哈哈哈，10公里不知道，但當(dāng)跑步的人跑一場全程馬拉松的時(shí)候，他們的想法可以說是十分“戲精”。

0km：終于開始了！太興奮了！

0.5km：人太多了，老子速度根本起不來！

1km：跑完一公里，好輕松！我只需要再跑41個(gè)這樣的？

3km： 感覺速度挺快的，別擋道！看來今天能PB。

5km：5公里跑完了，我都沒注意到。

6km：6公里跑完了，意味著我只需再跑6個(gè)6公里。

8km：沒啥感覺，輕輕松松8km。

12km：還剩30公里。

13km： 媽的，別計(jì)算了！

14km：對每個(gè)跑邊加油的志愿者和身旁的跑友都心存好感，除了那些超過我的，跑這么快干嘛？！

17km： 靠，剛才超過的那個(gè)人又超過了我。不行，我得跑到他前面！

18km： 早知道不跟他比了，為了超他好像消耗了很多體力，結(jié)果還是被他給甩了。20km：馬上到半馬分界點(diǎn)了，早知道這么累就報(bào)半馬了。現(xiàn)在結(jié)束應(yīng)該也能拿個(gè)半馬獎牌吧？

21km： 還是咬牙堅(jiān)持了下去，這意味著剛才的痛苦得再來一遍，除了我現(xiàn)在感覺更累之外。

22km：跑完一半了，那些跑半馬的終于不見了，真正的馬拉松才剛剛開始。

23km： 難道報(bào)前半程不是跑一公里就少一公里嗎？

24km：跑馬拉松真是花錢買罪受。

25km：被一個(gè)長腿翹臀的美女輕松超過。

26km： 被一個(gè)穿背心短褲的大爺輕松超過。

27km：糟糕，配速要掉！穩(wěn)住！

28km：以后還是別來丟人了吧。

29km：小腿感覺異樣，有抽筋的感覺，要不用這個(gè)借口停下來？

30km：腳已經(jīng)麻木，跑完再說吧！

32km：跑完了32公里，還剩最后10公里！

32.5km：我經(jīng)常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。

33km：但是，當(dāng)我跑10公里時(shí)，我并沒先跑32公里！

34km：別想什么PB了，咬咬牙跑完吧。

35km：35公里了，我是傻逼啊，花錢買罪受啊。

36km：36公里了，我嚓，我能走走嗎？下次再也不跑了。

37km：為何每公里都這么痛苦，這不是我，朋友眼中的跑步大神。

38km：還有4公里，離關(guān)門時(shí)間還遠(yuǎn)，走路都夠用了吧。

40km：還剩2公里了，老子爬都要爬過去！

41km：最后一公里，等會朋友圈發(fā)點(diǎn)什么？

42.195km：終于完成�。�！腳動不了啦！冰敷！護(hù)理！拉伸！都輪流來一遍！

43KM：獎牌到手那一刻，所有的痛苦都值了！

比如小編我，每次跑步的心路歷程是這樣的：跑還是不跑？光這個(gè)就能磨蹭一小時(shí)；跑吧，這樣待會就能發(fā)朋友圈了，終于有動力了；跑了兩公里，臥槽好累啊，跑不動；堅(jiān)持堅(jiān)持，湊到5公里吧，不然2公里多難看啊；好熱啊，再堅(jiān)持一下，跑到下一個(gè)路口就停下；雖然好累，但是湊成10公里多整齊呀，發(fā)朋友圈贊還多一些；跑完了，想想待會朋友圈該發(fā)什么呢？

這，就是我，一個(gè)跑步的戲精。

人家村上春樹跑步的時(shí)候想的是人生哲學(xué)，人家吉普喬格跑步的時(shí)候想的是破記錄，人家大神們跑步的時(shí)候想的是拿獎金，只有我們這些跑渣，才會跟戲精一樣，想吃的想喝的罵天罵地罵自己。

哈哈哈，不得不說，跑步的人真的都是戲精呀。

跑10KM我一般有這樣的心里過程：

一公里：今天要慢慢跑，不和那幫少年比速度了。

二公里：配速這么慢？要不要沖一沖？

三公里：邁不開腿，呼吸急促啊，不舒服！

四公里：感覺舒爽了很多，追上前面那個(gè)小子！

五公里：老子狀態(tài)來了,絕不允許有人在我前面ZB！

六公里：沖上前面那段坡，我要放慢速度喘口氣。

七公里：使使勁，看看一公里最快能跑多長時(shí)間。

八公里：前面是下坡，我絕對不能放慢速度，放坡提速。

九公里：還有人在我前方嘚瑟，一定要拿下他。

十公里：老子今天就要拿第一！全力沖刺！噴汗了！爽！

以上是我十公里公路跑的心路歷程，分享給跑友們。

想第一時(shí)間接收到關(guān)于跑步方面的信息，請點(diǎn)擊右上角關(guān)注。

我是一個(gè)夜跑愛好者，自2013年開始夜跑至今已經(jīng)五年了。我今年48歲，每兩天跑一次十公里，時(shí)間在53-54分左右。

跑步帶來的實(shí)實(shí)在在好處就是精力充沛，比同齡人年輕，比我的那些喜歡喝酒大吃或者喜歡宅在家中葛優(yōu)躺的朋友身材更好。

我跑步的習(xí)慣，以前還帶耳機(jī)聽聽音樂，后來發(fā)現(xiàn)不戴更好，于是就放棄了。

要說跑步期間在想什么，這還是一個(gè)很有意思的問題。就我本人來說，大概三分之一的時(shí)間是在調(diào)整狀態(tài)，包括呼吸節(jié)奏，步頻，發(fā)力部位等，這是非常重要的，它決定你能否順利完成十公里的跑量。

另外一些時(shí)間可能會注意地面。因?yàn)槲沂且古�，沿湖邊，不是一馬平川的跑道，所以需要注意高高低低和是否有障礙物。我就曾經(jīng)因?yàn)榕R時(shí)變換跑步路線，一走神被絆倒，還有一次被別人放在路中央的共享自行車給絆倒。

夜跑的好處就是比較安靜，我會花一些時(shí)間欣賞湖邊燈光夜景，與此同時(shí)也會思考人生，想一想最近的工作和生活。

總之，跑步的樂趣就在于享受痛苦，享受一個(gè)人的片刻放松和自由，當(dāng)然也享受成功的喜悅，讓我更加自信。跑步真的很好，請大家一起加入我們跑步的行列吧！

告訴您，我在美麗的廈門。??

長跑10公里屬于健康跑，先不說心理想啥，先看看跑步成績。

對于男性而言，一般人60分鐘左右可以跑完，適當(dāng)練習(xí)的50多分鐘可以完成，練的比較有功底的且有一定運(yùn)動天賦的45分鐘可以完成，相當(dāng)具有運(yùn)動天賦且科學(xué)訓(xùn)練的可以在40分鐘完成甚至37分鐘左右，頂級天賦者可以33分鐘完成！

對于女性而言，一般人70分鐘左右可以跑完，按男性速度，各個(gè)階段相應(yīng)加時(shí)5到10分鐘即可。

以我個(gè)人實(shí)際跑步來說，我持續(xù)跑了一年多，最好10公里成績只是43分鐘，最好半馬只是138，全馬348，在跑的過程中，開始會想怎么跑才最快個(gè)最舒服，實(shí)際跑動過程中我基本都在看景物，根本沒啥想的，不知不覺跑完了才恍然大悟，呼吸也是盡量自然，不用去想，腳步也是自然奔跑，景物不斷閃過，有清風(fēng)吹來會就覺得身體很輕，很涼爽，也很舒服。

所以，長跑10公里不算真正的長跑，一般人就算不鍛煉的也能跑完，只是速度差點(diǎn)，身體累點(diǎn)，經(jīng)常鍛煉的人，跑10公里過程中幾乎很少想事情，景物從眼中一一過去，大腦達(dá)到某種放松的平衡狀態(tài)，這種平衡會讓大腦非常放松得以休息。所以每當(dāng)你跑完10公里休息下來之后，你會覺得意識異常清醒，精力更加旺盛，這應(yīng)該就是大腦得到休息的表現(xiàn)。

當(dāng)然，這種狀態(tài)僅僅是只對有一定基礎(chǔ)的人而言，初學(xué)者就完全不是，初學(xué)者第一個(gè)10公里，會覺得疲勞，跑步中達(dá)不到全身放松，大腦處于繃緊狀態(tài)，跑完會更加疲憊，所以初學(xué)者會有害怕的心理，這也是正常的，由此可見，跑步也是一個(gè)逐步累積，循序漸進(jìn)的過程，不要冒然就跑個(gè)10公里，跑5公里其實(shí)已經(jīng)足夠，偶爾來個(gè)10公里當(dāng)作挑戰(zhàn)未嘗不可，如果想跑的更久，跑的更健康，早跑不要超過5公里，晚跑不超過10公里，隔天或者隔兩天跑一次是最好的！

這里只針對普通大眾人群，專業(yè)人士除外，天賦較好的可以有所改變，成績會更佳，至于21公里，42公里，除專業(yè)人士外，就算天賦再好的業(yè)余愛好者需要節(jié)制，每月不超過兩次21公里最佳，三月不超過1次42公里最好！謹(jǐn)防運(yùn)動后遺癥造成今后病變！

總之，跑步，必須心懷好心情跑，這樣才更放松，更愉快，切勿不拉伸疾跑急停，切勿飲酒跑步，跑的爽才是關(guān)鍵，時(shí)間是最好的證明！

冬天早晨6點(diǎn)，鈴聲響起，起床換上昨晚準(zhǔn)備好的裝備，拿上手機(jī)，打開GPS，跑向清晨。

這像習(xí)慣了很多年的事。

老實(shí)說，在跑步時(shí)思考什么，我壓根想不起來。在寒冷的日子里，我可能思考一下寒冷；在炎熱的日子里，則思考一下炎熱；悲哀的時(shí)候，思考一下悲哀；快樂的時(shí)候，則思考一下快樂。——村上春樹

帶上耳機(jī)，加速飛奔，想想昨晚未做完的夢，心底最想念的人，今天該做些什么？

其實(shí)大部分時(shí)間跑步的時(shí)候啥也不會想，靜靜的聽著歌，聽著自己的呼吸聲。

晨跑總是安靜的，馬路上只有來往的車輛和早起的清潔工。

看看小伙伴們，跑步都在想什么？

跑步關(guān)注自己身體狀況的跑友很專業(yè)了。

歡迎大家談?wù)�，你在跑步時(shí)想什么？

你好奇是因?yàn)槟銢]跑過，跑過的人也各有各的看法。如果你是為了減肥慢跑，那就和競速跑者是絕對不一樣的，目的不一樣，注意力不一樣，可能再有些外界因素的影響，所以跑步時(shí)想些什么也不一樣。想深入探討的話，推薦一本書，村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》。

作為一個(gè)熱愛跑步的人，全馬、半馬、十公里、五公里也跑了很多，我就談?wù)勛约合胄┦裁�。這里只談慢跑，因?yàn)榇蠖嗯艿目斓臅r(shí)候，我會想著這個(gè)配速，全馬下來能不能進(jìn)4；我會想著跑步的時(shí)候用舌頭抵著上顎能不能擋住寒風(fēng)；我會想著我這樣跑步姿勢正確不正確，會不會傷膝蓋；我會想著跑完這一公里就該補(bǔ)充水分了。 留給自己思考的時(shí)間真的很少，特別是狀態(tài)不好的時(shí)候，總想著堅(jiān)持下去，跑完這一公里離終點(diǎn)又近一點(diǎn)。下面這張圖是我半馬最好成績，最下邊有10km成績～

而慢跑會給我們足夠的遐想的空間 ，就思考而言，確實(shí)只有慢跑才可以讓你任意的遐想。路兩邊的綠化樹婀娜多姿、步子再邁的大一點(diǎn)、對面來個(gè)女的，臉上的笑再多一點(diǎn)、上學(xué)的時(shí)候追過誰，又被誰追過、 以后有什么打算，要不要做個(gè)規(guī)劃、這個(gè)月的跑量好像還不夠、這幾天媳婦情緒不好，我得夾起尾巴、要不要約朋友吃個(gè)飯、在單位工作中怎么更進(jìn)一步……跑過的路程就像是你的過去、現(xiàn)在和未來。你的汗水與拼搏，惰性與失誤都一一地刻畫在上面；你越過了一棵樹，你又越過了一棵樹，你可以告訴自己再繼續(xù)越過一棵樹；你超過了一個(gè)跑者，你又超過一個(gè)跑者，可以告訴自己再繼續(xù)超過一個(gè)跑者，就這樣一直越過。你可能想到了小花長的真好看身材也很棒，也可能想到了小強(qiáng)在單位為人處世真惡心，你可能想到我今年要不要擠時(shí)間參加個(gè)馬拉松，也可能想今天晚上涮鍋吃點(diǎn)啥……

你要還問當(dāng)你在跑步時(shí)你到底在想些什么？

每次想的都不一樣，自己跑幾個(gè)去體會體會就會明了。

我每次跑步前兩公里左右，內(nèi)心混亂，多會想一些與當(dāng)下相關(guān)的事情，好事，壞事都會冒出來。

每次跑過五六公里后才感覺跑步漸入佳境，思維變得遲鈍，不再思考，只是一味的奔跑……

腦子里面大多都是一些風(fēng)清云淡的場面，好像高僧們說的\"入靜\"一般。

有時(shí)候效果好了，那種感覺真的很是奇妙。

曾經(jīng)有一次在跑步中，感覺自己好像就是一只雄鷹，展翅飛翔，耳邊有呼呼的風(fēng)聲，迎著風(fēng)雨前行。

這個(gè)時(shí)候，人進(jìn)入到一個(gè)很奇妙的境界了，沒有疲憊，沒有痛苦，人變的很是平靜，周圍的喧鬧都與自己無關(guān)了，就是一味的奔跑，內(nèi)心深處很想把這種狀態(tài)一直延續(xù)下去……

跑完步后，心情無比的舒暢。

作為一個(gè)跑步的初學(xué)者，現(xiàn)在基本能堅(jiān)持跑到10公里了，這也是我堅(jiān)持不懈的成績，更讓我愛上了慢跑。

任何一個(gè)初學(xué)者從0開始跑到10公里，都是有一個(gè)過程的，尤其是對于我這樣的中年人來說，沒有老師指導(dǎo)，純粹靠自己摸索，找到自己的跑步方法和跑步哲學(xué)，卻是花費(fèi)了大量的功夫和時(shí)間，但是我好歹堅(jiān)持下來了。

初學(xué)者的我，都在想什么

初學(xué)者的我，是經(jīng)歷了一系列的“問題-糾正-問題-糾正-堅(jiān)持”這個(gè)過程的。

剛開始的時(shí)候，沒有檢測心率，純粹是按照自己的興趣在跑，這就很危險(xiǎn)，經(jīng)常跑的高興了就超出了自己身體能承受的量和速度，導(dǎo)致跑完后極其疲勞、膝蓋、肌肉、關(guān)節(jié)等都疼痛。

那個(gè)時(shí)候腦子里面想的就是一口氣跑下去，看什么都是新鮮的。

當(dāng)身體出現(xiàn)各種問題后，就是糾正了，要請教前輩，要看書，要查資料，然后找到適合自己的方法。

1. 首先是帶了運(yùn)動手表，監(jiān)測心率，嚴(yán)格按照心率上限來跑。

2. 其次是糾正姿勢，不正確的姿勢會給自己的身體帶來嚴(yán)重的損傷。所以必須要糾正姿勢，然后不斷的調(diào)整，只到自己能徹底按照正確的姿勢跑步。

3. 第三是糾正呼吸，開始的時(shí)候鼻子吸氣，導(dǎo)致攝氧量不夠，短距離的時(shí)候沒有影響，一旦開始跑長距離了，比如5公里以上的時(shí)候，體內(nèi)乳酸分泌過快，氧氣吸收跟不上，導(dǎo)致體力耗盡。所以調(diào)整呼吸，檢測呼吸和攝氧量就是關(guān)鍵。

我在跑步的時(shí)候，在想什么？

現(xiàn)在基本上跑60-70分鐘可以完成10公里的距離。但是在跑步過程中，我基本沒時(shí)間去想其他的事情，因?yàn)椋?/p>

1. 要時(shí)刻注意自己的心率，不能過高，也不能過低，壓住上限跑。我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)有每過100米就要看心率的習(xí)慣。

2. 每跑1公里，就要看配速，雖然我現(xiàn)在不追求速度和距離，但是誰不想跑快點(diǎn)呢，配速能提高一點(diǎn)點(diǎn)，都是很開心的。

3. 時(shí)刻注意自己的身體，包括姿勢、步頻、呼吸、核心收緊等等，還要擦汗。

4. 這些需要大腦不停的輪詢，對身體實(shí)時(shí)進(jìn)行監(jiān)控，大腦確實(shí)挺忙的。

5. 為了減輕壓力，我跑步的時(shí)候帶耳機(jī)，現(xiàn)在聽《樊登讀書》，他講一本書剛好60分鐘左右，所以我就一邊聽一邊跑，有時(shí)候不知不覺就過了5公里了。我個(gè)人不太喜歡聽音樂，覺得聽音樂會讓我注意力不集中。

6. 有時(shí)候也會觀察旁邊的跑者，有的人跑的快，有的人跑步姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，有的人就是亂跑等等，但是他們怎么跑，和我沒關(guān)系，每個(gè)跑者都是獨(dú)立的個(gè)體，能堅(jiān)持自己做的事情就行。

以上，就是我跑步的時(shí)候要做的事情。跑步以前，我以為跑步只是身體的事情，大腦可以想很多其他事情，但是真的跑步了，發(fā)現(xiàn)大腦很忙，一刻不停，隨時(shí)向我反饋各種數(shù)據(jù)，提醒各種信息，比如哪里不舒服了，哪里突然疼起來了，過會又沒有了等等，我就要不斷的思考為什么，需要怎么調(diào)整，一會就達(dá)到10公里了，然后就是跑完的拉伸和放松了。

只有到了這個(gè)時(shí)候，大腦才放松下來。

希望對你有幫助，成為我們跑者的一員。

跑步前：帶好耳機(jī)，整理裝備。

0-1600米：熱身階段，不要跑太快，先讓身體適應(yīng)，發(fā)熱就行了。

1600-3000：呼~呼~有點(diǎn)累��！呼吸好像跟不上，腳步也有點(diǎn)亂。不行，我得趕緊控制呼吸 腳步，不然后面我就跑不動了。

3000-6000：進(jìn)入跑步平穩(wěn)階段，這個(gè)階段速度一般都會很平穩(wěn)。而且 有幾率進(jìn)入一種跑步的人都想進(jìn)入的一種 神奇階段。就是一段時(shí)間內(nèi)，無論怎么跑都不會覺得累，感覺自己能跑到天荒地老，有很多的力氣在等待著自己跑出來，這種感覺我最長延長到6000米左右，然后身體就慢慢退出這種 狀態(tài)。

6000-8000，這個(gè)時(shí)候心里 和 身體都有些累了，能明顯感覺到自己身體能量的消耗，這也是我10000米最累的階段，因?yàn)楹苋菀拙陀?\"不行了，停下來休息一會\" 的想法，而且這時(shí)候是我 全程速度最慢的時(shí)候，因?yàn)槲以诼�跑，恢�?fù)一些前面消耗掉的能量。能我跑下去的動力就是 邊上跑步的人，在我前面都是我想超過的人。我心里只有一個(gè)想法：超過他�。∷�以，超越他并將他甩在后面的感覺支撐謝我繼續(xù)跑步。

8000-9000：這個(gè)階段由于前面的慢跑積累出了一些能量，身體感覺又慢慢恢復(fù)上來，再提升一些速度 堅(jiān)持跑完。心里想的就是 我快成功了，還差1000米就能跑到10000米了。堅(jiān)持！繼續(xù)超越著前面的人，積累成就感 做動力�。�

9000-10000：不想別的了，只要跑完就行了，我只要跑到10000米就行了��！還差最后幾百米，幾百米而已，我一小會就跑完了，加油！堅(jiān)持！

10000:截圖！截圖！不休息，發(fā)個(gè)朋友圈先�。�！??????然后10000米結(jié)束�；貞浺幌�，感覺自己超厲害！

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全程馬拉松的長度是約42.195公里而半程馬拉松大概21公里

我相信專業(yè)運(yùn)動員在進(jìn)行馬拉松比賽時(shí)在腦海里可能會想自己的配速

斟酌如何調(diào)整跑姿 當(dāng)前的速度和剩下的公里數(shù)的一個(gè)衡量比較 觀察對手的跑速

下個(gè)補(bǔ)給站我是不是要去喝水等等這樣一些問題

因?yàn)槿思铱墒窃诒荣惏�！�?dāng)然是把握住自己的速度和體力想著怎么能提高自己的成績乃至如何獲得名次的問題

（圖為2018北京馬拉松比賽男子組冠軍埃塞俄比亞選手德耶內(nèi)-德博拉）

至于十公里長跑，大概為四分之一的馬拉松 普通人在通過鍛煉和心肺功能的調(diào)整也會通過晨跑十公里鍛煉身體

題主是想知道大家在十公里長跑一個(gè)小時(shí)內(nèi)跑步的人腦子里在想些什么呢？

看到這個(gè)問題 我強(qiáng)烈建議題主去看一本書

村上春樹的《當(dāng)我跑步時(shí)，我在談些什么》

里面有很多細(xì)節(jié)性的描述把長跑時(shí)的心里狀態(tài)描寫的淋漓盡致

這里摘抄一些“因?yàn)槿諘�，皮膚火辣辣地痛。頭腦變得朦朧恍惚，無法完整地考慮任何一件事情。可是當(dāng)你不顧一切地堅(jiān)持跑完，便覺得仿佛所有的東西都從軀體最深處擠榨了出來，一種類似自暴自棄的爽快感油然而生�！�

“在長跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對手，那就是過去的自己。”

所以如果好奇這位大作家在長跑時(shí)在想些什么的話不妨去閱讀一下

他的一些想法其實(shí)也是在跑十公里的一些人的縮影

因?yàn)榇蠹颐刻斓脑庥霾灰粯雍驼�在焦心的問題不同

也理所當(dāng)然的處在人生的不同階段

所以當(dāng)這些人同樣在跑十公里時(shí)腦海里所浮現(xiàn)的畫面或是思考的事情也有所區(qū)別

長跑時(shí)選擇的歌單不同在跑步時(shí)腦中奏響的樂章也不同

或者干脆 就什么都沒想

阿甘在跑步的時(shí)候人們都追隨他 自然而然大家最關(guān)注的問題是 為什么跑步？

那你說阿甘跑步的時(shí)候在想什么呢？

在想珍妮為什么選擇下木的南卡軍校生而不是我嗎？

還是就只是在想跑步這件事本身。奔跑本身的意義呢？

anyway,人生就是萬米長跑，如果有人非議你，那你就要跑得快一點(diǎn)，這樣，那些聲音就會在你的身后，你就再也聽不見了。

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作者：快意體育

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