通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。

　　而只有當人體進行有氧運動并達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能，從而達到瘦身效果。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

　　要是想實現(xiàn)良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎(chǔ)的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過于苛刻。

　　一套快速流汗有氧訓練!短時間、高質(zhì)量，脂肪燃燒。比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效。

　　9個動作，每個25次，間隔休息30秒，堅持鍛煉30天，你會看到明顯效果！

現(xiàn)在許多人既喜歡跑步，也喜歡健身。有許多人想通過跑步來降低體脂率，通過健身來增加自己肌肉的維度，讓自己越來越壯。

其實這個問題是很復雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉，結(jié)果增加的肌肉會被跑步消耗掉，這樣我們健身還有什么效果呢？

其實許多人對這個問題都有疑惑，不知道該怎么平衡！確實，如果我們平衡不好，很有可能讓我們的努力付之東流。

今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關(guān)系，相信聽了我的介紹，你們對于健身和跑步一定有一個非常詳細的了解！

在我們健身的同時，我們到底能不能跑步？

其實這個問題應(yīng)該因人而論，如果你的體脂率較高，達到了20%到30，我們最好采取有氧運動，我們要去進行慢跑，消耗體內(nèi)的脂肪，降低我們的體脂率！

如果你的體脂率降低，我們最好不要進行有氧運動，這樣會消耗我們大量的肌肉，導致我們肌肉的力量變?nèi)�，讓我們健身的效果付之一炬�?/p>

如果體脂率過高，只健身不有氧會出現(xiàn)什么情況呢？

其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪，但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉，這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大，大腿越來越粗，這會讓我們的身材走樣，越變越難看！

那么我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢？

對于體脂率過高的朋友，我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練，這樣既可以充分的熱身為下一步健身做好準備，同時也可以消耗體內(nèi)的脂肪！

但是我們跑步的時間一定不能過長，否則很容易讓我們力竭，出現(xiàn)有氣無力的情況，這對于下一步的健身是非常不好的。

我們又該提高自己健身的效果呢？

許多人在健身一段時間后發(fā)現(xiàn)，他們的肌肉增長的速度越來越慢，效果也不是很好，鍛煉了幾年還是原來的樣子！我們一定要提高自己鍛煉的效果！

1. 大重量，低次數(shù)

其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長，我們應(yīng)該進行大重量，低次數(shù)的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉越來越大。

2. 學會休息

記住練完了，我們一定要進行充分的休息，休息的時間最好維持在24個小時以上，這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復，我們的肌肉才能越變越強。

3. 長距離

當我們做各種動作，我們做的動作一定要夠標準，移動的距離一定要夠長，這樣才能充分的刺激我們的肌肉，讓我們?nèi)�身的肌肉充分的生長！

4. 慢速度

我們做動作是千萬不能太急，別以為你快速的做幾十個動作就有良好的效果，其實快速的動作不僅不利于我們肌肉的生長，反而更容易讓我們的身體受傷。

所以我們做動作時一定要慢，這樣就可以充分的喚醒我們的肌肉，深層次的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉變得越來越強大！

刨除飲食的影響，每周跑步6天，每次跑40分鐘，大致能減肥多少公斤呢？很簡單40分鐘跑步消耗量約300大卡左右，6天總計消耗1800大卡，而1公斤脂肪釋放7700大卡，6天總計可以減少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。

關(guān)于減脂你應(yīng)該知道 ?

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1 克脂肪有9千卡熱量，

1 公斤脂肪是9000千卡能量，

如果想消耗掉它可很不容易。

我們快走1小時，

速度是100米/分鐘，

大約只能消耗掉350千卡能量，

如果每天走1小時，

那減掉1公斤脂肪也需要26天。

如果慢跑，

每小時消耗400千卡，

每天一小時也需要23天

可以減掉1公斤，

還要保證每天吃進的能量不能超標哦。

在跑步的過程中，人體血液中氧氣的攜帶量會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨之升高。所以說，跑步除了能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

但跑步雖好，卻也有不少的限制：

1、場地——除非家里空間大到可以擺放得下一臺跑步機，并且還很顯寬敞，否則要跑步，我們都只能去健身房，或戶外的公園、廣場、馬路等空曠地方。

2、時間——跑步的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長，一般要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周都堅持3到5次，再加上熱身時間（10分鐘）以及來回的交通時間（至少30-60分鐘），等等，對于很多忙碌的人來說，這個時間很難擠得出來。

3、天氣——就算有充裕的時間，以及場地也允許，我們還要“看天吃飯”，天氣好，才能按照原定計劃去跑步，要是遇上“天公不作美”，還是乖乖在家吧！

所以盡管跑步很簡單，門檻低，但Mini還是建議大家選擇更能隨時隨地進行的運動去健身，堅持健身十年想象一下自己的身材有多美…

跑步相比高強度低間歇的有氧訓練，以減脂效果和練習時長來說確實差一些。

沒有條件就創(chuàng)造條件，我是white犀牛！

本篇健身文章關(guān)鍵詞：

（有氧訓練、跑者、燃脂）

最近流行的HIIT或者是其他的燃脂訓練，形式都是以在較短的時間內(nèi)，快速達到燃脂心率，進而達到減脂效果。

而跑步訓練本身屬于中低等強度，需要進行較長時間才能達到效果。如果你不是熱愛跑步的跑者，就會感覺訓練模式比較枯燥不易堅持。

而且跑步對于超重人群而言，對膝蓋的損傷程度大。這或許也是你的教練不讓你通過跑步減肥的主要原因。

高強度低間歇訓練好處

①加強爆發(fā)力同時有效減脂

與跑步單方面對膝蓋施加壓力不同，多個高強度動作可以是從身體中段發(fā)起，也可以從上肢發(fā)起。

角度和動作方向都是不同的，你的爆發(fā)力和身體協(xié)同行會得到全面強化，而不像跑步只是一個方向。

跳箱子最經(jīng)典的一個HIIT動作，可以有效減脂的同時打著造實用爆發(fā)力。

②訓練時間短、效率高

滿足現(xiàn)代人追求又快又有效的要求，訓練時時間大約10～20分鐘，由多個動作組合而成，多角度持續(xù)燃脂。

③比傳統(tǒng)有氧更強化心肺功能

高強度低間歇需要更多氧氣轉(zhuǎn)換，進而提高身體的最大攝氧量，吸收氧氣增加。氧氣提升就會運輸更多血液，強化心臟功能。

訓練動作組合

垂直爆發(fā)跳：30秒

左右交替橫步：30秒

擺臂開合跳：30秒

快速俯臥撐：30秒

每個動作結(jié)束后，休息15秒然后進行下一個動作，也可以根據(jù)自身情況安排順序的其他動作。盡量選擇帶動全身的動作。

對你的關(guān)心寫在最后：

時間短、收益高是以HIIT為主的高強度低間歇訓練的好處。

但是跑步等中等強度的有氧訓練除了這寫短板，也有健骨和提升耐力的優(yōu)點。所以你還是要根據(jù)自身情況選擇訓練方式，或者是專業(yè)人員指導。

??我是white犀牛！一個勵志讓每個人都擁有專屬訓練計劃的鐵憨健身博主。

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那肯定教練根據(jù)個人實際情況來安排的訓練計劃。

其實在大多數(shù)人的眼里，跑步這一類運動是最能減肥的，燃燒脂肪的效果是最好的！

其實事實并非如此，跑步的燃脂效果確實不錯，但是有一些訓練的方法比跑步的燃脂效果還要好！

現(xiàn)在許多健身教練都建議我們做燃脂效率更高的高強度間歇性運動！因為這種運動可以在短時間內(nèi)消耗大量的能量！

高強度間歇性訓練的方法有什么好處？

1. 不傷膝蓋

相比于跑步，高強度間歇性訓練對于膝蓋的壓力要小得多，尤其是對于那些體重大，想要減肥的朋友，我們在剛開始減肥的時候最好選擇高強度間歇性訓練！

有許多體重大的朋友慢跑的時候都把膝蓋跑傷了，這是非常不劃算的！

所以在前期我們可以選擇這種高強度的訓練來刷脂，讓我們的體重下降到一定程度再去跑步！

2. 效果更好

有許多人都想去跑步，但是由于自己的工作非常的忙，留給自己的空余時間非常的少，所以許多人不得不放棄這一計劃！

但是高強度間歇性訓練就不同，他能夠讓我們花更短的時間消耗更多的熱量，能夠提高我們減肥的效率，讓我們的體重快速的下降！

3. 增強肌肉

全身性的有氧鍛煉可以很好的鍛煉我們?nèi)�身的肌肉，讓我們的肌肉更加的有力量，更加的大！這對于塑造我們的身型是非常有幫助的。

同時我們的肌肉越強，我們在運動中受傷的概率就越小，同時肌肉的增加可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率，這對于保持減肥的效果大有裨益！

什么樣的訓練方法才是最合理最科學的呢？

為了達到良好的鍛煉效果們一定要讓訓練的方法科學合理！

我們最好將跑步和全身性燃脂訓練結(jié)合在一起，這樣兩者并用可以讓我們減肥的效率進一步提高，同時也可以很好的避免我們的身體受損！

計劃

首先，我們應(yīng)該充分的熱身，充分的活動手腕，關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，讓我們的身體為運動做好準備！

然后我們可以慢跑15分鐘，讓身體逐漸的熱起來，讓身體的各個器官達到良好的運作狀態(tài)，然后我們可以進行高強度間歇性訓練，比如說波比跳，hiit訓練！

我們可以多做幾組，每組之間我們可以休息一分鐘，做完高強度間歇性訓練以后我們會非常的累，但是這說明我們的燃脂效果已經(jīng)達到了預期的目標！

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比跑步更好的大眾健身方式是游泳！

跑步對人體的鍛煉非常好，不僅可以減肥，提高心肺功能，還可以通過流汗排出體內(nèi)對于的鹽和糖，這些是不通過流汗排不出來的，尿液也排不出來。但是比較副作用的是:跑步對腳關(guān)節(jié)的磨損，到了老年就會體現(xiàn)得更厲害。而且老年人也不適合跑步，大部分老年人跑不動。

而游泳就可以減少關(guān)節(jié)磨損，對老少皆宜，既鍛煉身體，減肥，又不損害關(guān)節(jié)。

樓下都回答了，不再重復。

簡單說，功能性有氧訓練減脂效率更高。且額外訓練到，協(xié)調(diào)力、平衡力、反應(yīng)力及肌肉力量。

雖然非常好，但是比較枯燥，還有一般訓練強度比較大，壓力會大些，不容易長期堅持。

但是跑步才是人類最基本的技能之一，且跑步能釋放內(nèi)啡肽，讓你越跑越輕松，越有活力，心情越好。

因此兩者結(jié)合，會更好。

對于這個問題不應(yīng)該站在健身角度解答，而應(yīng)該站在健身教練的角度。從專業(yè)理論上來說跑步比不上一些間歇有氧，但實際上以及個體差異這結(jié)果就未必了。其真正原因應(yīng)該有兩點：一、有氧間歇用時短，理論消耗大。這點很符合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏（難聽點的叫急功近利）教練也抓住這點，大多不會建議你跑步。二、教練的花樣。一個以減脂為目的的會員，如果教練一味的叫你去跑步，那干嘛還請私教？而間歇有氧的花樣就很多，不會讓你覺得如跑步般枯燥，還有教練理論消耗的數(shù)據(jù)支撐，讓你從心理依賴私教從而多買課。??