現(xiàn)在是疫情期間，很多朋友都非常好的做到了不出門、不聚集，但是呢，也確實(shí)產(chǎn)生了一些問題，比如有一些朋友每天會堅(jiān)持在外面跑步，但是由于不能出門，不能進(jìn)行以往正常的運(yùn)動，會覺得特別的難受，所以有一些朋友會選擇在室內(nèi)進(jìn)行慢跑。

其實(shí)這是一個(gè)比較好的運(yùn)動，比較適合在室內(nèi)進(jìn)行，那些平時(shí)每天堅(jiān)持在戶外快走的朋友，也可以嘗試更改一下運(yùn)動方式，在家中進(jìn)行原地慢跑，但是也有一些細(xì)節(jié)需要大家注意，謝醫(yī)生在這里簡單的給大家介紹一下：

跑前熱身一定要做

在運(yùn)動之前的熱身，尤其是跑步之前的熱身特別的重要，通過一個(gè)比較好的熱身，可以很好的讓我們的肌肉慢慢的熱起來，利用接下來將要進(jìn)行的運(yùn)動，會盡量避免運(yùn)動損傷。

如果您選擇原地慢跑時(shí)間比較長，熱身時(shí)間相對來講也要長一點(diǎn)，5~10分鐘左右。

原地跑步時(shí)的細(xì)節(jié)！

原地踏步跑，雖然看起來簡單，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因?yàn)樵�地踏步跑出現(xiàn)了髕腱的炎癥，踝關(guān)節(jié)的疼痛，這是非常常見的，主要是沒有在意在原地踏步跑當(dāng)中需要注意的細(xì)節(jié)。

●跑步的時(shí)候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的幫助我們穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕在跑步當(dāng)中受到的沖擊，而且跑步的時(shí)候最好要墊上瑜伽毯或者一些比較軟的薄的毯子，幫助我們緩沖一下沖擊，另外還有一個(gè)非常重要的作用就是減少對樓下鄰居的刺激，因?yàn)楫吘古軇拥臅r(shí)候會有很明顯的響聲。

●跑步的時(shí)候一定要擺動雙臂，可以更好的幫助我們找到節(jié)律感，也可以更好的去消耗熱量。

●如果室外的溫度不是特別的低，那么建議您在跑步的過程當(dāng)中最好把窗戶開開，因?yàn)樵谑覂?nèi)跑步的時(shí)候，畢竟隨著跑步的時(shí)間延長，室內(nèi)的氧氣會慢慢的被消耗，二氧化碳的含量會明顯增加，對我們的呼吸系統(tǒng)沒有什么太大的好處。

●在原地踏步跑的時(shí)候，盡量要雙膝與雙肩同寬，腳尖盡量不要向外或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這樣有可能增加膝關(guān)節(jié)的壓力。在原地踏步跑的時(shí)候落地一定不要用腳跟，要用腳尖去承重，且每次落地的時(shí)候請注意膝關(guān)節(jié)一定要微微彎曲，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力，千萬不要直來直去的懟膝關(guān)節(jié)。

●在原地踏步跑，不像在戶外跑會有很多景色吸引我們的注意力，我們能堅(jiān)持下去。在原地踏步跑的時(shí)候呢，可以在電視前投屏一個(gè)比較好看的電影，或者是挑自己喜歡的一部電視劇，邊跑邊看！

可以嘗試變速跑或者是嘗試抬高不同的膝關(guān)節(jié)角度，這樣造成的消耗也不同，如果比較累的情況下呢，可以跑10分鐘左右，在室內(nèi)走，5分鐘之后回來再跑。一般建議室內(nèi)原地跑能堅(jiān)持50分鐘左右就足夠了，沒必要太長的時(shí)間，盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。

●如果家里有啞鈴的話可以在原地踏步跑的間歇進(jìn)行一些無氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)呐e舉啞鈴給我們的關(guān)節(jié)休息一段時(shí)間，這也是很好的一種選擇。而且同時(shí)鍛煉了自己的力量。如果沒有啞鈴的話，家里有那種比較大的1.5升左右的礦泉水瓶，也是非常好的選擇。

●在室內(nèi)運(yùn)動的時(shí)候，如果覺得有明顯的身體不適或者是關(guān)節(jié)疼痛，請一定要及時(shí)停止，不要強(qiáng)求，休息一段時(shí)間觀察能否緩解，在進(jìn)行運(yùn)動或者是休1~2天的時(shí)間在運(yùn)動，因?yàn)楹苡锌赡苣�的身體不太適合這種原地跑。如果身邊有肌內(nèi)效貼或者是懂這種技術(shù)，可以嘗試給自己的雙膝關(guān)節(jié)或者是踝關(guān)節(jié)貼上以后再運(yùn)動，能起到很好的緩解疲勞的作用。

運(yùn)動后一定要拉伸

如果經(jīng)常習(xí)慣在戶外跑的朋友，會發(fā)現(xiàn)在原地跑以后疲勞感會比較明顯，所以建議您在原地跑以后，不要嫌麻煩，要坐10~15分鐘的拉伸，在很多軟件上都有具體跑后拉伸應(yīng)該怎么做。有好多拉伸可以放松我們在跑步運(yùn)動過程當(dāng)中緊張的肌肉、肌腱、筋膜，這樣我們第二天仍可以去堅(jiān)持運(yùn)動，不會有很深的疲勞感，也會減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

總結(jié)

特殊時(shí)期，相應(yīng)改變我們的運(yùn)動方式是應(yīng)該的。若您選擇原地跑來達(dá)到鍛煉的目的，請注意以上的這些細(xì)節(jié)，千萬不要輕視這種運(yùn)動，每一種運(yùn)動在帶給我們益處的時(shí)候，都有可能由于運(yùn)動的方式、細(xì)節(jié)沒有把握好，造成運(yùn)動損傷，失去了我們強(qiáng)身健體的初衷，而一旦這種運(yùn)動損傷形成，尤其是慢性損傷形成，想要再將它控制住，真的不是很容易。

現(xiàn)在疫情的拐點(diǎn)還沒有出現(xiàn)，請大家一定要堅(jiān)持不出門、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的環(huán)境衛(wèi)生與通風(fēng)，而且衛(wèi)生間一定要給予重視。

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人也有想原地跑的意愿，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

冬天溫度比較低天氣寒冷，恰逢又需要“躺在家里做貢獻(xiàn)”，這個(gè)時(shí)候不能進(jìn)行室外運(yùn)動，很多朋友就想到了室內(nèi)運(yùn)動，其中一項(xiàng)肯定就是題主所說的室內(nèi)跑步。

關(guān)于室內(nèi)跑步需的一些注意事項(xiàng)，在這里可以和題主分享一下我的一些經(jīng)驗(yàn)，主要包括以下幾點(diǎn)：

1、選擇適合自己的運(yùn)動裝備

室內(nèi)跑步如果鞋子和衣服不是根據(jù)你的特定需求而進(jìn)行的選擇，比如說穿一套臃腫的睡衣、穿拖鞋等等進(jìn)行跑步，你會感覺不太舒服，甚至渾身難受。

當(dāng)你花點(diǎn)時(shí)間換上最適合自己的運(yùn)動裝備，包括運(yùn)動套裝、運(yùn)動內(nèi)衣以及一雙舒適合腳的跑鞋，有了這些來支撐你的運(yùn)動鍛煉，你會獲得極大的舒適感。

2、運(yùn)動前的熱身很關(guān)鍵

通常來講，在運(yùn)動的前15分鐘，糖原是身體獲得燃料的主要來源，如果剛開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動，肌肉就會把糖原大規(guī)模的利用起來，產(chǎn)生大量的廢物（乳酸）。

當(dāng)你的雙腿積攢乳酸，它們就會越來越緊張，肌肉的緊繃感和酸痛感將會阻礙你鍛煉的腳步。

所以鍛煉之前進(jìn)行一些簡單、舒緩的動作將有助于喚醒身體的肌肉狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就會減少或者消除乳酸堆積。

3、跑步的基本動作要規(guī)范

室內(nèi)跑步相較于室外跑步，活動的空間相對受到了壓縮，在這樣的環(huán)境下進(jìn)行跑步更需要注意跑步的基本動作的規(guī)范性。

腰背挺直，雙臂隨著跑步的動作小浮動自然擺動，跑步的時(shí)候雙腿委曲減少對膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和壓力。

4、45-60分鐘的高低強(qiáng)度循環(huán)效果更佳

跑步的時(shí)候當(dāng)你第一次出現(xiàn)氣喘吁吁的狀態(tài)時(shí)，通過降低速度，在減少壓迫感的同時(shí)可以“降檔”到脂肪燃燒的狀態(tài)。

當(dāng)你跑步開始15分鐘，你的身體就會開始調(diào)動脂肪燃燒，脂肪實(shí)際上是更高效的燃燒，它只會產(chǎn)生少量的乳酸，這種轉(zhuǎn)變在接下來的30分鐘左右會持續(xù)下去。

也就是說堅(jiān)持跑步45-50分鐘高低強(qiáng)度的循環(huán)刺激，燃燒的將主要是脂肪，效率更加高效。

5、跑步完成以后一定記得拉伸

即使是室內(nèi)跑步，完成以后也一定要注意拉伸，拉伸一方面可以緩解肌肉的壓力和緊張感，防止第二天的肌肉酸痛；另一方面還可以幫助肌肉塑形，防止運(yùn)動損傷。

6、切勿空腹跑步

前面已經(jīng)說到糖原是身體獲得燃料的直接來源，它以碳水化合物的形式儲存在人體當(dāng)中，如果你不讓自己食用充足的碳水化合物，或者始終攝入較低的碳水，將會導(dǎo)致糖原燃料的儲存量較低。

在這樣的狀態(tài)下，整個(gè)運(yùn)動的完成將會變得十分困難。所以即使是室內(nèi)跑步也不要在空腹的條件下，可以在運(yùn)動前半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)時(shí)間里攝入100-300卡路里的食物（由80%的簡單碳水化合物和20%的蛋白質(zhì)組成）。

以上就是室內(nèi)跑步的一些簡單的注意事項(xiàng)，希望我的回答對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

目前疫情和各地管控情況，對于存在代謝性疾病如糖尿病、高血壓、肥胖癥等要求鍛煉的人有了一定的影響，有健身習(xí)慣的人有了一定的限制。

政府、衛(wèi)健部門、各醫(yī)院、各專家也在告誡，不要出門，不要聚集，所以很多人都很自覺的在家里鍛煉，那么鍛煉形式有哪些？需要注意些什么？

運(yùn)動能夠降低血壓、血糖、體重，改善機(jī)體靈活性和肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能，改善胰島素抵抗，好處多多。

沒有不能進(jìn)行的運(yùn)動，只有你想不想動的行為，只要動起來，堅(jiān)持下去，這些好處都會慢慢體現(xiàn)。

所有室內(nèi)可以進(jìn)行的運(yùn)動都可以，如舉啞鈴、礦泉水瓶、椅子、桌子、孩子，俯臥撐、平板撐、靠墻撐，打掃地面、桌面、天花板，洗衣服、窗簾、床品、寵物，動起來，就是運(yùn)動。

葛優(yōu)躺是不可以的，躺過這個(gè)時(shí)期你就會發(fā)現(xiàn)你的體重、血壓、血糖都可能升高，身體狀況直線下降，就脫離了政府對我們的要求，自己就把自己送進(jìn)了醫(yī)院。

室內(nèi)跑5公里，這個(gè)圈要我繞起來，估計(jì)得暈，當(dāng)然你家如果足夠大，或者土豪的家跑一圈就到了5公里，也可以忽略我的建議。跑的時(shí)候考慮下家人感受。需要注意的是餐后不要馬上運(yùn)動，血糖高于12mmol/L，血壓高于160/100mmhg的不建議劇烈運(yùn)動，糖尿病人不要空腹運(yùn)動。冠心病人不要劇烈運(yùn)動。

我是孫醫(yī)生，關(guān)注孫醫(yī)生講糖，持續(xù)了解優(yōu)質(zhì)健康知識，有幫助請點(diǎn)贊，有疑問請留言，必復(fù)！

室內(nèi)跑對于目前的形式來說，被更多的人所選擇，怎樣進(jìn)行室內(nèi)跑才能更好的保護(hù)自己并且可以達(dá)到鍛煉的效果？

• 找個(gè)墊子

• 穿著舒適

• 注重?zé)嵘?/strong>

熱身是最好的避免運(yùn)動受傷的方法之一，熱身要涉及到全身，合理的熱身要經(jīng)過10-15分鐘

（看室內(nèi)的溫度）的心率逐漸提升的過程，等到關(guān)節(jié)有了適應(yīng)之后再開始正式的鍛煉階段。

• 注意強(qiáng)度和姿勢

在家原地跑有一個(gè)問題是：跑著跑著就會放松下來，不像在戶外有風(fēng)力，也不像在跑步機(jī)有固定的速度，在家原地跑完全靠著自己對強(qiáng)度的把控。雖說不建議太大的強(qiáng)度加大受傷的幾率，但是太過于輕松也會影響鍛煉的效果。最好掌握在有明顯的心率提高的感覺、有明顯得喘粗氣的感覺、但是不至于累到上氣不接下氣的程度；

關(guān)于姿勢最重要的是落地方式，跑步最常見的是前腳掌先落地和后腳跟先落地，區(qū)別是前腳掌先落地對膝蓋的沖擊更小、身體略前傾有利于短跑、但是對于腿部力量有一定要求，并且容易傷到腳踝；后腳跟先落地相對的對膝蓋的沖擊稍微大一些，但是原地跑這種方式一定是前腳掌落地，如果用后腳跟先著地會強(qiáng)烈地感受到對腿部的震動。

另外是跑步中常見的姿勢：抬頭、挺胸、雙臂前后擺動，上身略微前傾，但是腹部要微微收緊，這樣可以分擔(dān)腿部的受力、保持身體的平衡。

• 鍛煉結(jié)束是拉伸的最好時(shí)機(jī)

第一跑步之前要先做熱身和拉伸(髖，膝，踝和大腿前測和后側(cè)肌肉的激活)。第二跑步之前補(bǔ)充少量的水分。第三跑步的速度不易太快，以快走 慢跑 變速跑為主。第四跑完之后注意拉伸和放松(大腿前后 小腿肌肉 臀部肌肉)

跑步機(jī)上跑步嗎？跑步注意事項(xiàng)就是那么幾點(diǎn)，熱身，慢跑注意姿勢，關(guān)注心率，跑完拉伸。

1.跑前熱身，相信很多人都知道，可以減少運(yùn)動損傷，如果在跑步機(jī)上熱身，可以慢走熱身，或者肌肉牽伸、或者關(guān)節(jié)活動。

2.注意跑姿

膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣外展，擺動手臂，合適的跑鞋，都需要注意。

3、關(guān)注心率

關(guān)注心率，一方面可以避免出現(xiàn)過度運(yùn)動而發(fā)生猝死的傷害，另一方面可以通過心率判斷運(yùn)動強(qiáng)度�？梢灾饾u增加運(yùn)動強(qiáng)度，比如跑速7～8～9～10…

4.跑完拉伸

跑完一定要進(jìn)行拉伸，有些人一次運(yùn)動后出現(xiàn)全身酸痛，可能就是拉伸不充分。好的，拉伸可以減少運(yùn)動損傷幫助修復(fù)。

如果覺得有道理就點(diǎn)個(gè)贊吧，喜歡就關(guān)注我。

因?yàn)樾鹿诜窝滓咔�，許多人已經(jīng)宅在家里快一個(gè)月了。就目前的形勢來看，雖然中國的疫情已經(jīng)開始得到控制，但肯定還有不少人還得繼續(xù)在家里待上一段時(shí)間。

如何在家進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挕⒈３纸】�，也很重要。顯然，在家原地跑可能是最簡單易行的辦法了。但如果有人提出“每天室內(nèi)跑5公里”，合適嗎？在家室內(nèi)跑又要注意些什么呢？

問題1：你適不適合每天在室內(nèi)跑5公里？

首先，在準(zhǔn)備開始一項(xiàng)運(yùn)動前，需要考慮一下這件事的可行性，否則就成了空中樓閣。以5公里跑來說，沒有經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉的普通人不具備這個(gè)能力（戶外跑就更難了）。因此，從不運(yùn)動的新手最好制訂一個(gè)適合自己的起步跑步方案，比如從每次跑1公里入手。

其次，體重是否過重。這主要是考慮到過大的體重對于下肢膝和踝關(guān)節(jié)的沖擊，加上普通人的腿部肌肉力量不足，以及跑姿不正確，很可能造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。

研究表明，跑步時(shí)單腳落時(shí)，下肢受到的沖擊力是跑步者體重的2至4倍，速度較快時(shí)則沖擊力將提擊至5至7倍。

第三，就算是資深的或?qū)�業(yè)的健身者，也極其重視身體的休息和恢復(fù)。對于大多數(shù)普通人來說，“每天跑”絕對不是一個(gè)好的跑步方案。如果你只是想讓自己苗條一些或健康一些，每周3至4次的跑步頻率足夠了。

問題2：每天室內(nèi)跑5公里，你的心理承受能力得有多大？

無論鍛煉者準(zhǔn)備戶外跑5公里，還是在室內(nèi)跑5公里，5公里跑都是一個(gè)運(yùn)動量比較大的運(yùn)動。有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)的普通，5公里跑大約可以在半小時(shí)至40分鐘內(nèi)可以完成。而在家里跑，速度會更慢一些，大致應(yīng)該在35至50分鐘之間可以完成。

這樣一個(gè)運(yùn)動時(shí)長，由于運(yùn)動強(qiáng)度并不算高，主要是考驗(yàn)鍛煉者的耐力和耐心。耐心，是屬于心理層面的問題。事實(shí)上，一個(gè)人在家里跑5公里，整個(gè)過程會非�？菰�，鍛煉的周期越久越枯燥，心理的厭煩感也就越大。

你可以想象一下，在兩三個(gè)月的時(shí)間里（如果你能堅(jiān)持更長時(shí)間，御行君很佩服你），每天在家里一個(gè)人原地?zé)o聊地跑30至50分鐘會是怎樣的場景。很可能體力還行，心理上卻先受不了了！

因此，制訂在家、在室內(nèi)跑5公里這樣的跑步方案，不僅要考慮體能問題，還要考慮心理問題。

問題3：如何進(jìn)行室內(nèi)跑？

（1）從適合自己的體能的運(yùn)動量開始。不要一開始就給自己定一個(gè)3公里、5公里、10公里的量，因?yàn)楹芸赡苓h(yuǎn)超你的實(shí)際身體承受能力，運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)就上去了。

安全的運(yùn)動策略是“循序漸進(jìn)”。一開始可以從原地1公里跑開始，更短一些也可以，哪怕第一次跑完后覺得好輕松，也不用急著在第2次跑步時(shí)就急劇增加跑量。應(yīng)以跑完后的身體感受來判斷，即身體正常運(yùn)動出汗、有一點(diǎn)累、延遲性酸痛可以通過休息在1至3天內(nèi)自行恢復(fù)，這就是正常的。

資料：在跑量的增加上，有一個(gè)著名的“10%原則”，即下周的總跑量頂多在本周跑量的基礎(chǔ)上增加10%。比如第1周共跑了5公里，那么第2周的上限就是5.5公里。這個(gè)原則同樣可以應(yīng)用在室內(nèi)跑之中。

（2）盡可能增加室內(nèi)跑的變化。因?yàn)榧抑斜緛砭筒皇且粋�(gè)專門的運(yùn)動場所，一個(gè)人跑又很枯燥，沒有運(yùn)動氛圍，因此鍛煉者應(yīng)想辦法讓室內(nèi)跑變得更有趣一些。譬如你家在一樓，有一個(gè)小院子，那么就可以在小院子里小距離地折返跑，或者請家里人給你掐一下秒表，看看一分鐘之內(nèi)，你可以完成幾個(gè)折返等。

如果家里有跑步機(jī)，可以充分利用跑步機(jī)的變速、坡度、預(yù)置跑步程序等功能進(jìn)行跑步練習(xí)。

如果你是住在城里公寓住宅里的居民，特別是高層帶電梯的住宅，由于居民絕大多數(shù)會使用電梯，而很少使用樓道。因此，可以將樓道作為臨時(shí)的運(yùn)動場，比如在樓道里原地跑，或者上下爬樓走或跑。

總之，你只要能想出更多花樣的室內(nèi)跑辦法，效果都會比原地跑好許多，而變化帶來的新鮮感也可以在一定程度上克服室內(nèi)原地跑的枯燥感。

在解決了室內(nèi)跑的三個(gè)問題后，鍛煉者還是應(yīng)回歸問題的本源：你為什么要跑步？答案多半是：我想減肥、我想健康一些、我想保持苗條的身材等等。

顯然，能夠讓你減肥、健康、苗條的運(yùn)動可不止原地跑一項(xiàng)。即便你只為圖個(gè)方便，只想在家鍛煉，也并不是只有室內(nèi)跑一個(gè)選擇方案。我們的思路和視野完全可以更開闊一些，踏步機(jī)、有氧操、瑜伽、自重訓(xùn)練、普拉提等運(yùn)動，都可以讓在家鍛煉變得更加豐富多彩。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵(lì)哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

每天室內(nèi)跑5㎞，對鍛煉我們的身體大有好處。只不過在跑前，跑中，跑后有一些注意事項(xiàng)。

跑前。

1.跑步是要消耗的，空腹跑步容易造成低血糖。我們可以簡單吃一些面包之類的食物墊一下，跑后喝半杯牛奶。

2.熱身。熱身可以幫助我們的身體由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，使我們的心率升高，血液循環(huán)加快，呼吸加深，肌肉升溫，關(guān)節(jié)靈活等，可以有效避免跑步造成的運(yùn)動傷害。

熱身包括轉(zhuǎn)動頭頸，轉(zhuǎn)動手腕腳踝，腰部熱身，腿部熱身，臀部熱身等等。每個(gè)動作至少堅(jiān)持30秒，每次熱身至少10分鐘以上。

跑中。

最好是慢跑，三步一吸，三步一呼。慢跑時(shí)抬頭挺胸，目視前方，雙肩打開，雙臂自然擺動。核心發(fā)力，向前送髖。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)。全腳掌著地，著地重心在身體的正下方，著地后腳部快速滾動離開跑步機(jī)。

跑后。

1.冷身。5㎞跑完后再快走2～3分鐘，然后過渡到慢走直到心率恢復(fù)正常再停下來。冷身可以幫助停留在肌肉里的血液回到心臟，防止因大腦缺血而導(dǎo)致的眩暈。

2.拉伸。拉伸可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長，恢復(fù)彈性。使我們的腿部肌肉線條更加好看，防止粗小腿。而得到拉伸的肌肉下次跑步會更加富有彈性，使我們跑起來會更加輕松。

拉伸包括拉伸大小腿，腰部，背部，臀部，胯部，髂脛束等。每個(gè)拉伸動作至少堅(jiān)持30秒以上，每次拉伸10分鐘以上。

除了跑前，跑中，跑后以外，我們還要注意平時(shí)的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括核心力量和腿部力量訓(xùn)練，強(qiáng)大的力量不僅可以幫助我們跑得更輕松，更穩(wěn)定，更輕盈，更快以外，還能防止各種運(yùn)動傷害。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

每天室內(nèi)跑5㎞，對鍛煉我們的身體大有好處。只不過在跑前，跑中，跑后有一些注意事項(xiàng)。

也感謝諸位朋友看到了這里，我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起交流跑步經(jīng)驗(yàn)，一起進(jìn)步吧！

最需要注意的是不要影響樓下的鄰居

注意開窗通風(fēng)，不要影響樓下鄰居