因為你體內的食物經(jīng)過一個夜晚的消化，糖分差不多沒有了，此時你跑步更快激發(fā)身體消耗脂肪。而傍晚跑步，是在消耗積累在身體內一天的糖。距離消耗脂肪還有點遠。

另外早上跑步，容易養(yǎng)成早起的好習慣，如果你上班的話，早上要想跑步，勢必要起床早一點，不然你上班遲到。而早起又會讓自己早睡，長期下去，你會養(yǎng)成早睡早起的好習慣，可以說是良性循環(huán)。

但是早上跑步的缺點是身體比較脆弱。傍晚的時候，有研究表明身體處在最好的狀態(tài)，比較能夠靈活的控制自己的身體，從而讓自己更少受傷。

最后不得不強調的是，如果是秋冬季節(jié)，傍晚的時候天色已經(jīng)黑了，到一些偏遠的地方跑步還會有一些安全隱患，最好和朋友一起到光亮的地方跑步。

但還是那句話，無論早上跑還是傍晚，對你來說最重要的是先跑起來。

不要糾結什么時候跑，真正的跑起來，比什么時候跑，重要得多。坐而論道，不如起而行之！

晨跑？

還是夜跑？

作為跑步圈的半個專業(yè)人士，經(jīng)常會被問到這樣一個問題：你說，我到底是應該晨跑，還是應該夜跑？還有人是另一種問法，但是一個意思：晨跑和夜跑，哪個更健康？

這個問題被問及的頻率，很不低，今天，我們聊聊晨跑和夜跑。

一、晨跑還是夜跑，糾結的不只是菜鳥

晨跑和夜跑，哪個更健康？

面對這樣的問題，我不急于馬上回答，會向提問者拋出一個問題：你跑了多長時間了？

有人答：快一個月了。

有人答：跑了兩三次了。

有人答：準備開始跑。

有人答：還沒跑，我就是問問。

可以很容易地總結出來，糾結于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鳥，甚至跑步小白。他們往往糾結的不只是晨跑和夜跑哪個更健康，更糾結的是，自己到底是跑還是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，誘惑力太大，多睡一會兒，晚上再跑吧；下班后，一天的疲憊讓腳若灌鉛，既然這么累，不如改天再跑吧。

還有一類人，也會糾結于晨跑和夜跑到底哪個好，他們不是跑步小白，也不是菜鳥，已經(jīng)養(yǎng)成了跑步習慣，他們是真正的技術派，希望探討這個帶有“普世價值”的跑步話題。

在大學時候，我的一位老師曾經(jīng)說過，當你遇見一個難以抉擇的事情，不妨把做這件事的好處列出10個，壞處列出10個，然后衡量比較，答案很快就會自己浮出水面。后來，遇見為難的事情，我真這么做過，并且，屢試不爽，可以解決“選擇困難癥”。

對于晨跑和夜跑，也可以這么總結一下。

晨跑的好處：晨跑有助于早睡早起，養(yǎng)成好的作息習慣；一夜睡眠之后，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助于減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態(tài)；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放松身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經(jīng)有多起夜跑的女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

我發(fā)現(xiàn)，這一次，大學老師的經(jīng)驗失效了，晨跑與夜跑的優(yōu)點與缺點羅列了一遍之后，如何選擇卻更困難了。

那么，晨跑與夜跑，到底該怎么選擇呢？

二、晨跑還是夜跑，糾結它干嘛

歷史學家黃仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光來看，以“大歷史”的眼光來看，這些事件更容易“歸位”，而不會被人為地看低或抬高。如果借用“大歷史”的眼光，我們可以把“晨跑”和“夜跑”放入整個“跑步”運動中來看待。

我先歷數(shù)一下跑步的優(yōu)點：

保持良好的身材；保持身體的健康與活力；養(yǎng)成良好的生活習慣；釋放負面情緒；提高睡眠質量；結交更多志同道合的朋友。

其實，每一項都可以展開來說。跑步的神奇之處，還在于它治愈了一些醫(yī)學上的疑難雜癥，比如“抑郁癥”；情緒上的疑難雜癥，比如于我而言的“拖延癥”，我是每一次跑完步之后，很多為難、拖延不辦的事情，會迅速處理。還有人說，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悅、教人快樂，這真是一件不賴的小事。

當然，跑步也并非全無缺點，比如：易患跑步相關的運動損傷，比如“跑步膝”；占用時間；需要一筆裝備置辦費、馬拉松參賽費；喜歡對跑步夸夸其談，到處宣揚跑步的好處等。

在我看來，這些跑步的缺點，與優(yōu)點相比，完全不值一提。我愿意健康、高質量地活到70歲，而不愿意一身疾病、充滿痛苦地活到80歲�！昂盟啦蝗缳嚮钪�”，在我這兒，純屬扯淡。

在跑還是不跑這個“大歷史”面前，晨跑還是夜跑，還有那么難以抉擇嗎？只要是跑，總是好的。而且，對于我們很多人來說，我們的跑步時間，并不由我們自己把握，我們需要平衡工作時間、家人相處時間、休息時間和跑步時間。

什么時候有空，什么時候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公園里，跑到護城河邊。

三、我的痛苦，甚于晨跑還是夜跑

我是2015年2月開始跑步的。晨跑還是夜跑這么高級的問題，我居然從來沒放在過心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑過，我在跑步時間上的隨心所欲，我的同事都會感覺奇怪，可能認為我是一個不按常理出牌的人，沒有固定的跑步時間。

對我來說，晨跑還是夜跑，不是問題，而跑還是不跑，就是個大問題了。我有過糾結一上午，結果下午才出去跑步的經(jīng)歷；也有糾結一上午，結果又糾結了一下午，結果晚上才出去跑步；還有糾結了一上午、一下午和一晚上的經(jīng)歷……

我是個愛睡覺的人，常常睡不夠，這可能是遺傳，因為我大姐也愛睡覺，雖然我父母不愛睡覺，但我想我這種情況也許屬于隔代遺傳……

看看，我們給自己找借口總是輕松、容易和充滿智慧的。

我之所以還能將跑步堅持下來，有主動的原因，也有被動的原因。

先說被動的原因。只要有一段時間不跑步，我的氣管就會不舒服，呼吸不上來，晚上痛苦地咳嗽不停，那時只有睡著才是我唯一的解藥；只要有一段時間不跑步，我的鼻炎就會嚴重，鼻涕會流個不停，走到哪兒，都需要備幾包紙巾。

我只有跑步。其實踢足球也行，我更喜歡踢足球，但組織一場足球要難很多，需要花費很多精力，而跑步，是簡單的、樸素的、易行的。

再說一下主動的原因。在戲劇里，如果一個主人公總是被動的、逆來順受的，那么他一定是個沒有太多出息的、也不討觀眾喜歡的角色，觀眾喜歡的是能夠主動化解問題尤其是化解棘手的難題的人物。我給自己報一些比賽，比如，在2016年，全年3個全程馬拉松、1個50公里越野，既是對平時跑步鍛煉的一種獎勵，也是對平時訓練計劃的一種更高要求。

說了這么多，在跑與不跑之間，我仍然不是一個勝利者，并且，時常是一個失敗者。我能夠預想的自己，是會像《老人與�！分械哪莻�倔強的老人一樣，一直與厭跑的惰性戰(zhàn)斗下去。

現(xiàn)在，我正在石家莊正定，我們馬孔多跑步裝備是2017石家莊（正定）國際馬拉松的合作伙伴，而我，也是石馬的一名普通選手。10月29日，不求多好的成績，只求安全完賽。謝謝你們，各位跑友，人生路上，我們一起奔跑！

我是運動愛好者，跑步起始10公里，依我的經(jīng)驗看，傍晚跑步好還是早上跑步好，要多角度分析，結論自然各不相同。

1.時間角度。取決你時間安排，若晚上事件雜，睡得晚，早上宜補足睡眠，可稍微晚點起床，依此考慮，建議傍晚跑步。

2.生理角度。個人觀點二者皆可。只是早上不能太早，最好天亮以后。傍晚不能太晚，最好天黑之前。早上跑步，經(jīng)過一晚新陳代謝，身體肌能等待喚醒，短時間刺激能夠激發(fā)肌體活力，上午學習工作都能精神煥發(fā)，朝氣蓬勃，但時間不宜過長，最好控制在30-60分鐘，長則容易疲憊。傍晚跑步，給過一天學習工作，肌體沒有活動，腰酸腿疼，正好參加活動，使筋骨鍛煉更強健，但要搞好準備活動，不可太激烈，非常容易受傷。傍晚跑步，刺激了消化腺，晚餐味口更好。

3.心理角色。個人觀點早上或傍晚跑，各有各的好。早上可提神醒腦，學習工作動力信心更充足。傍晚可恢復精神，經(jīng)過一天勞累精神高度緊張，勞其筋骨，放松放松。

4.科學角度。綜合上述，個人觀點因人而異，千萬不能道聽途說，聽信盲從，費力不討好。早跑晚跑各有利有弊，就看你自己的習慣就好了，別人的意見只作參考，關鍵自己拿主意。

5.最后，祝你堅持鍛煉不下去，而不是嘴上說說，沒有行動。

晨跑和夜跑都有各自的好處，不要去糾結到底是夜跑還是晨跑，只要跑起來，那么就對了！

一、我做一個晨跑和夜跑的各自好處對比，然后你可以去自我選擇。

晨跑的好處

1.身體經(jīng)過一夜的睡眠，精神飽滿適宜運動，選擇晨跑也可以戒掉賴床的習慣，通過跑步啟動一整天的活力，讓自己保持一個良好積極的精神狀態(tài)。

2.晨跑可以增強人體各個系統(tǒng)循環(huán)，提升新陳代謝，排出睡眠時積累在體內的代謝廢物，身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。

夜跑的好處

1.夜跑的減肥效果不亞于晨跑，晚上的時間人體新陳代謝處在活躍的階段，選擇夜跑也能幫助消耗脂肪。

3、睡眠質量比較差的人，選擇夜間跑步可以更好的輔助睡眠，讓精神得到充足的休息。

二、萬事萬物都是相對應的，有好處那么勢必就會有壞處，下面我們可以對比下夜跑和晨跑的壞處。

1.晨跑的壞處：綠色植物因為呼吸作用會消耗空氣中的氧氣，導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。另外，早晨空氣濕度相對比較高，塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段，選擇晨跑會給呼吸帶來負擔，所以有呼吸系統(tǒng)疾病的人也要避免晨跑。

2.夜跑的壞處：夜跑存在不安定因素，新聞上有過不少意外事件，所以選擇夜跑的人最好結伴，選擇場地也要在光線充足、人流相對較多的地方。而且晚上溫度比較低，跑步的時候更容易受涼，引發(fā)感冒。

夜跑也好，晨跑也好，沒有那個說是更適合的，都是根據(jù)自身的時間，身體狀況去選擇最適合自己的運動方式。

人離不開運動，可以說運動與我們的生活息息相關，隨著社會的發(fā)展人們也都開始注重鍛煉，公園、操場等設施在運動的人總不在少數(shù)。那么，就產生了一個問題什么時間運動為宜呢？許多人都給出了自己的答案。有的說早上，有的說晚上，當然，那些講其他時間的人數(shù)太少（直接作廢）今天我就從幾個方面說說到底什么時間運動好？

不過，今天我想從反面來闡述這個問題，因為對于運動大家都不陌生，運動的好處大家隨便說的都要比我說的要多。所以，我將早上、晚上運動的弊端講一下，以及傍晚與早上分別適合什么人運動。由大家根據(jù)自己的狀況來得出自己想要的答案。

一日之際在于晨，我就從早上運動的弊端講起

1、早晨人們的大腦皮層還沒有完全清醒，生理機能處于一種被抑制的狀態(tài)，對于患有心腦血管疾病的人們而言，早晨如果劇烈運動反而會導致心肌缺血、心律不齊等問題，嚴重會導致死亡。

2、人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝，在早晨容易缺水，如果運動前水分不足，那么血液粘稠度將會上升，肌肉供氧量不足，會出現(xiàn)酸痛，非但不能解除疲勞反而會導致人們在上午犯困。

早上說罷，我們將晚上的弊端也來將下

1、晚上不能做過于強度大的運動,這樣會使人心率加快,影響入睡的速度,也會影響睡眠的質量

以上是我所知，從自我的角度來說，我傾心于晚上（我是晚上慢跑），晚上只要運動適當對人體是大有裨益的；當然，我們也不否定早上，每個人的運動計劃應當根據(jù)自身來制定。在下才疏學淺，所知不多，大家還有什么想法可以直接到評論區(qū)，我們可以相互討論。

要是覺得還行就點個贊吧，覺得不錯的話點波關注唄

對的，晚上氧氣更足。而且晨跑除了早晨外界環(huán)境不如傍晚之外，還有別的缺點。

現(xiàn)在大家上班基本都需要打卡，晨跑必須在上班之前完成，而晨跑后又需要洗澡，因為出汗，然后還要留時間花在上班的路上，大家可以算算時間。按8點上班，路上加早飯30分鐘來算，晨跑30分鐘――1小時，洗漱出門準備30分鐘，那就需要6點或者6點半起床。這還是空腹晨跑的基本要求，如果想滿足吃完早飯再晨跑，按飯后1小時后運動來算，至少要5點或者5點半起床，我想普通人能堅持天天5點起床的真心不多吧。

因此，一般人基本選擇空腹晨跑，那就需要考慮一個很有可能出現(xiàn)的情況，低血糖！這是一個很嚴重的問題，特別是減肥人士，這個人群通常采用的都是運動加節(jié)食模式，而節(jié)食省的最多的又是晚餐，晚餐通常會吃的很少或者干脆不吃晚餐，在這里再為大家算一個時間，頭天中午12點吃完中飯，其后就不再大量攝入能量，晚上更是不吃東西，到第二天早上6點就是18個小時沒有足夠的能量攝入補充身體消耗。葡萄糖轉化不足，提高了低血糖出現(xiàn)的可能性，而血糖過低會出現(xiàn)頭暈煙花出冷汗，嚴重甚至陷入昏迷。如果低血糖發(fā)作昏迷，而身邊沒人，或者你正好處于一個危險地帶，如馬路邊，水池邊，樓梯邊等等，那危險隨時都可能發(fā)生。

所以，還是提倡傍晚運動，減少危險發(fā)生的可能。

傍晚好點啊，早上起來哪有力氣跑步啊，空氣也不好，朋友小區(qū)有個人天天早上起來鍛煉打樹，前段時間去世了，當然也可能跟早起沒關系

有時間的話還是早上跑步比較好，早上睡醒精神比較充足，空氣也不錯，比較適宜跑步，晚上也可以跑，但是需提前吃，消化后再去，吃飽飯去跑步對內臟和腸胃不好，建議晚上還是散步比較好。

如果還有什么問題可以私密我，點點關注

在農村，啥時候都好，在城里，啥時候都污染厲害。相對傍晚跑步好，早晨污染太嚴重。不過傍晚尾氣也不少，看你選擇得場地還有個人時間了。

我的跑齡至今正好一年，以前跑步都是想跑就跑，持續(xù)的跑是在16年的4月，已經(jīng)5000多公里，參加了100多場場線上和線下馬拉松，半程10次，半程成績是136-150之間，即1小時36分的意思，要說老練不敢，經(jīng)驗是有一些的。

因為跑步知識很多，在下面導圖我羅列了一些，希望大家不要望而卻步，看到這么多注意事項覺得用不著，其實這都是一些很常見的，而且咱們是屬于業(yè)余跑步，所以都是一些能用的到的經(jīng)驗和跑步需要注意的事項，看著多，用的時候差不多是同時進行。

具體的大家可以看我寫的文章

https://www.jianshu.com/p/6c42c33106b0