每一位跑者都有自己的跑步目標(biāo)，10公里就是跑步中的目標(biāo)之一。筆者的10公里用時在45~50分鐘，屬于中規(guī)中矩的成績（有坡度的場地）。見過很多跑者高手都能夠在40分鐘完成，可以說非常厲害。

筆者每周都會跑1~2次10公里，配速也不追求，主要提高身體素質(zhì)就行了。

40分鐘能夠跑進(jìn)10公里的跑者，都是高手。

只有中了跑步的毒，才會知道跑步成績非常重要，能夠激勵跑者繼續(xù)突破自我。

前幾年，筆者為了20分鐘跑進(jìn)5公里，每天都會進(jìn)行跑步計劃，每周至少有1~2次的間歇跑，每次間歇跑，都撕心裂肺的痛。不過經(jīng)過30天的努力，終于20分鐘跑進(jìn)5公里。

筆者相信每一位熱愛跑步的人，都有過上述的經(jīng)歷。筆者也非常佩服40分鐘跑進(jìn)10公里的跑步高手。

筆者的10公里用時45~50分鐘，成績中規(guī)中矩。

10公里用時45~50分鐘，屬于不起眼的成績，但是對于筆者來說，有著諸多美好的回憶。提高跑步過程中，品味到的酸甜苦辣，是無法忘懷的。

10公里用時45~50分鐘，相對于大部分人來說，還是很難達(dá)到的。所以當(dāng)自己的跑步成績不太出色時，應(yīng)該想想那些連5公里都無法堅持跑下去的人，這樣就有更大的跑步動力，促使自己更加努力，從而進(jìn)一步提高跑步成績。

我跑了1年，現(xiàn)在最快一次10公里54分28秒。這個成績也就是入門級的，特別是我這種已經(jīng)跑了一年的人說來，是相對比較弱的了，我確實是屬于沒什么運(yùn)動天賦的人。當(dāng)時跑步是為了減肥，通過跑步和合理的飲食，成功從170斤減到現(xiàn)在125斤，從減肥成果來看，還是比較成功。

主要有2類人熱衷于跑步

1.減肥

我就屬于這一類，所以平時也不追求多快，而是要追求久。另外心率也是一個很重要的指標(biāo)。只要心率夠了，時間夠了就行了，剩下的就注意不要受傷。這有這樣才能堅持的更久，減肥才能出結(jié)果。

2.馬拉松

還有一類人就比較專業(yè)了，他們是要去參加馬拉松，要去突破自己的。那么對速度就有要求了，核心力量的鍛煉也是必不可少，科學(xué)的訓(xùn)練。我在大學(xué)校園內(nèi)跑步，旁邊經(jīng)常有這類強(qiáng)者，每次都能超我無數(shù)圈，估計10公里也就30多分鐘吧。

我現(xiàn)在每天有空就去大學(xué)校園內(nèi)跑6-8公里，有時狀態(tài)好跑個10公里，54分28秒是7月9號跑的，這個成績也沒什么多說的。但我個人很滿意，我不追求速度，只追求能堅持下去，不受傷，對我來說就成功了。

夏天戶外操場跑十公里大約需要一小時，跑的一點都不累，很舒服，不知道算是什么水平，感覺還將就。準(zhǔn)備跑半馬，這個速度應(yīng)該算是比較慢的吧，半馬兩小時應(yīng)該算比較好的成績吧。

這事我1月13號參加半??成績。今年41歲

43歲，最好成績

跑步10公里，對于以鍛煉為目標(biāo)的人耒說，用時在40一70分鐘之間的人最多。

我每天跑步IO公里，所用時間在5O一80分鐘之內(nèi)，以62分鐘為最多。這個時間也是最舒服最快樂的時間，以這個速度馬半馬時間為2小時12分。

有時以8O分鐘的時間跑完10公里，這個速度是極少的，但在跑全程馬拉松我卻用此速度，每次都順利跑完馬拉松。用時為5小時44分鐘。

我以62分跑IO公里

不累不喘最舒服

62分鐘跑完萬米比賽，是我取得亞洲老將運(yùn)動會第八名的成績，跑完不累，沒有沖刺，沒有減速，直跑至終點。這個用時也做為平時絕步的最佳時間，全程跑步中，只有在一公里處有點累，過了四公里相當(dāng)輕松，直至終點。整個跑程不喘粗氣，呼吸自如。

心率控制在140次/分

心率l40次/分是20歲跑者最高心率的70%，應(yīng)該是最佳心率，對于78歲的我，‘心率也同20歲跑者一樣享受到‘如此心率，我為我的20歲心臟而高興自豪。

跑步快樂著

我能有顆20歲的心臟，邁著20歲人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越開心，生活的信心百倍，健康的身體無比自豪，我要永遠(yuǎn)跑下去，十年，二十年檔不住，為快樂奔跑。

1個小時跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距離,這速度比快走要快。相當(dāng)于一般人正常步行速度的二倍；相當(dāng)于一般人正常騎自行車的速度；相當(dāng)于汽車以每小時60公里行駛速度的六分之一；相當(dāng)于飛機(jī)以每小時飛行1200公里速度的120分之一。

擴(kuò)展資料

跑一小時能消耗多少熱量,比慢跑快一點,時速大概10公里左右,來個準(zhǔn)點的,還有這個怎么算,專業(yè)的來： 這個,不同的人不一樣,影響能量消耗的因素很多。只能告訴你大致的范圍。 普通人每小時用8公里的。

跑步一小時十公里算是什么級別： 速度已經(jīng)不錯了,看能續(xù)航多久。一般城市馬拉松是6小時閉門,如果這個速度保持4小時多,就是一個全程馬拉。

跑步10公里,這個速度算快還是慢的?： 看你的年齡是多大了,對小伙子來說有點慢,對老年人來說快了一點。

10公里跑步,一般跑多少時間?： 勻速跑需要50-60分鐘,兩步一呼兩步一吸。

大家跑步一小時一般跑多少公里： 初跑步者一小時一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。業(yè)余的跑步愛好者,一般一小時至少能跑9-10公里。

跑步就在40多分鐘左右�？觳綉�(yīng)該在一個小時左右。

我每次跑十公里大概需要50分鐘！這個速度不算快也不算慢，但是我每天都跑十公里，經(jīng)過半年的堅持，我從180斤瘦到了120斤！

其實許多不跑步的人覺得跑十公里簡直是一個天文數(shù)字，簡直不可想象，其實只要你去跑步，你也能做到！

經(jīng)過科學(xué)，合理，健康的訓(xùn)練方法，我們跑步的距離會越來越長，同時每天堅持跑步對于我們的身體也有很大的改變！

今天我就給大家說一說如何從零跑到十公里？只要方法正確，其實每一個人都能做到！

1. 科學(xué)計劃

在我剛開始跑步的時候，我只能跑800米，于是我每天堅持跑步，每一天跑步的距離都會比前一天增加一點，今天800，明天900，后天1000米，這樣你就會不斷的進(jìn)步。

同時緩慢的進(jìn)階可以很好的幫助我們的身體適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，從而避免我們的身體在跑步中受損，所以大家不要急，慢慢來，你一定會離成功越來越近！

2. 鍛煉肌群

如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不夠強(qiáng)，那么你在運(yùn)動中受傷的風(fēng)險就會增大，膝蓋疼痛，韌帶拉傷，筋脈撕裂這些疾病都是非常嚴(yán)重的！

而強(qiáng)大的肌肉可以很好的幫助我們保護(hù)這些部位！同時如果你想挑戰(zhàn)十公里，肌肉的耐力和爆發(fā)力也要強(qiáng)，所以我們應(yīng)該把鍛煉肌肉的安排加入到計劃表里！

3. 營養(yǎng)補(bǔ)充

高蛋白質(zhì)，高碳水化合物，高維生素，這三高能夠很好的幫助我們修復(fù)肌肉，骨骼和韌帶。每次我們跑完步，這些部位都會受到輕微的損傷，雖然我們感受不到

充足的營養(yǎng)可以促進(jìn)他們的修復(fù)，讓我們的身體越來越健壯，這樣我們的身體才不會容易受傷，我們能越跑越快，越跑越遠(yuǎn)！

4. 身體要軟

如果我們的身體足夠的柔軟，肌肉韌帶比較有彈性，那么我們在跑步中受傷的概率就會大大的降低，同時我們跑起來也會更加的輕松省力！

所以我們在跑步前一定要進(jìn)行熱身，伸展自己的肌肉，拉伸自己的韌帶，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越靈活！

5. 跑一休一

我們不能天天跑步，在跑步初期我天天堅持跑步，但那是為了減肥，現(xiàn)在我已經(jīng)改變了這個不良的習(xí)慣，我開始跑一天休息一天！

其實我們的身體修復(fù)是需要時間的，如果我們每天都跑步，身體就沒有時間去進(jìn)行修復(fù)，這樣肌肉的力量，韌帶的力量都會下降！

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您可以點個贊嗎？您跑十公里又需要多長時間呢？

跑步十公里需要多長時間？這個問題需要看是什么人跑，年紀(jì)大的人跑，和年輕人跑不一樣，女孩子跑和男人跑不一樣。老手和新手不一樣，高個子和矮個子不一樣。每個人的體能不一樣，所以說人與人之間都是不一樣的。就是一樣的年齡段也是不一樣的速度，要不然參加馬拉松就不要記錄每個人的時間了。根據(jù)個人而定。國家田徑規(guī)定18歲到29歲精英標(biāo)準(zhǔn)是37分鐘。有些年輕人精力旺盛，爆發(fā)力強(qiáng)，內(nèi)力好跑的快，十公里40分到45分鐘，普通大眾跑者5分配速十公里50分鐘，中等水平，60分鐘十公里，是養(yǎng)生水平，70分鐘是老年人水平。跑步還需要有天賦，三分天賦七分鍛煉，我65歲十公里比賽40分鐘，關(guān)鍵是需要經(jīng)常鍛煉，跑步還有技術(shù)面，如何提高跑步速度，提高步頻，步福是跑步提高配速的關(guān)鍵因素。還有就是需要跑簡歇跑，沖刺跑，短距離跑，長距離跑，放松跑，恢復(fù)身體跑，等等。。。