這個(gè)應(yīng)該算是三個(gè)問題吧。

早上運(yùn)動(dòng)和跑步，一般不需要正式早餐。吃過早餐后反而不能劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟對(duì)胃不好，因?yàn)槲覆恳残枰�足夠地能量去消化食物�?/span>

但是，為防止低血糖反應(yīng)，在任何空腹運(yùn)動(dòng)前，最好都需要補(bǔ)充一點(diǎn)能量，具體來說就是碳水化合物為主，比如糖、比如巧克力。

晚上散步時(shí)間的話，希望不要是慢速散步，那樣的鍛煉其實(shí)是沒有意義，也就比沙發(fā)上看電視好那么一點(diǎn)點(diǎn)。最好能快走，走得微微出汗最好。

如果非要慢速散步，消耗的能量其實(shí)很少的，那還不如在家拖拖地。又做家務(wù)又運(yùn)動(dòng)，一舉兩得。

關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)需要注意什么，這真的是一個(gè)很大很大的問題，得根據(jù)題主的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來決定，還要看題主的目的。

如果正常體質(zhì)，沒有很胖，且平時(shí)稍有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并愿意為之努力的話。

個(gè)人強(qiáng)烈推薦HIIT，男女通用，減脂快準(zhǔn)狠，對(duì)心肺功能好，所需時(shí)間短……好處太多說不完。

注意：切切量力而行。心臟病史、體質(zhì)虛弱及過度超重者不適宜。

根據(jù)體質(zhì)不同，只為身體一般健康的話，每周兩、三次即可，不需要天天練，也不需要額外跑步等運(yùn)動(dòng)。

千萬別小看這些運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者，比如本人幾年前 ，心率直接上190/分。

強(qiáng)烈不建議像我一樣一開始不懂猛練，切切量力而行。胖子不是一個(gè)月吃成的，瘦子也沒有必要一個(gè)月練成。

最后祝題主有個(gè)更好的身體。

謝邀。

跑步鍛煉呢，這個(gè)早上還是傍晚其實(shí)是比較有爭(zhēng)議的問題。但是對(duì)于在某些方面，可能就爭(zhēng)議不大了，就是說如果你是高血壓病，糖尿病的患者不太推薦早上起來劇烈的跑步或者是進(jìn)行其他的劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使血壓和血糖產(chǎn)生劇烈的變化容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。對(duì)這類人呢，中午或者下午鍛煉會(huì)好一些。

對(duì)于吃不吃早餐這個(gè)問題其實(shí)也很難回答說，每個(gè)人都有自己適合的飲食習(xí)慣，只能說在量上呢，推薦晚上不要吃的太多啊，六七成飽七八成飽就夠了，然后呢，適當(dāng)?shù)淖龌顒?dòng)。吃的種類要盡量齊全，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)比較均衡，可能會(huì)好一點(diǎn)。

早上運(yùn)動(dòng)和跑步我的個(gè)人建議呢，還是吃一點(diǎn)早餐。不要吃的很多，你根本不可能跑不動(dòng)了。尤其早上起來胃口都沒開，我們的身體都沒有活動(dòng)開你在吃一大堆東西，你不可能跑不動(dòng)，還容易得闌尾炎，或者是胃腸炎。早上起來以后，可以少吃一些餅干啊，喝點(diǎn)兒果汁啊，這都可以，因?yàn)槟闩懿竭@個(gè)熱量就消耗下去了。

關(guān)于晚上散步多長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)事兒，其實(shí)問的不科學(xué)，為什么，因?yàn)槊總�(gè)人的身體條件都不一樣，應(yīng)該說所有的運(yùn)動(dòng)量都是因人而異的，每個(gè)人都有一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)量。既不適合跟別人比也不適合把它固定在多長(zhǎng)時(shí)間。大原則是沒有太辛苦太累啊，甚至引起關(guān)節(jié)的疼痛，這就沒有問題。

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

你的目的是什么？不管做什么運(yùn)動(dòng)，一定先問自己這個(gè)問題。

目的不同，選擇也不同。

接下來一個(gè)問題一個(gè)問題去解答。

問：早上運(yùn)動(dòng)和跑步是否要先吃早餐？

答：吃。

問：晚上散步多長(zhǎng)時(shí)間合適？

答：隨便。

問：最近在家鍛煉身體，想好好調(diào)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)和飲食都需要注意些什么？

答：別吃垃圾食品，學(xué)會(huì)計(jì)算熱量。

運(yùn)動(dòng)注意安全和循序漸進(jìn)。

那么說為什么

1：早上運(yùn)動(dòng)和跑步是否要先吃早餐？

你的目的是減脂的話（增肌我就沒見過誰早上空腹跑步的）可以不吃，但——

如果你是初級(jí)運(yùn)動(dòng)小白的話，還是建議吃�。ㄓ幸欢ㄓ�(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的也不會(huì)問這個(gè)問題了。）

否則容易低血糖，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也不好！因?yàn)樯眢w里的糖原被快速消耗掉了！

再分解的都是蛋白質(zhì)（肌肉）和脂肪！

有人說我喜歡分解脂肪，那可真的是大錯(cuò)特錯(cuò)了。

特別胖的人建議跑步嗎？不建議。

那么不是特別胖的人，想要早上空腹跑步，不用跑多久，就開始分解可憐的肌肉和脂肪。

而脂肪的作用是什么？保護(hù)內(nèi)臟，保溫，緩沖震蕩，還有調(diào)節(jié)身體內(nèi)激素分泌的作用。

你不是特別胖，分解脂肪干什么？做做基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，做做體能訓(xùn)練，跟跟團(tuán)操，自己在家練練徒手訓(xùn)練，隨便都能慢慢減脂了。還有必要特意去空腹跑步？

有人說我要分解肌肉——

。。。。。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定靠三級(jí)，第一級(jí)：關(guān)節(jié)囊；第二級(jí)：韌帶；第三級(jí)：肌肉。前兩個(gè)人為干涉效果很低很低，只有肌肉能通過訓(xùn)練被改善。你跑步，還想消耗肌肉？關(guān)節(jié)不要啦？

2：晚上散步多長(zhǎng)時(shí)間合適？

我自己晚上從來不出去散步。沒啥意思。

但如果跟朋友和家人一起，那就隨便嘍，這走走那走走，開心就好。

逛累了就回家早點(diǎn)休息，別影響第二天工作就行。我一般10點(diǎn)半前肯定睡覺啦。

3：運(yùn)動(dòng)和飲食注意什么？

這說道可太多了。不過最重要的就是：所有的器械器材都是工具，都是為了完成你的目的的工具，用什么不重要，重要的是你需要什么。

所以其實(shí)我挺推薦自重訓(xùn)練的。安全，方便，隨時(shí)隨地，不用任何工具，自己帶著自己就完了�？珊�(jiǎn)單可復(fù)雜，可輕可重，都是自己想，自己安排，如果說嫌自己太輕了，確實(shí)訓(xùn)練水平很高了，那再去負(fù)重，用杠鈴扎實(shí)訓(xùn)練一下就行。

飲食注意的也是，太多了，不過如果你的目的性不是特別的明顯，那就一個(gè)原則，吃飽不餓。剩下的交給時(shí)間，只要你對(duì)訓(xùn)練有渴望，愿意研究這個(gè)，飲食很簡(jiǎn)單，別被市面上那些計(jì)劃洗腦了，如果說不對(duì)，看看咱們國(guó)家的精英運(yùn)動(dòng)員一天吃啥，有沒有那些“健身專家”吃的精細(xì)，吃的科學(xué)，創(chuàng)造出了什么成績(jī)，再來談飲食！普通健身愛好者你也不干啥，沒必要搞那么細(xì)。越是宣傳的健康的，越貴，一大半都是智商稅。

如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大�！保】靵眍I(lǐng)取資料包吧！

正確做法是先運(yùn)動(dòng)再吃早餐！

為什么要先運(yùn)動(dòng)再吃早餐？

一般情況下，運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為

有氧運(yùn)動(dòng)

但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗�，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。

關(guān)于散步時(shí)間問題：

根據(jù)經(jīng)常散步的習(xí)慣而定，有散步習(xí)慣的朋友，建議散步時(shí)間為飯后一小時(shí)后，進(jìn)行散步一小時(shí)左右。剛想散步的，最好一周內(nèi)先半小時(shí)，慢慢增加。散步一定時(shí)間后，可以增加速度。

———————————————————

如果你想了解更多的健康養(yǎng)生小知識(shí)。

歡迎關(guān)注“養(yǎng)生鏗鏘談”

謝邀請(qǐng)，早上運(yùn)動(dòng)和跑步前最好要吃個(gè)半飽的早餐，這是體力消耗的食物儲(chǔ)備和保護(hù)胃子的需要，特別是跑步時(shí)出汗消耗體能較多，肚里沒食是堅(jiān)持不下去的，甚至能出現(xiàn)低血糖體癥，但跑步時(shí)吃太多了對(duì)胃子又是過重的負(fù)擔(dān)。

晚上散步以半小時(shí)以上為佳，你如果有減肥的目的晚上運(yùn)動(dòng)的，必需要不間斷的快長(zhǎng)40分鐘以上，因?yàn)榭扉L(zhǎng)30分鐘時(shí)都是消耗體內(nèi)多余糖份，快長(zhǎng)30分鐘以后才燃燒你體內(nèi)多余脂肪。但如果你早上跑步，晚上又快走，時(shí)間就不能太長(zhǎng)了，人的滕蓋磨損了是不能恢復(fù)再生的，要省省膝蓋喲。

首先， 早上晨跑之前，胃中要有些食物，也就意味著最好先吃少量的早餐，但是不宜過多。

1日之計(jì)在于晨。早上晨跑，有助于每天人的精神提高，注意力集中，對(duì)身體有極大的好處！俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃~早上的進(jìn)食，要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，比如高蛋白的食物，像牛奶，雞蛋，大米粥，高粱米，少量的肉類，都是很好的早餐配餐。

其次，建議晚飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，緩慢的散步是可以支持的，但是時(shí)間最好維持在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，這樣既有助于體內(nèi)胃腸道的消化，并且不會(huì)導(dǎo)致人體的積食！

我先來回答第一個(gè)問題。我認(rèn)為早上運(yùn)動(dòng)和跑步前不要先吃早餐。

原因:

1、早餐后，消化道為了促進(jìn)食物的消化和吸收，需要增加血液的供應(yīng)量。早餐后就跑步或運(yùn)動(dòng)，人體為了滿足骨骼及肌肉運(yùn)動(dòng)的需要，就會(huì)減少分配到消化道的血液供應(yīng)而增加骨骼和肌肉的血液供給。勢(shì)必會(huì)造成消化道的相對(duì)缺血，導(dǎo)致胃腸的蠕動(dòng)減弱，消化液的分泌顯著減少。從而發(fā)生腹痛和消化不良。長(zhǎng)此下去會(huì)引起食欲不佳、慢性胃炎等疾病。

右上角點(diǎn)關(guān)注“骨科姚大夫” 與醫(yī)生交朋友，讓大家成為自己的保健醫(yī)生！

2、早餐后，胃內(nèi)食物增加，會(huì)使胃體積增大，易受震動(dòng)和腸系膜的牽拉而引起腹部不適。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)人體交感神經(jīng)興奮，從而引起胃腸道的蠕動(dòng)減弱和消化腺分泌的減少，減弱食消化道對(duì)食物的消化吸收能力。

該怎么做合適呢？

通常早上運(yùn)動(dòng)前可以喝一小杯溫開水，有利于稀釋血液,降低血粘稠度，預(yù)防冠心病、腦血栓等心腦血管等疾病的發(fā)生。對(duì)于有糖尿病的病人，身上要備有糖塊，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生。同理，運(yùn)動(dòng)后也不要馬上吃飯，通常在運(yùn)動(dòng)后1.5個(gè)小時(shí)以后進(jìn)餐較為合理。

至于第2個(gè)問題，我認(rèn)為最好因人而異，結(jié)合自身的身體情況，決定鍛煉時(shí)間。通常以1個(gè)小時(shí)為佳。

身體健康運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都只能根據(jù)自身情況作出比輕合理的安排。關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)和跑步是否需要先吃早餐的問題，實(shí)際上誰也沒有確切的答案。一般早上運(yùn)動(dòng)和跑步時(shí)間各人的身體和實(shí)際情況不一樣，安排也就會(huì)不一樣，有的人早上6點(diǎn)左右就出門，有的7點(diǎn)左右，而有的可能更早一點(diǎn)或晚一點(diǎn)。而吃不吃早餐也應(yīng)根據(jù)自身情況作選擇，絕大多數(shù)早鍛煉的人都不會(huì)先吃早餐，早上起來喝一杯水、牛奶或飲料之類的東西就出門，經(jīng)過幾十分鐘到一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉后再回家吃早餐。

而晚上散步的時(shí)間也應(yīng)根據(jù)自身情況來定，一般情況是早上的鍛煉已基本達(dá)到了健身的目的，晚飯后走一走，有助消化，消除白天的勞累和引起的疲倦，有利晚上休息。晚飯后半小時(shí)進(jìn)行散步活動(dòng)，走到一定地方可作20～30分鐘左右休息，加上散步時(shí)間一個(gè)半小時(shí)左右，大約走了4000來步。

我每天的健身活動(dòng)基本就按這樣安排的，供參考。

謝邀

早上運(yùn)動(dòng)一般是不建議吃早餐，但是可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水或者吃塊巧克力之類的提供一些糖分，不然容易出現(xiàn)低血糖。

晚上散步的話，以自己情況為準(zhǔn)。沒標(biāo)準(zhǔn)答案，有時(shí)間多走會(huì)兒，沒時(shí)間少走會(huì)兒，累了就休息，感覺舒服都多遛會(huì)兒。

在家鍛煉的話主要以自重為主做一些小力量的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。 飲食上的話以少糖少油少鹽為原則，自己把控。忌煙酒零食飲料。

這是看似簡(jiǎn)單，但卻是一個(gè)非常復(fù)雜的問題。

因?yàn)樵缟线\(yùn)動(dòng)要因人而異，是否先吃早餐再運(yùn)動(dòng)也因目的不同 而有所不同，至于晚上應(yīng)該散步多長(zhǎng)時(shí)間也是因人而異的，也因?yàn)槟康牟煌�而有所區(qū)別。

下面我分別的說說以下幾個(gè)細(xì)節(jié)問題。

第一，關(guān)于早晨是否吃過早餐以后再去運(yùn)動(dòng)。首先要說明的是，如果是有高血壓或者是低血糖的 患者最好早晨不要去運(yùn)動(dòng)！也不能空腹出去運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，因?yàn)檫@樣會(huì)存在著很大風(fēng)險(xiǎn)。

如果運(yùn)動(dòng)目的是為了減肥，最好就不要吃早餐，因?yàn)檫@時(shí)候一旦運(yùn)動(dòng)，就開始燃燒體內(nèi)脂肪，非常利于減肥，如果運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身，還是建議吃一些食物，這樣有利于整個(gè)身體的健康，如果早晨起來運(yùn)動(dòng)的目的只是為了換換空氣 那么只需喝點(diǎn)溫水即可。

吃早餐的目的是為了讓身體得到營(yíng)養(yǎng)和支持，如果吃早餐較多，要休息半小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)，否則跑起來胃會(huì)感覺不舒服。

如果在中運(yùn)動(dòng)感覺到有一點(diǎn)饑餓，盡量就停止運(yùn)動(dòng)，然后補(bǔ)充一些小零食。 所以早晨不吃飯的時(shí)候外出運(yùn)動(dòng)，最好能帶點(diǎn)水果或者是糖果，以及餅干等食品。

下面說第二個(gè)問題，第二個(gè)問題是說晚上應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間。

晚上散步也有幾個(gè)目的， 一個(gè)目的是為了 吃飯以后運(yùn)動(dòng)一下筋骨，為了晚上睡眠時(shí)胃腸更舒服。

還有一個(gè)目的就是為了運(yùn)動(dòng)健身。一定要在吃飯后一個(gè)小時(shí)之后，而且要在睡眠前兩個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，如果太大容易導(dǎo)致失眠，所以晚上散步控制在四五十分鐘。跑步控制在3O分鐘！

所以，運(yùn)動(dòng)及飲食在遵循基本規(guī)則的情況下，是一個(gè)很個(gè)性的問題，不能千篇一律。無論是早晨還是晚上運(yùn)動(dòng)都要因人而異，根據(jù)不同的目的和要達(dá)到的目的來決定具體的吃不吃早餐，或者是吃多少怎么吃的問題。 晚上散步也是同樣道理。