我從2017年12月6日才開始跑步，己經(jīng)堅(jiān)持了一年多一點(diǎn)的時(shí)間，算是個(gè)新手吧。有的跑友選擇晨跑，有的跑友選擇夜跑。我跑步的時(shí)間段和大多數(shù)人不一樣，我選擇的中午。其實(shí)也是也是很無奈。早上起不來，晚上懶的動(dòng)，所以就只能選擇中午跑步了。一般午飯后（我午飯吃的很少，主要是為了配合運(yùn)動(dòng)）大約半小時(shí)，我就出發(fā)了。每天8公里，幾乎雷打不變。一年多下來，效果還是比較明顯的。首先體重從152降到132。其次自從跑步以來，從沒有再感冒過，這在以前是不可想象的。我個(gè)人認(rèn)為跑步的時(shí)間段因人而議，只要你想動(dòng)起來，總能找到適合自己的時(shí)間段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最后說一句當(dāng)下流行的話：干就完了!

【我早上跑步最多跑了5小時(shí)55分鐘，跑了70㎞】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。

當(dāng)我們還是菜鳥的時(shí)候，我們就期待著自己能夠有朝一日像千里馬一樣，跑得更遠(yuǎn)，跑得更快。

而經(jīng)過日復(fù)一日艱苦的訓(xùn)練，我們的身體會(huì)越來越棒，跑步能力也會(huì)逐漸變強(qiáng)。當(dāng)萬事俱備，我們就會(huì)開始嘗試通過跑長距離來驗(yàn)證自己的訓(xùn)練成果，并實(shí)現(xiàn)自己當(dāng)初的愿望。

而我也不例外。

在跑過幾個(gè)50㎞，60㎞以后。在2019年9月30日這天跑了一個(gè)70㎞，用時(shí)5小時(shí)55分鐘，平均配速5分04秒。

2019年10月1日是國慶七十周年。在國慶節(jié)即將到來之際，跑友群里許多跑友都在謀劃著用怎樣的方式來紀(jì)念這個(gè)特殊的日子。有的人計(jì)劃跑七㎞，有的人用跑步軌跡來畫70的字樣或者國慶的圖樣。

受到他們的提醒，我在思考，該用怎樣的方式來獻(xiàn)禮國慶呢？

想了半天，終于有了決定。就在9月30日這天，沖擊70㎞的最遠(yuǎn)跑步記錄，用跑70㎞的方式向國慶七十周年獻(xiàn)禮。

隨即用了3-4天的時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，把狀態(tài)調(diào)到最佳。

計(jì)劃是沿著長江綠道跑到下關(guān)再折回來大概有50㎞左右。然后再沿寧丹大道往牛首山方向跑10㎞，再折返回來，正好70㎞。

9月29日當(dāng)晚，特地吃了兩大碗飯，把自己吃的飽飽的，然后做好了第二天早上跑步的準(zhǔn)備措施。當(dāng)時(shí)準(zhǔn)備了一個(gè)腰包，兩塊士力架，一礦泉水瓶的淡鹽水，兩顆鹽丸。

當(dāng)晚7:00就上床睡覺了。

記得當(dāng)時(shí)是凌晨2:45起床。洗漱完畢，吃了兩塊面包，喝了半杯水以后，就出發(fā)了。出發(fā)時(shí)間為凌晨的3:26。

當(dāng)時(shí)天還是黑咕隆咚的。行人和車輛嘛，那肯定是很少的。一個(gè)人跑在寂靜的凌晨確實(shí)有些孤單寂寞，還有著傻。但是想到跑著跑著天就亮了，會(huì)碰到各種人和事，還有跑完70㎞以后的喜悅，心里又充滿著期待和渴望。

清楚的記得一路上碰到清掃馬路的環(huán)衛(wèi)工人，在自己大排檔里獨(dú)自喝酒的老板，街角早起出攤的大爺，在馬路上閑逛看我跑來追著我咬的三條小毛狗。

寧蕪鐵路橋上隆隆駛過的列車，秦淮新河里倒映著的路燈光影，綠道上快走的大媽們，騎著電瓶車巡邏的保安，以及那位喜歡掀起上衣邊快走邊拍打球一樣肚皮的大叔。

當(dāng)東方出現(xiàn)魚肚白的時(shí)候，我已經(jīng)跑到南京眼了，算下來已經(jīng)跑了有15㎞。穿過綠博園，萬景園，順著長江綠道一直跑到了下關(guān)，24㎞。

當(dāng)時(shí)天光已亮，路上跑步的人也多了起來。我當(dāng)時(shí)坐在路邊的長椅上吃了一塊士力架，喝了小半瓶淡鹽水，然后就在這里折返了。

因?yàn)樘�陽出來了，長江綠道這邊沒有什么樹蔭，會(huì)很曬。只有早點(diǎn)趕到寧丹大道那邊才會(huì)有樹蔭。

一路往回跑。跑了41㎞時(shí)，碰到了陳大神。他剛剛從西善橋方向跑過來，當(dāng)天準(zhǔn)備跑個(gè)半馬。

跑了多少啦？全馬，What? 全馬，今天準(zhǔn)備跑多少？70，我去！

后來他在群里說受了我的刺激，不跑半馬了，跑了個(gè)33㎞。

再后來，又一位大神氣喘吁吁地從后面追上我。

跑了多少？ 46，我去！咋又是這口頭禪？

50㎞左右回到了出發(fā)地，把另外一塊士力架也消滅掉了。順著秦淮新河綠道再折向?qū)幍ご蟮�。這里就有很多樹蔭了，也不曬了。

一直往南跑，經(jīng)過牛首山，又去水閣路里面轉(zhuǎn)了一圈�？纯�60㎞了，就往回跑了。

跑到68公里的時(shí)候，肚子餓了。買了兩杯黑米粥，一袋豆奶，給直接灌了下去。

繼續(xù)跑。在離家還有2㎞的時(shí)候，已經(jīng)跑完了70㎞，隨即按下了手表的停止鍵。

當(dāng)時(shí)跑完后也沒有感覺到太累，應(yīng)該還能繼續(xù)跑下去。還是見好就收吧，用這樣的方式紀(jì)念國慶節(jié)已經(jīng)很有意義了，而且對(duì)自己究竟能跑多遠(yuǎn)也有底了。

跑完了這次以后我就再也沒有跑過50㎞以上了。因?yàn)槲矣X得，還是要回歸初心，重新拾起健康跑，超長距離畢竟對(duì)身體不利。跑得再遠(yuǎn)，跑得再快，也只是一些冰冷的數(shù)字，并不能證明什么。對(duì)于我們廣大大眾跑者來說，健康才是第一位的。

所以我現(xiàn)在他都是一個(gè)人慢跑，每天跑一個(gè)小時(shí)左右足夠了。也只有在周末的時(shí)候，拉一次30㎞以上的長距離。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【我早上跑步最多跑了5小時(shí)55分鐘，跑了70㎞】

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

早上一小時(shí)十公里，已經(jīng)四個(gè)月了，幾乎不間斷

跑步時(shí)間：

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。

跑多長時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

因該是多長時(shí)間合適，而不是能跑多長時(shí)間，在合理心率內(nèi)，40分鐘左右足矣

說出來不怕笑話，我記得早上跑步最長的時(shí)間還是在讀初中的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候中考體育有1000米這個(gè)項(xiàng)目，所以早上會(huì)有要求跑步，那個(gè)時(shí)候要有一定的速度，大概跑10來分鐘，2000米左右。

自從20歲以后，晨跑就與我說拜拜了，每天都是鬧鐘掐著點(diǎn)醒過來的，快速的洗臉?biāo)⒀溃�急匆匆地上班，更加想不到晨跑了，慢慢地變成了一個(gè)油膩大叔了。

而在檢查出脂肪肝之后，我也只是在晚上慢跑，并堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右（當(dāng)然速度是比較慢的），我想如果讓我去晨跑的話估計(jì)也就半小時(shí)左右了吧。不過我實(shí)在是沒有早起的動(dòng)力啊。

如果你有晨跑的習(xí)慣，請(qǐng)一定要堅(jiān)持下去，這對(duì)身體健康是非常有益的，如果想去晨跑的就趕緊行動(dòng)起來，別像我這樣早上起都起不來啊！

我跑了三個(gè)月了，每天5到10公里。時(shí)間控制在35到60分鐘。胃好了。人也瘦了。

從二十幾歲到現(xiàn)在六十歲！本人不是雷打不動(dòng)的！如，下雨，下雪！風(fēng)大！霧霾嚴(yán)重！這都是借口不跑步的！

可以根據(jù)自己的身體狀況來決定。減肥的話：每天40分鐘,多遠(yuǎn)沒有什么硬性規(guī)定,也不來說5公里左右。鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對(duì)快一些,就像在測12分鐘跑。早上跑步，不宜過早。

#拓展資料：#

美國跑步教練詹妮·海德菲爾德表示，把跑步當(dāng)成一天中要做的第一件事，對(duì)跑者來說是個(gè)比較大的挑戰(zhàn)，因?yàn)榧∪膺�處在冷卻狀態(tài)，血糖水平處在最低值，大腦剛從睡眠中開始啟動(dòng)。不過，有多種方法可以把跑步時(shí)間調(diào)整到早晨，而且晨跑會(huì)讓人一整天都比較有精神。詹妮介紹了幾種方法，有助于跑者順利的養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣。

1、早晨跑步之前先攝入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分鐘，可以吃半根香蕉，喝四兩左右的果汁，或者吃一片蘸有果醬的面包。這樣的食物有助于促使你快速清醒，從而充滿能量的開始晨跑。

2、如果你習(xí)慣于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因?yàn)橛醒芯孔C實(shí)，跑步之前攝入適量的咖啡因，會(huì)有助于提升表現(xiàn)力。

3、晨跑之前至少進(jìn)行5分鐘的走路熱身，先以輕松的速度走路，隨后逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身足以讓你的身體感覺不同，能夠?yàn)榕懿阶龊贸渥愕臏?zhǔn)備。

4、進(jìn)行5分鐘的走路熱身之后，先進(jìn)行5-10分鐘的輕松跑，然后逐漸的加速，直到提升至自己正常的速度水平。這就像冬天里的汽車，跑之前先要預(yù)熱一段時(shí)間。身體也是如此，需要先把身體叫醒，然后熱身，再起跑。熱身階段，通過走路和慢跑相結(jié)合，對(duì)于晨跑來說是個(gè)特別好的方式。

#參考資料：百度百科《跑步》#

感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~

咕咚健康發(fā)福利啦~每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級(jí)專業(yè)營養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「福利」，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。