跑步和跳繩，是最普遍的兩種運動。但在現(xiàn)實生活中，跑步的普及程度很高，而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了，跳繩則至少需要一根繩子，而且還需要一定的技巧要求，否則無法順利地連續(xù)跳動。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個減肥效果會更好一些呢？

運動耗能對比

中等運動強度下（4MET），一個60kg體重的人以約每小時6.5km的速度跑動40分鐘約耗能160千卡。實際上，每小時6.5km的速度有些人可以用快走來完成，還有一些人則可以走跑結(jié)合來完成。如果速度提升到每小時8km，則屬于較為激烈的高強度運動了（9MET），40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時速10km（運動強度11MET），則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當(dāng)然，跑步的熱量消耗還和坡度、風(fēng)力、場地（平整的跑道還是崎嶇的山道）等因素有關(guān)，條件越不利，消耗的熱量也會相應(yīng)更大一些。

同樣以一個60kg體重的人為例，8MET運動強度下跳繩，半小時耗能約為240千卡，40分鐘耗能約為320千卡。與每小時8km跑步（9MET）相比，耗能情況基本相當(dāng)。

所以，單就理論上的運動耗能情況來看，兩者相同單位時間內(nèi)耗能相差無幾。但由于跑步多出了10分鐘的時間，總耗能相對就更大一些。

資料：什么是MET（梅脫值）？MET（梅脫）也稱代謝當(dāng)量，是指每公斤體重從事1分鐘活動消耗3.5毫升的氧。1至3MET屬低運動強度，4至7MET屬中等運動強度，7MET以上屬高強度運動。1MET的強度相當(dāng)于普通成年人安靜狀態(tài)下坐著時的代謝水平。

實際耗能情況的推測

其一，“有氧運動需要至少半小時才能減肥“的問題。許多健身教練都會告訴會員，要想減肥必須有氧運動半小時以上，身體才開始消耗脂肪，才算是減肥。但就實際健身案例和查閱到的一些研究資料來看，脂肪并非精確到運動開始后30分鐘才啟動消耗供能的節(jié)奏，它從運動后的一段時間（不至30分鐘，有些研究認為約20分鐘）就開始參與供能，只不過前半小時它并非供能主力。運動持續(xù)超過30分鐘之后（并非如此精確，有一個逐步提升脂肪供能比例的過程），脂肪供能占比才逐漸超過50%，成為主要運動供能渠道。所以，半小時的跳繩相比40分鐘的跑步，對于脂肪的消耗效率會有差異，跑步由于時間多出了10分鐘，顯然減脂效果會更好一些。假設(shè)將跑步時長延長到1小時，那么兩者的差別就會非常明顯了。

其二，實際運動難度的問題。在運動健身中，只要涉及有跳躍的動作，都會對心肺形成較大的挑戰(zhàn)，實際感受就是心跳的快速上升，跳繩就是如此。一個可以連續(xù)跑動40分鐘的人，卻可能無法連續(xù)跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本的技巧和熟練度要求，如果技巧差、熟練度低，那么就會因為繩子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始，這就客觀上降低了運動的強度。因此，普通人要完成30分鐘跳繩，多半是通過分組來完成，比如每組100跳，組間當(dāng)然會有休息，實際的運動時間并沒有30分鐘。

可見，跑步40分鐘的實際總耗能也會超過跳繩30分鐘不少。

關(guān)于跳躍考驗心肺能力的問題，有興趣的朋友可以嘗試這三種動作，看看你分別可以一次連續(xù)完成多少個？原地跳躍，兔子蹲跳（如果你有種試試兔子蹲跳較寬的樓梯臺階），波比跳。

結(jié)論就是，如果想消耗更多的熱量，在40分鐘長跑和30分鐘跳繩之間，建議選擇前者。

減肥的效果的好壞，并不只是取決于運動本身，或者是因為我們選中了一項減脂效率較高的運動，投入足夠的有氧運動量才是確保運動減肥成功的必要條件。一周只跑步一次60分鐘的人，和一周跳繩五次、每次30分鐘的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太計較一次運動時間上十來分鐘的差別，堅持長期規(guī)律運動，保證每周的運動次數(shù)才更重要！

順手關(guān)注@御行健身，專注運動減脂。

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跳繩和跑步都有快慢之分，

不同的速度，運動強度不同，同樣的時間消耗的熱量不同。

這里把不同速度下的運動強度列出來，

自己對照計算一下吧。

1.根據(jù)運動強度計算熱量的公式

消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

2.跳繩的運動強度

3.跑步的運動強度

4，辯證地看問題

如果你可以跑得很快，自然跑步燃燒的更多。

但是需要減肥的人，應(yīng)該跑不了多塊，也跳不了多快吧。

不要糾結(jié)那個1小時燃燒的多，

燃燒率再高，如果只做幾次是沒有什么效果的！

關(guān)鍵在于那個運動你能長期堅持？

跳繩和跑步這兩個是比較常見的運動。跳繩半小時和跑步40分鐘，就兩者堅持運動的效果來看，是跳繩的減肥效果會更好一些。從長遠的堅持性來看，跑減肥更可行一些。

跑步能跑40分鐘，跳繩卻不一定能堅持半小時

像跑步的話，過了新手期之后，40分鐘基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分鐘，大約是在6到7公里左右。這個跑步的路程，每天只要堅持。過幾個月之后，配合合理的飲食，體重基本上都會輕下來。

跳繩的話，這個一般人很少能一次性堅持跳半個小時。跳繩需要人的體能比較好，技術(shù)水平熟練，這樣才能跳的很好，才能堅持跳時間長。

跑步幾乎不需要什么技巧，穿上跑鞋就能跑起來。

兩者的運動從時間上來看

這里說的是戶外跑步，戶外跑步的話，一般需要時間多一些。是出去跑個五公里，加上外出來回的時間和準備的時間，怎么的也得一個多小時。

跳繩的話，這個時間用的相對少一些。這個可以在家里就能跳，這樣的話，如果平常工作忙，可以利用碎片的時間就能完成跳繩的運動。

倆者運動消耗的熱量

一大卡=一千卡=1000卡=1000卡路里

從上圖半小時運動消耗的熱量來看，以男士來說，慢跑半小時，消耗的熱量是230大卡，快跑是264大卡。

慢跑40分鐘消耗的熱量，大約是300大卡�？炫芟�耗的熱量大約是350大卡。

跳繩的話，慢速半小時是264大卡，中速的話是330大卡。

這個也就是說跳繩慢速跳半個小時和跑步的快跑是消耗的熱量一樣的。對于跑步來說，還是慢跑對身體比較好。

可以跑步40分鐘和跳繩半小時。從消耗的熱量來看，其實相差不多。具體的消耗多少熱量。還要根據(jù)自己的體重和運動速度來決定。

從倆者的堅持行來看

跳繩，一個人堅持跳繩，或者能堅持十天半個月或者一個月兩個月。一般一個人很難堅持，三個月五個月以上。

跑步，戶外跑步一般都會和跑友們一起跑。像我每天跑步，我們家100多米處的廣場就有跑道，但是我還是經(jīng)常會去體育場跑，那里的人比較多，跑起來也熱鬧，主要是和朋友們一起跑，能夠長期的跑下去。

聽說過跑步跑個三年，五年，十幾年都有的，是跳繩的話，很少聽說有能一直不斷的跳個好幾年的。所以跳繩和跑步就兩者的堅持性來說，跑步能夠更好地堅持。

所以從減肥的長久性或者是可能性來看，還是建議選擇跑步比較好，相對來說，跑步更容易能堅持。因為只有能夠堅持住，才能夠有瘦下來的可能。

建議是建議，具體的還得根據(jù)自己的喜好和自身情況來決定�？傊�，不管是跳繩還是跑步，堅持才是硬道理。

我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人。非常榮幸和您一起分享我的跑步經(jīng)驗。如果對你有幫助，就關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)、點贊支持我吧，謝謝！

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:

①項:跑步:是持之以恒地運動，必須在40分鐘以上，快跑形式，身體慢慢出汗到，大汗淋漓，逐慚提高心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量增加，不斷改善體質(zhì)，逐步消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，達到減肥效果！

②項:跳繩:是一項易練的運動，穿上合適鞋，衣褲，拿上一根跳繩，到外面原地開始跳繩，比如(10分鐘約60個，30分鐘180個左右)，不斷跳繩，雙腳起落著地，全身上下協(xié)調(diào)運動，不斷調(diào)節(jié)身體改善，心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循環(huán)，促進新陳代謝，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是減肥的一項最好運動。

③項:跑步和跳繩，都是有氧，減肥運動，因人而易(比如說，體重超重)，剛開始練不建議快跑和跳繩，首先開始，慢跑30分鐘左右，身體逐步適應(yīng)了運動狀態(tài)，體重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插調(diào)換跳繩項目，如果身體適應(yīng)跑步40分鐘和跳繩30分鐘比，跳繩減肥更快些！

運動要科學(xué):每周練5次，跑步40分鐘左右(跑程3一5公里)，跳繩30分鐘(跳200左右)，休息2次，緩解疲勞，更好提高運動效率，達到減肥目地哦！

以上是我的分享，真誠歡迎友友們提出建議，共同學(xué)習(xí)探討，望友友們關(guān)注我嘍??????

單就運動方式而言，跳繩半小時比跑步40分鐘需要更大的體能需求，如果是連續(xù)性進行的話。但是具體也要根據(jù)身體情況、體能基礎(chǔ)和環(huán)境因素決定。

無論任何方式的運動，都是以糖原和脂肪共同供能的結(jié)果，至于說30分鐘以后才有效是因為在30分鐘左右時，脂肪的供能比例會大幅度上升，所以理論上40分鐘比30分鐘更有效率。

運動最終是要適合自己。這樣才有利于長期堅持，不能長期堅持、不會帶來鍛煉目的的運動方式意義也不大，所以，還要結(jié)合綜合因素來考慮：

• 身體素質(zhì)選擇適量的強度
• 環(huán)境是否適合跑步或者跳繩
• 可以嘗試測試心率，如果在最大心率(220-年齡)的60-80％區(qū)間，就可以得到最有效燃脂的區(qū)間。

建議不要每天都做長時間的有氧運動，跑步運動員也會進行力量訓(xùn)練來提高腿部力量和身體穩(wěn)定性，如果以力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練間隔的方式對整體的提高會有正面作用：

• 加強腿部力量，提高跑步/跳繩的表現(xiàn)
• 加強核心力量，穩(wěn)定身體中樞以及提高協(xié)調(diào)性
• 加強肌肉，以便更好的保護關(guān)節(jié)

剛剛說到單就運動方式而言，并不能針對減肥的效果，因為減肥的效果關(guān)鍵并不在運動，而在飲食，也就是無論怎樣的運動方式只有結(jié)合合理的飲食才會有效。所以，安排好每天的熱量攝入與消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的減肥效果。

題主你好！減肥是選擇跑步還是跳繩？兩個都是有氧健身運動，至于選擇哪個比較好，還要看個人的肥胖程度和承受能力。

跑步和跳繩各有所長，如果有個別需要可以兩者結(jié)合，減肥效果會更佳。非要做出選擇的話，以下是對跑步和跳繩的分析：

一、跑步

跑步又分為慢跑和快跑，減肥更建議慢跑。慢跑每半個小時消耗熱量300卡。而跑步是最簡單的減肥運動，人人都會跑，但是要維持長時間的慢跑還得注意以下問題：

1.跑步前后一定要做放松運動，這個是決定跑步后是否成功減肥的關(guān)鍵。可以避免在跑步過程中扭傷，能避免跑完步后防止小腿粗壯。

2.跑步過程的速度必須要保持均速，不可忽快忽慢，抬腳的高度，不宜過高，呼吸也要保持均勻，手臂要有節(jié)奏的擺動配合呼吸，才能保持體力，維持持續(xù)運動。

3.慢跑的時間一定要30分鐘以上，慢跑是有氧運動，時間太短的話無法達到分解糖份的作用，那就起不來燃燒脂肪，所以一定要維持30分鐘以上才能燃燒脂肪，消耗熱量。

二、跳繩

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，跳繩每半個小時消耗熱量400卡，從這一點比較，同一時間，跳繩比慢跑消耗的熱量還要高。跳繩雖好，但也有它的注意事項：

1.跳繩跟跑步一樣，跳繩前也要放松關(guān)節(jié)，特別是手腕關(guān)節(jié)，還有腳關(guān)節(jié)，跳繩的重量在腳趾，所以一定要做好放松運動。跳完一定要做拉伸，防止因長期跳繩而出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2.過于肥胖者不適合跳繩減肥，因為體重過重，在跳躍過程中太過于負重，膝蓋會受不了每次跳躍起來的重力，很容易讓膝蓋受損。

3.跳繩時，跳躍的高度不宜過高，體力很快就堅持不了，體力不支，那么燃燒脂肪效果就大打折扣。跳繩的時間也要達到30分鐘以上才能達到燃燒脂肪。

跳繩不但有利于加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

總結(jié)：跑步和跳繩都是非常減肥的運動，如果是同一時間，跳繩能消耗的能量比跑步更多，單選的話建議選擇跳繩。但是單一的減肥運動方式很難維持長久，所以建議兩者結(jié)合，或者交替。

我是花花自創(chuàng)健身操，歡迎各位朋友留言交流，關(guān)注，謝謝！

跑步和跳繩，哪個減肥效果好？

跑步和跳繩都屬于有氧運動，跳繩半小時消耗的熱量大約350大卡，跑步公里消耗熱量大約300大卡（數(shù)字屬于參考值，不是絕對值）。

兩者都可以作為減脂過程中運動的選擇，具體的效果要看運動的效率及個人的身體素質(zhì)情況，主要問題在于動起來，不必太糾結(jié)哪種運動方式。

當(dāng)然，如果大體重者不建議跑太快和跳繩，為減少不必要的運動損傷，可選擇走路或其他適合自己強度的動作。

想要減肥效果好，不能只關(guān)注運動，還要對飲食方面進行調(diào)整，控制熱量的攝入，才能讓脂肪燃燒起到減脂效果，否則在不注意飲食的情況下，可能這頓飯攝入600大卡，消耗300大卡，算下來，你就白運動了哦~

如何找到適合自己的運動方式？

1、安全系數(shù)

體重基數(shù)大和膝關(guān)節(jié)不好的朋友，需要減少高沖擊的垂直運動，跑步和跳繩之間的選擇：為跑步（慢跑或快走、慢走）

2、有氧效果

觀察自己做哪種運動的情況下，更容易讓心跳達到有氧心率，更快的起到脂肪燃燒的效果，如果是不出汗、心跳正常的運動方式，則很難起到減脂效果

3、堅持動力

看哪種運動可以讓自己堅持更久，對哪種方式更有興趣，讓每次的運動都保證效率，才能更快的完成減脂

感謝閱讀 卡鹿里好瘦 的回答，希望對你有幫助，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

就光有氧效果來說，肯定是跳繩好，但是有一個問題就是，跳繩要注意盡量不要斷斷續(xù)續(xù)，不要一上來追求數(shù)量和速度，一定要保持勻速，跳繩持續(xù)時間才是最重要的。

另外還要注意的跳繩的姿勢，很多人跳繩的時候彈跳很高，膝蓋彎曲很厲害，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)沖擊太大很不好。

正確的跳繩是腳尖稍微離地，膝蓋是微微彎曲即可。

每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，哪個減肥效果好？每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，消耗的熱量都在300千卡到350千卡，就減肥效果而言，大致相同。

跑步（慢跑）和跳繩都屬于有氧運動，有氧運動減肥，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率要保持在最大心率的60-80%。

不管跑步四十分鐘，還是跳繩半小時，只要堅持，在減肥前期都會取得一定效果；只是一定階段訓(xùn)練后，效果會逐漸下降，應(yīng)及時增加訓(xùn)練的時間，以促進效果；也可以兩者結(jié)合訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間在一個小時左右。

減肥效果不僅在于堅持有效的有氧運動，還在于對飲食的控制，控制飲食，不是節(jié)食，是在保證身體所需營養(yǎng)的前提下，減少熱量的攝入，具體而言，應(yīng)盡量減少和避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。

跑步和跳繩都屬于有氧運動，都能起到很好的燃脂作用，不過相比較下來，每天半小時的跳繩會比四十分鐘的跑步帶來更好的減肥效果。

半小時跳繩和四十分鐘跑步消耗的熱量相當(dāng)

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》中的運動熱量消耗表，一個66kg重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，單位時間內(nèi)，跳繩運動的熱量消耗比大多數(shù)其他運動都要高。

從上表可以看出，同樣66KG男性快跑30分鐘能消耗264千卡的熱量，折算成40分鐘，略高于跳繩30分鐘所消耗的熱量。

從熱量消耗來看，40分鐘跑步和30分鐘跳繩相當(dāng)。

跳繩強度更大，能帶來過量氧耗效果

和跑步相比，跳繩的運動強度更大，參與的肌肉更多，對于心肺的刺激也會強很多。

許多經(jīng)常跑步的朋友，跳繩的時候也會覺得比跑步累上很多，心率也會更快提升到一個很高的程度。

所以跳繩的過程中，尤其強度很高，此時身體會出現(xiàn)氧虧現(xiàn)象，既攝入的氧氣無法滿足有氧運動的需求，就會消耗體內(nèi)儲存的糖原和ATP、CP來幫助供能。

當(dāng)我們結(jié)束跳繩后，為了補足消耗掉的能量，在接下來的24-48小時內(nèi)，身體會處于過量氧耗狀態(tài)，提升基礎(chǔ)代謝最高可達20%，帶給我們持續(xù)的減肥效果。

跳繩運動和很火的HIIT運動相當(dāng)，有非常強的燃脂效果，這一點是勻速跑步所不具備的。

減肥運動應(yīng)該多樣化，建議跑步和跳繩相結(jié)合

當(dāng)我們通過有氧運動達到減肥的目的的時候，如果能夠把運動的手段多樣化，將會大幅提高我們減肥的效率。

因為我們的身體適應(yīng)性很強，當(dāng)熟悉了某一項運動的運動模式后，再進行這項運動所消耗的熱量就會下降不少，從而導(dǎo)致我們減肥的效果也大打折扣。

所以，如果想要避免這個現(xiàn)象，就應(yīng)該將訓(xùn)練的方法多樣化，從而始終給身體保持全新的刺激。

這種情況下，單純跑步或者單純跳繩所達到的減肥效果就肯定沒有跑步和跳繩交替進行來得好，我們可以今天跑40分鐘步，明天跳30分鐘繩，或者先跑步10分鐘，再跳繩20分鐘，以這樣的方式讓我們持續(xù)保持高效的減肥效率。

總結(jié)

單純從減肥效果來說，30分鐘跳繩由于能夠帶給身體更強的過量氧耗狀態(tài)，所以比40分鐘跑步更有效果。

不過如果想要更好地減肥，建議還是跑步跳繩交替進行，還可以加上騎車游泳等其他運動，讓減肥的過程更趣味性，效果也會更好。

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