，如果堅持不住，不遵醫(yī)囑，建議不要減肥。減肥沒有所謂的時間或者療程，其實減肥是一種習(xí)慣，是一種自律，是一種健康的生活方式！

減肥很簡單，只要遵循能量守恒定律，消耗的能量多，吃的能量少，同時保證身體營養(yǎng)不缺乏，就能逐步的減輕體重，改變體成分了，說起來簡單做起來相對比較難。

想要更好的減肥，同時不會出現(xiàn)反彈，就一定要養(yǎng)成一個健康的生活方式，良好的睡眠，科學(xué)合理的運動習(xí)慣，良好的情緒等，在這里減肥最關(guān)鍵的還是和吃飯有直接關(guān)系。從營養(yǎng)學(xué)角度我建議你參照，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》有6條重要推薦，建議作為日常飲食的重要參考依據(jù)。

減肥期間，盡量吃七分飽，少吃多餐，在進餐前先吃水果，或者多喝水主食就吃少了，也就起到減肥的效果！???

減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規(guī)律飲食，做到“極不過量、但也不過于節(jié)制”。

“物極必反”，其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食欲，它就會變成“欲望飲食”沉積下來，并找到適當(dāng)?shù)臅r刻爆發(fā)出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么?

另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：

1、 調(diào)節(jié)情緒，防止情緒化進食

所謂情緒化進食，就是自己并不餓，但是因為情緒上的原因(難過、壓力大等)，多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。

如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：

用運動來調(diào)節(jié)情緒。

聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談?wù)勑摹��?/p>

總之，化解低壓狀態(tài)，不僅能讓你告別“無意識進食”，也能讓你遠離亞健康狀態(tài)!

2、 閑暇時和食物保持距離

和食物保持距離，眼不見為凈

讓自己有事可做;

盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家里(它是最常見的“犯罪現(xiàn)場”);

不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走;

不新鮮的食物就處理掉，并且只在廚房進餐;

隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。

可別時刻惦記著零食、在家里儲存零食、邊吃零食邊看電視噢!

3、 聚餐策略

自己制定一個聚餐策略，徹底把“暴飲暴食”拒之門外。

減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習(xí)慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，這樣，我們才不至于讓減肥事業(yè)功敗垂成。

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

結(jié)語：減肥這段路程真的不好走。尤其是要節(jié)制吃，又不能吃自己喜歡吃的食物，所以在減肥的時候有些人會不小心因為忍受不了不能吃自己喜歡的東西，突然破戒亂吃。

很簡單。下一頓不吃。

非減肥的人群，一頓飯吃的過飽，下一頓也可以少吃或不吃，自己調(diào)節(jié)好即可。

首先是盡可能通過運動消耗一些攝入的能量，其次想辦法避免出現(xiàn)下一次暴食。

如果沒有飲酒，只是暴食，那么在飯后的兩個小時，最好進行一下高強度間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的強度大，而且可以在訓(xùn)練之后提升身體代謝，也就是說他可以盡可能幫助人體消耗盡可能多的熱量，而這些熱量相當(dāng)一部分是暴飲暴食得來的。

我們攝入身體的脂肪會通過簡單的轉(zhuǎn)化，變成身體脂肪，而我們攝入身體的碳水化合物，首先是要變成我們身體的血糖，然后多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，高強度運動對身體內(nèi)血糖的消耗量是比較大的。

這樣就盡可能的避免了一部分碳水轉(zhuǎn)化成人體脂肪。

也可以選擇強度比較低的運動方式，比如說走路。因為運動強度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的時候一步最多可以消耗0.004克脂肪。

當(dāng)然了，因為單位時間內(nèi)消耗熱量的效率很低，所以需要走的時間會很長。

如果飲酒，那就要另說了，飲酒之后是不能夠運動的，那就要命了。

但如果知道自己晚上有可能暴飲暴食，還有可能飲酒，可以在當(dāng)天的早晨或者下午安排高強度運動。這樣可以在短時間之內(nèi)提升人體代謝 ，而這個時間范圍正好把飲酒和飲酒之后的時間囊括了進去。

飲酒時候身體還處于比較高的代謝狀態(tài)，可以盡可能快的把酒精代謝掉。

另外就是可以找一下自己暴飲暴食的規(guī)律和原因，盡可能避免這類事情再次發(fā)生。

或者每周安排一次開放日，在這一天就可以盡情的吃一些違規(guī)的食物，這樣就可以把暴飲暴食合理化，體重的影響也不會太大。

但需要避免在暴食之后選擇斷食或者節(jié)食的方式進行平衡。如果在暴食之后沒有通過運動盡可能多的消耗掉一部分熱量，實際上該形成的脂肪已經(jīng)形成了。

在接下來的一天或者一餐中，不吃東西或者少吃東西，其實影響已經(jīng)不大了，因為在之后的節(jié)食過程中，身體消耗的不只是脂肪，還有體內(nèi)的蛋白質(zhì)，還有碳水。

雖然同樣會消耗一部分的脂肪，但也面臨著明顯的饑餓感，這種饑餓感會進一步引發(fā)下一次的暴飲暴食。