要是只看減脂效果，比跑步效率更高并且隨時(shí)隨地都可以鍛煉的方式還真有。根據(jù)我的經(jīng)歷，我推薦兩種：

一是，跳繩運(yùn)動(dòng)。

跳繩是一種比跑步更能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)方式，所以也就能更多的消耗脂肪，只要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行訓(xùn)練，并且是長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，減肥的效果很好。

但是，和跑步比起來，跳繩的缺點(diǎn)是比較單調(diào)，比較枯燥，難以長時(shí)間堅(jiān)持，而且跳繩對(duì)膝蓋的損傷更大，訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該特別注意。

推薦的第二個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，就是波比跳。

波比跳是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的各個(gè)環(huán)節(jié)、各個(gè)部位、各項(xiàng)功能、綜合素質(zhì)都有很好的鍛煉效果，也能夠快速有效的燃脂除脂，并且對(duì)肌肉進(jìn)行有效訓(xùn)練，對(duì)瘦身和塑形都有很好的效果。

波比跳和跑步相比較的缺點(diǎn)是，波比跳對(duì)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和承受能力有更高的要求，必須具備很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)才能夠進(jìn)行。建議在開展其它運(yùn)動(dòng)、提升耐受能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉。

以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感興趣嗎？

有啊，隨時(shí)隨地，只要你能堅(jiān)持

dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群，一般可結(jié)合戰(zhàn)繩和繩梯，杠鈴和高抬腿等，波比也可以。

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當(dāng)然有，首先我先介紹一下自己，我本人原來220多斤。我來說下我是怎么減下去的。

后來通過健身減肥成功，因?yàn)樽灾剡^大跑步對(duì)膝蓋傷害較大原因我基本上從沒有跑過步，我一般是通過力量訓(xùn)練增加肌肉量提高代謝來減肥的。而且沖跳類型對(duì)自重大的人很不友好。

有氧的話因?yàn)槲沂枪�爾濱的。冬天特別的冷，也不方便跑步，所以推薦你一個(gè)特別有效的方法，親測有效那就是爬樓梯，也算是隨時(shí)可以進(jìn)行的，比如附近有30多層的樓就完全可以一天爬個(gè)5趟左右。但是要記得下去的時(shí)候要用電梯，畢竟膝蓋很重要。發(fā)一個(gè)現(xiàn)在的對(duì)比，希望對(duì)你有幫助。

波比跳了解一下

　波比是一個(gè)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)！不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都是非常棒的選擇！

但波比跳門檻較高，并不適用于體重大的人群，且對(duì)體力要求非常之高，當(dāng)你適應(yīng)了窒息式的短時(shí)間高強(qiáng)度的練習(xí)，享受極速心跳的暢快，波比跳的減脂效果會(huì)非常棒

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)�，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~

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