作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現(xiàn)在因為跑步而身體受損的人真的是越來越多了！很多人都不注意跑步的方法，很多人都不知道跑步的要領(lǐng)，于是盲目的跑步，結(jié)果受傷的總是自己！

在我的圈子里，我經(jīng)�？吹接幸恍┤伺懿绞軅�！我認識一個跑步的朋友，他每天的跑量非常的大，每一次都要跑20km左右，幾乎是每天都要堅持，結(jié)果膝蓋受傷嚴重！

我還認識一些剛開始走上跑步道路的朋友，他們其中的有些人跑步兩個月膝蓋就隱隱作痛，這讓他們都不敢去跑步了，其實這種問題現(xiàn)在在跑者的人群中出現(xiàn)的真的有很多！

跑步兩個月，膝蓋隱隱作痛，我們怎樣才能恢復(fù)？我跑步已經(jīng)很多年了，今天，作為一個有經(jīng)驗的跑者，我就來給大家出謀劃策，希望大家都能夠讓自己的膝蓋依然健康！

1. 減少運動量

有的新手朋友剛開始對跑步的認識不足，以為跑得越多，進步越快，如果你這樣想，那么你離跑步受傷就不遠了，所以當你的膝蓋隱隱作痛時，我們一定要減少運動量！

運動量的多少直接關(guān)系到我們膝蓋的健康！你運動的越多，膝蓋受到的沖擊次數(shù)越多，你膝蓋受傷的風險越大，剛開始跑步，我們每次的跑步時間最好不要超過30分鐘！

2. 一點一滴進步

這一點也是相當重要的！如果你原來是一個跑步新手，沒有跑步的經(jīng)驗，沒有運動的經(jīng)歷，那你的身體肯定很脆弱，貿(mào)然的去增加跑步的距離會導(dǎo)致你的膝蓋產(chǎn)生不適應(yīng)！

所以我們一點一點進步，讓膝蓋有一個適應(yīng)的過程，每天多跑五六十米，逐步地累加當過上幾個月以后，你會發(fā)現(xiàn)跑步的水平不僅提升了膝蓋也變得越來越健康了！

3. 跑姿與膝蓋

很多人都沒有認識到自己跑字的不正確性，很多人都沒有意識到跑姿的錯誤會導(dǎo)致膝蓋的受力驟然升高！所以我們在跑步的時候一定要讓自己的姿勢正確，讓自己的膝蓋受力減小！

在跑步時，我們應(yīng)該抬頭平視，雙手雙腿自然擺動，我們應(yīng)該用臀部的肌肉提跨邁出大腿，然后緊接著小腿跟著動，膝蓋要彎曲，落地時腳掌應(yīng)該充分接觸地面，做到落地沒有聲音！

4. 要跑步，更要休息

很多人都不知道休息的重要性，其實身體在跑步時，各個部位都會有一些輕微的損傷，正是通過修復(fù)才會讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，膝蓋也是這樣的！

如果我們的身體在跑步后出現(xiàn)了一定損傷，不進行及時的休息，修復(fù)，那這就會形成惡性循環(huán)，讓我們的膝蓋越跑越疼，這就會讓我們受傷不已！所以最好隔一天跑一次！

5. 專項練腿計劃

在我們開始跑步的時候我們就要著手制定一套專項的練腿計劃！為什么要這樣做呢？因為每天適度的練腿可以讓我們的腿部肌肉逐步的變強，這對我們的身體很有積極的意義！

因為你的肌肉越多，在跑步時，小腿骨，膝蓋受傷的風險就越低，而且鍛煉腿部的肌肉的耐力可以讓肌肉的耐力增加，讓我們的跑步水平進步的更快，讓我們跑起來健步如飛！

在我們跑步時遇到膝蓋疼痛的問題是我們千萬不要著急，我們應(yīng)該找到問題的原因，并且找到解決問題的方法，千萬不能繼續(xù)盲目跑步，不管不顧，否則到時候后悔都來不及！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！

開始疼痛，那一定是要停下來休息。

但休息時要干什么呢

我想大多數(shù)人都會選擇，停下來休息幾天，感覺膝蓋不怎么痛了接著去跑，或者是用冰敷的方法緩解疼痛，更好一點的可能會去找醫(yī)生買幾貼膏藥緩解。

然而，過了一段時間，你還是會發(fā)現(xiàn)跑起來膝蓋依舊很痛很脹，是放棄還是休息完繼續(xù)上路？如果你選擇冰敷然后跑步然后又冰敷，那么后果只有一個，做手術(shù)。你的膝蓋受不了如此反復(fù)的傷害。

上面的方法都是治標不治本。能夠暫且的緩解疼痛，如果想徹底的治本，你要從跑步本身入手，有70%-80%的跑者都會在跑步時受傷，這個數(shù)據(jù)很驚人，但是對我們有警醒的作用，跑步是一門技術(shù)，需要我們?nèi)�學(xué)習，有很多人覺得我們天生會跑步，但是這種“天賦”早就因為你長期“坐”著消磨的差不多了。

在你跑步的時候，經(jīng)常會有一些多余的動作，比如墊腳跑，后蹬，跨步等，都會對膝蓋造成額外的傷害，長期以往，膝蓋不疼才怪

· 過度跨步 ·

overstride

· 踮腳跑 ·

所以想要根治膝蓋痛，你要學(xué)習正確的跑步姿勢！

跑步的核心是3個基本動作：關(guān)鍵跑姿、落下、拉起。

無論你在哪里跑，跑多快，這3個動作都是必經(jīng)之路。學(xué)會在跑步時做好這3個動作，你可以不再受傷，跑得更快更遠。

· 關(guān)鍵跑姿 ·

· 落下 ·

· 拉起 ·

· 三個動作結(jié)合 ·

“落下”到“拉起”，這一套動作是指一只腳落地時，另一只腳要從支撐轉(zhuǎn)為抬起，然后兩腳輪替，不斷重復(fù)，跑步動作就在兩腿交替中產(chǎn)生。

更加詳細的內(nèi)容可以關(guān)注我們，或者看一下《跑步，該怎么跑》這本書

注意了，先把跑步停了再說后面的。

痩魚曾經(jīng)總結(jié)過周圍膝蓋有問題的朋友一共兩類：一是長時間進行球類運動的朋友；二是接觸跑步時間不長，體重較大的朋友。這兩類朋友膝蓋出現(xiàn)問題的概率非常大，球類運動自不必說，跑跳對膝蓋的沖擊太大，跑步的朋友出現(xiàn)問題可能會令一部分人覺得詫異，事實上，跑步開始的前幾個月很容易出現(xiàn)膝蓋問題，尤其是大體重朋友。

關(guān)于出現(xiàn)膝蓋問題如何處理的問題，即可停下來，等待膝蓋恢復(fù)正常，千萬不要忍痛繼續(xù)，膝蓋的損傷通常是累積性的，一旦發(fā)作都是損傷到達一定程度的結(jié)果，繼續(xù)操練只會令情況變差，最好的處理方法就是等待膝蓋恢復(fù)。

至于喜歡跑步的朋友給大家三點建議能夠減少膝蓋損傷：

1、動作、動作、動作！很多人選擇跑步是因為覺得跑步簡單，事實上跑步對技術(shù)要求非常高。主流認為的標準跑姿：目視前方，下巴與地面平行，挺胸，雙肩放松，小臂與大臂成90度，擺動時，做到前不見肘，后不見手；軀干正直，收緊核心平衡身體，以前腳掌落地。所有這一切只有一個目的：減少踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受到的剪力和沖擊力。尤其是剪力，落地姿勢不正確和跑步時軀干不穩(wěn)是對關(guān)節(jié)造成剪力的主要因素。針對健身目的的跑步來說，跑動過程中保持身體不晃動，以大腿帶動小腿（有膝蓋向前頂?shù)膭幼鳎�，落地注意緩沖，做到這三點對膝蓋的損傷會大大減少。

2、增加腿部肌肉。尤其是股四頭肌的力量，對于保護膝蓋的作用非常大，腿部肌肉一方面可以保持跑步時膝蓋的穩(wěn)定，避免受剪力，另一方面可以緩沖一部分沖擊。建議選擇徒手深蹲或靠墻靜蹲增強腿部力量。

3、選擇一雙好的跑鞋。根據(jù)自己的腳型和體重選擇一雙適合自己的跑鞋對于減少膝蓋損傷也非常重要。腳型分為三種外翻、內(nèi)翻和正常；至于體重，體重較大需要選擇緩沖材料用的較多的大裝備量的鞋款，能夠給足部提供充分保護，不同級別的跑鞋價格差距也會很大，建議男子55Kg以下選擇入門級跑鞋即可，55-75Kg建議選擇次頂級跑鞋，75Kg以上建議選擇頂級跑鞋。這些在我之前的回答中都已經(jīng)提及了。

最后建議體重較大的朋友選擇替代項目。跑步對膝蓋沖擊非常大，尤其是大體重人群，快跑時膝蓋受到?jīng)_擊力約8倍體重，慢跑也有6倍體重，在大體重的情況下，建議先通過登山機、橢圓儀之類的有氧運動把體重減下來，體重減下來后再考慮跑步的事情，如果不去健身房可以考慮快走，相對對膝蓋的損傷小不少。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

1. 伸出點擊關(guān)注的手
2. 邁出開始健身的腿

感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。

【跑步兩個月后膝蓋隱隱作痛。需要采取必要的措施來幫助膝蓋盡快恢復(fù)】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。

許多新手跑者剛開始跑步一段時間，很大概率會遭遇到膝蓋的問題，這大都是因為膝蓋還不能完全適應(yīng)跑步所致。在我們采取了必要的措施以后，這一問題往往會逐漸消失。

而我在新手期時也遭遇過膝蓋問題。好了以后，就再也沒有這種現(xiàn)象了。所以，題主也不用太過擔心。

那么新手跑者在出現(xiàn)了膝蓋問題以后，該采取哪些措施呢？

1.停跑靜養(yǎng)。

膝蓋出現(xiàn)問題不是小事，一定要重視起來。我們首先要停跑，然后靜養(yǎng)膝蓋，直到完全恢復(fù)為止。千萬不要帶傷跑步，這樣的話很容易會使問題擴大化。等膝蓋傷勢加重，就難以補救了。

靜養(yǎng)期間，我們盡量要減少活動量，休息時抬高腿部，不要給膝蓋施加過多的壓力。能靜止就不要走動，能坐著就不要站著。這樣，更加有利于膝蓋的恢復(fù)。

沒事時盡量可以用雙手按摩膝蓋部位，促進血液循環(huán)，使膝蓋放松。

2.靠墻靜蹲的動作。

我們可以利用靠墻靜蹲的動作來幫助膝蓋盡快恢復(fù)�？繅�靜蹲的動作可以放松膝蓋，強化股四頭肌的力量，使股四頭肌能夠充分地起到保護和固定膝蓋的作用。

這個動作的具體要領(lǐng)是，背部緊貼墻壁，然后下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。蹲到大腿與小腿成90°的角度，堅持到不能堅持為止。每次做三組，組間休息一分鐘。這個動作平時有空就可以做。

3.跪枕頭的動作。

跪枕頭這個動作是我當初幫助膝蓋恢復(fù)的另一個重要動作。

這個動作可以進一步幫助膝蓋恢復(fù)，放松膝蓋，減小膝蓋壓力的同時，也促進了膝蓋的血液循環(huán)，減輕膝蓋的疼痛程度。

具體操作是，雙膝跪在柔軟的枕頭上，持續(xù)3分鐘，連續(xù)跪3次，中間休息1分鐘。如果疼痛癥狀輕，很快就會緩解。

新手跑者一旦發(fā)生了膝蓋問題以后，也不要太著急。采取必要的措施，積極應(yīng)對，一般這個問題很快就會緩解。

不過，如果長達兩三個月都沒有緩解，而且這一問題有加重的趨勢，那我們就很有必要去醫(yī)院做一次徹底的檢查了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【跑步兩個月后膝蓋隱隱作痛。需要采取必要的措施來幫助膝蓋盡快恢復(fù)】

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

跑步2個月后，膝蓋隱隱作痛。首先要確診是長跑導(dǎo)致膝蓋受壓過度引起膝蓋隱隱作痛，還是不規(guī)范的跑姿導(dǎo)致膝蓋隱隱作痛。導(dǎo)致膝蓋隱隱作痛的跑步原因有很多，筆者也經(jīng)歷過類似的腳踝、髂脛束、膝蓋等身體部位疼痛。

疼痛的程度也是非常嚴重，只要蹲或者坐，都會疼痛。后來接受藥物治療和間接運動，治好了。

如果只是長跑導(dǎo)致的膝蓋疼痛，就要注意休息。

2個月的跑齡，只能說是小白級別。如果老是進行長跑的話，膝蓋肯定受不了。膝蓋疼痛是非常正常的現(xiàn)象。跑步只要出現(xiàn)疼痛癥狀，都要停止跑步，休息幾天。

筆者有時候進行長跑，外加力量訓(xùn)練，第二天起來全身都是酸痛的，膝蓋也會有點疼痛。這時候筆者就會選擇休息幾天，靜養(yǎng)身體。

如果是跑姿不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋疼痛，就要調(diào)整跑步姿勢，并不能在短期內(nèi)進行劇烈運動。

2個月的跑齡，跑姿有問題是非常正常的。很多人跑步都是自我摸索的，沒有任何專業(yè)的跑步人士指導(dǎo)，所以很容易出現(xiàn)受傷問題。

跑姿不規(guī)范的跑步，不是在健身，而是在損害身體。如果發(fā)現(xiàn)自己的跑姿有問題，并已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，在短期內(nèi)不要進行劇烈運動或者中長跑。需要靜心調(diào)養(yǎng)，多看跑步書籍（修養(yǎng)2~4周左右，也要根據(jù)自身素質(zhì)而定。）。

總結(jié):筆者見過一些朋友抱怨跑步中容易受傷，筆者就讓朋友跟自己去跑步，結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑姿有誤，腳落地時，聲響很大。背也有點駝。還有很多小細節(jié)問題。如果沒有注意這些小細節(jié)，受傷在所難免。

跑步兩個月膝蓋隱隱作痛，怎么才能恢復(fù)？如果是跑步兩個月造成的膝蓋疼，說明運動過量了，或者跑步的姿勢不會，也或者是跑步的場地不對，這些都會造成膝蓋的損傷，尤其是每次長時間的跑步，對于膝蓋造車過的沖擊和損傷更大，如果感覺到膝蓋開始疼痛了，一定要停止跑步，避免給膝蓋帶來更嚴重的損傷。

對于跑步傷膝蓋，有幾個因素，比如場地較堅硬，經(jīng)常在水泥地上長跑，或者是跑步前沒有做熱身運動，而跑步后沒有做拉伸，或者是跑步?jīng)]有循序漸進，導(dǎo)致運動過量，又或者是跑步的姿勢不對，造成膝蓋有扭傷等等，這些因素都會導(dǎo)致膝蓋受損。

如果膝蓋已經(jīng)隱隱作痛，最好就不要跑了，休息一陣子直到膝蓋恢復(fù)，如果膝蓋已經(jīng)有損傷，而不去干預(yù)修復(fù)，長期下去會導(dǎo)致膝蓋驗證加巨，甚至會引發(fā)滑膜炎，嚴重的還會影響走路，如果疼痛不嚴重，可以用熱水熱敷以及按摩，主要是休息，如果疼痛感強可以用一些外敷的藥，并且平時最好不要走樓梯，不管是上樓還是下樓，尤其是下樓對膝蓋損傷較大，另外不要做過多戶外的運動，也不要做跳躍蹲起的動作，等膝蓋修養(yǎng)好后，再逐漸慢慢的恢復(fù)運動。

先給你看一個圖，圖中標出了常見的習慣疼痛的原因。如果只是跑步時膝蓋疼，平時不疼，那問題應(yīng)該不大。否則必須立刻停止鍛煉，立即就醫(yī)。

跑步時膝蓋疼，主要是因為跑步姿勢不正確造成的，其次是膝關(guān)節(jié)本身比較脆弱，筋膜較薄，缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)腔內(nèi)缺乏潤滑液，或者沒有充分熱身和拉伸造成的，再就是可能有一些傷病的后遺癥造成的。

先說跑姿，一般情況下后腳跟著地對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)沖擊較大，磨損較多，雖然現(xiàn)在好的跑鞋能在最大程度上減緩對膝關(guān)節(jié)的沖擊，但是仍然不能完全避免，這種跑姿是最不被推薦的，只有在一些特殊環(huán)境和場合下才可以使用。

前腳掌著地跑姿是最接近自然跑的方式，對膝關(guān)節(jié)沖擊最小，但是對跑者要求較高，沒有一定的鍛煉經(jīng)驗是無法駕馭的。

因此全腳掌著地跑步就成了最適合初級跑者和部分中高級跑者的跑姿。

全腳掌著地其實是一種介于前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態(tài)看上去很像后腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側(cè)一同落地的，或者前后基本上同時觸地，之后就發(fā)生內(nèi)旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分沖擊力。\r

全腳掌著地也不能想當然的理解成就是整個腳底面一起著地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側(cè)先著地，然后迅速過渡到全腳掌內(nèi)側(cè)著地。\r

優(yōu)點：\r

全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，并減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。\r

能力要求：\r

全腳掌跑法相對于前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，盡可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術(shù)動作。

其次，手機里下載keep，跑前要充分熱身和拉伸，跑后要冷身(就是讓心率逐步降低，恢復(fù)到走路時的心率)和拉伸。

keep里有膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)鍛煉課程1和2，還有跑步膝預(yù)防課程，如果提問者的膝蓋只是在跑步時有點疼，不太嚴重的話，先用這三個課程鍛煉2到3周，如果以后不疼了，每周鍛煉2到3次就行，堅持鍛煉三四個月以后，膝蓋應(yīng)該就不會疼了。如果鍛煉3周以后還是疼，必須去醫(yī)院檢查，最好去運動醫(yī)學(xué)課檢查，他們更專業(yè)一些。keep里還有其它膝關(guān)節(jié)疼痛預(yù)防和鍛煉的課程，提問者根據(jù)自己疼痛部位，選擇適合的鍛煉課程。

我以前跑步時膝蓋也有點疼，用膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉課程1和2鍛煉3周就不再疼。

我開始跑步的時候膝蓋周圍疼的走不了路，我是把膝蓋周圍所有疼的地方按摩，每天三次，每個疼的地方二百下。大概一個星期就好了。其實道理很簡單，按摩就是把不通的經(jīng)絡(luò)揉開，引血過來，讓自己的氣血治病，血液過來了，膝蓋也熱了，傷病也好了�，F(xiàn)在把腳踝周圍也都揉開了，走路和跑步的時候覺得腿特輕盈。感覺按摩比拉伸管用的多。我現(xiàn)在就是跑前跑后都熱身拉伸，在抽出時間專門按摩一遍。

我有一個朋友，他也喜歡慢跑，前不久我見他的時候，我發(fā)現(xiàn)他的右膝上綁著一個護膝，我當時就納悶兒了，一個多月沒見，膝蓋竟然損傷的這么嚴重！

我這個朋友四度半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶輕微拉傷！這可以說是傷的非常嚴重了，醫(yī)生都不建議他去跑步了，最好是每天都帶著護膝！

其實現(xiàn)在很多人的情況比他還嚴重，膝蓋已經(jīng)嚴重受損，有的人留下了終身的后遺癥，好也好不了了！

你說為了跑步把膝蓋的健康都葬送了，那還值得嗎？

跑步兩個月，幾個月以后膝蓋就隱隱作痛，遇到這種情況，我們一定要重視，一定要采取正確的方法保護我們的膝蓋，要不然就晚了，到時候后悔都沒有用！

作為一個跑步多年的過來人，我就來給大家說一說保護膝蓋的方法！

1. 跑步要循序漸進

很多新手在剛開始跑步的時候進步的特別快，今天跑1km，明天就要跑2km，其實這種大跨步的進步很容易導(dǎo)致膝蓋的損傷！

所以跑步一定要循序漸進，這樣才能讓膝蓋逐漸的適應(yīng)！

我給大家一個好方法，跑步初期，今天跑900米，明天跑1km，后天跑1.1km，大后天再跑1km，這樣緩慢的進步可以讓我們的膝蓋有適應(yīng)的時間，從而變得越來越堅硬！

2. 跑姿要輕快

很多人的跑步姿勢特別的笨重，而且在跑步時身體喜歡左搖右晃，每次下落時都會發(fā)出巨大的響聲，其實這對我們的膝蓋傷害真的很大，我們的跑姿一定要足夠的輕快！

在跑步時步幅不能太大，膝關(guān)節(jié)要靈活，不能打死，前腳掌落地減少沖擊，落地的時候不能有聲音，膝蓋始終指向正前方，絕對不能內(nèi)扣外翻，否則很容易導(dǎo)致膝蓋損傷！

3. 鞋子好跑道好

鞋子必須要穿一雙入門級的專業(yè)跑鞋！專業(yè)的跑鞋都有很好的減震功能，這相當于給予我們的膝蓋一層外在的保護，這樣可以幫助我們吸收沖擊力，減少膝蓋的損傷！

同時，跑道的選擇一定要慎重，如果沒有塑膠跑道，那么我們也要選擇一條平坦，筆直的水泥馬路或者是柏油馬路，如果大家選擇水泥路和柏油馬路，我們一定要穿好的跑鞋！

4. 腿肌強化訓(xùn)練

如果大家想要更加健康的跑步，減少膝蓋的損傷，有三個動作是必須要做的，平板支撐，深蹲，前腳掌懸空站立！

這三個動作可以加強核心肌群，大腿和小腿的肌肉力量！

核心肌群的力量強了，我們就可以很好的控制自己的身體，跑步時減少身體的晃動，減少膝蓋的受力！

大腿，小腿的肌肉力量強了，大部分的沖擊力就會被肌肉吸收掉，減少膝蓋的負擔！

膝蓋的問題我們一定要注意，我們千萬不要等到受傷了才知道后悔，采取正確的跑步方法，及早的預(yù)防，我們的膝蓋只會越跑越健康！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

看了幾個回答，沒有一個有經(jīng)驗有辦法的(找醫(yī)生)？動手術(shù)？宰死你，首先跑后正確拉伸(爾會)？再有膝關(guān)節(jié)受傷正常根本不算事幾十塊錢解決！有唐山的跑友可在植物園龍山找我。每星期3到4天綜合訓(xùn)練。