很多人把有氧運動當做跑步、無氧運動當做舉啞鈴，其實除了這兩種以外有氧運動和無氧運動的類別也有好多種，比如屬于有氧運動的項目還有太極拳、競走、跳健身操。

屬于無氧運動的項目還有深蹲、百米賽跑、擲鉛球，如果把有氧運動項目和無氧運動項目一一對比會發(fā)現(xiàn)這樣的規(guī)律：

1. 有氧運動的強度比無氧運動的強度低。
   

2. 有氧運動的持續(xù)時間比無氧運動的持續(xù)時間長。
   

3. 有氧運動不產(chǎn)生乳酸而無氧運動產(chǎn)生乳酸。
   

4. 有氧運動是通過氧化供能，無氧運動是直接通過體內預先儲存的ATP和糖酵解供能。

5. 有氧運動依靠糖原、脂肪以及蛋白質獲取能量，無氧運動只依靠糖原獲取能量。

6. 有氧運動需要通過線粒體才能生產(chǎn)出能量，無氧運動不需要線粒體的參與

以上就是有氧運動和無氧運動的不同之處，之所以有這么大的區(qū)別是因為在單位時間內有氧運動對ATP的需求量明顯小于無氧運動。

在進行有氧運動時人體的心率慢、動作緩，血紅蛋白有足夠的時間把氧氣輸送到全身，同時體內的三大營養(yǎng)素也有足夠的時間被分解并運送到線粒體進行燃燒，由于是三大營養(yǎng)素作為能量底物。所以人體可以維持超長時間的運動，但由于這種方式的產(chǎn)能效率低，也使得人體只能進行中、低強度的運動。

在進行無氧運動時，人體的心跳加快、動作激烈，在這種情況下還指望著氧氣運輸和三大營養(yǎng)素分解來提供能量的話，那黃花菜都變涼了，所以針對于無氧運動身體也有一套它自己的應對方式，比如在人體靜止時會積極的生產(chǎn)出多余的ATP并儲存起來以備不時之需，這就是磷酸原系統(tǒng)，除了磷酸原系統(tǒng)身體還會在肌肉缺氧的情況下把糖原酵解生產(chǎn)出ATP，這就是糖酵解系統(tǒng)，兩種系統(tǒng)的產(chǎn)能效率高，但是持續(xù)時間短，因為磷酸原系統(tǒng)儲備的ATP有限，而糖酵解系統(tǒng)會生成乳酸。

基于以上的分析，我們可以把有氧供能和無氧供能進行下性格的分類，有氧供能就像是一顆蠟燭，燃燒一整天都燒不完，而無氧供能就像是鞭炮，噼里啪啦的放一陣就熄滅了。

以上就是有氧運動和無氧運動在形式上有6種區(qū)別以及原因，而長期進行某種運動的話也會讓身體發(fā)生不一樣的改變。

常做有氧運動對生理的改變

有氧供能系統(tǒng)的原理是在線粒體內通過氧氣的參與，把體內的糖原和脂肪進行氧化并生成ATP，所以長期的進行有氧運動在生理上有如下改變：

1. 改善心肺功能。

2. 加強血紅蛋白運輸氧氣的能力

3. 加強脂肪酸的運輸能力。

4. 使肌肉內線粒體的數(shù)目增多、體積增大。

當身體發(fā)生這些改變之后會使我們在運動中增加脂肪的供能比例，從而使減肥變的更加容易。

常做無氧運動對生理的改變

無氧供能系統(tǒng)的特點與有氧正好相反，其產(chǎn)生能量的效率高，但是持續(xù)時間短，無氧供能系統(tǒng)分為兩種，分別是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

磷酸原系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)的原理是趁著人體在靜止狀態(tài)下會把體內的一部分ATP進行預先儲存，當我們進行1—5RM的力量訓練時，機體會馬上把預先儲存的ATP進行分解并釋放能量，通過這種方式機體獲取能量是即時的，但由于體內ATP的儲存有限，并不能提供太長時間的力量訓練，并且由于ATP的恢復時間長，所以當我們結束一組訓練后需要休息2—5分鐘才能把磷酸原系統(tǒng)恢復過來。

長期進行1—5RM的力量訓練對生理上的改變有如下2點：

1. 使肌原纖維變粗，增加肌肉維度。
   

2. 提高人體的絕對力量，ATP的儲備量多余平常人。
   

糖酵解系統(tǒng)

糖酵解系統(tǒng)的原理是在體內缺氧的情況下把糖原作為原材料進行酵解并產(chǎn)生ATP，由于人體內能儲存大量的糖原，所以原則上認為，糖酵解系統(tǒng)可以維持很長時間的訓練，但由于在糖酵解的過程中會生成副產(chǎn)物—乳酸，這會抑制肌肉的發(fā)力使我們不得不停止訓練，一般糖酵解供能的有效時間為33秒，所以當我們進行6—12RM的增肌訓練時就會利用糖酵解系統(tǒng)獲取。

長期進行6—12RM無氧訓練對生理上的改變有如下2點：

1. 使肌質網(wǎng)增厚，增加肌肉維度。

2. 加大乳酸堆積的限度。

有氧運動和無氧運動的判定

根據(jù)以上對有氧系統(tǒng)和無氧系統(tǒng)的講解，我們大致都能把各種簡單的運動進行分類，但也有一些特殊情況會讓我們產(chǎn)生誤解，比如進行慢跑時做的是有氧運動，但是當跑速逐漸加快到百米沖刺的速度就變成了無氧運動，一般認為當心率達到150—·60時就是在處于無氧運動的狀態(tài)。

還有在進行諸如二頭彎舉的力量訓練時，看似好像在做無氧運動，但如果使用的重量不是特別大以至于能完成多次訓練那么這種形式的運動就為有氧運動，判定方法是如果能完成超過20RM的訓練那就是處于有氧運動的狀態(tài)。

除此以外，還有一些有氧和無氧相結合的運動項目，比如球類運動，當運動員射門或者帶球奔襲的時候就是在進行無氧運動，而在區(qū)域內盯防或者發(fā)界外球的時候就是在進行有氧運動。

我是健身小瑀，一名專注于健身領域的創(chuàng)作者，希望我的回答會對你有所幫助。

這個問題說起來可就比較寬了。

要是從兩種運動能量提供源講起吧，顯得特別專業(yè)，但是沒人愛看。

所以就最直觀的說幾句它們的差異和功效。

最簡單的區(qū)分方法：

能夠長時間持續(xù)十幾分鐘甚至幾十分鐘的運動，是有氧運動。

單次運動持續(xù)時間短，一般一兩分鐘左右，烈度高，需要分組進行的運動，是無氧運動。

根據(jù)這個區(qū)別，例子就容易舉了。

比方說跑步，蹬自行車，跳舞，游泳，這些都是有氧運動。

比方說雙杠，單杠，健身房力量區(qū)那些器械，都是無氧運動。

剛剛參與健身的朋友，可千萬得選擇合適自己的運動。

無氧運動增加你的力量和肌肉，但是不能減肥。

有氧運動能減肥和增加你的耐力，但是不能提高你的力量。

剛開始健身的人，最通常的策略是：

先進行一段時間的有氧運動，把多余的脂肪減掉，大概三個月左右足夠了。

然后開始無氧運動雕塑自己的身材，這個久沒有上限了，有些高標準的建設者練一輩子都覺得身材不滿意。

另外，無氧運動的危險性比有氧運動要高很多，也更需要技術。大家做的時候要走心，不能亂來喔！

文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

通俗一點來說，有氧運動就是純減脂，無氧運動既可以減脂又可以增肌。

對于新手小白來說，很難區(qū)分有氧和無氧。恰恰這兩大類正是訓練時最常用的，要是不知道不僅減不了脂，塑不了型，可能還會鬧聽不懂的笑話，這就尷尬了。
今天咱們好好聊聊有氧和無氧運動的區(qū)別，通過這篇文章可以積累知識少走彎路。1.有氧和無氧的形成原理

2.有氧和無氧的兩大區(qū)別

3.有氧和無氧的推薦運動

有氧和無氧的不同原理

我們常做的健美操長跑都屬于有氧運動。那什么是有氧運動呢？

從理論上來說，有氧運動就是在心肺供氧的情況下心臟和呼吸系統(tǒng)參與的全身肌肉群運動。

從體驗上來說，有氧運動就是在你跳操搏擊的過程中，可以順暢的呼吸，堅持30分鐘以上的長時間，容易大汗淋漓的一項運動。

無氧運動恰恰相反，它是在肌肉缺氧下進行高強度短時間的對抗運動，常常促進人體的新陳代謝。

從體驗上來說，無氧運動就是在你虐腹動作中感受到肌肉酸痛顫抖，必須大口呼吸，一個動作撐不住太長時間，往往肌肉刺激更強烈。

有氧和無氧的兩大區(qū)別

很顯然，通過它們形成原理就是知道會有諸多區(qū)別，而這些區(qū)別會產(chǎn)生不同效果。常見的區(qū)別有兩大類：

1.程度不一樣

經(jīng)過上述所說的，有氧運動就是在氧氣充足下的運動，運動時間通常30分鐘以上才有效果，最好的效果是消耗脂肪酸和碳水化合物。

有氧運動屬于中強度，持續(xù)時間長，強度低，門檻低，只要想減肥的大眾人群都可以來，算得上是一種全民健身的運動類型了。

無氧運動就不同了，針對的是有一定運動基礎的健身愛好者，增肌的同時也能減脂。從hiit間歇運動到杠鈴舉重，無氧運動屬于高強度，動作都是復合型，所以單個動作持續(xù)時間不長。

因為是肌肉對抗訓練，所以消耗的是糖分和脂肪。鍛煉后，肌肉乳酸堆積，24小時內會有酸痛腫脹感，這是因為肌肉在運動中需要經(jīng)過撕裂復合并提高新陳代謝的過程，所以要求我們要補充蛋白質。

總結以上，區(qū)別有幾點

√時長：有氧運動30分鐘以上，無氧運動單個動作每次3分鐘左右

√強度：有氧運動是中強度，無氧運動屬于高強度

√代謝：有氧運動代謝的是脂肪和碳水，無氧運動消耗的是糖分和脂肪

√人群：有氧運動人人都可以，無氧運動適合健身愛好者

2.效果不一樣

因為是心臟和呼吸系統(tǒng)的供氧參與，所以有氧運動提高的心肺能力和體能耐力。 無氧運動更傾向于增肌和燃脂，提高新陳代謝。

很多人認為無氧只能增肌，事實上練出肌肉后反而幫助減脂。比如說，每增加1公斤的肌肉就能多消耗100大卡左右的熱量，等同于每天坐著也在燃燒脂肪，這就是為什么有肌肉后反而更不容易胖的原因。

總結以上，兩者效果的區(qū)別如下

√效果不同：有氧運動是減脂，增強心肺耐力。無氧運動是增肌，提高的是人體新陳代謝。

√心率不同：判斷是不是做有氧運動，就看心率是否在150次/分鐘，沒有達到就是無氧運動。

√重點不同：有氧運動側重全身減脂，無氧運動傾向局部增肌肉線條。

有氧和無氧的推薦運動

經(jīng)過以上知識的學習，就很明顯感受得到它們的運動項目肯定有所不同。

經(jīng)過小白實測，針對減肥和增肌的目的，推薦以下運動幫助大家達到效果。

有氧運動

推薦運動：萊美杠鈴

作為復合型的有氧運動，杠鈴操真是健身界的扛把子。結合深蹲、握力反推、硬拉、推胸等動作，能有效的全身減脂，屬于負重類有氧運動。

最有趣的是，慢一點就是無氧運動，快一點就是有氧，掌握好度核心要點很重要。

一.核心要領

1.杠鈴位置：杠鈴抗肩前，肩膀后旋；抗肩時，放在斜方肌上，肩膀肉最多的位置。

2.深蹲姿勢：杠鈴操動作最多的是深蹲，包括下蹲、bounce、螃蟹步等。所以動作標準很重要，上身挺直，向下時臀部向后延伸，兩腳與肩膀同寬。

3.發(fā)力部位：下蹲時臀大肌發(fā)力；向上舉重時，手臂肱三頭肌群發(fā)力；螃蟹步側走時，大腿前后側肌群發(fā)力

二.刺激部位

臀大肌、腹部、肱三頭肌和肱二頭肌、背部及大腿。

三.訓練次數(shù)

每周四次，每次40分鐘

無氧運動

推薦運動：普拉提

普拉提不是瑜伽，它是力量訓練的慢運動，主要靠肌肉對抗完成，結合腹式呼吸達到增肌塑型。
站姿后抬腿

站姿后抬腿可以保持平衡，拉伸髖關節(jié)，提升臀中肌達到翹臀目的。

一.核心要領

1.腳步動作：左腳屈腿，右腳向后抬，離地面10公分，小腿繃直。

2.手臂動作：抬手向上，背部挺直，感到手臂的拉伸感。

二.刺激部位

臀中肌等肌肉群，大腿后側，三角肌

站姿抬腿轉體

鍛煉腰部力量和平衡力，對女孩子的協(xié)調力量感都有好處，這個動作是進階版。

一.核心要領

1.抬腿動作：下蹲屈膝時，右腳繃直點地，抬至于髖同高，呈90度垂直

2.轉體動作：用腰腹核心力量向一側轉身，兩手伸直旋轉

二.刺激部位

腰腹肌肉群、股外側肌和股直肌

三.訓練次數(shù)

以上無氧運動動作每周5次，每次30個以上，練5組

寫在最后

整體來說，有氧和無氧運動是缺一不可的運動類別，可以先無氧力量運動后做有氧減脂，將減脂塑型真正的做到位。

無氧運動和有氧運動，顧名思義，無氧系統(tǒng)不需要氧氣，是通過消耗糖原來提供能量運動；而有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，消耗糖分和脂肪進行運動。

可以從以下幾個方面來看二者的區(qū)別：

1、能量來源：

糖分（無氧運動）；糖分、脂肪（有氧運動）

2、運動強度：

高（無氧運動）；低（有氧運動）

3、供能速度：

快、不持久（無氧運動）；慢、持久（有氧運動）

4、持續(xù)時間：

短、2分鐘以內（無氧運動）；長、3分鐘以上（有氧運動）

5、代謝廢物：

多，乳酸堆積，易疲勞（無氧運動）；少，被血液快速帶走（有氧運動）

6、典型運動：

短跑、舉重（無氧運動）；慢跑、游泳（有氧運動）

不過，有氧與無氧很少獨立存在，更多時候他們是互相重疊，也不會突然切換，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導，而且?guī)缀跛�有的高強度運動時，有氧與無氧代謝并存，因此沒有【純無氧運動】。

對于想減肥的人，單純進行有氧運動的效果不如無氧運動和有氧運動結合好，因此，只要沒有高血壓、心臟病等疾病，最好是無氧與有氧相結合，這樣減脂效果更好！

首先，有氧運動和無氧運動在供能上有較大的區(qū)別。

有氧運動時，身體使用的能源主要來自于脂肪和蛋白質，還有一定量的糖原。

脂肪和蛋白質人體是無法直接利用作為能源的，需要轉化成糖才能被人體直接利用，這個過程叫糖異生。

無氧運動主要利用的能源是糖，幾乎不會利用脂肪和蛋白質作為能源。

之所以會出現(xiàn)這種情況，主要是和運動模式不同有關。

有氧運動的標準是有大肌肉的班組，且持續(xù)運動時間在20分鐘以上，運動時心率最低達到最大心率的60%~80%。

無氧運動的運動模式，一般是以組為單位，造成每組的時間在60秒左右。

休息60秒左右后，在進行下一組的訓練。

這種訓練模式的差異化，就完成了供能形式的不同。

因此從供能的形式來看，有氧運動更適合減脂，因為脂肪是有氧運動需要用到的能源之一。

無氧運動更適合增肌，朋友們可以根據(jù)自己的訓練目的，選擇適合自己的訓練方式。

很多人認為長時間進行運動，就是有氧運動

練練停停，休息一下就是無氧運動

那么舉幾個例子。

打籃球算嗎？不算；踢足球算嗎？也不算

羽毛球、網(wǎng)球？更不算

游泳算嘛？可以說算，也能說不算

如果你用蛙式保持一個相對平均的速度一直游上個半小時，那就算

如果自由式、仰式，甚至蝶式換著游..那就不算

為什么呢？

有氧運動本身的特點如下：（需要符合的條件）

【動作有規(guī)律、有節(jié)奏】

那么打籃球運球中，突然來個急停跳投...當然是沒有規(guī)律的

那么打羽毛球、網(wǎng)球這種，折返跑頻率很高，變向頻率很高的，也是沒有規(guī)律的

【運動強度、心率中等】

足球、籃球、或者網(wǎng)球，都屬于強度高的運動，快攻來回，加速奔跑，連續(xù)跳躍，都是會讓你心率飆升。

像快走，慢跑、爬山這些，你的心率是保持在一個區(qū)間不會浮動很大

【大肌群參與】

很多運動，都有大肌群參與，因為腿是大肌群。

但是要符合以上兩個條件，才算有氧運動

騎單車算嗎？算

因為騎車符合，但是前提是在一個相對平穩(wěn)的道路上面。持續(xù)進行

因為如果加速了，或者要上坡這種。

在這一瞬間，加速變成高強度間隙運動

上坡變成了力量訓練

【持續(xù)時間長】

一般滿足以上幾個條件，持續(xù)15分鐘以上就可以了

有氧運動的功能系統(tǒng)是脂肪為主

能減肥

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關于有氧運動，明白了嗎？

當然，哪怕不是有氧運動，也會讓你瘦下來...

無氧運動，說白了就是力量訓練

功能系統(tǒng)是Atp和身體的儲備糖原

通俗說的，能練肌肉

再見

有氧運動與無氧運動是健身者繞不開的話題，很多人似乎懂，但又說不清楚，今天就跟大家聊聊這兩種運動。

什么是有氧運動？

有氧運動，也稱為有氧代謝運動，是指在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。人體在運動過程中所需的能量主要依靠細胞有氧代謝提供，運動方式為中等強度(最大心率值的60%至80%)的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動，以是提高機體有氧代謝能力為目的的運動，如中長跑、長距離游泳、持續(xù)跳繩等。

什么是無氧運動？

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續(xù)長時間，如力量訓練、百米沖刺、跳遠等。

有氧和無氧供能系統(tǒng)

人體有三大供能系統(tǒng)：ATP-CP系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。ATP-CP系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)屬于無氧供能系統(tǒng)；有氧氧化供能系統(tǒng)，是屬于有氧供能系統(tǒng)。三大能源系統(tǒng)并非互相獨立，當我們進行無氧運動時，所有能源系用會共同參與機體的能量供應，通常以一個能源系統(tǒng)為主，除非出現(xiàn)主要供能系統(tǒng)向另一個系統(tǒng)轉變。

1、ATP-CP系統(tǒng)

ATP：三磷酸腺苷，是肌肉活動唯一的直接能源，也是人體其它任何細胞活動(如腺細胞的分泌、神經(jīng)細胞的興奮等)的直接能源。ATP貯存在細胞中，其中以肌細胞(肌纖維)為最多。

CP：磷酸肌酸，是貯存在肌纖維中與ATP緊密相關的另一種高能磷化物，分解時能放出大量能量。

肌肉活動時，貯存在肌纖維中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解為二磷酸腺苷(ADP)和無機磷(PI)，釋放出能量，牽動肌絲滑動，使肌纖維縮短，完成做功。當肌肉收縮且強度很大時，隨著ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。

ATP-CP系統(tǒng)供能，僅夠提供6-8秒的高強度運動，是舉重、鉛球等運動的主要供能系統(tǒng)。

2、糖酵解系統(tǒng)

糖酵解即通過一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的過程。1分子糖原在糖酵解過程中會凈產(chǎn)3分子的ATP，1分子葡萄糖糖酵解過程中會凈產(chǎn)2分子ATP。

糖酵解系統(tǒng)供能可維持中等時間、高強度運動2-3分鐘，是800米跑、200米游泳的主要供能系統(tǒng)。

3、有氧氧化供能系統(tǒng)

有氧條件下，人體三大能源物質（糖、脂肪和蛋白質）通過氧化作用，生成ATP供能的系統(tǒng)。

運動強度相對較小、可維持時間長，是持續(xù)的長時間中低強度耐力性運動，如5000米跑步、1500米游泳、馬拉松等運動的主要供能系統(tǒng)。

用3000米跑步比賽介紹三大供能系統(tǒng)

比賽發(fā)令后，運動員為了爭取有利位置，需要用較快的速度奔跑，身體立刻便需要大量的ATP來沖搶前幾十米，這時，ATP-CP系統(tǒng)便成為主要的供能系統(tǒng)，但只能維持6-8秒；若此時競爭比較激烈，大家都在爭搶好位置，持續(xù)了800米左右才相對把位置固定，開始途中跑，則這的2-3分鐘，身體主要以糖酵解系統(tǒng)供能；因運動的持續(xù)需要，有氧代謝供能系統(tǒng)在逐漸增加。開始比賽3分鐘后，有氧代謝系統(tǒng)開始變?yōu)橹鲗�。而糖酵解供能系統(tǒng)所提供的ATP會驟減，因為此系統(tǒng)在劇烈運動約3分鐘后，便不再成為主要供能系統(tǒng)了；而且有氧供能系統(tǒng)此時供能已較多，無需糖酵解系統(tǒng)提供的ATP了。到最后沖刺加速階段，倘若運動員體內尚儲存有ATP及CP的話，做最后數(shù)秒的沖刺，此時又轉化為ATP-CP系統(tǒng)供能。

總結

有氧運動、無氧運動并非獨立存在。當我們進行有氧或無氧運動時，三個能源系統(tǒng)會共同參與機體的能量供應，通常以一個供能系統(tǒng)為主。我們判斷是有氧運動還是無氧運動，主要是看運動強度。用心率判斷，就是高過有氧運動的心率，即高過（220-年齡）×80%可視為無氧運動；或者用呼吸判斷，運動時覺得呼吸困難，我們可以判斷為無氧運動（此方法個體差異較大，只能粗略判斷）。

希望能幫到您！

我是吳教練，從事健身15年，請關注我，有更多精彩內容等著您！

有氧運動的全名是有氧代謝運動，它是通過一定量的全身運動，增加氧的吸入量，全面提高人體的機能，進而改善人的身體素質，它必須符合三個條件：

1 全身三分之二以上的肌肉群參與運動。

2 運動強度在中低度之間，持續(xù)時間15-30分鐘或更長。

3 運動所消耗的能量靠氧化體內的糖和脂肪等物質獲得。

無氧運動所需能量由糖酵解系統(tǒng)提供，其過程不需要氧的參加，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170-180/分之間，凡劇烈運動均屬無氧運動。無氧運動時肌肉內會有大量乳酸形成，造成肌肉酸痛。一般身體羸弱，患有慢性病的人不適合劇烈運動。

有氧運動有散步，慢跑，騎自行車，交誼舞，養(yǎng)生氣功，太極拳，瑜伽，廣播操等，凡輕體育舒緩運動都屬有氧運動范圍。

長期堅持有氧運動能提高人體免疫力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和臟腑功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管病的發(fā)病幾率。

有氧運動健身亦應據(jù)據(jù)自身情況，量力而行循序漸進，不提倡刻苦鍛練。

感謝您的邀請，下面分別為您介紹有氧運動和無氧運動。

有氧運動：

無氧運動：

在運動時頻率高、強度大，不能按一定的節(jié)奏正常完成順暢的呼吸，需要肌肉強大的爆發(fā)力。無氧運動包括：短跑、舉重、100米游泳、調高等。器械包括：單杠、雙杠等。

鍛煉時有氧和有氧交替進行，可以全面的提高身體素質。

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體育運動包含好多項目和形式內容，但只有兩種不同的運動性質，那就是有氧運動和無氧運動。兩種運動的性質不一樣體現(xiàn)在以下幾個方面的代謝不同：

有氧代謝和無氧代謝的比較

1．運動原理不同：有氧運動來自細胞內的有氧代謝，主要以有氧氧化系統(tǒng)供給能量的運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等；而無氧運動屬于無氧酵解，主要以體內的磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)來供給能量的運動，如百米短跑、舉重或者健身的力量負重訓練等。

長時間的慢跑等為有氧運動

2．運動能量來源不同：有氧運動的主要燃料是碳水化合物和脂肪等，能保持較長時間的體能維持量；而無氧運動主要由糖分為燃料，特點是供能迅速但是能量比較少，這也就是為什么舉大重量時最多只能舉十多下就會力竭的原因。

負重力量健身為無氧運動 無法長時間持續(xù)

當運動強度增大到一定程度時，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。

3. 運動心率不同：有氧運動是不太劇烈的運動，運動心率一般是最大心率的60%～80%之間，即110～150次每分鐘，這時的運動呼吸均勻順暢，身體感覺愉悅，在這種運動狀態(tài)下，有利于身體脂肪燃燒消耗；而無氧運動是短時間內高負荷和大強度的運動，運動心率會達到160～180次每分鐘以上，此時的呼吸急促，身體感覺不暢，是處于缺氧狀態(tài)，造成被動性急促呼吸來填補身體的欠氧狀態(tài)。

比較激烈的是無氧運動

有氧運動和無氧運動時的心率不一樣

有時候有氧在一定情況下會可以轉化成無氧，一項運動有時候是無氧運動為主導，有時候是有氧運動為主導。運動中隨著強度的變化，也會交替出現(xiàn)有氧和無氧的轉化，如田徑中長跑比賽，途中跑主要以有氧運動為主，到了終點沖刺階段是則以無氧運動為主。

中長跑比賽沖刺時變?yōu)闊o氧運動了