您好！請(qǐng)關(guān)注“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”！跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

長(zhǎng)期跑步會(huì)發(fā)生什么變化

1、 避免三高

肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我們每天堅(jiān)持跑步，我們的血壓，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范圍之內(nèi)！

2、骨骼更強(qiáng)健

現(xiàn)在許多人都出現(xiàn)了腰間盤(pán)突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問(wèn)題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養(yǎng)成堅(jiān)持走路的習(xí)慣，我們的骨骼就會(huì)更加的強(qiáng)��！

3、皮膚有光澤

愛(ài)跑步的人，肌肉緊實(shí)、線條流暢。動(dòng)作就會(huì)隨之變的敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會(huì)變得細(xì)膩有光澤。

4、改善情緒

跑步是消除沮喪的好方法。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。

5、讓大腦保持年輕

中老年人經(jīng)常鍛煉能保持大腦年輕。運(yùn)動(dòng)甚至可以刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞的生長(zhǎng)，進(jìn)而有助于預(yù)防認(rèn)知功能障礙，即俗稱的老年癡呆癥。

6、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。

7、增強(qiáng)抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會(huì)受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

8、減輕壓力

跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

9、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生提示：適當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)身體是有好處的，但是要記住時(shí)間不要太久，而且要注意運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于之前一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然想跑步的人，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充足的拉伸和熱身動(dòng)作，這樣才會(huì)避免身體受到傷害。

希望以上解答能幫助到您！請(qǐng)關(guān)注我“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”，謝謝！

每天晚上堅(jiān)持跑5km ，堅(jiān)持時(shí)間久了會(huì)發(fā)生的改變包括：

1、你的心肺能力會(huì)得到鍛煉加強(qiáng)

2、你的身體素質(zhì)會(huì)好于周圍不鍛煉的人

3、你的氣色會(huì)比周圍人好（皮膚紅潤(rùn)）

4、你比較不容得病，抵抗力較強(qiáng)

5、你的精力會(huì)更加旺盛

6、你的大腿、小腿肌肉群會(huì)形成

7、你會(huì)成為周圍人群眾的健康人士，擴(kuò)大你的社交圈子

8、你會(huì)可能嘗試去增加里程，參與一些業(yè)余半馬、全馬賽事。

以上就是你可能會(huì)發(fā)生的改變，但最重要的還是自己身體變得更健康！

我今年30歲，也經(jīng)常去跑步，最大的收獲就是整個(gè)人變得很自信，精力充沛，當(dāng)然老婆表示也很滿足！

我目前不能做到每天都跑五公里，但是我給我的目標(biāo)是每個(gè)月至少跑100公里，從六月份到現(xiàn)在我基本上都能堅(jiān)持下來(lái)，現(xiàn)在大腿小腿的肌肉很強(qiáng)大，當(dāng)然了身體也結(jié)實(shí)了很多。

從開(kāi)始的一個(gè)人跑到后面的一群人一起跑，這就是我的收獲之一，因?yàn)槭俏規(guī)ьI(lǐng)他們走出家門(mén)去跑步，我覺(jué)得很有成就感，我從來(lái)沒(méi)有想到過(guò)我的好習(xí)慣竟然會(huì)影響到我身邊的人！

每次跑步之后大汗淋漓，洗個(gè)熱水澡然后好好休息，第二天醒來(lái)精力充沛，整個(gè)人非常精神，帶著愉快的心情去上班，我表示很滿意。當(dāng)然我也希望大家能夠在百忙之中抽空鍛煉身體，養(yǎng)好身體！

如果你能真能做到的話 說(shuō)明你是這個(gè)高度自律的人 你的意志力得到極大的提升 人生就如開(kāi)掛一般 勢(shì)不可擋

當(dāng)然 你的身體素質(zhì)將會(huì)異于常人 你也會(huì)變得很瘦很瘦 身材毫無(wú)質(zhì)感 皮膚松弛 只是干癟癟得瘦 因?yàn)闆](méi)有力量訓(xùn)練 就沒(méi)有肌肉 而且大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧運(yùn)動(dòng) 最好的運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng) 沒(méi)有之一

希望我的回答能驚醒所有被蒙蔽的人

??，堅(jiān)持天天跑，每天六公里，一周后我痔瘡?fù)铣鰜?lái)了，養(yǎng)傷兩周

每天晚上堅(jiān)持跑步五公里，有利于身心健康。如果只是單一地鍛煉身體，那么每天晚上跑步五公里足矣。

筆者也是喜歡晚上跑步，每天晚上是最空閑的時(shí)候，跑步能夠鍛煉身體，也能釋放壓力。適量的跑步，對(duì)身體百利無(wú)一害。

每天晚上跑步5公里，對(duì)身體素質(zhì)的影響。

筆者喜歡晚上跑步，也很清楚晚上跑步帶來(lái)的樂(lè)趣（晚上7點(diǎn)~10點(diǎn)）。每天堅(jiān)持跑步5公里，跑量能夠達(dá)到日常運(yùn)動(dòng)量。

每天晚上堅(jiān)持跑步，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量（最顯而易見(jiàn)），能夠促進(jìn)腸胃食物消化，能夠增強(qiáng)骨骼密度，能夠增強(qiáng)人體抵抗力，減少疾病等。

每天晚上跑步五公里，對(duì)心理素質(zhì)的影響。

每天晚上堅(jiān)持跑步，能夠釋放壓力。眾所周知，日起而作，日落而息。每天只有晚上有空閑時(shí)間（節(jié)假日除外），很多人都會(huì)利用晚上的空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉身體，跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。

數(shù)據(jù)表明，跑步能夠多巴胺和內(nèi)啡肽，從而達(dá)到釋放人體壓力的作用。跑步能夠避免患上郁抑癥等疾病。

總結(jié):適量的跑步，有利于身心健康發(fā)展。每天跑步五公里，是很好的習(xí)慣。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)得到不錯(cuò)的回報(bào)。

時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鞋子越來(lái)越多了

每天晚上堅(jiān)持跑5公里，最好在9點(diǎn)前完成，時(shí)間久了，身材會(huì)越來(lái)越好，身體越來(lái)越結(jié)實(shí)，體重不一定會(huì)降很多，但精神好了，睡眠質(zhì)量高了，也越來(lái)越自律了。

我每天3000多米，體檢指標(biāo)都合格了，以前，三脂和膽固醇都高。但為啥跑完后，尿酸還高？

時(shí)間久了老婆對(duì)你越來(lái)越好了