這兩項(xiàng)都是我很喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式，也有很多人問(wèn)我這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)到底哪個(gè)更減肥？我來(lái)具體比較一下。1. 單純的熱量消耗計(jì)算我們先來(lái)進(jìn)行個(gè)數(shù)字計(jì)算，隨便找一個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗計(jì)算器算算卡路里的消耗，以下是我的計(jì)算結(jié)果。從計(jì)算結(jié)果看得出來(lái)，每小時(shí)8公里的慢跑和慢速游泳每小時(shí)消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時(shí)10公里慢跑和快速游泳每小時(shí)消耗的熱量是600-700卡路里�？梢哉f(shuō)，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無(wú)幾�？墒�，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是單純的數(shù)學(xué)計(jì)算題。2.有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵有氧運(yùn)動(dòng)能減脂的三個(gè)關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)量（心率和連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）和飲食。

心率：最佳的燃脂心率是達(dá)到人體最大心率的60%-80%，對(duì)于一般人來(lái)講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)不同的體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開(kāi)始中間絕對(duì)不要停，一停下來(lái)，你的減脂效率被降低了。

飲食：對(duì)于減脂，日常飲食習(xí)慣起著決定性的作用，不控制飲食運(yùn)動(dòng)的再賣(mài)力，減脂也很難成功。

滿足這三個(gè)條件“保持最佳燃脂心率并且連續(xù)運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)長(zhǎng)，而且要控制飲食”是有氧運(yùn)動(dòng)減脂能否成功的關(guān)鍵點(diǎn)。我們用這三個(gè)條件來(lái)衡量一下跑步和游泳。

跑步心率：自己親測(cè)，在跑步機(jī)上跑7左右的速度時(shí)，心率在130-140左右。大部分人無(wú)論是在室內(nèi)跑步機(jī)還是室外，差不多也是這個(gè)樣子。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：輕輕松松30分鐘以上不成問(wèn)題。飲食：很多人反映跑步后并不會(huì)感到饑餓，也并沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了而增加食欲。游泳心率：自由泳巡航式游泳，中等強(qiáng)度，每小時(shí)游2500米到3000米，心率不會(huì)超過(guò)100次/分鐘。蛙泳，每小時(shí)1000-1500米，心率不超過(guò)80次/分鐘。連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：除去游泳健將或者長(zhǎng)期游泳的人，很多人業(yè)余游泳愛(ài)好者，每次能連續(xù)游的距離，實(shí)際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來(lái)休息。

飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺(jué)好餓�。「杏X(jué)好想吃肉。食欲的增加是因?yàn)榈退疁�，如果你進(jìn)行過(guò)游泳，滑雪，跑步或者快走等運(yùn)動(dòng)，你會(huì)明顯感覺(jué)到，游泳或者滑雪后感覺(jué)更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環(huán)境對(duì)食欲的影響，簡(jiǎn)單說(shuō)就是，冬天出門(mén)穿得少挨凍了，結(jié)果就是你會(huì)感覺(jué)餓得更快，然后吃的更多。所以，綜合來(lái)看：依靠游泳減脂，很可能是你既達(dá)不到燃脂的最佳心率，也達(dá)不到燃脂的最佳時(shí)長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)完之后更容易感到饑餓。

結(jié)論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

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這要看跑步每次多少公里？游泳每次多少米？從我的實(shí)踐與觀察來(lái)看，每周跑4次，每次10公里以上比游泳更有助于塑造體型。

學(xué)校以前有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)游泳池，我經(jīng)常去游，后擴(kuò)寬公路被拆除了。如果在游泳時(shí)大部分是用力去游的話，對(duì)四肢及塑造體型是好的。但不少人只是游一陣就休息聊天了，或者在水面上休息，微微動(dòng)一下手腳，停的時(shí)間多，就達(dá)不到鍛煉效果。我有位同事一直喜歡到江里游泳，但看不出是經(jīng)常游泳的人，肚腩大，體型顯得腫，走路也不輕盈。

若每周跑4次均10公里以上，60~70分鐘跑完10公里，其消耗的熱量將比一般游泳要多，效果自然好一些。

塑造體型主要是減脂增肌，無(wú)論是跑步或者游泳，達(dá)到一定的量才會(huì)有效。要想塑造體型快而好，建議除了運(yùn)動(dòng)之外，每周做2~3次健身，并注意飲食。

塑造體形的兩個(gè)關(guān)鍵因素

1.減脂

跑步和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧是減脂的最佳方式。減掉脂肪，肌肉自然“水落石出”形體也會(huì)非常好。

2.增肌

跑步只要是下肢驅(qū)動(dòng)，上肢肌群參與較少。而游泳屬于的上肢驅(qū)動(dòng)比較多，特別是自由泳，上肢和背部肌群都可以參與進(jìn)來(lái)，練出來(lái)的形體修長(zhǎng)優(yōu)雅。

希望對(duì)您有幫助哦。

從另外一個(gè)角度談?wù)�，玩鐵人三項(xiàng)的人一般都分別來(lái)自跑步，自行車(chē)，游泳群體。據(jù)我觀察，身材，皮膚最好的是來(lái)自于跑步群體的人，無(wú)論男女，而且同等年齡的人，來(lái)自跑步群體里的看上去更年輕，其次是來(lái)自自行車(chē)群體的

游泳運(yùn)動(dòng)量為跑步的4倍左右。

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

專(zhuān)家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

可以很明確的和你說(shuō)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)游泳減肥是相當(dāng)困難的，需要很高的技術(shù)才可以有效的減肥，而且效果不錯(cuò)，為什么說(shuō)游泳不適合，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是需要大肌肉參與的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，普通人不能夠一直游泳很久的，并不是一個(gè)合理的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程，所以對(duì)減脂效果幫助非常微小。

跑步來(lái)說(shuō)是最大眾話的運(yùn)動(dòng)了，同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)中簡(jiǎn)直效果最明顯的運(yùn)動(dòng)，因此我們普通人在學(xué)校公園進(jìn)行跑步即可，每周3到5次，跑40分鐘左右即可。沒(méi)有的話可以附近的健身房跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。同理橢圓儀，有氧單車(chē)，臺(tái)階器，劃船機(jī)都是可以的，注意運(yùn)動(dòng)的安全，合理即可哦。

最后飲食上要好好控制，清淡，少喝酒哦，希望對(duì)你有所幫助，我是小布，喜歡點(diǎn)關(guān)注，點(diǎn)贊哦，有問(wèn)題在下方留言

兩個(gè)交叉進(jìn)行吧。

跑步?jīng)]有拉伸好真的容易把小腿跑粗，而且等身體適應(yīng)一定的跑步量后，也就是維持現(xiàn)有體重，塑型效果一般。

游泳有利于全身塑型，建議定量練習(xí)。多次練習(xí)。

其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，看看運(yùn)動(dòng)會(huì)上長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員兩者的身材就明白了，不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)塑型的效果是有一定的幫助到不是很大，減肥可以，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械訓(xùn)練才是塑型的根本和基礎(chǔ)。怎么練，要練出什么樣的效果，不是你隨心所欲，看看視頻，百個(gè)度就能練出來(lái)的，找個(gè)正規(guī)的健身房，再找個(gè)正規(guī)的訓(xùn)練超過(guò)15年的專(zhuān)業(yè)教練，告訴他你的要求，讓他幫你制定計(jì)劃，基本上3個(gè)月到半年就能達(dá)到你的目標(biāo)。

客觀來(lái)說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最有效率就是跑步了，單純從單位時(shí)間消耗熱量來(lái)說(shuō)，游泳>跑步，但是多數(shù)人在游泳中并不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)比較短，強(qiáng)度也往往并不達(dá)標(biāo)。

同時(shí)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，游泳所需要做的準(zhǔn)備比跑步多太多，不方便，為了一小時(shí)的游泳往往也要耗費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去準(zhǔn)備，這樣對(duì)于身體和精力的耐受損耗是很大的，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但是游泳相比跑步，單位時(shí)間游泳更加有效率，鍛煉效果確實(shí)更好。

總體來(lái)說(shuō)，如果，你具備一定的游泳基礎(chǔ)，身體條件也不錯(cuò)，能保證有質(zhì)量的游泳時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)有比較時(shí)間充裕，游泳更適合你。

但是如果你，是一個(gè)996的上班族，或者個(gè)人時(shí)間很少，還有就是還沒(méi)有學(xué)會(huì)游泳，這個(gè)時(shí)候游泳對(duì)于你來(lái)說(shuō)就不算運(yùn)動(dòng)，而是活動(dòng)。老老實(shí)實(shí)去跑步是最好的選擇了。

經(jīng)常會(huì)做一些適合普通人減脂健身的內(nèi)容，可以關(guān)注我~

看看各個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，跑步還要分短跑長(zhǎng)跑。

個(gè)人覺(jué)得 女性主跑步好一些，男性游泳和短距離跑身材最好。長(zhǎng)距離會(huì)過(guò)于纖瘦。

以下菲爾普斯 博爾特 蓋伊 寧澤濤 法拉赫(長(zhǎng)距離）徐嘉余等人照片，自己選擇喜歡哪種肌肉類(lèi)型吧。